Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Ní hé an ganntanas an fhadhb: Deir slams na hAireachta Sláinte go ndéanann siad vacsaíní COVID a 'mhíbhainistiú'
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Deir nósanna itheacháin laethúla go leor faoi do shláinte. Is í an eochair d’aiste bia folláin ná an líon ceart calraí a thógann muid chun cothromaíocht den fhuinneamh ídithe agus an fuinneamh úsáidte a choinneáil Tá daoine scoite amach ina dtithe agus tá seans ann go bhféadfaidís aistriú go dtí aistí bia míshláintiúla le linn na tréimhse. D’fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar líon na n-iontógáil calraí atá acu agus d’fhéadfadh go laghdódh an úsáid fuinnimh is cúis le meáchan a fháil. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh sé daoine a chur i mbaol galair ainsealacha agus díolúine íseal.
Níl sé chomh deacair nósanna itheacháin sláintiúla a choinneáil le linn na tréimhse aonrúcháin. Trí athruithe beaga a thabhairt isteach i do réim bia laethúil, féadfaidh tú tionchar mór a imirt ar do shláinte. Féach ar roinnt leideanna sláintiúla is féidir leat a ionchorprú i do shaol agus tú sa bhaile.
1. Seachain Bianna Siúcra a Ithe
Má itheann tú bianna nó deochanna a bhfuil go leor siúcra iontu d’fhéadfadh an baol otracht, diaibéiteas agus cuas a mhéadú. Tá sé seo toisc go bhfuil go leor calraí agus fuinnimh iontu agus is féidir leo cur le meáchan a fháil agus leibhéil arda glúcóis sa chorp mura n-úsáidtear an fuinneamh i gceart. De réir mar a íslíodh na hoibríochtaí fisiciúla mar gheall ar an glasáil, is fearr táirgí níos lú siúcraí a ithe. [1]
2. Ith Bianna atá Maith Do Mheitibileacht
Deir taighdeoirí nuair a itheann tú béilí troma ag an am, mar gheall ar an mbearna ama idir an dá bhéile bíonn an meitibileacht mall. Meastar gur bealach maith é béilí níos lú a bheith agat tar éis gach trí nó ceithre huaire an chloig chun do mheitibileacht a choinneáil, rud a chabhraíonn le níos mó calraí a dhó in aghaidh an lae.
3. Ith go mall
Cuidíonn ithe mall le díleá níos fearr, meáchain caillteanas níos éasca agus satiety níos mó. Nuair a ithimid go mall, cogaimid níos mó a chuireann díleá éasca na mbianna chun cinn nuair a shroicheann siad an boilg. Chomh maith leis sin, faighimid mothú sástachta tar éis gach béile a chuidíonn linn níos lú a ithe agus meáchan a chailleadh go héasca. [dhá]
4. Gearr siar ar olaí nó saillte sáithithe
Is gnách go n-ardóidh saillte sáithithe colaistéaról olc inár gcorp agus go méadaíonn siad an baol galar artaire corónach nó galair croí. Moltar d’fhir timpeall 30 g agus mná 20 g de shaillte sáithithe a thógáil in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, is é gearradh síos ar bhianna cosúil le im, ispíní, brioscaí agus pióga an rogha is fearr do chorp sláintiúil.
5. Iontógáil Sóidiam a Laghdú
Is féidir leis an iomarca salainn nó sóidiam i mbianna an baol brú fola ard a mhéadú agus d’fhéadfadh stróc nó galair croí a bheith mar thoradh air sin. Seachain táirgí salainn margadh-bhunaithe cosúil le sceallóga agus mearbhianna mar go bhfuil níos mó cion salainn iontu. Molann Institiúid an Leighis 1.5 gm salainn in aghaidh an lae do chorp sláintiúil. [3]
6. Roghnaigh Gráin Iomlána
Is roghanna iontacha iad corp gráin iomláin cosúil le min choirce, quinoa, rís donn agus arán cruithneachta iomláin do chorp sláintiúil mar tá siad saor ó ghlútan chomh maith le saibhir i gcothaithigh mar iarann, mangainéis, seiléiniam agus snáithín cothaithe. Cuidíonn siad le díleá agus braitheann tú lán níos faide dá bhrí sin, ag cabhrú le bainistíocht meáchain.
7. Ól Níos Mó Uisce
Is é uisce an deoch is sláintiúla ar fad. Cuidíonn sé le tocsainí a shruthlú ón gcorp agus do chorp a choinneáil hiodráitithe ar feadh i bhfad. D’fhéadfadh tuirse agus tinneas cinn a bheith mar thoradh ar easpa uisce san uisce. Dá bhrí sin, is rogha maith é uisce a ól agus fanacht níos iomláine agus níos folláine.
8. Méid an Chuid Rialaithe
Is é an bealach maith le níos lú a ithe agus fanacht sláintiúil ná trí ithe i bplátaí níos lú. Trí phláta beag a roghnú is féidir leis d’inchinn smaoineamh go bhfuil tú ag ithe níos mó i gcomparáid le plátaí móra a bhfuil an chuid chéanna acu. Tugann go leor staidéir le fios go mbíonn claonadh ag daoine níos mó ná 30% a ithe nuair a dhéantar freastal orthu i bplátaí níos mó nó i mbabhlaí níos mó. [4]
9. Iontógáil Próitéin a Mhéadú
Cuidíonn bianna a bhfuil próitéin saibhir iontu do chuid goile a bhainistiú agus níos lú calraí a ghlacadh trí mhothú iomláine a thabhairt. Ithe bianna cosúil le iógart greek, iasc, síolta, quinoa agus pischineálaigh chun na buntáistí a bhaineann le próitéin agus cothaithigh eile a fháil chomh maith gan do mheáchan a mhéadú.
10. Ith Níos Mó Torthaí agus Glasraí
De réir an WHO, laghdaíonn torthaí agus glasraí an baol galair croí, diaibéiteas, murtall agus go leor cineálacha ailse. Tá siad pacáilte le frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí a sholáthraíonn na cothaithigh riachtanacha don chorp. Déan iarracht torthaí agus glasraí glasa amháin ar a laghad a áireamh i do bhéile gach lá. [5]
Treoirlínte Tábhachtacha Eile
- Ól bainne saor ó saill nó bainne beagmhéathrais.
- Roghnaigh bianna próitéin thrua mar chíche cearc.
- Ná caill amach ar bhia mara mar tá siad saibhir in aigéid shailleacha omega-3.
- Coinnigh seiceáil ar do chuid calraí gach lá.
- Scipeáil friochadh agus bácáil nó rósta do bhianna.
- Cuir súnna torthaí in ionad deochanna siúcrúla.
- Déan iarracht bianna a chócaráiltear sa bhaile a ithe seachas iad a ordú ón taobh amuigh.
- Faigh codladh maith oíche gan fuaim
- Bí gníomhach trí na gníomhaíochtaí is fearr leat a dhéanamh sa bhaile.
- Seachain ithe nó ithe mothúchánach nuair a bhíonn tú brónach, uaigneach nó leamh.
- Ná scipeáil an bricfeasta riamh
- Ná déan dearmad sailéad a chur le gach béile.
