Mura ndearna tú rang Bootcamp Barry riamh, tá cúpla rud ba chóir duit a bheith ar eolas agat: Tá sé ceart go leor na meáchain a mholtar a oiriúnú chun freastal ar do leibhéal aclaíochta, is cinnte go mbeidh tú ag iarraidh buidéal uisce a thabhairt leat agus nuair a ritheann tú ar an go tobann cuirfear iallach ort breathnú go tobann ar cé chomh tacúil (nó i mo chás-sa, gan tacaíocht ) tá do bra spóirt tríd an scáthán mór a chuirtear cos uaidh.
Ifreann naofa, teastaíonn bras spóirt nua uaim go géar, an t-aon rud a d'fhéadfainn smaoineamh air agus mé ag fágáil mo chéad rang. Ina dhiaidh sin go gairid, IN ell, duh, Abby, tá bra spóirt á chaitheamh agat a cheannaigh tú bliain úr an choláiste beagnach TEN BLIAIN AGO. Ní gá a rá, is cinnte go bhfuil deich mbliana rófhada chun an chuid is mó d’éadaí éadaigh a bheith agat, gan trácht ar bra a ndéanann tú allais air agus teorainneacha na fabraice a bhrú gach uair a chaitheann tú é. Ach d’fhág sé ag déanamh iontais dom, cé chomh minic chóir táimid ag athsholáthar ár bras spóirt?
Chuireamar ceist ar na saineolaithe, Mollie Barr, bainisteoir tionscadail d’éadaí stiúideo ban agus bras spóirt ag Iarmhéid Nua , agus Julianne Ruckman, bainisteoir líne táirge d’éadaí ban agus bras ag Brooks Ag rith . Agus b’fhéidir go gcuirfidh an freagra iontas agus eagla ort.
Íomhánna GettyRudaí ar dtús, cé chomh minic ba chóir dúinn a bheith ag athsholáthar ár bras spóirt? Freagra gairid: Gach sé go 12 mhí. ‘Go ginearálta, molaimid nár cheart do bra spóirt lá breithe a cheiliúradh,’ a deir Ruckman, ach ar ndóigh braitheann sé ar an gcineál aclaíochta a bhíonn á dhéanamh agat agus cé chomh minic. Caithfear bra níos gasta ná bogshodar tapa nó yoga a bheith ag traenáil do mharatón agus á rith, agus ar an drochuair tá baint dhíreach ag an ráta a chailleann do bras spóirt le héifeachtacht do chíocha.
Conas is féidir linn a rá an bhfuil ár gcuid bras thar a bpríomhshuim? Bí ag faire amach do lipéid caite agus bandaí bun agus strapaí nach bhfuil ag soláthar teannas tacaíochta a thuilleadh. 'Tástáil éasca le tarraingt ar an mbanda bun. Ciallaíonn beagán gan aon fhriotaíocht go bhfuil do bra réidh le haghaidh scoir, ’a mhíníonn Barr.
Seachas a bheith níos lú tacaíochta, an bhfuil aon rioscaí ann oibriú amach i bra spóirt atá imithe in éag? Cé nach bhfuil sa phríomhéifeacht dhiúltach ach míchompord, is féidir le húsáid leanúnach dochar a dhéanamh don fhíochán cíche. 'Le linn cleachtaí caithfidh do fhíochán cíche cuid mhór gluaiseachta agus tionchair a sheasamh,' a deir Ruckman. ‘Déanta na fírinne, nuair a ritheann bean, bogann a fíochán cíche i ngluaiseacht figiúr a hocht. Gan an leibhéal ceart tacaíochta, is féidir go dtiocfadh míchompord as an ngluaiseacht seo agus le himeacht ama d’fhéadfadh go dtiocfadh miondealú ar fhíochán cíche, ‘rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le síneadh agus sagging. Ní díreach an cuma atá á lorg ag an gcuid is mó againn.
