An bhfuil tú éadulaingt lachtós? Faigh Do Riachtanas Cailciam Ó Na Bianna Seo

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 43 nóiméad ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 1 hr ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 3 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 6 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Nuacht Vótaíochtaí Tionóil: TMC, BJP tussle to woo Dalits mar a fheiceann polaitíocht Bengal aistriú ó rang go caste
• Teicneolaíocht Praghas Samsung Galaxy M42 5G, Seoladh Físeáin Teaser Ar Líne Seoladh Go luath
• Scannáin Déanann Foireann Radhe Shyam Ceiliúradh agus Mianta ‘Go leor Féilte, Grá Amháin’ le Póstaeir Fhéile le Prabhas
• Spóirt IPL 2021: Míníonn Zaheer conas a úsáidfidh Indiaigh Mumbai ‘trump card’ Bumrah
• Airgeadas PPF nó NPS: Cé na Scóir Mar Rogha Infheistíochta Scoir Níos Fearr?
• Gluaisteáin Yamaha MT-15 Le ABS Dé-Mhuir nIocht le seoladh go gairid Praghsanna le Méadú Arís
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Is mianra riachtanach é cailciam a neartaíonn cnámha agus fiacla chorp an duine. Dá réir sin, ní mór do dhaoine méid leordhóthanach cailciam a áireamh ina réim bia rialta chun iad féin a choinneáil oiriúnach. De ghnáth, meastar gurb é bainne an foinse cailciam is saibhre agus is eol go bhfuil beagnach 300 mg de chailciam i gloine bainne.

Mar sin, cuirtear iallach ar na páistí gloine bainne amháin ar a laghad a ól gach lá, mar teastaíonn go leor cailciam uathu chun a gcnámha agus a neart fiaclóireachta a fhorbairt.

scannáin Oíche Shamhna do pháistí

Ach ní maith le go leor leanaí agus fiú na daoine fásta bainne a bheith acu, in ainneoin an soláthar ard cailciam dá gcorp. D’fhéadfadh nach mbeadh bainne ag cúpla duine freisin mar gheall ar lachtós a bheith ann, ós rud é go bhfuil siad éadulaingt le lachtós agus nach féidir leo é a dhíleá.

Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh nach mbeadh bainne ar fáil i ngach cearn den domhan, chun na dáileoga riachtanacha cailciam a chomhlíonadh do na daoine.

Mar sin, déanann eolaithe agus diaitéitigh an fhoinse mhalartach cailciam a fhiach le fada. Anois tá roinnt bianna eile ar eolas atá saibhrithe le níos mó cion cailciam ná gloine bainne. Lean ort ag léamh chun níos mó eolais a fháil ar na bianna seo.

Chickpeas:

Is é an chickpea rósta an bia is fearr le go leor daoine nuair a dhéantar é a sheirbheáil mar chuid de sailéad nó anraith blasta. Faightear amach go bhfuil 315 mg de chailciam agus go leor snáithín i gcupán go leith de chickpeas, chomh maith le próitéin. Mar sin, is féidir é a úsáid go héasca mar fhoinse malartach cailciam.

Coirce:

Is eol gur gránach an-sláintiúil an coirce agus faightear freisin gur foinse saibhir cailciam í, mar aon le snáithíní, vitimín B agus cothaithigh thábhachtacha eile. De réir na diaitéitigh, níl ach 200 mg de chailciam i leath cupán coirce atá níos mó ná an méid céanna bainne. Thairis sin, is gnách go gcaitear coirce le bainne soighe nó bainne almón, ar roghanna níos blasta iad de bhainne bó agus gur foinsí cailciam níos saibhre iad.

Tofu:

Toisc gur foinse saibhir cailciam é bainne soighe, is eol go bhfuil tofu nó an gruth pónairí a ullmhaítear ó bhainne soighe ina rogha malartach níos blasta seachas bainne le haghaidh soláthar cailciam an-ard. Feictear go soláthraíonn cupán tofu daingean 861 mg de chailciam atá níos mó ná go leor d’aon leanbh nó do dhuine fásta, mar aon le cion maith próitéine agus snáithín.

Almóinní:

Is é Almond an éagsúlacht cnónna is mó a bhfuil grá ag daoine óga agus aosta dó. De réir an taighde, níl ach 320 mg de chailciam sa chupán cupán den chnó sláintiúil seo agus dá bhrí sin is féidir leis an bainne a athsholáthar go héasca do na páistí. Thairis sin, is eol go bhfuil almond tairbheach chun cumhacht na hinchinne i leanaí atá ag fás a fheabhsú.

comhartha stoidiaca is dílse

Bradán:

Is iasc mara blasta é bradán ar eol gur bia an-sláintiúil é. Faightear amach nach féidir ach fónamh amháin de bhradán úr nó stánaithe thart ar 350 mg de chailciam a sholáthar. Thairis sin, tá cion saibhir vitimín D aige freisin atá riachtanach don ionsú cailciam i gcealla an choirp. Soláthraíonn an t-iasc seo go leor aigéid sailleacha agus próitéin óimige-3 freisin, rud a chabhraíonn leis an gcorp a choinneáil níos sláintiúla.

Sairdíní:

Is iasc mara sláintiúil eile é an sairdín, agus tá 370 mg de chailciam i seirbhís bheag. Cosúil le cineálacha bia mara eile, tá aigéid shailleacha omega-3 agus vitimín D sa sairdíní atá riachtanach do shláinte mhaith aon duine. Mar sin ba chóir miasa blasta a ullmhaítear de na hiasc mara seo a áireamh sna béilí chomh minic agus is féidir.

Glasraí Glasa Bileog:

Is iad na glasraí duilleacha úra glasa an chéad mholadh i gcónaí ó aon diaitéiteach nó dochtúir maidir le béile sláintiúil vegetarian. Is eol gurb iad spionáiste, cál, uaineacha tornapaí, duilleoga bok choy agus mustaird na foinsí móra cailciam. Feictear go bhfuil 394 mg de chailciam i 2 chupán de ghlasraí tornapa, agus soláthraíonn cainníocht den chineál céanna cál 188 mg de chailciam. Mar sin tá na sailéid, an smoothie glas agus na cuisíní blasta a dhéantar de na glasraí seo in áit an ghá atá le tomhaltas bainne.

Figs triomaithe:

Is torthaí tirime milis coitianta é an fig thirim a chuirtear go ginearálta leis na cornflakes nó an choirce chun béile bricfeasta níos blasta a dhéanamh dó. Soláthraíonn cupáin go leith d’fhigí triomaithe 320 mg de chailciam, mar aon le cion mór frithocsaídeoirí sláintiúla.

Cáis Ricotta:

Is cineál tóir cáise uachtar é Ricotta a úsáidtear go forleathan chun milseoga blasta a dhéanamh le torthaí milis éagsúla. Molann na diaitéitigh an cáis seo toisc go bhfaightear go bhfuil 380 mg de chailciam agus 21 g de phróitéiní i gcupán 3 / 4ú cáis, rud a fhágann gur bia iontach é d’fhás tapa leanaí.

Dá réir sin, soláthraíonn na bianna sláintiúla seo go léir réim chothrom bia le go leor cailciam, ar féidir iontógáil laethúil bainne bó a scipeáil ina leith.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh