Labhraítear go leor faoi chroitheadh próitéine, barraí próitéine, et al, aistí bia ardphróitéine chun go n-iarrfaidh tú ort féin, Cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae? Agus ar chúis mhaith freisin, toisc go bhfuil próitéin ina chuid thábhachtach den chorp - feidhmíonn sé mar bhloc tógála don chraiceann, don fhuil, do na cnámha agus don cartilage, agus do na matáin; tá do chuid gruaige agus tairní déanta as próitéin, agus úsáideann do chorp próitéin chun einsímí agus hormóin a dhéanamh agus chun fíocháin choirp a thógáil agus a dheisiú.
Mar is cosúil, ní hé an aicearra sláinte a ithe an oiread próitéine agus is féidir leat; tá an iomarca de rud ar bith dona, agus mar sin tá sé le próitéin. Mar sin má tá tú ag smaoineamh, Cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?, Ansin tá na freagraí uile a theastaíonn uait sa treoir seo. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas do iontógáil próitéine a dhéanamh amach agus conas próitéin a ithe chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Íomhá: 123RF ceann. Conas a ríomh cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?
a dó. Cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh?
3. Cé mhéad Próitéin ba chóir dom a Ithe in aghaidh an Lae le haghaidh Gnóthachan Meáchain?
Ceithre. Ceisteanna Coitianta
Conas a ríomh cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?
Níl aon fhreagra amháin ar an gceist seo, agus níl aon riail amháin ann a d’fhéadfadh feidhm a bheith aici do chách. Braitheann an méid próitéine atá de dhíth ar do chorp ar fhachtóirí éagsúla cosúil le d’aois nó leibhéil nó spriocanna aclaíochta, mais muscle, leibhéil ghníomhaíochta, agus níos mó. Tabhair faoi deara go bhfuil a aiste bia sláintiúil is féidir le próitéin idir 10 agus 35 faoin gcéad a bheith ann.Chomh maith leis sin, is é an iontógáil laethúil próitéine a mholtar ná 0.8 gram in aghaidh an chileagraim de do mheáchan coirp. Mar sin má tá tú ag fiafraí, Cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?, Is é an freagra ach do mheáchan a iolrú i gcileagraim leis an iontógáil próitéine a mholtar i ngraim.
Leid: Braitheann iontógáil laethúil próitéine a mholtar ar roinnt fachtóirí cosúil le haois, folláine agus leibhéal gníomhaíochta, srl.
Íomhá: 123RF Cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh?
Mar a luadh, athraíonn iontógáil próitéine laethúil a mholtar ó dhuine go duine, ach is féidir le iontógáil próitéine a mhéadú cabhrú leat spriocanna meáchain caillteanas . Seo mar atá:- Soláthraíonn próitéin satiety agus coimeádann tú iomlán níos faide. Trí iontógáil próitéine a mhéadú, is lú an seans go mbraitheann tú pangs ocrais, agus dá bhrí sin, is lú seans go n-íosfaidh tú níos mó bia nó ragús ar bhianna junk. Mar sin cé mhéad próitéin ba chóir duit a ithe chun meáchan a chailleadh? Is féidir le thart ar 1.8 - 2.9 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de do mheáchan coirp satiety a sholáthar.
- Féadann aiste bia saibhir i próitéin mais choirp thrua a chaomhnú le linn srianta calraí. Tá buntáistí ag mais choirp lean cosúil le murtall a chomhrac, ag cosaint i gcoinne diaibéiteas , ag coinneáil cnámha sláintiúil , srl.
Íomhá: 123RF - Próitéin méadaíonn an éifeacht theirmeach de bhia, rud a chiallaíonn go gcaitheann do chorp níos mó fuinnimh ar an mbia a bhriseadh síos, a dhíleá agus a thiontú ina fhuinneamh.
- Má tá tú ag fiafraí díot féin, Cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?, Cuimhnigh go bhfuil sé deacair próitéin a stóráil mar shaill choirp i gcomparáid leis na macronutrients eile, carbaihiodráití agus saille. Le linn meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara an méid fuinnimh a itheann tú, trí bhia , a stóráil mar shaill. Nuair a itheann tú níos mó próitéine ná carbs nó saille, is lú an seans go stórálfaidh tú saill agus meáchan a fháil.
Leid: Is iomaí sochar a bhaineann le haiste bia saibhir i próitéin a ithe ag iarraidh meáchan a chailleadh .
Íomhá: 123RF Cé mhéad Próitéin ba chóir dom a Ithe in aghaidh an Lae le haghaidh Gnóthachan Meáchain?
Cé ag ithe níos mó próitéine is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh, is féidir leis cabhrú le meáchan a fháil, go háirithe nuair a bhíonn do iontógáil calraí ard. Suimiúil go leor, fuair staidéar amháin go raibh ardú meáchain suntasach i aistí bia áit a bhfuil carbaihiodráití , seachas saill, cuireadh próitéin in ionad iad.
