9 BUNTÁISTÍ SLÁINTE A BHAINEANN LE MANGO, A CHOTHÚ, A RÉAMHCHÚRAIMÍ AGUS A OIDIS SLÁINTIÚLA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

23 min ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
1 hr ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
3 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
6 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile

Sláinte

Cothú Cothú oi-Amritha K Le Amritha K. an 21 Iúil, 2020| Athbhreithnithe ag Arya Krishnan

Go héasca ar cheann de na torthaí is deise agus is dlúth ó thaobh cothaitheach de, tá mangoes ar cheann de na torthaí is mó a thaitníonn leat, níl. Ar a dtugtar rí na dtorthaí freisin, ní amháin go bhfuil tóir ar mangoes mar gheall ar a gcuid blas agus dathanna beoga, ach freisin ar an raidhse sochar sláinte atá aige.

buntáistí ola almond do ghruaig

Tá mangoes saibhir i próitéin, snáithíní, vitimín C, vitimín A, aigéad fólach, vitimín B-6, vitimín K agus potaisiam. Cuidíonn na torthaí seo leis an mbaol a bhaineann le riochtaí sláinte a bhaineann le stíl mhaireachtála mar otracht, diaibéiteas, galar croí a laghdú. Cuireann sé cóiriú agus gruaig shláintiúil chun cinn, fuinneamh méadaithe agus cuidíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil [1] .

Tá séasúr na mango ar tí slán a fhágáil linn i mbliana agus sula mbeidh sin thart, lig dúinn féachaint ar an gcaoi a dtéann mangoes chun leasa do shláinte. Léigh ar aghaidh chun eolas a fháil ar an Buntáistí Sláinte Mango

Luach Cothaitheach i Mangoes

Tá na cothaithigh seo a leanas i 100 g de mangoes [dhá] :

Carbaihiodráití 15 g
Saill 0.38 g
Próitéin 0.82 g
Thiamine (B1) 0.028 mg
Riboflavin (B2) 0.038 mg
Niacin (B3) 0.669 mg
Vitimín B6 0.119 mg
Folaigh (B9) 43 mcg
Choline 7.6 mg
Vitimín C 36.4 mg
Vitimín E 0.9 mg
Cailciam 11 mg
Iarann 0.16 mg
Maignéisiam 10 mg
Mangainéis 0.063 mg
Fosfar 14 mg
Potaisiam 168 mg
Sóidiam 1 mg
Sinc 0.09 mg

1. Bainistíonn Leibhéil Colaistéaróil

Tá leibhéal ard vitimín C, peictin agus snáithíní ag mangoes a chabhraíonn leis na leibhéil colaistéaróil serum a ísliú [3] . Úr mangoes tá potaisiam saibhir iontu freisin, atá ina chomhpháirt riachtanach de na sreabhán cille agus coirp. Cuidíonn sé leis an ráta croí a rialú chomh maith le brú fola [4] [5] .

2. Déileálann sé Aigéadacht

Tá Mango saibhir in aigéad tartarach, aigéad malic chomh maith le rianta d’aigéad citreach a chabhraíonn le cúlchiste alcaile an choirp a chothabháil trí shaincheisteanna aigéadachta a sheachaint [6] . Tá sé tábhachtach alcalú a dhéanamh ar do chorp mar is féidir le bianna áirithe a chruthú seachtháirgí aigéadacha i do chorp tar éis an díleá a d’fhéadfadh cur isteach ar an bpróiseas díleá [7] . Is féidir le mangoes ithe cuidiú le héifeachtaí diúltacha sláinte na n-aigéad seo a laghdú [8] .

3. Díleá Áiseanna

Tá mangainéis saibhir i peictin ábhar snáithíneach, rud a chabhraíonn leis an mbia sa chóras a bhriseadh síos [9] . Tá roinnt einsímí i mangoes freisin a chabhraíonn le próitéin a bhriseadh síos, mar shampla amylases a chabhróidh le do shláinte díleá a fheabhsú agus a fheabhsú [10] .

4. Tacaíochtaí le Sláinte Súl

Tá mangoes saibhir i vitimín A agus is ionann cupán amháin de mangoes slisnithe agus iontógáil 25 faoin gcéad de do riachtanas laethúil de vitimín A. Cuidíonn mangairí le radharc na súl maith a chur chun cinn, troideanna súile tirime agus d’fhéadfadh sé cabhrú le daille oíche freisin [aon cheann déag] [12] .

buntáistí a bhaineann le ola olóige a chur i bhfeidhm ar ghruaig

5. Feabhsaíonn Sláinte Craicinn

Tá mangoes ard i vitimín C, a chuireann craiceann sláintiúil chun cinn [13] . Cuireann vitimín C táirgeadh collagen chun cinn, rud a thugann preab do chraiceann agus a théann i ngleic le sagging agus roic [14] . Cuidíonn na frithocsaídeoirí sna torthaí freisin le follicles gruaige a chosaint ar dhamáiste ó strus ocsaídiúcháin [cúig déag] .

