CONAS SAILL THIGH SA BHAILE A LAGHDÚ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 10 Nollaig, 2018

Is aisling gach duine iad pluide dea-toned agus cén fáth nach bhfuil? Cé nach dteastaíonn cosa caolchúiseacha uathu ar féidir leo muinín a bhaint astu? Mar sin, san alt seo, beimid ag scríobh faoi conas saille ceathar a laghdú sa bhaile.

Feictear saille ceathar gan iarraidh den chuid is mó i measc na mban ná na bhfear. Mar sin féin, is gnách go mbíonn saille ceathar ag fir freisin. Chomh maith leis sin, ón am a rugadh iad go dtí sé bliana d’aois, méadaíonn líon agus méid na gcealla saille i measc cailíní agus buachaillí agus mar thoradh air sin tá méadú comhréireach ar saille coirp.

Ach de réir mar a théann tú in aois, spreagann na hormóin carnadh saille timpeall pluide, cromáin agus masa na mban agus sa réigiún bhoilg d’fhir. Le linn a saoil, bíonn céatadán níos airde saille coirp ag mná mar gheall ar chailíní, tar éis ocht mbliana d’aois, mais saille a fháil ar ráta níos airde i gcomparáid le buachaillí. Cuirtear an luasghéarú saille seo i leith den chuid is mó leis na hathruithe ar leibhéil hormóin baineann.

Míbhuntáiste eile a bhíonn ag mná le saill ceathar is ea cellulite, rud a fhágann go bhfuil an craiceann ar na pluide cuma dimpled agus cnapánach. Tarlaíonn sé nuair a bhrúnn taiscí iomarcacha saille tríd an bhfíochán nascach faoin gcraiceann. I bhfear, ní bhíonn cellulite mórán faoi deara mar is minic a bhíonn sé le feiceáil sa choim nó sa bolg.

Teastaíonn meascán d’aiste bia agus aclaíocht d’fhonn saill a chailleadh ó do pluide agus ó chodanna eile den chorp. Seo mar is féidir leat saille ceathar a laghdú.

1. Hydrate Do Chorp

Ní amháin go ndíhiodráitítear do chorp le huisce díhiodráitiú ach cabhróidh sé freisin le saill a chailleadh mar chuidíonn sé leis na tocsainí dochracha a shruthlú amach, agus iompraíonn sé cothaithigh chuig na cealla, srl. ^[1] . Le haghaidh pluide dea-toned, ól 7 go 8 spéaclaí uisce go laethúil.

Seachain sodas, deochanna fuinnimh nó súnna tiubhaithe a bheith agat mar tá calraí folmha agus neart siúcra iontu. Ól gloine uisce 30 nóiméad roimh gach béile mar go gcuirfidh sé seo isteach ar d’intinn a chreidiúint go bhfuil do bholg lán agus go mbeidh cravings níos lú agat. Cabhróidh sé seo le saill thigh agus saill choirp iomlán a chailleadh freisin ^[dhá] .

2. Gearr Ar Ais ar Charbaihiodráití Simplí

Tá carbaihiodráití simplí dona duit maidir le saill ceathar a chailleadh. Tá sé mar gheall go bhfuil siad íseal i snáithín agus díleáite go gasta a fhágfaidh go mbeidh spíce i leibhéil siúcra fola agus a chuirfidh le róbhorradh ^[3] . Ar an láimh eile, is maith duit tomhaltas carbaihiodráití casta toisc go n-ionsúnn do chorp iad níos moille agus go gcoinníonn siad do bholg lán níos faide mar gheall ar an cion ard snáithín atá ann. Samplaí de carbs casta is ea gráin iomlána, rís donn, cruithneacht iomlán, coirce, srl.

3. Bíodh Torthaí agus Glasraí agat

Meastar gurb iad torthaí agus veigeáin na bianna is fearr maidir le saill ceathar a chailleadh mar go bhfuil siad an-íseal i calraí agus ní dhéanfaidh aon ithe ar chodanna móra difear do chorp ar bhealach ar bith ^[4] . Coinneoidh sé seo sáithithe ort ar feadh tréimhse níos faide. Ith torthaí agus veggies úra trí iad a chur le anraithí agus sailéid in ionad iad a bheith agat le cóirithe sailéid agus anlainn.

