TÁ YOGA I GCEIST LE TORTHÚLACHT FIREANN A THREISIÚ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Folláine Folláine oi-Amritha K Le Amritha K. an 21 Meitheamh, 2019

Is neamhord sláinte é comhaireamh sperm íseal nó oligospermia arb iad is sainairíonna líon níos lú spermanna atá ar cheann de na cúiseanna le neamhthorthúlacht fireann. Laghdaíonn sé an seans go mbeidh fear torthúil, agus mar thoradh air sin beidh sé ar a chumas sliocht a dhéanamh.

glanfhiúchas bríomhar a spreagadh

Déantar líon íseal sperm a dhiagnóisiú nuair a thiteann líon na spermanna faoi bhun 20 milliún i millilítear seamhan. Ba cheart go mbeadh an gnáth-raon comhaireamh sperm idir 20 milliún agus 120 milliún in aghaidh an mhillilítear seamhan, de réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte. Agus tá líon íseal sperm ar cheann de na saincheisteanna sláinte is coitianta le déanaí ^[1] .

Is iad na príomhchúiseanna atá le comhaireamh sperm íseal ná fadhbanna géiniteacha, míchothú, gortú testicular, tomhaltas iomarcach alcóil, cógais ar oideas, tocsainí comhshaoil, caitheamh tobac, drugaí, easnaimh chothaithigh cosúil le sinc, murtall, strus srl. Sa lá atá inniu ann, tá daoine ag claonadh chun yoga a réiteach go leor de na saincheisteanna sin ^[dhá] . Tá cúiseanna éagsúla yoga ann chun líon na sperm a mhéadú, rud a chuideoidh le gnáthchomhaireamh sperm a fháil ar ais. Treisíonn Yoga sláinte an fhaireog atáirgthe freisin, chomh maith le haois atáirgthe an fhir a leathnú.

Tá sé i gceist ag Yoga líon na sperm a mhéadú

1. Sarvangasana

Creidtear go gcuidíonn an seastán ghualainn i sarvangasana ar cheann de na asanas yoga is tairbhiúla, le feidhmiú na n-orgán go léir. Féadann sé strus a mhaolú agus dúlagar a chomhrac. Chomh maith leis sin, spreagann an cúnamh asana do faireoga thyroid agus neartaíonn sé an corp ar fad ^[3] .

Conas a

Luigh síos ar do dhroim le do lámha le do thaobh.
Ardaigh do chosa go mall go dtí uillinn 90 céim.
Ardaigh do masa agus ar ais chun fanacht ard ar do ghualainn.
Tacaigh le do chúl le do lámha. Ba chóir go mbeadh do mheáchan tacaithe ag do ghuaillí agus do lámh agus ní do cheann agus do mhuineál.
Déan do chosa agus do spine a dhíriú trí na huillinneacha a bhrú síos go dtí an t-urlár agus na cosa a choinneáil daingean. Ardaigh do shála, ansin cuir do bharraicíní in airde agus déan iarracht an smig a bhrú i gcoinne an cófra.
Déan iarracht an staidiúir a chothabháil ar feadh níos mó ná 30 soicind.
Fill ar ais go mall sa phost bunaidh. Chun seo, ísligh do ghlúine go dtí an forehead. Tabhair síos do lámha go dtí an t-urlár, palms ag tabhairt aghaidh síos. Tabhair do spine síos go mall. Ísligh na cosa go dtí an t-urlár.
Scíth a ligean ar feadh 60 soicind sula ndéanann tú an staidiúir arís.

2. Dhanurasana

Ar a dtugtar údar an bhogha freisin, méadaíonn an údar yoga seo an sreabhadh fola chuig na horgáin atáirgthe agus cuireann sé folláine ghnéis chun cinn i measc na bhfear. Cuidíonn an asana seo freisin le cosc a chur ar mhífheidhm erectile agus ejaculation roimh am, agus ar an gcaoi sin torthúlacht na bhfear a fheabhsú ^[4] .

Conas a

Luigh cothrom ar do bholg.
Ardaigh do chosa ar gcúl agus tóg do lámha taobh thiar do chluasa.
Anois gabh do bharraicíní le do lámha.
Tacaigh le do mheáchan coirp le do bolg.
Agus tú ag ionanálú go domhain, déan iarracht do ghlúine a ardú níos airde.
Coinnigh an staidiúir ar feadh 15 go 30 soicind, agus tú ag anáil de ghnáth.
Exhale agus scíth a ligean go mall, ag síneadh amach do chorp.

3. Halasana

Sainmhínítear freisin an údar céachta, tá an asana yoga seo thar a bheith tairbheach chun scaipeadh fola a chur chun cinn go dtí an limistéar pelvic agus feabhsaíonn sé folláine atáirgthe ^[5] .