Íomhá: 123RF Is leor 1.5 - 2.2 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de do mheáchan coirp a mheá. Ba cheart go bhfreagródh sé sin do cheist, ach is féidir leat níos mó próitéine a ithe má tá do iontógáil calraí níos airde mar gheall ar ithe a aiste bia ard-phróitéin is cúis le calraí breise a iompú ina muscle. Focal comhairle: Líonann próitéin tú agus laghdaíonn goile, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag ithe go leor .
Amharc ar an infographic seo chun do iontógáil próitéine laethúil a chinneadh.
Leid: Labhair le do dhochtúir nó le do chothaitheoir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe diana ar aiste bia.
Ceisteanna Coitianta
C. Cad iad roinnt bianna ardphróitéine le hithe?
CHUN. Is féidir leat do phróitéin a fháil ón bplanda chomh maith le foinsí ainmhithe.I measc na mbianna plandaí ardphróitéine tá:
- Táirgí déiríochta cosúil le bainne, iógart, agus cáis
- Tofu
- Cnónna agus síolta cosúil le caisiúcháin, almóinní, gallchnónna, cnónna coill, cnónna péine, agus síolta pumpkin, síolta sesame, síolta lus na gréine
- Pischineálaigh agus pónairí cosúil le lintilí, piseanna scoilte, chickpeas, pónairí duáin, srl.
Íomhá: 123RF I measc na mbianna ardphróitéine ó fhoinsí ainmhithe tá:
- Éanlaith chlóis agus eile meats lean
- Éisc agus bia mara
- Uibheacha
C. Cad iad roinnt fíricí atá le coinneáil i gcuimhne sula dtéann tú ar aiste bia ardphróitéine?
CHUN. Cibé do chuid spriocanna sláinte agus folláine an bhfuil, seachas an freagra a bheith acu ar an méid próitéine ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae? leideanna i gcuimhne sula méadaítear iontógáil próitéine :
Íomhá: 123RF - Níl gach próitéin mar an gcéanna; tá próitéiní comhdhéanta de aimínaigéid agus tá a gcomhdhéanamh agus a n-in-inúsáidteacht ina bhfachtóirí tábhachtacha le breithniú más mian leat go n-athróidh d’aiste bia torthaí.
- Tá na aimínaigéid riachtanacha go léir ag próitéiní ainmhithe i gcomparáid le próitéiní plandaí, agus dá bhrí sin, meastar go bhfuil an chéad cheann acu ar chaighdeán níos airde. Tá tiúchan níos airde de leucine ag próitéiní ainmhithe freisin, an aimínaigéad a spreagann sintéis próitéin muscle agus a imríonn a chuid i meáchain caillteanas .
- Ith an iontógáil próitéine a mholtar duit i rith an lae, ní in aon suí nó béile amháin. Ní amháin go gcoinneoidh sé seo breoslaí ort agus go gcoinneoidh sé pangs ocrais ar bhá ach cuideoidh sé le do chorp aimínaigéid a úsáid go barrmhaith, ag cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Íomhá: 123RF C. Cad iad na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia ardphróitéine a ithe?
CHUN. Tá rioscaí breise ag baint le haon rud a dhéanamh, is féidir coinníollacha áirithe a bheith mar thoradh ar ró-thomhaltas próitéine agus an riosca a bhaineann le roinnt saincheisteanna sláinte a mhéadú.- Má itheann tú an iomarca próitéine is cúis le do chorp dul i gcéatóis, stát meitibileach a tháirgeann ceimiceáin míthaitneamhacha torthúla ar a dtugtar cetóin. Fágann sé sin go mbraitheann do anáil go dona, agus nach gcabhraíonn scuabadh nó flossing! Is féidir leat iarracht a dhéanamh an éifeacht a chomhrac trí níos mó uisce nó guma coganta a ól.
Íomhá: 123RF - Má tá tú ag ithe aiste bia ardphróitéine agus snáithín íseal, féadfaidh constipation a bheith mar thoradh air. Is féidir buinneach a ithe má itheann tú an iomarca déiríochta, go háirithe má tá tú éadulaingt le lachtós. Déan an tsaincheist a chomhrac trí níos mó uisce a ól agus níos mó snáithín a ithe.
- Má itheann tú aiste bia ardphróitéine, déanann an corp an iomarca nítrigin atá mar chuid de aimínaigéid a shruthlú, rud a fhágann go bhfuil tú díhiodráitithe. Caithfidh na duáin oibriú níos deacra chun an iomarca nítrigin a shruthlú amach, mar sin gan go leor uisce a ól r is féidir leis an lá a bheith ina fhadhb.
- Tá barraíocht tomhaltais feola dearga ceangailte le riosca méadaithe galar croí, ailse agus riochtaí sláinte eile.
Íomhá: 123RF