4. Iontógáil Próitéin a Mhéadú

Is macronutrient é próitéin a d'fhéadfadh cabhrú leat a choinneáil níos iomláine ar níos lú calraí. Déanann sé seo níos éasca do thighs a tonú agus saille comhlacht iomlán a dhó. De réir staidéir a rinne an American Journal of Clinical Nutrition, déanann daoine a leanann aistí bia ardphróitéine níos mó calraí a dhó agus coimeádann siad níos sáithithe iad tar éis béilí ^[5] . Chomh maith leis sin má thugann tú aiste bia ardphróitéine duit, tabharfar mais muscle lean duit agus tá sé sin riachtanach agus tú ag iarraidh ton a chur ar do pluide.

5. Ith Níos mó Aigéid Shailleacha Omega 3

Tá aigéid shailleacha Omega 3 i láthair in iasc cosúil le bradán, ronnach, scadán, srl. Éilíonn an comhlacht na haigéid shailleacha seo le haghaidh fíochán réidh agus craiceann. Is féidir an cellulite sna pluide a bhriseadh síos le cabhair ó frithocsaídeoirí atá i láthair sna hiascanna olacha seo agus thairis sin, is féidir le haigéid shailleacha omega 3 a bheith ann na fíocháin chraiceann a dheisiú ^[6] . Mar sin déan iarracht 4-5 riar d’iasc olúil go seachtainiúil chun laghdú cellulite a chur chun cinn.

6. Iontógáil Salann a Laghdú

Má itheann tú barraíocht bianna goirt amháin coimeádfar barraíocht uisce a bhláthaíonn do bolg, cromáin agus pluide. An níos mó salainn a itheann tú, is mó uisce a stóráiltear i do chorp in ionad é a scagadh amach ag na duáin. Hipirtheannas is cúis leis seo ^[8] . De réir Chumann Croí Mheiriceá, teastaíonn 2,300 mg sóidiam in aghaidh an lae do dhaoine agus má scriosann siad níos mó ná an méid seo i bhfoirm anlainn, anraithí stánaithe agus friochta scriosfaidh do chóras.

7. Siúil (Muileann Snáithe)

An bhfuil siúl go maith le haghaidh pluide caol? Oibríonn siúil ar an dá bhealach - ceann amháin, feidhmíonn sé mar chleachtadh tonála coirp níos ísle agus dhá cheann, cabhraíonn sé le calraí a dhó ar fud an choirp. Is féidir leat tosú ag siúl ag gnáthluas ach, déan cinnte go bhfuil do gach céim níos láidre. De réir mar a théann tú i dtaithí ar siúl, do luas a mhéadú de réir a chéile, cuirfidh sé seo brú ar do pluide agus sruthán saille ^[7] . Aidhm 30 nóiméad siúil in aghaidh an lae.

8. Déan Squats

Is é squats an cleachtadh foirfe dóibh siúd a iompraíonn saille coirp breise ina pluide, a gcuid cromáin agus cnapán. Cuidíonn squats le mais muscle lean a thógáil agus soláthraíonn siad pluide níos lú, níos doichte agus toned. Is féidir leis cabhrú freisin le cellulite a laghdú ach nuair a chomhcheanglaíonn tú é le réim bia sláintiúil. Cuimhnigh an níos mó calraí a dhólann tú, an níos mó saille a chailleann tú ó do pluide agus ó do chorp ar fad.

9. Téad Léim

Dar le Comhairle Mheiriceá ar Chleachtadh nach féidir saill a chailleadh díreach ó réimse áirithe amháin den chorp, ní mór duit saille a chailleadh ón gcorp ar fad lena n-áirítear pluide. Cuidíonn cleachtadh téad léim le meáchan coirp iomlán a chailleadh agus trims do thighs. Oibríonn sé trí matáin mhóra an choirp íochtair a ghníomhachtú agus méadaíonn sé mais muscle lean. Tógann an cleachtadh seo do bhuanseasmhacht mhatánach, in ionad pluide matáin a ligfidh duit laghdú a fheiceáil ar mhéid do chosa agus tú ag meáchan a chailleadh.

