9 Bealaí chun Airde Leanaí a Mhéadú

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Nuacht Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
• Spóirt IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
• Scannáin Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
• Gluaisteáin Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Cuirtear béim i gcónaí ar thuismitheoirí faoi shláinte a gcuid leanaí, go háirithe sna réamhchéimeanna fáis. Is fearr le páistí na laethanta seo bia junk i gcomparáid le bia sláintiúil sa bhaile. Tá sé tábhachtach dóibh bia ceart a ithe, áfach, mar is féidir le cothú ceart cuidiú le fás foriomlán na leanaí.

Seo an chúis go bhfuil imní ar mháithreacha faoin méid a itheann a gcuid páistí agus déanann siad iarracht a dhéanamh orthu níos mó glasraí glasa a ithe. I saol an lae inniu, áit a gcuireann airde maith le pearsantacht fheictear, tá sé tábhachtach aire a thabhairt do ghnáthamh agus d’aiste bia. Is cinnte go n-éascaíonn na tosca seo fás nádúrtha in éineacht le BMI maith.

Déanann comhlacht an linbh Hormón Fáis Daonna (HGH) a ráthú ag a chumas uasta idir 3 agus 11 bliana d’aois agus is é an t-am iontach é chun cleachtaí agus bia a chumasú d’fhás a chleachtadh.

Bealaí chun Cuidiú le Fás Airde agus Meáchan Leanaí

1. Aiste bia cothaitheach a choinneáil

Is fachtóir an-tábhachtach é go n-itheann an leanbh an cineál ceart bia, le cothú iomlán. Is éard atá i réim bia cothrom bainne, uibheacha, glasraí duilleacha, min choirce, srl., Áit a bhfuil go leor vitimíní, carbaihiodráití, próitéiní agus saille ann. Tá sé de fhreagracht ar an máthair an leanbh a choinneáil ar shiúl ó bhia dramhbhia nach bhfuil comhábhair shláintiúla ann agus a chur ar na páistí níos mó glasraí, próitéiní leana agus carbs maithe a ithe. Déanann deochanna milsithe, seacláidí, borgairí, píotsa níos mó dochair do leanaí ná mar is féidir linn a shamhlú.

Tá aiste bia maith saibhir i mianraí agus frithocsaídeoirí a ardaíonn díolúine an linbh. Éascaíonn sé seo secretion HGH sa chomhréir cheart, rud a chuireann ar chumas fás agus forbairt. ^[1]

2. Tomhaltas próitéine sa mhéid ceart

Meastar gurb iad próitéiní bloic thógála ár gcomhlachtaí. Déanann siad cinnte go bhfásann an corp agus go n-aisghabhann sé go cuí ^[dhá] . Is comhábhar tábhachtach é vitimín B3 freisin a chuireann ar chumas fás. Tá próitéin saibhir i míreanna bia cosúil le sicín, uibheacha, pónairí soighe, lintilí, pónairí duáin. Is foinse iontach vitimín B3 tuinnín, beacán, piseanna glasa, avocados, peanuts, srl.

buntáistí a bhaineann le ola olóige a chur i bhfeidhm ar ghruaig

3. Gníomhaíocht síneadh

Fuaimeann síneadh éasca, agus tá tionchar mór acu ar fhás leanaí. Ba chóir iad a thabhairt isteach i gcuraclam an linbh ó chéim tosaigh a chabhróidh leis an spine a fhadú agus an staidiúir a fheabhsú. Is féidir leis na cleachtaí a bheith éasca mar sheasamh ina seasamh ar bharraicíní i gcoinne balla nó gan tacaíocht, teagmháil a dhéanamh le bharraicíní agus tú ag seasamh agus an cúl a choinneáil díreach, srl.

4. Cleachtaí crochta a chleachtadh

Is gníomhaíocht iontach í an crochadh a chuidíonn le fadú an spine agus a chleachtadh le blianta fada is féidir é a dhéanamh go rialta cuidiú le bheith ard. Thairis sin, má thugtar gníomhaíochtaí cosúil le tarraingt suas, brú-suas agus smig suas i ngnáthamh na leanaí, neartóidh a matáin chúl agus lámh, ag éascú fás uile-bhealaigh beidh siad aclaí agus sláintiúil. ^[4] .

úsáidí ola mhianra

5. Réamhrá ar chleachtas yoga

Tá Yoga á chleachtadh ó am ársa i leith comhlachtaí sínte agus cothromaíocht a fháil sa saol is nós iontach é i dtosach. Tá an iliomad údar yoga ann atá rathúil maidir leis an leanbh a neartú agus a dhéanamh níos airde ^[3] . Is cleachtadh amháin é salutation gréine nó Surya Namaskar a chuireann an corp ar fad faoi fhliuchra, ag oibriú amach matáin an droma, an spine, na n-arm agus na gcos go léir.

