Is am iontach é a bheith torrach agus tú ag súil le teacht do dhuine beag. Agus cé gur mhaith leat an rud is fearr is féidir a dhéanamh duit féin agus do do leanbh atá ag fás, féadfaidh sé dul thar fóir leis na rudaí nach bhfuil le déanamh! Mar sin féin, tá rud amháin is féidir leat a dhéanamh ar mhaithe le do shláinte agus sláinte do linbh gan é a róthéamh - torthaí a ithe. Gan mórán ado, léigh ar aghaidh chun níos mó eolais a fháil faoi torthaí le hithe le linn toirchis !
Íomhá: 123RF ceann. Cén fáth ar chóir do mhná torthaí a roghnú le hithe le linn an toirchis?
a dó. Cé na Torthaí is Fearr le hithe le linn an Thoirchis?
3. Amharc ar an Liosta seo de na Torthaí is Fearr do Mhná torracha!
Ceithre. Ceisteanna Coitianta
Cén fáth ar chóir do mhná torthaí a roghnú le hithe le linn an toirchis?
Agus tú ag iompar clainne, ní mór do mhná an bia ceart a ithe ionas go mbeidh a gcuid leanaí in ann na cothaithigh is gá a fháil chun dul trí na hathruithe fiseolaíocha riachtanacha san utero. Taispeánann staidéir go bhfuil leanaí nach bhfaigheann cothú ceart go luath seans maith ar ghalair níos déanaí sa saol.Torthaí a ithe le linn toirchis tá buntáistí éagsúla ag mamaí agus ag an leanbh. Chun tosaigh, tá torthaí dlúth cothaitheach, pacáilte le vitimíní, mianraí, agus snáithín. Má itheann tú aiste bia ina bhfuil meascán torthaí, tugtar an chuid is mó duit féin agus do do leanbh cothaithigh thábhachtacha .
Íomhá: 123RF Ar an taobh móide, tá torthaí milis go nádúrtha agus oibríonn siad go maith chun cravings a shásamh . Coinníonn torthaí ithe tú lán chomh fada agus cabhraíonn sé leat luchtú a sheachaint bia junk agus calraí folamh.
Leid: Is bianna dlúth cothaitheach iad torthaí agus dá bhrí sin, is rogha níos fearr iad ná na calraí folmha a fhaigheann tú ó bhianna junk.
Cé na Torthaí is Fearr le hithe le linn an Thoirchis?
Íomhá: 123RF Amharc ar an Liosta seo de na Torthaí is Fearr do Mhná torracha!
1. Guava
Tá éagsúlacht cothaithigh i Guava agus dá bhrí sin tá sé ar cheann de na torthaí is fearr le hithe le linn toirchis . Tá sé sábháilte a ithe le linn toirchis, ag cabhrú le matáin a scíth a ligean agus cúnamh díleá . Tá snáithín saibhir i Guava, a dhéanann bia a mhúscailt agus a choinníonn tú ag mothú go hiomlán, a chabhraíonn le gluaiseacht bputóg cosc a chur ar constipation agus haemorrhoids. Seachain ragús a ithe guava agus ithe cinn níos aibí i gcónaí le linn toirchis.2. Banana
Torthaí eile atá ard i snáithín cothaithe ná banana! Seachas seo, tá bananaí pacáilte le haigéid shailleacha riachtanacha mar óimige-3 agus óimige-6. Aigéid sailleacha Omega-3 an riosca a bhaineann le saothair agus seachadadh réamhthéarmach a laghdú, preeclampsia, dúlagar, agus cúnamh chun meáchan breithe a mhéadú. Tá aigéid sailleacha Omega-6 riachtanach le haghaidh sláinte croí .Tá bananaí pacáilte freisin le vitimíní tábhachtacha cosúil le B-casta agus C, mianraí cosúil le maignéisiam, mangainéis, copar, agus seiléiniam, rud a fhágann gurb iad na torthaí is fearr le hithe le linn toirchis. Maolaíonn potaisiam i banana coinneáil sreabhach, cothromaíonn sé leictrilítí, agus treisíonn sé an córas imdhíonachta.
Íomhá: 123RF 3. Oráiste
Tá vitimín C go flúirseach i dtorthaí oráiste agus citris eile. Tá an vitimín seo ríthábhachtach d’fhás agus d’fhorbairt chnámha agus fhiacla an linbh. Cuidíonn vitimín C freisin iarann a ionsú , atá ina phríomh-mhianra don chorp. Níos tábhachtaí fós, is frithocsaídeoir é vitimín C, ag laghdú an damáiste a dhéanann saorfhréamhacha.Ina theannta sin, is foinse mhaith snáithín iad oráistí agus aigéad fólach . Coscann vitimín B intuaslagtha in uisce, aigéad fólach lochtanna fáis a bhaineann leis an inchinn agus corda an dromlaigh san fhéatas, mar sin déan cinnte go bhfuil oráistí i measc na dtorthaí atá le hithe le linn toirchis.
4. Apple
Tá frithocsaídeoirí agus vitimín C in úlla tábhachtach do shláinte iomlán. Tá vitimíní B in úlla freisin, a choinníonn cealla fola dearga sláintiúil. Taispeánann staidéir go laghdaíonn úlla an baol ailléirgí agus asma in óige. Chomh maith leis seo, tá úlla pacáilte le iarann a chabhraíonn haemaglóibin a threisiú táirgeadh agus cuireann sé cosc ar anemia.