Íomhánna GettyCeacht foghlamtha. Anois, conas is féidir linn a chinntiú go bhfuil bra spóirt á fháil againn a oirfidh dár riachtanais? Braitheann roghnú an bra spóirt ceart ar dhá fhachtóir thábhachtacha, do chorp agus do chleachtadh. Mar a mhíníonn Barr, ‘Tá fíochán cíche gach duine difriúil. B’fhéidir go mbeadh siad siúd a bhfuil fíochán cíche níos daingne acu in ann oibriú amach gan mórán tacaíochta agus gan mórán gluaiseachta a bheith acu. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó tacaíochta ag teastáil ó dhaoine eile (beag beann ar mhéid an chupáin). ' Agus má tá tú ag déanamh workout mheán nó ardtionchair (cosúil le reáchtáil, dornálaíocht, HIIT nó sníomh), beidh leibhéal tacaíochta níos airde ag teastáil uait go huathoibríoch ná duine a dhéanann cleachtadh ar thionchar íseal (cosúil le yoga, barre nó oiliúint meáchain).
Cad mar gheall ar a chinntiú go roghnóimid an méid ceart agus oiriúnach? Mí-ádh dúinn, is fearr an chomhairle ó Barr agus Ruckman a achoimriú le seicliosta néata ceithre phointe.
1. Tosaigh leis an mbanda bun. Toisc gurb é seo bunús tacaíochta bra spóirt, tá sé ríthábhachtach go leagfadh an banda bun díreach agus slán. Níor chóir dó turas suas áit ar bith, ná níor chóir go mbeadh sé éasca bogadh timpeall.
2. Ar aghaidh, féach ar na cupáin. Ba chóir go mbeadh doirteadh nialasach nó bearna ann, agus má tá fo-shreang ar an bra, ba chóir go mbeadh sé timpeall ar gach cíche go cothrom gan aon phionnaí nó prodding.
3. Coigeartaigh na strapaí. Ba chóir go mbeadh teannas éigin ann a choinníonn na strapaí i bhfeidhm agus a thairgeann tacaíocht bhreise, ach is cinnte nár cheart go mbeidís ag tochailt isteach (nó ag sleamhnú as, ar an ábhar sin). Murar féidir na strapaí a choigeartú agus mura bhfuil siad ina suí i gceart, ansin is dócha nach é an bra stíl sin is fearr do chruth do choirp agus seachas triail a bhaint as méid eile, ba cheart duit ceann i gciorcal difriúil a lorg.
4. Anois léim! Ba chóir go mbeifeá in ann léim suas agus síos sa seomra feistis gan mórán gluaiseachta.
Aon fhocail dheireanacha eagna sula dtéann muid amach chun ár mbailiúchán a athlánú? 'Scipeáil an triomadóir! Déanfaidh teas iomarcach an creatlach a mhiondealú agus giorróidh sé laethanta glóir do bra, ’a deir Barr. Is féidir leat é a úsáid freisin glantach níocháin a bhaineann go sonrach le héadaí spóirt a dhéileálann ar bhealach níos éifeachtaí le baictéir ó allas chun fad saoil do bras a mhéadú. Maidir le cé mhéad bras spóirt ba chóir a bheith agat i do dhréachtóir, ‘riail ghinearálta ar mhaith linn a leanúint ná gur chóir go mbeadh trí bras spóirt ar a laghad agat a bhfuil grá agat dóibh, laistigh de do rothlú,’ arsa Ruckman.
Fuaimeanna cosúil go bhfuil sé in am caitheamh le do chailíní le rud éigin nua (agus tacúil i ndáiríre). Siopa cuid de na stíleanna spóirt-bra is fearr leat thíos.
CEANNAIGH ANOIS Brooks Running Rebound Racer Racer bra
($ 50)
CEANNAIGH ANOIS
CEANNAIGH ANOIS Bra spóirt New Balance Power
($ 60)
CEANNAIGH ANOIS
CEANNAIGH ANOIS Reebok Pure Bog spóirt bra
($ 60)
CEANNAIGH ANOISGAOLMHARA: An Bras Spóirt is Fearr do Cíocha Móra
