12 BUNTÁISTÍ A BHAINEANN LE TORTHAÍ AGUS GLASRAÍ DEARGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 27 Lúnasa, 2018

Mar riail leabhar bia, tá níos mó cothaithigh i mbianna daite dearga. Cuidíonn an dath geal de thorthaí agus glasraí daite dearga le carbaihiodráití, próitéiní agus saillte a iompú ina bhfuinneamh inúsáidte don chorp. Tá siad luchtaithe freisin le frithocsaídeoirí cumhachtacha agus croí-shláintiúla mar anthocyanins, lycopene, flavonoids agus resveratrol.

Tá cumas láidir ag na frithocsaídeoirí seo troid i gcoinne galar croí agus ailse próstatach agus laghdaíonn siad an baol stróc agus díghiniúna macúlach freisin.

Liosta de Bhianna Dearg-daite

Seo thíos liosta de thorthaí agus de ghlasraí daite dearga:

Torthaí dearga

1. Cranberries

2. Pomegranates

3. Silíní

4. Oráistí fola

5. Sútha craobh

6. Sútha talún

scannáin scéal grá iontach

7.Watermelon

8. Úlla dearga

9. Fíonchaora dearga

10. Grapefruit dearg

11. Piorraí dearga

12. Trátaí

13. Guava

Glasraí dearga

1. Piobair clog dearg

2. Pónairí duáin dearga

3. Piobair dhearga

4. Biatas

5. raidisí dearga

6. Oinniúin dearga

7. Prátaí dearga

8. Rhubarb

Cén Fáth go bhfuil Bianna Dath Dearg Maith Leat?

Is bianna íseal-calorie agus sóidiam íseal iad bianna daite dearga go nádúrtha. Is foinse iontach carotenoid iad na bianna ar a dtugtar lycópéin a sholáthraíonn lí dearg do na bianna seo. Taispeánadh go gcabhraíonn Lycopene le cosaint i gcoinne ailse scamhóg, ailse chíche, ailse craicinn, ailse drólainne agus ailse éasafagas.

Taispeánadh go gcabhraíonn frithocsaídeoirí cosúil le anthocyanins, lycopene, flavonoids agus resveratrol atá le fáil i nglasraí agus torthaí daite dearga le troid in aghaidh ailse agus galar croí, radharc na súl a fheabhsú agus brú fola, athlasadh agus díghrádú macúlach a laghdú.

leigheasanna baile le haghaidh fréamhacha láidre gruaige

De réir an Institiúid Náisiúnta Ailse, ní chuimsíonn 95 faoin gcéad d’aosaigh a ndóthain glasraí daite dearg agus oráiste ina réim bia.

Cad iad na Cothaithigh atá i mBianna le Dath Dearg?

1. Trátaí dearga

Meastar gur torthaí iad trátaí agus tá leibhéil arda lycópéin iontu ar eol dóibh cabhrú le hailse próstatach, ailse na esófagas agus ailse drólainne a throid. Faightear lycopene den chuid is mó i dtáirgí trátaí cócaráilte mar anraithí, stobhaí agus anlann trátaí.

2. Sútha talún

Is foinse mhaith folate, potaisiam agus vitimín C. iad sútha talún. Is powerhouse frithocsaídeach é vitimín C a threisíonn feidhmiú an chórais imdhíonachta agus a laghdaíonn do cholesterol dona. Tá níos mó vitimín C ná oráiste i thart ar 1 seirbheáil sútha talún.

3. Cranberries

D’fhéadfadh go mbeadh caora caora ag cuidiú le cosc a chur ar UTI (Ionfhabhtú Tarraingt Úiréarach) trí na baictéir a chosc ó chloí le ballaí an chonair fuail. Féadfaidh sé cosaint a sholáthar freisin i gcoinne H pylori, baictéar ó chloí le ballaí an bholg agus ulcers boilg a chur faoi deara. Tá sé seo indéanta mar gheall ar láithreacht frithocsaídeoir cumhachtach ar a dtugtar proanthocyanidin atá le fáil i mónóg.