Íomhá: 123RF 5. Kiwi
Tá an powerhouse cothaithe seo saibhir i snáithín cothaithe, aigéad fólach, vitimíní C agus E, potaisiam, carotenoidí, agus frithocsaídeoirí. Tá roinnt rian mianraí eile ag Kiwis freisin a chuireann le sláinte iomlán don mháthair agus don leanbh.6. Apricot
Tá vitimíní agus mianraí ríthábhachtach in aibreoga mar aigéad fólach, cailciam, potaisiam , agus maignéisiam . Is foinse saibhir iarainn agus snáithín iad aibreoga triomaithe, a threisíonn táirgeadh cealla fola dearga agus a rialaíonn próisis díleá, agus dá bhrí sin tá siad iontach mar thorthaí le hithe le linn toirchis.
Íomhá: 123RF 7. Caora
Sútha talún, sútha craobh, blueberries , agus tá níos mó pacáilte le vitimín C, aigéad fólach, béite carotéin, frithocsaídeoirí, potaisiam, agus go leor eile. Gach seo cabhrú le corp agus córas imdhíonachta an linbh a thógáil .
Leid: Ag ithe meascán de torthaí iomlána le linn toirchis tabharfaidh tú na cothaithigh éagsúla go léir a theastaíonn uait féin agus do do leanbh a bheith sláintiúil.
Ceisteanna Coitianta
C. Cé na torthaí le hithe a ithe le linn toirchis?
A. Cé go bhfuil torthaí iontach don tsláinte le linn toirchis, seo cuid díobh ar cheart duit a sheachaint.- Anann
Is féidir le anann ithe crapthaí útarach a bheith mar thoradh ar bhreith anabaí. Rud eile, tá bromelain sa toradh seo, einsím a bhriseann síos próitéin . Féadann Bromelain an ceirbheacs a mhaolú agus saothair luath a dhéanamh! Dá réir sin, níl anann ar cheann de na torthaí le hithe le linn toirchis.- Papaya
Tá an toradh seo saibhir i gcothaithigh ach féadann sé teocht an choirp a ardú, rud a d’fhéadfadh drochthionchar a imirt ar an bhféatas le linn toirchis. Chomh maith leis sin, is féidir leis an laitéis i papaya dochar a dhéanamh d’fhorbairt féatais, agus crapthaí útarach a fhuiliú, agus fiú breith anabaí.- Fíonchaora
Tá resveratrol ag fíonchaora, atá ina chomhdhúil tocsaineach a d’fhéadfadh nimhiú nó deacrachtaí toirchis . Mar sin féin, tá riosca íseal ag fíonchaora nuair a ithetar iad go measartha.
Íomhá: 123RF C. Cad é an bealach is fearr le torthaí a ithe le linn toirchis?
A. Cuimhnigh na leideanna seo!- Ith go hiomlán
Is rogha níos fearr i gcónaí torthaí iomlána a ithe. Ciallaíonn sé seo, má tá tú ag ithe úlla tar éis iad a fheannadh nó ag ól sú oráiste in ionad na torthaí a ithe, tá tú ag déanamh mícheart air . I bhformhór na dtorthaí, tá cothaithigh tiubhaithe gar don chraiceann, mar sin níl tú ag iarraidh cailliúint orthu. Le juicing, caillfidh tú amach ar snáithín tábhachtach aiste bia . Mar sin, déan cinnte go bhfuil na torthaí is fearr leat le hithe le linn toirchis iomlán chun a maitheas flúirseach a bhaint amach.- Seachain Súnna Siúracha
Má chaithfidh tú sú torthaí a ól, déan do chuid féin sa bhaile. Ar bhonn tráchtála tá súnna torthaí atá ar fáil luchtaithe le siúcra a dhéanfaidh níos mó dochair duit ná maith . Má tá súnna readymade á gceannach agat, léigh lipéid go cúramach. Baineann an rud céanna le iógart torthaí!
Íomhá: 123RF - Roghnaigh Bianna Siúcra Íseal
Tá níos lú siúcra nádúrtha ag caora ná torthaí cosúil le mangoes agus fíonchaora. Má tá imní ort faoi mheáchan breise a chur ort le linn toirchis nó má tá tú ag iarraidh riosca diaibéiteas a laghdú, roghnaigh na torthaí le hithe le linn toirchis dá réir. Is torthaí iad avocado agus cnó cócó atá íseal ar siúcra le leibhéil arda saillte sláintiúla.Tabhair faoi deara gur chóir torthaí triomaithe cosúil le rísíní, dátaí, srl. A mheas mar candy agus iad a ithe go measartha mar gheall ar thiúchan siúcraí.
- Ith aiste bia cothrom
Níor cheart gurb é torthaí an t-aon rud a itheann tú; ag ithe réim chothrom bia tá macra agus micronutrients tábhachtach do do shláinte agus do shláinte do linbh. Déan iarracht torthaí a ithe le carbaihiodráití casta, próitéiní agus saillte sláintiúla chun éifeachtaí diúltacha siúcraí nádúrtha i dtorthaí a laghdú.
Íomhá: 123RF
