Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Agus tú ar do thréimhsí, tá sé ríthábhachtach do chorp a bhogadh. B’fhéidir go mbraitheann tú ró-lag agus tuirseach chun iarracht a dhéanamh éirí suas as an leaba, ach tugann saineolaithe sláinte le fios go bhféadfadh roinnt buntáistí sláinte a bheith ag aclaíocht ar do thréimhsí.
Cé gur cosúil gur rud frithchúiteach é le déanamh ach má dhéantar aclaíocht agus tú ar do thréimhsí is féidir leis faoiseamh a thabhairt ar airíonna cosúil le pian, crampaí, bloating, swings giúmar, greannaitheacht, tuirse agus nausea [1] .
Taobh amuigh díobh seo, tá aclaíocht le linn do thimthriall míosta tairbheach d’aclaíocht choirp ghinearálta duine agus féadann sé cabhrú le riosca agus tosú saincheisteanna míochaine agus fadhbanna sláinte éagsúla cosúil le taom croí, stróc, airtríteas, oistéapóróis, diaibéiteas agus mar sin de a laghdú. [dhá] .
Cleachtadh i rith an ama sin den mhí: An gcabhraíonn sé go mór?
Cleachtadh le linn tréimhsí tá sé tairbheach, toisc go dtéann sé i bhfeidhm ar leibhéil na hormóin agus go gcuidíonn sé le hairíonna na tréimhse a bhainistiú [3] . Nuair a ghluaiseann do chorp (agus é ag aclaíocht) táirgeann sé endorphins, a fheidhmíonn mar painkiller nádúrtha. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne gan tú féin a bhrú má tá sreabhadh trom ort agus tú ag déileáil le crampaí pianmhara.
Buntáistí aclaíochta le linn do thréimhsí:
- Cuidigh le do ghiúmar a threisiú trí thapú isteach i do endorphins agus cosc a chur ar luascadh giúmar leanúnach
- Beats tuirse agus tinneas cinn
- Éascaíonn crampaí míosta trí scaipeadh fola a fheabhsú
- Cuidíonn sé le dysmenorrhea a bhainistiú (tréimhsí an-pianmhar)
Is féidir le cleachtaí cardashoithíoch mar reáchtáil, bogshodar, siúl go bríomhar, dreapadh staighre, srl., Le linn do thréimhsí (tar éis do shreabhadh laghdú) a bheith sláintiúil freisin an rud a shaineolaíonn saineolaithe. Is féidir le cleachtaí cardio na hormóin endorphin a tháirgeadh freisin chun comharthaí áirithe neamh-inmhianaithe áirithe a mhaolú agus féadann siad teocht do choirp a chothromú, atá réasúnta íseal le linn na dtréimhsí, mar gheall ar na luaineachtaí hormónacha [4] [5] .
Sleachta greannmhar ar phósadh
Cén Cleachtadh is Fearr le linn do Thréimhsí?
Ní chiallaíonn cleachtadh ach workout cardio crua-lárnach. Féadfaidh tú dul amach ag siúl nó dul ag bogshodar ar feadh cúpla nóiméad. D’fhéadfá triail a bhaint as stráicí yoga faoisimh cramp menstrual, workout cardio éadrom nó aclaíocht sa bhaile. Ag deireadh an lae, tá sé tábhachtach do chorp a éisteacht agus a thuiscint.
Le linn do chrampaí, braitheann tú irritable agus bloated de ghnáth. Mar sin, ná léim ceart ar do mhuileann tread agus déan an luas a phumpáil suas [6] . Tosaigh go mall agus téamh suas ag síneadh. Déanfaidh cleachtaí éadroma comharthaí na míosta a íoslaghdú agus ligfidh tú duit dul réidh faoi do ghníomhaíochtaí laethúla [7] . Is bealach iontach é aeróbaice chun allas a bhriseadh agus spraoi a bheith agat le linn do thréimhsí. Ní chaillfidh tú aon chailliúint ar do chuid oibre agus is cinnte go mbraitheann tú ard i do leibhéil fuinnimh leis an obair íseal-déine seo. Seo cúpla cleachtadh do mhná le linn a dtréimhsí.
(1) Siúlóid bríomhar : Is é an cleachtadh is mó a mholtar le haghaidh faoisimh cramp ná cardio íseal-déine a ghluaiseann do matáin agus a ardaíonn do ráta croí. Is é an sampla is fearr de seo ná siúlóid shoiléir timpeall do chomharsanachta ar feadh 30 nóiméad ar a laghad [8] .
