Seacanna léim , mar a thugtar orthu i bhfo-réigiún Mheiriceá, is cleachtadh léim an-fhisiciúil é. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is éard atá i gceist leis ná léim den chuid is mó - agus ansin tá an dúshlán ann! Tagann an t-ainm as seaicéad léimneach bréagán na leanaí siamsúil, bréagán páipéir nó puipéad adhmaid a dhéanann gluaiseachtaí lámh, cos agus coirp cosúil leis an gcleachtadh féin. Tháinig an cleachtadh seo in úsáid den chéad uair timpeall an Chéad Chogadh Domhanda, ag Oifigeach Arm de chuid na Stát Aontaithe a d’fhorbair é.
Ó shin i leith, úsáideadh go forleathan é in oiliúint mhíleata ar fud an domhain agus tá tóir air freisin mar chleachtadh a bhfuil roinnt buntáistí ag baint leis. Tá an seaicéad léim ar eolas faoi roinnt ainmneacha ar fud an domhain; mar shampla, tagraíonn náisiúin an chomhlathais agus an Ríocht Aontaithe dó mar geansaithe réalta, mar gheall ar an gcruth uathúil a chruthaítear nuair a dhéantar seaicéad léimneach.
aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas i mí
ceann. Lean An Teicníc cheart chun Jack Léim a dhéanamh
a dó. Téamh suas sula bhfuil léim Jacks tábhachtach
3. Tá Jacks Léim go maith do Chách Thar Caillteanas Meáchan
Ceithre. Dlús Cnámh agus Sochair Sláinte go Mór ó Léim Jacks
5. Léim Jacks Suas An Ante Nuair a thagann sé chun Neart Mhatánach
6. Méadú ar Acmhainn Croí agus Scamhóg, Nuair a Cleachtaítear Seacanna Léim go Rialta
7. Tá Jacks Léim iontach chun Strus a Laghdú, agus chun Insomnia a Chosc
8. Bí cúramach le Díobhálacha a Sheachaint agus tú ag déanamh Jacks Léim
9. Ceisteanna Coitianta maidir le Léim Jacks
Lean An Teicníc cheart chun Jack Léim a dhéanamh
Cosúil gach cleachtadh , nuair a bhíonn tú ag obair ar seaicéad léim, ní mór duit a bheith cúramach agus do theicníc a chur ina ceart. Seo conas tosú amach. Seas díreach, le do chosa le chéile, ar ais ina seasamh agus airm chuig taobhanna do choirp. Beagán lúbthachta ar do ghlúine, léim isteach san aer, agus do chosa ag tuirlingt fad ghualainn óna chéile. De réir mar a dhéanann tú é seo, bogann do lámha ag an am céanna thar do cheann, an bealach ar fad suas. Ansin an móiminteam céanna a choinneáil, léim ar ais go dtí an túsphointe, ag tabhairt do chosa le chéile agus do lámha síos.
Tabhair aire nach dtagann do lámha go crua ar thaobhanna do choirp. Ina áit sin, coinnigh smacht agus tabhair anuas iad go réidh - beagnach, ach gan teagmháil go leor le do chromáin. Déan an oiread ionadaithe agus is féidir chun an leas is fearr a bhaint as. Go hidéalach is féidir le tosaitheoir tosú le thart ar thrí cinn tacair de 10 seac léim gach ceann, spásáilte le cleachtaí íseal-thionchar eile. Oibrigh do bhealach suas de réir a chéile, agus é mar aidhm agat 25-30 ionadaí ar a laghad a shíneadh go rialta.
Cineál Pro: Dírigh ar do chuid a fháil teicníc jack léim ceart, a bharrfheabhsú buntáistí sláinte .
Téamh suas sula bhfuil léim Jacks tábhachtach
Cé go moltar jacks léimneach iad féin mar cheann de na cleachtaí téimh is fearr roimh cardio, is fearr nach dtosaíonn tosaitheoirí ag dul isteach iontu gan réamhthéamh a dhéanamh. Sula ndéanann tú jacks léim, déan squats 10-12, chun do matáin thigh agus cos a chur ar siúl, ansin lean é le 5-6 taobh agus lunges ar aghaidh ar gach taobh.
Is féidir leat cúpla glúine ard a dhéanamh freisin sula dtosaíonn tú. Má tá tú a novice folláine iomlán , is fearr comhairle a fháil ó oiliúnóir gairmiúil sula ndéanann tú seacanna léim a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta. Slí amháin nó slí, éist le do chorp agus déan cinnte go bhfuil sé ullmhaithe go leordhóthanach don tionchar jacks léim .
Cineál Pro: Te suas an lámh agus matáin na gcos sula mbainfidh tú triail as jacks léim.
Tá Jacks Léim go maith do Chách Thar Caillteanas Meáchan
Ceann de na heochracha buntáistí a bhaineann le jacks léim is é sin go bhfuil siad sa deireadh cleachtadh cardio ! Is cuid de shruth aclaíochta iad ar a dtugtar ‘plyometrics’, ar a dtugtar oiliúint léim freisin. Comhcheanglaíonn sé seo an chuid is fearr i cardio, in éineacht le friotaíocht. Tagann an chuid is mó de chleachtaí léim mar scipeáil, burpees, geansaithe squat agus geansaithe bosca laistigh den chatagóir seo freisin.
Oibríonn jacks léim ar an gcorp ar fad, ag déanamh cleachtadh iontach a chuireann le meáchain caillteanas ar fud. Oibríonn sé ar na cosa, an bolg agus an limistéar bolg agus na hairm, ag ligean do meáchain caillteanas sna réimsí seo. Siad do mheitibileacht a mhéadú agus a lán calraí a dhó. Más féidir leat teacht ar leath uair an chloig de jacks léim gach lá (fiú má tá siad tuislithe), is dócha go ndéanfaidh tú an oiread agus 200 calra whopping a dhó!
