AISTE BIA LACTO-VEGETARIAN: SOCHAIR SLÁINTE, RIOSCAÍ, & PLEAN AISTE BIA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 26 Iúil, 2019

Déan dearmad ar aiste bia na Meánmhara, aiste bia Paleo, aiste bia Atkins agus aiste bia DASH (Cur Chuige ar aiste bia chun Hipirtheannas a Stopadh)! Is é aiste bia lacto-vegetarian an treocht nua - atá á roghnú ag daoine mar gheall ar a buntáistí sláinte iomadúla.

Cad is Aiste Bia Lacto-vegetarian ann?

Is cineál aiste bia vegetarian é aiste bia lacto-vegetarian nach n-áirítear éanlaith chlóis, feoil, bia mara agus uibheacha. Is é sin le rá, cuimsíonn aiste bia lacto-vegetarian gach bia plandaí-bhunaithe agus táirge déiríochta cosúil le iógart, cáis, bainne, bainne gabhair, srl.

De réir staidéir, tá laghdú ar iontógáil feola agus táirgí ainmhithe eile chun leasa do shláinte ar go leor bealaí ^[1] .

pearsantacht comhartha stoidiaca scairp

San India, leanann roinnt pobail aiste bia lacto-vegetarian mar a éilíonn a gcleachtais reiligiúnacha agus a gcreideamh amhlaidh.

Buntáistí Sláinte Aiste Bia Lacto-vegetarian

1. Áiseanna le meáchan a chailleadh

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil innéacs mais choirp (BMI) níos ísle i measc veigeatóirí i gcomparáid leo siúd a itheann feoil ^[dhá] . Tá níos lú calraí in aistí bia plandaí-bhunaithe, níos mó snáithín ná aistí bia feola, atá tairbheach chun meáchan a chailleadh.

2. Tacaíochtaí le sláinte croí

De réir tuarascála a foilsíodh in Iris Chumann Croí Mheiriceá, cabhraíonn aiste bia lacto-vegetarian le droch-cholesterol a ísliú, rud a chuireann go mór le galar croí ^[3] . Tá aiste bia vegetarian, cosúil leis an aiste bia lacto-vegetarian, ina chuidiú chun leibhéal ard brú fola a laghdú, agus ar an gcaoi sin an riosca le haghaidh taom croí agus stróc inchinne a laghdú.

3. Cosc ar ailse

De réir staidéir a foilsíodh sa Bhainistíocht agus Taighde Ailse, is féidir le tomhaltas aiste bia vegetarian an riosca a bhaineann le cineálacha éagsúla ailse a fhorbairt a laghdú 10-12 faoin gcéad ^[4] .

4. Rialaíonn siúcra fola

Tá sé léirithe ag staidéir taighde gur féidir le haiste bia lacto-vegetarian leibhéil siúcra fola a rialú. Tháinig laghdú suntasach ar haemaglóibin A1c (HbA1c) i staidéar a chuimsigh 255 duine diaibéitis cineál 2 a d'ith aiste bia vegetarian. ^[5] .

Bhí 156,000 duine fásta a lean aiste bia lacto-vegetarian 33 faoin gcéad níos lú seans ann go mbeadh diaibéiteas cineál 2 orthu, i gcomparáid leo siúd a leanann aistí bia neamh-vegetarian, a luaitear staidéar taighde a cuireadh i gcrích, a foilsíodh san Iris Cothaithe ^[6] .

leigheasanna do ghruaig thirim agus garbh

Bianna le hithe ar aiste bia Lacto-vegetarian

Torthaí - Oráistí, péitseoga, bananaí, úlla, mealbhacáin, caora agus piorraí.

Glasraí - Piobair clog, spionáiste, brocailí, cóilis, cál agus arugula.

Gráin iomlána - Coirce, rís, quinoa, amaranth, eorna, agus ruán.

Glasraí - Chickpeas, piseanna, lintilí, agus pónairí.

Táirgí déiríochta - Im, cáis, iógart, agus bainne.

Saillte sláintiúla - Avocado, ola olóige, agus ola cnó cócó.

Cnónna - Cnónna coill, almóinní, gallchnónna, cnónna ón mBrasaíl, pistachios, agus im cnónna.

Bianna próitéine - Tofu, tempeh, púdar próitéin vegetarian, meadhg, agus giosta cothaithe.

Síolta - Síolta lus na gréine, síolta chia, síolta pumpkin, Flaxseeds, agus síolta cnáib.

Luibheanna agus spíosraí - Rosemary, thyme, cumin, oregano, turmeric, piobar, agus basil.