Conas a

Luigh ar do dhroim agus coinnigh do chuid arm agus bosa cothrom ar an urlár.
Scíth a ligean ar an gcorp ag glacadh cúpla anáil domhain agus mall.
Ag baint úsáide as neart do matáin an bhoilg, déan na cosa a ardú go mall ón talamh.
Coinnigh na cosa díreach agus le chéile.
Brúigh do chuid arm go réidh i gcoinne an urláir agus ardaigh do masa.
Lean ort ag rolladh do spine go dtí go sroicheann do bharraicíní móra an talamh thar do cheann (ná cuir iallach ar do chosa).
Sín na cosa agus na hairm sa treo eile.
Coinnigh ar feadh 15 soicind agus tú ag glacadh anáil mhall agus dhomhain.
Chun an údar a scaoileadh, ísligh an spine go réidh agus tabhair na cosa i riocht ceartingearach agus ísle do chosa.
Déan arís 2-3 huaire.

4. Paschimottanasana

Tugtar an lúb ar aghaidh ina shuí air freisin, spreagann sé seo lár an phlexus gréine (néaróga an chórais báúil ag poll an bholg). Cuidíonn an cleachtadh yoga seo le tonú a dhéanamh ar na matáin a thacaíonn leis na horgáin atáirgthe agus cuireann sé cosc ar mhífheidhm erectile ^[6] .

Conas a

Suigh díreach le do chosa sínte ar aghaidh.
Coinnigh do spine in airde, ionanálú agus síneadh do lámha os cionn do chinn gan do uillinn a lúbadh.
Bend go mall os cionn agus teagmháil do chosa.
Breathe isteach agus coinnigh do bholg isteach agus déan iarracht an seasamh a choinneáil ar feadh 60-90 soicind.
Coinnigh do cheann lúbtha síos agus breathe amach.
Déan seo arís 10 n-uaire.

5. Kumbhakasana

Ar a dtugtar an plank pose, neartaíonn an údar yoga seo an corp uachtarach agus méadaíonn sé do stamina gnéasach. Ina theannta sin, cabhraíonn sé freisin le do folláine ghnéis a fheabhsú ^[7] .

pacáiste aghaidh homemade le haghaidh craiceann glowing le mil

Conas a

Luigh síos ar do bholg agus coinnigh do lámha in aice le do ghuaillí.
Inhaling, brú do chorp ón talamh.
Tabhair do chorp uachtarach, do chosa, agus do masa as an urlár i líne dhíreach agus exhale.
Coinnigh an údar ar feadh 15-30 soicind, ag análú de ghnáth.
Déan arís ar feadh 4-5 huaire.

6. Bhujangasana

Ar a dtugtar cobra pose freisin, faigheann bhujangasana a ainm mar go bhfuil sé cosúil le cobra díreach roimh a ionsaí. Is staidiúir é a mholtar de ghnáth le haghaidh tinnis sláinte éagsúla ^[8] . Déanann an cobra údar strus a mhaolú ó do matáin droma agus do spine. Cuireann sé folláine na n-orgán atáirgthe chun cinn freisin agus ar an gcaoi sin treisíonn sé torthúlacht.

Conas a

Luigh síos ar do bholg agus coinnigh do chosa gar dá chéile agus do bharraicíní cothrom ar an talamh.
Cuir do phalms in aice le do ghualainn agus lig don mhullach luí ar an talamh.
Inhale go domhain agus do cheann a ardú suas go dtí an réigiún cabhlaigh. Déan iarracht an díon a fheiceáil.
Coinnigh an seasamh suas le 60 soicind. Inhale agus exhale go domhain ar fud.
Tar ar ais go dtí an seasamh bunaidh agus tú ag exhaling go domhain.
Déan an próiseas arís 4-5 huaire.

7. Padahasthasana

Thar a bheith maith maidir le faoiseamh ó strus agus do néaróga a cheansú, feidhmíonn an údar an fheidhm chéanna le feidhm uttanasana. Ainmnítear freisin mar sheasamh ar aghaidh lúbtha, síneann an údar yoga seo na cromáin, na cosa agus an spine. Feabhsaíonn sé freisin an scaipeadh fola chuig an inchinn ^[9] .

conas ubh a úsáid ar ghruaig le haghaidh ribí tirime

Conas a

Coinnigh do chúl díreach agus glac anáil dhomhain agus tú ag ardú do láimhe.
Lúb ar aghaidh agus tú ag exhale agus sroich an talamh le do lámha.
Coinnigh do phalms scaipthe agus tú i dteagmháil leis an urlár.
Chomh maith leis sin, déan teagmháil le do bharraicíní agus do rúitíní.
Fan sa riocht ar feadh nóiméid agus do bholg tucked in.
Níos déanaí, breathe amach agus teacht ar ais go dtí an seasamh ina seasamh.
Déan seo arís 10 n-uaire.

8. Naukasana

Ar a dtugtar údar báid freisin, tá áiseanna chun an bolg, na cromáin agus na cosa a dhéanamh láidir. Cuidíonn sé le tonú do matáin pelvic agus cabhraíonn sé leis na hormóin ghnéis a scíth a ligean ^[7] .

