Scaradh sóisialta Is féidir le paindéim an choróinvíris dochar a dhéanamh do do mheabhairshláinte.
Má tá tú ag breathnú faoi láthair ar an CDC-molta cleachtadh - rud, má tá, maith agat! — d'fhéadfá a bheith ag mothú imní níos airde, strus agus uaigneas freisin.
Lori Greene, Ph.D. Dúirt síceolaí cliniciúil i Westchester County, NY, le In The Know go bhfuil sé go hiomlán gnáth a bheith ag mothú mearbhall agus faoi léigear le linn tréimhse mar seo - ach le cumhacht féinchaint dhearfach agus machnaimh threoraithe, deir sí gur féidir na mothúcháin diúltacha sin a mhaolú. .
Tá sé fíorthábhachtach faoi láthair.
Chuala mé go leor othar ag rá, ‘Ní féidir liom é seo a dhéanamh. Ní féidir liom dul trí seachtainí ó bheith scoite amach,’ a léirigh an Dr Greene. Tá comhrá istigh againn go léir, ceart? Agus tá go leor againn beagán sreangaithe chun aird níos mó a thabhairt ar chomhphlé diúltach inár gceann.
Tá féinchaint dhearfach ann i ndáiríre i gcomhthéacs féinchaint dhiúltach, lean sí uirthi. Tá sé fíorthábhachtach faoi láthair agus leibhéil imní agus dúlagar ag ardú.
Ba mhaith linn i ndáiríre go dtabharfaidh daoine aire dóibh féin ionas nach n-iompóidh a gcuid comharthaí imní agus dúlagair isteach i neamhoird imní nó dúlagar cliniciúla, a dúirt sí.
‘Beidh sé seo deacair, ach…
Chuir an Dr Greene síos ar fhéinchaint dhearfach mar rud dóchasach agus réalaíoch faoi na constaicí atá romhainn agus na milliúin daoine ar fud an domhain ag tóraíocht ina dtithe ar feadh tréimhse anaithnid ama chun scaipeadh COVID-19 a mhoilliú.
B’fhéidir nach bhfuil sé ag rá, ‘Is féidir liom é seo a dhéanamh go hiomlán agus beidh sé ina ghaoth,’ mar b’fhéidir nach mbraitheann tú é sin i ndáiríre. Seans nach gcláródh sé sin leat, a dúirt sí. D’fhéadfadh go mbeadh rud éigin níos mó cosúil le, ‘Beidh sé seo deacair, ach tá a fhios agam go raibh mé trí rudaí crua san am a chuaigh thart agus tá muinín agam as mo neart chun leanúint ar aghaidh ag máirseáil tríd an dúshlán seo.’
Maidir le féinchaint dhearfach le linn chuimhneacháin fhíor-dhian strus, molann an Dr Greene gan an chumhacht simplí análaithe a mheas faoina luach.
Mhínigh sí cúig anáil mhall dhomhain, isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal. Ag tabhairt faoi deara do bholg ag ardú agus ag titim. Is é an scairt an matán díreach faoi d'easnacha. Sin cad ba mhaith leat a inflate. Is féidir é sin a dhéanamh i ndáiríre am ar bith, áit ar bith, chun nóiméad scaoll nó ard-strus a laghdú.
Féach ar an bhfíseán thuas le dul trí sheisiún machnaimh treoraithe maolaithe leis an Dr Greene.
Tuilleadh le léamh:
Is iad seo na nite coirp is airde rátáil ag Amazon
Fágfaidh an 2 tháirge seo tú ag breathnú agus ag boladh úr
Ó gallúnacha láimhe go nite aghaidh: Na 11 táirge is fearr le haghaidh craicinn íogair
