PLEAN AISTE BIA INDIACH LE HAGHAIDH BODYBUILDING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 3 Meán Fómhair, 2018

Roinn Kim Kardashian West, an réalta réaltachta cáiliúil agus máthair triúr léargas le déanaí ar a réimeas workout ar a leathanach Instagram. Tar éis beagnach 140 lb a mheá, thit Kim Kardashian go 116 lb. Tá éad ar gach bean as a cosa toned agus a corp uachtarach. Leanann sí an aiste bia bodybuilding, ina n-iompraíonn tú méideanna suntasacha maise agus leibhéil ísle saille coirp. Cuireann sé béim ar bhianna atá saibhir i próitéin agus carbaihiodráití casta.

Cé gur mian le go leor fir agus mná Indiach corp a bheith acu cosúil le daoine cáiliúla Hollywood, d’fhéadfadh go mbeadh an aiste bia a leanann na daoine cáiliúla praiticiúil mar gheall ar easpa bianna áirithe a bheith ar fáil. Tá sé tábhachtach a thuiscint, áfach, gur féidir leat do chorp a thógáil leis na bianna atá ar fáil san India, ar an gcoinníoll go dtuigeann tú an cion próitéine agus carbaihiodráite i mbianna Indiach. Labhróidh an t-alt seo faoin réim bia Indiach le haghaidh bodybuilding.

ainmneacha leanbh de réir réalta

Is é atá sa réim bia bodybuilding ná 1,500 go 3,000 calraí gach lá do mhná agus 2,500 go 5,500 calraí in aghaidh an lae d’fhir. Braitheann an iontógáil calraí go hiomlán ar na cineálacha agus na leibhéil aclaíochta. Má tá tú ag iarraidh matáin a thógáil agus saill choirp a chailleadh, féach ar na bianna Indiach is fearr le haghaidh corpfhorbairt.

Déanfaimid an aiste bia a rangú ina dhá chatagóir - aiste bia neamh-vegetarian agus aiste bia vegetarian le haghaidh bodybuilding.

Aiste bia Indiach neamh-vegetarian Do Bodybuilding

Tá ról mór ag an aiste bia neamh-vegetarian maidir le matáin a thógáil go nádúrtha mar go bhfuil cion próitéine ann. Seo iad na bianna neamh-vegetarian a úsáidtear chun matáin a thógáil.

1. Uibheacha

Is bia stáplacha iad uibheacha i bplean béile corpfhoirne. Tá 6 g próitéine ag ubh bhruite mór amháin. Is foinsí iontacha próitéine iad whites uibheacha a bhfuil na 9 aimínaigéad riachtanacha go léir ag teastáil do do chorp. Tá sé saibhir i gcoilín freisin, cothaitheach riachtanach atá riachtanach le haghaidh rialú matáin. Is foinse mhaith saille iad buíocáin uibheacha, cabhraíonn siad leis na matáin a fháil freisin. Más mian leat uibheacha a ithe mar bhia corpartha, ansin is fearr uibheacha bruite a ithe. Ith 10-15 ubh ar a laghad sa lá.

2. Feoil dhearg

Is cuid lárnach d’aiste bia tógála matáin feoil dhearg atá beagáinín sailleacha. Tá vitimín B3 nó niacin i bhfeoil dhearg a léiríodh go leathnaíonn sé soithigh fola agus go méadaíonn sé colaistéaról maith. Ina theannta sin, tá na aimínaigéid go léir atá de dhíth ar an gcomhlacht chun matáin agus fíocháin nascacha a thógáil. Tá 19.7 g de phróitéin i 3 unsa (85 g) de loin mairteola, soláthraíonn seirbheáil 100 g de mhuiceoil rósta 9 g saille, 199 calraí agus 27.6 g de phróitéin.

3. Feoil portán

Itheann bodybuilders feoil portán go forleathan chun muscle a fháil. Is é feoil portán an bia deiridh do shláinte na gcnámh, is stór de since agus mianraí riachtanacha é mar chailciam, potaisiam agus maignéisiam a chuireann neart mhatánach agus díolúine fhisiceach chun cinn. Tá 18.1 g de phróitéin i ngach 100 g d’fheoil portán.