4. Silíní

Aibhsíonn dath domhain dearg na silíní a n-ábhar cothaithe. Tugann na anthocyanins i silíní a dath dorcha dearg dóibh. Cosnaíonn na anthocyanins seo do chorp i gcoinne damáiste ó shaorfhréamhacha agus tocsainí comhshaoil a chuireann dlús le do phróiseas aosaithe agus a chuireann bás agus damáiste cille chun cinn freisin.

5. Sútha craobh

Tá sútha craobh saibhir i snáithín a chabhraíonn le leibhéil níos ísle lipoprotein íseal-dlúis (LDL) nó colaistéaról olc. Tá go leor since, niacin, potaisiam agus raon leathan fíteochemicals polyphenolic ann freisin atá lignans, tannins, aigéid feanólacha agus flavonoids.

6. Piobar clog dearg

Is rogha den scoth iad piobair clog dearg maidir le feidhmiú sláintiúil an chórais imdhíonachta. Ina measc seo tá vitimín A, vitimín C, vitimín B6, vitimín E, folate agus níl ach 30 calraí iontu.

7. Pónairí duáin dearga

Tá go leor snáithín croí folláin i pónairí duáin dearga, sinc a thacaíonn le sláinte atáirgthe agus a leigheasann créachta agus vitimíní B a chuireann feidhm néareolaíoch chun cinn. Tá potaisiam agus folate sna pischineálaigh seo freisin.

8. Watermelon

Is foinse iontach lycópéin é watermelon a d’fhéadfadh an baol galar croí agus stróc a laghdú trí cholesterol LDL a laghdú. Laghdaíonn na torthaí daite dearga an baol d’ailse próstatach agus díghrádú macúlach.

9. Biatas

Tá biatais ar cheann de na glasraí frithocsaídeacha is fearr, de réir an USDA. Is foinse iontach snáithín, potaisiam, vitimín C, níotráití agus folate iad na glasraí seo. Tá ról mór ag na cothaithigh seo maidir le brú fola a ísliú, seasmhacht lúthchleasaíochta a threisiú agus sreabhadh fola a fheabhsú.

10. raidisí dearga

Is foinse mhaith potaisiam, folate, vitimín C, lycópéin, anthocyanins, sinc, fosfar, potaisiam, maignéisiam, copar, iarann, cailciam, mangainéis, vitimín A, vitimín B6, vitimín E, vitimín K agus snáithín cothaithe iad raidisí. Teastaíonn na cothaithigh seo go léir chun do chorp a choinneáil i riocht maith oibre.

11. Úlla dearga

Tá úlla frithocsaídeacha, snáithín cothaithe agus flavonoids saibhir i úlla dearga. Tá ról lárnach ag na frithocsaídeoirí i laghdú an riosca a bhaineann le hailse, diaibéiteas, Hipirtheannas agus galar croí a fhorbairt.

conas ola síolta dubh a úsáid le haghaidh fás gruaige

12. Pomegranates

Tá pomegranates saibhir i frithocsaídeoirí a chabhraíonn le hailse a chosc, go háirithe ailse próstatach. Tá airíonna frith-athlastacha ann a d'fhéadfadh cabhrú le athlasadh ar fud an choirp a laghdú agus strus agus damáiste ocsaídiúcháin a chosc.

Bealaí chun Bianna Dath Dearg a Chur i do Aiste Bia

Is féidir sútha craobh agus sútha talún a dhéanamh le chéile i smoothie caora.
Ól sú mónóg neamh-mhilsithe ar maidin.
Cuir piobair dhearga, raidisí agus oinniúin dearga i do sailéid.
Cuir purée trátaí nó trátaí mionghearrtha isteach i do chócaireacht.
Snack ar silíní nuair a bhuaileann ocras tú.
Bíodh babhla de anraith trátaí agat don dinnéar.
Cuir dornán sútha talún, sútha craobh nó silíní le do ghránach bricfeasta maidin nó leite.

Cúiseanna ar chóir duit a bheith ag ithe níos mó torthaí agus glasraí corcra

Comhroinn an t-alt seo!