Bianna le Seachain Ar Aiste Bia Lacto-vegetarian

Feoil - Uan, mairteoil, muiceoil, laofheoil, agus táirgí feola próiseáilte cosúil le ispíní, bagún, agus feoil deli.

Éanlaith chlóis - Sicín, gé, turcaí, lacha agus gearga.

Uibheacha - Buíocáin uibhe, whites ubh, agus uibheacha iomlána.

Bia Mara - Sairdíní, ronnach, tuinnín, bradán, ribí róibéis agus ainseabhaithe.

Comhábhair bunaithe ar fheoil - Carmine, geilitín, suet, agus blonag.

Fo-iarsmaí aiste bia Lacto-vegetarian

Is foinse saibhir próitéine, sinc, iarainn, aigéid sailleacha óimige 3, agus vitimín B12 iad feoil, bia mara, agus éanlaith chlóis. Is foinse iontach vitimín A agus vitimín D. iad na huibheacha. Is féidir go dtiocfadh riochtaí sláinte áirithe orthu mar athruithe ar ghiúmar, anemia, feidhm imdhíonachta lagaithe, agus fás stunted ^[7] , ^[8] .

Plean Aiste Bia Do Aiste Bia Lacto-vegetarian

Plean béile Dé Luain

Bricfeasta

Min choirce le púdar cainéal agus banana slisnithe

Lón

Burger glasraí le dingeacha prátaí milse agus sailéad taobh

Dinnéar

Piobair Bell líonta le quinoa, veggies measctha, agus pónairí

Plean béile Dé Máirt

Bricfeasta

Iógart le gallchnónna agus caora measctha air

Lón

Curaí Lentil le rís donn, gairleog, sinséar, agus trátaí

Dinnéar

Piobair corraigh-friochta, cairéid, pónairí glasa, cairéid, agus tofu sesame-sinséar

Plean béile Dé Céadaoin

Bricfeasta

Smoothie le veggies, torthaí, próitéin meadhg, agus im cnó

Lón

Píce pota chickpea le taobh cairéid rósta

Dinnéar

Teriyaki tempeh le couscous agus brocailí

Plean béile Déardaoin

Bricfeasta

Coirce le bainne, síolta chia, agus torthaí

Lón

conas cinn bán a bhaint go buan sa bhaile

Babhla Burrito le pónairí dubha, cáis, rís, salsa, guacamole, agus glasraí

Dinnéar

Glasraí le huachtar géar agus sailéad taobh

Plean béile Dé hAoine

Bricfeasta

Tósta avocado le trátaí agus cáis feta

Lón

Asparagus rósta agus lintilí

Dinnéar

Timfhilleadh Falafel le tahini, oinniúin, peirsil, trátaí, agus leitís.

Sneaiceanna Sláintiúla le cur san áireamh i réim bia Lacto-vegetarian

Úlla slisnithe le im cnó

Cairéid agus hummus

Cáis agus brioscaí

Torthaí measctha le cáis teachín

Sceallóga fuar

Iógart le caora

Edamame rósta

Measc conair le cnónna, torthaí triomaithe, agus seacláid dorcha

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Rioscaí sláinte a bhaineann le tomhaltas feola: athbhreithniú ar staidéir eipidéimeolaíocha. J. Vitam. Cothú. Res, 85 (1-2), 70-78.
[dhá]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Innéacs mais aiste bia agus coirp i 38 000 Itheoirí feola EPIC-Oxford, itheoirí éisc, veigeatóirí agus veigeáin. Iris idirnáisiúnta an otracht, 27 (6), 728.
[3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Éifeachtaí Aistí Bia Glasraí ar Lipidí Fola: Athbhreithniú Córasach agus Meit-Anailís ar Thrialacha Rialaithe randamaithe. Iris Chumann Croí Mheiriceá, 4 (10), e002408.
[4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Riosca laghdaithe ailse i veigeatóirí: anailís ar thuairiscí le déanaí. Bainistíocht agus taighde rinceoirí, 3, 1–8.
[5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Aistí bia vegetarian agus rialú glycemic i diaibéiteas: athbhreithniú córasach agus meta-anailís. Diagnóis agus teiripe cardashoithíoch, 4 (5), 373-382.
[6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Cineál aiste bia vegetarian, murtall agus diaibéiteas i ndaonra Indiach fásta.Nutrition journal, 13, 89.
[7]Wu, G. (2016). Iontógáil próitéine aiste bia agus sláinte an duine.Food & function, 7 (3), 1251-1265.
[8]Miller J. L. (2013). Anemia easnamh iarainn: galar coitianta agus leigheasach. Peirspictíochtaí Cuan an Earraigh sa leigheas, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.