4. Sicín

Más breá leat sicín a ithe, d’fhéadfá a bheith ag smaoineamh ar an méid sicín atá le hithe in aghaidh an lae chun mais muscle a mhéadú. Bhuel, is leor 400 go 500 g de chíche cearc gan chraiceann má tá tú ag brath go hiomlán ar sicín le haghaidh próitéine. Ach má tá foinsí próitéine eile á gcur san áireamh agat i do réim bia bodybuilding, is méid réasúnta é 300 g de sicín a ithe. Cuireann sicín mais muscle lean leis an gcorp. Tá 54 g de phróitéin i 172 g de chíche cearc bruite gan chraiceann.

5. Oisrí

Is bianna tógála muscle iad oisrí freisin, a itheann ardaitheoirí meáchain agus bodybuilders araon. Tá sinc, maignéisiam agus mianraí riachtanacha eile atá riachtanach le haghaidh sintéis próitéin, rud a fhágann go bhfuil oisrí mar bhia den scoth le haghaidh fás muscle.

Tá os cionn 20 g de phróitéin ag 100 g d’oisrí cócaráilte agus gan ach 5 g saille ann.

6. Ae sicín

Tá próitéin ard san ae sicín ina bhfuil thart ar 7 g in unsa amháin (28.3 g) ag freastal. Ar an drochuair, tá colaistéaról ard in ae sicín agus sin an fáth gur chóir é a ithe go measartha. Seachas sin is foinse mhaith since, thiamine, mangainéise, riboflaivin, vitimín A, vitimín B6, folate, srl.

7. Bradán

Meastar go bhfuil bradán mar bhia corpartha maith toisc go bhfuil sé ard i bpróitéin tógála muscle agus ina fhoinse sármhaith saillte croí-shláintiúil. Roghnaigh bradán fiáin in ionad bradán saothraithe mar tá leibhéil arda tocsainí ann. Tá 19.84 g de phróitéin i seirbheáil 100 g de Bhradán.

Aiste bia Indiach Vegetarian Do Bodybuilding

Is é an creideamh is coitianta atá ag daoine ná go bhfaightear próitéiní i méideanna móra i mbianna neamh-vegetarian amháin. Ach, is foinsí maithe próitéine iad bianna vegetarian freisin agus féadann siad a bheith mar chuid de d’aiste bia bodybuilding.

1. Prátaí milse

Tá prátaí milse íseal i calraí agus lán le carbaihiodráití a choinneoidh do leibhéil fuinnimh ard le linn seisiún trom oibre. Is foinse saibhir snáithín cothaithe iad atá ríthábhachtach chun goile a rialú, saille a dhó agus gnóthachan matáin agus sláinte matáin a chur chun cinn. Cé nach bhfuil prátaí milse saibhir i bpróitéin, is féidir leat iad a fháil mar bhia réamh-workout. Tá 1.6 g de phróitéin i seirbhís 100 g.

2. Bainne agus táirgí bainne

Tá cion ard próitéine ag bainne le próitéin meadhg agus próitéin cáiséin arb ionann é agus thart ar 20 faoin gcéad agus 80 faoin gcéad den chomhdhéanamh próitéine iomlán, faoi seach. Meastar gurb é próitéin meadhg an forlíonadh próitéine is fearr ag an gcuid is mó de bodybuilders. Agus tá ráta díleáite mall ag cáiséin a chabhraíonn le próitéin meadhg a dhíleá.

Feabhsaíonn an cion saibhir cailciam i dtáirgí bainne caillteanas saille agus neartaíonn tú do chnámha agus ar an gcaoi sin cabhraíonn sé leat do chorp a thógáil. Tá 8 g de phróitéin i gcupán bainne amháin (244 g).

3. Quinoa

Tá Quinoa ar bharr an liosta i mbianna vegetarian Indiach maidir le corpfhorbairt. Tá gach ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha ann agus sin an fáth go meastar gurb é an superfood seo an ceann is fearr le haghaidh fás muscle. Tá Quinoa ard i carbaihiodráití casta agus próitéin a fhágann go soláthraíonn sé fuinneamh go seasta le linn seisiúin workout tedious.

Taispeánann taighde go gcuireann quinoa sintéis IGF-1 chun cinn, hormón fáis atá riachtanach d’fhás agus do neart mais muscle. Tá 8.14 g de phróitéin i 1 chupán de quinoa bruite (185 g).

4. Pónairí agus pischineálaigh

Tá próitéin ard ag pónairí agus pischineálaigh a fhágann gur bianna oiriúnacha iad le haghaidh corpfhorbairt. Feabhsaíonn pónairí agus pischineálaigh gluaiseacht bputóg agus treisíonn siad friotaíocht inslin a théann i bhfeidhm ar fhás na matáin trí chumas an choirp cothaithigh a ionsú a mhéadú. Tá 21 g de phróitéin i seirbheáil pónairí 100 g. Tá pischineálaigh cosúil le lintilí 9 g de phróitéin i 100 g.