Cineál Pro: Bain triail as jacks léim chun calraí a dhó agus orlach a chailleadh ar fud an choirp.
Dlús Cnámh agus Sochair Sláinte go hiontach ó Léim Jacks
Is bealach iontach iad jacks léim dlús cnámh a fheabhsú agus sláinte. Coinnítear na cnámha níos láidre nuair a dhéanann tú an cleachtadh seo go rialta, agus coimeádtar mais na gcnámh slán. Tá jacks léim oiriúnach chun oistéapóróis agus osteoarthritis a choinneáil ar bhá. Mar sin féin, má bhraitheann tú go bhfuil do ghlúine ag glacadh níos mó tionchair ná mar is féidir leo agus iad ag léim, coinnigh iad lúbtha beagán, agus bain triail as geansaithe níos ciúine chun an tionchar a laghdú.
Cineál Pro: Coinnigh oistéapóróis ag bá le seacanna léim.
trátaí a úsáid ar aghaidh
Léim Jacks Suas An Ante Nuair a thagann sé chun Neart Mhatánach
Chomh maith le bheith ina chleachtadh maith cardio, tá jacks léim oiriúnach freisin chun matáin níos láidre a thógáil . Cé nach bhfuil siad chomh maith le meáchain, tá siad fós ar cheann de na cleachtaí cardio is éifeachtaí. Faigheann do chuid arm cleachtadh maith agus tógann siad matán, mar a dhéanann do ghlútan, hamstrings, quads, laonna (matáin do chos ar fad i ndáiríre!). Oibríonn sé na matáin ar do chroí go mór freisin, mar sin tá tú céim níos gaire do boilg cothrom !
Cineál Pro: Tóg neart matáin timpeall do chuid arm, do chosa agus do chroí le jacks léim.
Méadú ar Acmhainn Croí agus Scamhóg, Nuair a Cleachtaítear Seacanna Léim go Rialta
Cosúil le mórchuid na cleachtaí cardio, tugann jacks léim buntáistí cardashoithíoch . Cothromaíonn sé do ráta croí, méadaíonn sé scaipeadh fola ar fud an choirp, rialaíonn sé agus coinníonn sé brú fola, cuidíonn sé le fáil réidh le droch-leibhéil cholesterol sa chorp, cuireann sé cosc ar stróc nó taomanna croí a bheith ann.
Chomh maith le sochair cardashoithíoch, tairgeann jacks léim buntáistí do na scamhóga . Déanann iad a dhéanamh go rialta traenáil do scamhóga go mall chun a gcumas a leathnú, níos mó ocsaigine a thógáil isteach agus do thairseach do ghníomhaíocht choirp a mhéadú.
Cineál Pro: Coinnigh fadhbanna cardashoithíoch ar shiúl le seacanna léim.
Tá Jacks Léim iontach chun Strus a Laghdú, agus chun Insomnia a Chosc
Seachas buntáistí fisiciúla , tugann jacks léim buntáistí mothúchánacha agus meabhracha freisin. Scaoileann an dianchleachtadh seo endorphins go nádúrtha, ar hormóin iad a choinníonn strus agus dúlagar ar bhá. Tugann siad cleachtadh maith duit freisin agus coimeádann siad easpa codlata.
Cineál Pro: Bain triail as jacks léim le haghaidh mothúchánach agus buntáistí meabhracha.
Bí cúramach le Díobhálacha a Sheachaint agus tú ag déanamh Jacks Léim
leigheas baile le haghaidh itching scalp
Cé is cleachtadh iontach iad jacks léim le go leor buntáistí, moltar cúpla réamhchúram a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh ceart. Bain úsáid as seirbhís chothrom, chothrom, seachas seirbhís droimneach a d’fhéadfadh cur isteach ar an tionchar. Seachain stroighin más féidir. Caith bróga cearta , le hionsaitheoirí turraing.
Ná lig do theicníc lagú má tá tú tuirseach - ina ionad sin, glac sos agus atosú más gá duit. Éist le do chorp, agus má bhraitheann tú nach bhfuil sé ag obair duit mar gheall ar phian nó ghortuithe, stop an cleachtadh agus faigh cúnamh ó oiliúnóir cáilithe maidir le conas é a leigheas.
Cineál Pro: Úsáid na bróga cearta agus an dromchla ceart workout chun seacanna léim a dhéanamh.
Ceisteanna Coitianta maidir le Léim Jacks
C. Conas a sheachnaíonn duine gortuithe cufaí rothlaithe sa ghualainn, agus tú ag déanamh seacanna léim?
CHUN. Is é an bealach is éasca agus is fearr le gortuithe gualainn a sheachaint (ós rud é go mbaineann jacks léim úsáid fhorleathan as na hairm agus na guaillí), ná triail a bhaint as leath jacks. Tá siad seo díreach mar an gcéanna leis an jacks léim rialta , ach tá cead agat do chuid arm a bhualadh i gcoinne taobhanna do choirp nuair a thagann siad anuas, agus gan iad a thógáil ach leathbhealach suas in áit an bealach ar fad suas thar do cheann.
C. An leagan níos déine de jacks léim iad jacks cumhachta?
CHUN. Cad iad go díreach jacks cumhachta, agus cén fáth go bhfuil siad os cionn an jacks léim traidisiúnta ? Tá jacks cumhachta beagnach mar an gcéanna, le gné breise. Anseo, caithfidh an duine squat a dhéanamh go dtí an leibhéal is ísle is féidir leis nó léi agus é ag teacht i dtír, agus é mar aidhm aige léim chomh hard agus is féidir le linn gach athrá.