6. Féadfaidh sé Díolúine a Fheabhsú

Deirtear go gcabhraíonn an teaglaim de vitimín C, vitimín A chomh maith le 25 cineál éagsúil carotenoidí atá i mango leis an córas imdhíonachta sláintiúil [16] . Is foinse mhaith cothaithigh é a threisíonn imdhíonacht, is féidir le rí na dtorthaí cuidiú le hionfhabhtuithe a throid [17] [18] . Tá folate, vitimín K, vitimín E agus roinnt vitimíní B ann freisin, a chabhraíonn le díolúine a fheabhsú [19] .

gruaig rebonded tar éis 1 bhliain

7. Féadfaidh sé Sláinte Croí a Fheabhsú

Is foinsí maithe potaisiam agus maignéisiam iad mangoes, rud a chabhraíonn le buille sláintiúil a choinneáil agus freisin le leibhéil brú fola a chur chun cinn trí na soithí a scíth a ligean [19] . Féadfaidh an frithocsaídeoir uathúil ar a dtugtar mangiferin i mangoes cealla croí a chosaint ar athlasadh, strus ocsaídiúcháin agus bás cille [fiche] .

8. D’fhéadfadh sé cabhrú le Riosca Ailse (Áirithe) a Laghdú

Tá mangainéis ard i bpolapréinóil, a bhfuil sé cruthaithe go bhfuil airíonna frith-ailse acu [fiche haon] [22] . Is féidir leis na polyphenols seo cuidiú le cosaint i gcoinne strus ocsaídiúcháin, tugann staidéir le fios. Thuairiscigh staidéir ar ainmhithe gur laghdaigh polyphenols mango strus ocsaídiúcháin agus gur stop siad an fás nó gur scriosadh siad éagsúla ailse cealla [2. 3] .

9. Féadfaidh sé an Riosca Asma a Laghdú

Thug roinnt staidéir le fios go bhféadfadh vitimín A agus béite-carotéin a bheith níos ísle i measc leanaí a bhfuil asma orthu, agus le mango a bheith ina fhoinse shaibhir díobh seo, deirtear go bhféadfadh mangoes gníomhú mar leigheas nádúrtha asma [24] [25] . Mar sin féin, níl sé soiléir cén ról a d’fhéadfadh a bheith ag na cothaithigh riachtanacha seo i bhforbairt asma a chosc.

An bhfuil Ithe An iomarca Mangoes Droch do Do Shláinte?

Is féidir le hithe an iomarca de rud ar bith, go háirithe torthaí a bhfuil cion ard siúcra iontu, a bheith díobhálach go háirithe dóibh siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas nó fadhbanna meáchain [26] . Molann saineolaithe sláinte go tá mangoes ard i siúcra agus caithfear iad a ithe go measartha .

Diaibéiteach agus daoine murtallach ba cheart dóibh a n-ídiú mangoes a theorannú nó a rialú chun an riosca go dtarlódh deacrachtaí sláinte a sheachaint [27] .
Daoine le ailléirgí cnó ba chóir mangoes a sheachaint mar go bhfuil siad den teaghlach céanna le pistachios nó caisiúcháin [28] .
Roinnt daoine le ailléirgí laitéis Bhí tras-imoibriú acu freisin ar mangoes [29] .

Mar sin, an bhfuil sé ceart go leor mango a ithe gach lá?

stíl haircut is déanaí do chailín

Tá Mango ar cheann de na torthaí is milis agus íseal i snáithín ná torthaí eile, dá bhrí sin, tá sé sláintiúil gan dul thar dhá riar sa lá. An duine fásta féidir ithe 1 ½ go 2 chupán torthaí in aghaidh an lae [30] .

Oidis Mango Sláintiúla

1. Rís Mango

Comhábhair

Conas a bhí do lá

1 cupán ríse bruite
½ cupán mango (níos aibí nó unripe, grátáilte)
½ sp de mustaird
½ tsp de urad dal
½ tsp de channa dal
1 tsp de chnó talún
2 chilli glas
1 duilleoga curaí
¼ tsp de phúdar turmeric sprig
3 tsp d’ola sesame
Salann chun blas a chur air

Treoracha

Doirt an ola agus cuir mustaird i bpanna.
De réir mar a chuireann na crackles mustaird urad dal, channa dal agus chilli glas.
Cuir duilleoga curaí, púdar turmeric asafoetida leis.
Cuir an meascán seo agus an mango grátáilte isteach sa rís bruite.
Measc go maith agus fónamh.

2. Sailéad Zesty Mango

Comhábhair

3 mangoes (níos aibí, scafa agus slisnithe go tanaí)
1 piobar clog dearg (slisnithe go tanaí)
¼ oinniún dearg (slisnithe go tanaí)
¼ cupán basil úr (slisnithe go tanaí)
¼ cupán cilantro úr (mionghearrtha go garbh)

Le haghaidh feistis

Zest ó 1 aol
¼ sú aoil cupáin
2 tsp siúcra bán
1/8 tsp calóga piobar dearg
¼ tsp salann
1 tbsp ola glasraí
Piobar

Treoracha

Comhcheangail na comhábhair go léir le haghaidh i mbabhla mór.
Toss go maith agus cuisnigh é ar feadh 5 nóiméad.
Measc na comhábhair feistis sailéad go maith.
Cuir é leis an sailéad agus caith arís é.

Ar Nóta Deiridh…

Déanann an chomhpháirt chothaitheach mórthaibhseach i mangoes rí na dtorthaí dóibh, gan amhras. I measc na buntáistí cothaitheacha a bhaineann leis na torthaí trópaiceacha tá brú fola níos ísle agus leibhéil siúcra fola, croí feabhsaithe, feidhm imdhíonachta méadaithe, comharthaí laghdaithe ag dul in aois, sláinte díleá níos fearr agus níos mó.

Anois, téigh ag roghnú mangoes úra agus bain taitneamh as an mblas milis agus tú ag cosaint do shláinte ar an mbealach éasca.

Arya KrishnanLeigheas ÉigeandálaMBBS Níos mó eolais