Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Ag breathnú síos ar a gcuid cloigtheach, is beag duine a mholfadh a gcuid tumaí má tá rollaí saille carntha orthu. Ciallaíonn mé, ba chóir go mbeadh duine ann chun glacadh lena gcorp agus a bheith bródúil astu féin, má tá siad sláintiúil. Mar sin féin, ba cheart méid míshláintiúil saille ar an bolg nó ar aon chuid den chorp ar an ábhar sin a laghdú, láithreach.
Lig dom a insint duit cén fáth. Níl i saill bolg ach stuáil bhreise faoin gcraiceann tá saille visceral ann, ar a dtugtar an drochchineál saille freisin toisc go luíonn sé go domhain laistigh de bolg an duine agus timpeall ar ár n-orgán go léir a mhéadaíonn an baol galair croí, diaibéiteas, brú fola ard, ailse agus mar sin de.
Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach fáil réidh le saille bolg a luaithe agus is féidir agus is é ceann de na bealaí is éifeachtaí a bheidh á phlé againn go mion ná rothaíocht.
Sea, rothaíocht. Cuimhnigh, mar pháistí, go dtógfaimis ár rothair amach agus go ndéanfaimis turas orthu an lá ar fad mar go raibh siad ar cheann de na bealaí amháin a bhí againn le dul timpeall áit ar bith go neamhspleách. Sea, tá na rothair chéanna sin thar a bheith tairbheach chun aire a thabhairt dár sláinte agus chun an iliomad galar a chosc trí saille bolg a laghdú.
Tá an rothaíocht ar cheann de na cineálacha is simplí aclaíochta atá ann inniu agus teastaíonn méid measartha fuinnimh chun an ghníomhaíocht fhisiceach éasca seo a dhéanamh a bhfuil go leor buntáistí ag baint léi.
Ní cleachtadh amháin é, is cineál iompair é freisin mar go gcuidíonn sé le taisteal amháin ó áit amháin go háit eile. Ritheann roinnt tíortha ar rothair amháin toisc nach bhfuil sé guaiseach don chomhshaol ach an oiread.
Seo mar a Chabhraíonn Rothaíocht le Laghdú Saill Belly
Is miotas cruthaithe é Laghdú Spota, fallaing ag smaoineamh gur féidir díriú ar chodanna áirithe den chorp chun meáchan a laghdú. Dá bhrí sin, má tá tú ag féachaint le saille bolg a laghdú, tá gach seans ann go laghdófar réimsí eile dár gcorp a bhfuil saille iontu freisin.
Is é an rud a dhéanann rothaíocht, méadaíonn sé ár ráta croí agus chun meáchan a chailleadh tá sé riachtanach ár ráta croí a ardú trí aclaíocht agus sin an chaoi a bhfuil a fhios againn go bhfuilimid á dhéanamh i gceart. Mar sin féin, ní amháin go méadaíonn rothaíocht do ráta croí, dóitear méid suntasach calraí freisin. Déanann rothaíocht gach lá ár gcuid calraí a dhó go mór, ag laghdú ár saille coirp agus dá bhrí sin an saille timpeall ár bolg.
conas fáil réidh le gruaig aghaidh
Tugtar le tuiscint go laghdaíonn oiliúint ard-déine saille bhoilg agus an saille visceral go mór. Ba chóir é seo a leanúint uair nó dhó sa tseachtain agus tugtar oiliúint eatramh air freisin. Is iomaí bealach is féidir le duine dul faoi oiliúint ard-déine / eatramh. Níl aon bhealach seasta nó áirithe ann chun é a dhéanamh.
Mar sin féin, ba cheart a choinneáil i gcuimhne nár cheart ró-rothaíocht a dhéanamh ar rothaíocht ard-déine. Cuireann dul go crua ar do chorp an t-am ar fad béim ar an gcorp agus fágann sé daoine inflamed go ainsealach. D’fhéadfadh sé seo, i ndáiríre, dul siar agus cur le stóráil saille an choirp.
Dá bhrí sin, mar a luadh thuas, téigh go crua agus déan oiliúint rothaíochta eatramh uair nó dhó sa tseachtain agus ba cheart go mbeadh sé go maith do saille bolg / saille coirp dul agus tosú ag laghdú.
Tá rud ar a dtugtar oiliúint pholaraithe freisin, ar a dtugtar riail 80/20 freisin ina gcaitheann tú 80% den am, le linn do chuid oibre rothaíochta ag déanamh oiliúna íseal-déine agus 20% den am ag déanamh oiliúna ard-déine.
Dá bhrí sin, ar an mbealach seo nuair a bhíonn sé in am dul ard-déine, tá úire, fuinneamh agus díograis ag duine dul chomh crua agus is féidir agus buntáistí an chleachtaidh seo a uasmhéadú. Chun saill bolg a chailleadh, is fiú triail a bhaint as an obair rothaíochta seo agus thar a bheith éifeachtach. Réitíonn sé bealach freisin le haghaidh maireachtála níos aclaí agus níos gasta.
Ar an iomlán, sea, cabhraíonn rothaíocht le saill bolg a laghdú.
Mar sin féin, ní bheidh laghdú ar an saille bolg, go háirithe an saille visceral, mar thoradh ar oiliúint eatramh agus polaraithe amháin. Ní mór aire a thabhairt do na rudaí a itheann siad agus iad ag rothaíocht gach lá ar feadh uair an chloig ar a laghad.
Molann Rialú agus Cosc ar Ghalair freisin gur chóir do dhuine rothaíocht nó aon chineál gníomhaíochta aeróbach a dhéanamh chun saille bolg a laghdú ar feadh thart ar 150 nóiméad sa lá.
Chomh maith leis sin, má tá aon ghortuithe nó galair nó aon lagaithe agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag obair ar rothaíocht déine.
leigheasanna baile chun titim gruaige a laghdú