5. Cáis teachín

Feabhsaíonn cáis teachín nó paneer mais muscle lean agus tá cáiséin ann a chuireann ardú mall agus seasta i leibhéal na n-aimínaigéad san fhuil chun cinn. Éascaíonn cáis teachín miondealú agus ionsú cothaithigh a thacaíonn le gnóthachan matáin. Tá 11 g de phróitéin ag fónamh 100 g de cháis teachín.

6. Síolta

Is foinsí saibhir aigéid sailleacha riachtanacha, próitéin agus snáithín iad síolta cosúil le flaxseeds, síolta lus na gréine, síolta sesame agus síolta chia. Cuidíonn na haigéid shailleacha seo le téarnamh fíocháin tar éis na hoibríochta agus laghdaíonn siad athlasadh. Is é an t-am is fearr chun síolta a ithe le haghaidh corpfhorbartha é a bheith agat mar shneaiceanna réamh-chleachtaidh agus iar-chleachtaidh. Tá 17 g de phróitéin i seirbheáil 100 g de shíolta chia, tá 18 g de phróitéin i 100 g de shíolta lín, tá 18 g de phróitéin i 100 g de shíolta sesame agus tá 21 g de phróitéin i 100 g de shíolta lus na gréine triomaithe.

bealach is fearr chun caillteanas gruaige a stopadh

7. Cnónna

Tá cnónna cosúil le almóinní agus cnónna caisiú pacáilte le próitéiní, snáithín agus saillte sláintiúla a chuidíonn leat matáin a fháil. Is é an t-am is fearr le cnónna a ithe le haghaidh bodybuilding ná mar shneaiceanna iar-workout agus go luath ar maidin le do bhainne. Tá 21 g de phróitéin i 100 g de almóinní agus tá 18 g de phróitéin i 100 g de chnónna caisiú.

Leideanna maidir le Bodybuilding

Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar do riachtanas próitéine agus carbaihiodráite de réir do mheáchan coirp sula dtosaíonn tú ar aiste bia bodybuilding. Go ginearálta, is leor 2500 calraí in aghaidh an lae chun matáin a thógáil a d’fhéadfá roinnt saille a fháil agus tú ag tógáil matáin ach, déan iarracht gan a bheith buartha faoi agus tú ag bulcadh suas.
Dírigh ar ardaitheoirí cumhachta cosúil leis an deadlift, squats barbell, preas míleata barbell ina shuí, curl barbell agus preas binse dumbbell, agus workouts ardú meáchain eile chun do matáin a thógáil agus do chuid saille a dhó ag an am céanna.
Cleachtaí cardio de chineál ar bith cosúil le sníomh, rothaíocht, rith, snámh, sprint cnoic. Is í an phríomhúsáid a bhaintear as oiliúint cardio do chorpfhoirne ná a gcaiteachas calórach a mhéadú.
Seachain carbaihiodráití simplí mar siúcra, agus táirgí scagtha a ithe. Roghnaigh carbaihiodráití casta mar ghráin iomlána, rís dearg nó donn, coirce, eorna agus cruithneacht briste.
Ba chóir go dtiocfadh 15 go 20 faoin gcéad dár calraí ó shaillte sláintiúla cosúil le cnónna, síolta, ola éisc, avocados, ola olóige, ola lus na gréine, ola bran ríse, srl.
Tá méideanna níos airde de HMB (Hidroxy β-Methylbutyrate) i grapefruit, alfalfa agus iasc - meitibilít ghníomhach leucine a laghdaíonn miondealú próitéin muscle. Déanann an corp HMB tríd an leucine aimínaigéad atá i mbianna saibhir próitéine a bhriseadh síos. Méadaíonn HMB na buntáistí a bhaineann le cleachtaí oiliúna meáchain.
Faigh go leor codlata chun an chuid eile a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp tar éis an ghnáthamh dian oibre.
Ba chóir do thógálaithe matáin Indiach, cibé acu fireann nó baineann iad a bhfuil baint acu le hobair mhór mheáite, go leor uisce a ól. Méadaíonn uisce an stamina agus an cumas matáin a bheith ag obair.

Comhroinn an t-alt seo!