10. Rith (Muileann Snáithe)

Nuair a bhíonn tú ag rith, déanann tú calraí a dhó agus cuireann sé pluide níos tanaí chun cinn ^[9] . Mar sin féin, má ritheann tú ar feadh lá nó dhó agus má ghlacann tú sos ar feadh seachtaine agus má thosaíonn tú arís ar feadh cúpla lá ní thabharfaidh sé torthaí iontacha duit. Caithfidh tú rith go laethúil ar luas measartha chun saille ceathar a dhó go héifeachtach. Aidhm ar feadh 30 nóiméad de rith in aghaidh an lae.

11. Rothaíocht

Is cleachtadh cardashoithíoch é an rothaíocht a chabhróidh le saill choirp iomlán a laghdú lena n-áirítear pluide ^[10] . Oibríonn marcaíocht ar rothar ar do pluide tríd an saille ar do pluide a laghdú. Thairis sin, dófaidh tú a lán calraí agus tú ag rothaíocht a bheidh ag brath ar dhéine do chuid cleachtaí agus do mheáchain.

12. Yoga

Is féidir le postaí yoga áirithe cabhrú le do pluide a mhaisiú mar údar laochra, scamhóg an chorráin, údar an bandia, an lunge taobh, údar an iolair, údar an eitleáin, údar an rinceora, agus údar na cathaoireach. Tabharfaidh údar ar bith yoga a ligeann duit cothromaíocht a fháil ar chos amháin dúshlán do pluide. Mar sin féin, ní dhíríonn na postaí yoga seo ar do pluide go díreach, oibríonn sé freisin ar saill choirp fhoriomlán a chailleadh.

Leideanna Úsáideacha Eile chun Saill Thigh a Dó

Tóg staighre in ionad an t-ardaitheoir a thógáil nuair is gá.

Ligfidh rianú do bhéilí duit cluaisín a choinneáil ar an méid atá á ithe agat.

Seachain earraí bia sailleacha a bheith agat mar cupcakes, madraí te, borgairí, srl.

Faigh go leor codlata gach lá mar is eol do chodladh le meáchan a chailleadh.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Popkin, B. M., nitheAnci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Uisce, hiodráitiú, agus sláinte. Léirmheasanna Cothaithe, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dhá]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Éifeacht iontógáil iomarcach uisce ar mheáchan coirp, innéacs mais choirp, saille coirp, agus goile na rannpháirtithe mná atá róthrom. Iris na heolaíochta nádúrtha, na bitheolaíochta, agus na míochaine, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Bianna innéacs ard glycemic, overeating, agus otracht. Péidiatraice, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Iontógáil torthaí agus glasraí agus innéacs mais choirp i sampla mór d’fhir agus de mhná meánaosta na hAstráile. Cothaithigh, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Ról próitéine i meáchain caillteanas agus i gcothabháil. Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil, 101 (6), 1320S - 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). D’fhéadfadh sé go mbeadh aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe omega-3 slabhra fada tairbheach chun murtall a laghdú - athbhreithniú. Cothaithigh, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Laghdaíonn srianadh aiste bia agus siúl sil-leagan saille i lár na mná i measc na mban murtallach-. An iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Ról féideartha an iomarca salainn a ithe i bpataiginéime na Hipirtheannas riachtanach. Iris Cairdeolaíochta Mheiriceá, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Cailliúint meáchain níos mó ó rith ná siúl le linn obair leantach ionchasach 6.2-bliana. Leigheas agus eolaíocht i spóirt agus aclaíocht, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Éifeachtaí comaitéireachta gníomhaí agus aclaíochta ag am fóillíochta ar chaillteanas saille i measc na mban agus na bhfear a bhfuil róthrom agus murtall orthu: triail rialaithe randamach. Iris Idirnáisiúnta um Murtall, 42 (3), 469-478.