(2) Ag rith : Má bhraitheann tú gur féidir leat bogshodar a láimhseáil, roghnaigh ceann amháin. Déan cinnte go staonfaidh tú ó tú féin a bhrú agus fanacht ar an eolas faoi do theorainneacha. Ól go leor uisce roimh an obair. Is bealach iontach é seo chun do chuid fola a chaidéalú agus cuirfidh sé le do mheitibileacht láithreach. Méadóidh do leibhéil fuinnimh freisin, mar sin is bealach éifeachtach é seo chun gormacha na tréimhse a leigheas [9] .
...
(3) Snámh : Snámh is bealach maith é chun scíth a ligean le linn do thréimhsí. In ionad lapaí ionsaitheacha a dhéanamh, dírigh ar strócanna mall, réidh a thógáil. Is cinnte go méadóidh sé seo do shreabhadh fola agus go méadóidh sé do leibhéil fuinnimh. Ceann de na bealaí is fearr le scíth a ligean agus cleachtadh maith á fháil agat is ea an aischosc a roghnú [10] [aon cheann déag] . Anois d’fhéadfá a bheith ag smaoineamh, conas ar domhan atáim chun snámh le eas ag tarlú faoi, bhuel, is é sin an fáth go bhfuil tampóin nó cupáin mhíosta againn. Ní oibreoidh pads agus ní líonfaidh siad ach le huisce.
(4) Yoga : Ceann de na cleachtaí is ilúsáidte, tá yoga foirfe do do thréimhsí. Staonadh ó inbhéartuithe (baineann yoga leis an áit a bhfuil an croí níos airde ón talamh ná an ceann) agus dírigh ar shínte a dhíríonn ar an bolg chun do chrampaí a mhaolú. Féadann cleachtaí análaithe agus scíth a ligean fáil réidh le teannas agus scaipeadh fola a mhéadú [12] .
(5) Pleanáil : Is cleachtadh iontach é seo le déanamh le linn do thréimhsí. Luigh ar an urlár díreach le do chuid arm agus uillinn tucked faoi do bhrollach. Ardaigh tú féin ag baint úsáide as do bharraicíní agus do forearms agus coinnigh an údar. Déan an cleachtadh seo arís go tráthrialta. Is bealach iontach é seo chun dian-chleachtadh a thabhairt do do chorp ar fad le linn do thréimhsí [13] .
...
(6) Cleachtaí bolg : Féadfaidh tú rogha a dhéanamh cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an ABS a neartú. D’fhéadfá smaoineamh go mbeidh sé friththáirgiúil, ag smaoineamh go bhféadfadh crampaí a bheith ort. Ach is bealach iontach é seo chun matáin an bholg a scaoileadh, rud a mhaolóidh do chrampaí míosta [14] .
(7) Meáchain : Tógann meáchain ardaithe mais muscle a mhéadaíonn meitibileacht agus ráta níos airde calraí a dhó. Déan cinnte go roghnaíonn tú meáchan níos éadroime agus díriú ar ionadaithe níos lú. Glac sosanna go minic agus déan cinnte nach ndéanann tú an iomarca aclaíochta duit féin [cúig déag] .
(8) Damhsa : Is bealach iontach é seo chun gormacha do thréimhse a bhaint amach agus roinnt calraí a dhó. Cuir ort na hamhráin is fearr leat agus damhsa amach iad. Beidh tú cinnte é a sweat gan ró-obair a dhéanamh ort féin.
Cleachtaí ba chóir duit a Sheachaint le linn Tréimhsí
Cé go bhfuil aclaíocht maith duit go ginearálta, is féidir le strus fiseolaíoch aclaíocht strenuous cur isteach ar chothromaíocht na haise hypothalamic-pituitary-ovarian, a fheidhmíonn mar lárionad rialaithe do thimthriall míosta, a bhféadfadh tréimhsí caillte a bheith mar thoradh air, fuiliú cinn (fuiliú faighne lasmuigh de do thréimhse rialta) agus athrú ar do shreabhadh (mar gheall ar mheáchan / caillteanas saille agus athruithe hormónacha) [16] .
Ar Nóta Deiridh…
Tá aclaíocht le linn do thréimhsí go hiomlán sábháilte má bhraitheann tú compordach go leor agus tú ag déanamh amhlaidh. Mar sin féin, má thugann tú faoi deara sreabhadh neamhghnácha nó crampaí dian tar éis duit aclaíocht a dhéanamh, caithfear tuairim ghairmiúil a lorg.
conas timfhilleadh ceann a chaitheamh