Conas a

Suigh le do chosa sínte ar aghaidh.
Coinnigh do chúl díreach.
Glac anáil dhomhain isteach agus exhale, agus tú ag ardú do cheann, cófra, agus do chosa ón talamh.
Coinnigh an seasamh ar feadh 30-60 soicind, agus tú ag anáil de ghnáth.
Inhale, agus ansin exhaling go domhain, scíth a ligean go mall agus teacht ar ais chuig do chéad phost.
Déan seo arís ar feadh 10 n-uaire.

9. Setu-bandhasana

Ar a dtugtar údar droichead freisin, cabhraíonn an údar yoga seo le do chorp agus d’intinn a athnuachan agus a mhaolú. Feabhsaíonn sé caidéalú fola do chroí agus do chodanna eile den chorp, ag cur go dearfach le feabhas a chur ar líon na sperm ^[10] .

Conas a

Luigh cothrom ar an urlár, agus más gá, cuir blaincéad fillte go tiubh faoi do ghuaillí chun do mhuineál a chosaint.
Lúb do ghlúine agus socraigh do chosa ar an urlár, sála chomh gar agus is féidir do na cnámha cromáin.
Ag anáil amach, ag brú do chosa agus do airm istigh go gníomhach isteach san urlár, brú do chnámh droma suas i dtreo an chnámh pubic, ag daingniú na masa agus ag ardú na masa as an urlár.
Coinnigh do pluide agus do chosa istigh comhthreomhar. Clasp na lámha faoi bhun do pelvis agus leathnaigh na hairm chun cabhrú leat fanacht ar bharr do ghuaillí.
Ardaigh do masa go dtí go mbeidh na pluide comhthreomhar leis an urlár.
Coinnigh do ghlúine díreach os cionn na sála, ach iad a bhrú ar aghaidh, amach ó na cromáin agus síneadh an chnámh droma i dtreo dhroim na glúine.
Fan sa údar áit ar bith ó 30 soicind go 1 nóiméad.
Agus tú ag breathe amach, scaoil an údar, ag rolladh an spine go mall síos ar an urlár.

10. Agnisaar kriya

Tá sé seo ar cheann de na postaí yoga is sine agus is tábhachtaí a chuidíonn le líon na sperm a mhéadú. Ar a dtugtar flipping bolg freisin, feabhsaíonn an modh glantacháin yogic do scaipeadh fola agus fáil réidh le tocsainí nach dteastaíonn ó do chorp ^{[aon cheann déag]} .

Conas a

Seas in airde le do chosa óna chéile.
Cuir do phalms ar do ghlúine.
Coinnigh do bolg scaoilte.
Exhale go hiomlán, coinnigh do anáil amach agus tarraing do bholg chomh fada agus is féidir leat.
Scaoil an greim agus scaoil an boilg.
Déan an gníomh caidéalaithe arís i ngluaiseachtaí gasta.
Scíth a ligean do chorp agus ionanálú agus exhale de ghnáth.
Déan arís 2-3 huaire.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Sláinte atáirgthe fireann agus yoga. Iris idirnáisiúnta yoga, 6 (2), 87.
[dhá]Sengupta, P. (2012). Dúshlán na neamhthorthúlachta: Cé chomh cosanta is atá an teiripe yoga ?. Eolaíocht chomhfhiosach na beatha, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). An bhfuil scíthe an choirp intinne ag yoga éifeachtach chun strus stíl mhaireachtála a chomhrac? .An taighde ar eolaíochtaí míochaine agus sláinte, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) .Fully Fertile: Plean Iomlánaíoch 12 Seachtain don Torthúlacht is Fearr. Preas Findhorn.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). An Glantachán Infertility: Detox, Diet and Dharma for Torthúlacht. Preas Findhorn.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Treoir Nádúrtha ar Shláinte agus Chomhchuibheas. Ayurvedics Yatan.
[7]Shama, M. ATHBHREITHNIÚ I dTreo PCOS IN AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). TIONCHAR MAIDIR LE HAGHAIDH AEROBIC MAIDIR LE HAGHAIDH MÓTARTHA ANTHROPOMETRIC ROGHNAITHE AGUS BARÁNTAÍ HAEMOTOLÓICEACH MNÁ CHOLÁISTE AMONG.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Baineann Surya Namaskara leas as sláinte fhisiciúil. Iris idirnáisiúnta na n-eolaíochtaí sóisialta agus na ndaonnachtaí, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditation & yoga: Tionchar ar dhamáiste ocsaídiúcháin DNA & athscríbhinní sperm neamhrialaithe i gcomhpháirtithe fireanna lánúineacha a bhfuil caillteanas toirchis athfhillteach acu. Iris Indiach an taighde leighis, 148 (Soláthar 1), S134.
[aon cheann déag]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Idirghabháil stíl mhaireachtála bunaithe ar Yoga i mbainistiú teip ionchlannaithe athfhillteach.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.