Ligeann asanas cosúil le chakrasana do na páistí luí ar a ndroim agus ansin a ndroim a ardú ag cruthú cruth droimneach, le struchtúr cosúil le U. Úsáidtear na hairm agus na cosa chun an corp iomlán a ardú tugann an cleachtadh seo spine láidir agus matáin lárnacha agus áiseanna le fás tapa.

6. Gan bacadh go rialta

Is gníomhaíocht cardio iontach é gan bacadh chun na páistí a choinneáil sláintiúil agus aclaí. Tonn sé an corp ar fad agus cabhraíonn sé le croí sláintiúil a choinneáil. Cuidíonn an cleachtadh seo leis an gcorp iomlán a shíneadh, agus ar an gcaoi sin fás ingearach an linbh a fheabhsú ^[5] .

7. Bogshodar éadrom agus rith

Is gníomhaíocht spraíúil í an rith, rud a thaitníonn go maith le páistí amháin, ach a bhfuil raidhse buntáistí ann do dhaoine fásta freisin. Tógann sé na matáin chnámh, agus méadaíonn sé an stamina i leanaí. Scaoileann sé cainníocht mhaith HGH hormóin fáis freisin, ionas gur féidir leis na páistí éirí níos airde ^[6] . Ba bhreá leis na páistí an gnáthamh seo má théann tuismitheoirí leo agus páirt a ghlacadh sa ghníomhaíocht seo.

8. Codladh ceart

Tá ról tábhachtach ag codladh i bhfás na bpáistí. Tá sé tábhachtach go gcodladh an leanbh ar feadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad don chuid is mó de na laethanta, ionas go bhféadann sé fás de ghnáth agus teacht chucu féin ó thuirse. De ghnáth ritear HGH, an hormón fáis, le linn uaireanta codlata an linbh ^[7] . Dá réir sin, tá sé riachtanach nach scoireann an leanbh uaireanta codlata.

Éilítear ar na tuismitheoirí stíl mhaireachtála neamhghníomhach a sheachaint agus gnáthamh ithe sláintiúil agus aclaíochta a spreagadh do na páistí agus dóibh féin. D’fhágfadh sé sin go bhfásfadh an leanbh ard agus láidir sa deireadh.

Anois féachfaimid ar an gcaoi a dtéann cothú i bhfeidhm ar fhás linbh agus ar na míreanna tábhachtacha bia a bhíonn i réim bia laethúil.

Den chuid is mó bíonn tionchar ag géineolaíocht na dtuismitheoirí agus a dteaghlach ar airde na leanaí. Mar sin féin, ní fhanann mórchuid na dtuismitheoirí ar an eolas gur féidir leo, le cabhair ó aiste bia agus cothú ceart, cabhrú lena gcuid páistí an poitéinseal is mó is féidir a bhaint as a ngnáthfhás. Treisíonn sé an próiseas iomlán. Cé nach bhféadfadh sé athrú ollmhór a chur faoi deara, b’fhéidir go méadóidh sé roinnt orlach ar airde an ordaithe.

bianna le seachaint le linn na tréimhse

Cothaithigh ríthábhachtach chun Cuidiú le hAirde Inmhianaithe a bhaint amach

1. Is riachtanas tábhachtach aiste bia iad próitéiní a fheabhsaíonn fás i leanaí. Tógann siad matáin agus déanann siad forbairt agus cothabháil fíochán. Is féidir le heasnamh próitéiní an hormón fáis a mhoilliú agus BMI íseal a bheith mar thoradh air.

2. Tá mianraí cosúil le iarann, potaisiam, iaidín, fosfar, fluairíd riachtanach chun airde na bpáistí a mhéadú. Is mianra eile é cailciam a neartaíonn ní amháin na cnámha ach a chuireann fás éifeachtach chun cinn freisin.

3. Cuidíonn vitimín D le cailciam a ionsú go héasca laistigh den chorp. Is féidir le heasnamh vitimín D tuirse, cnámha laga agus matáin a bheith ina chúis le tionchar diúltach ar an bpróiseas fáis. Is féidir le glasraí agus torthaí atá ina bhfoinse den scoth vitimín A, B1, B2, C, F agus riboflavin, cur leis an mbéile cothaitheach, cothrom.

4. Is féidir le carbaihiodráití atá iomarcach a bheith díobhálach, ach sna céimeanna tosaigh d’fhorbairt na bpáistí, soláthraíonn sé fuinneamh agus beogacht dá gcorp. Ba chóir níos mó fócas a thabhairt ar ghráin iomlána agus ar ghránaigh. Ba chóir plúr scagtha, pizza, borgaire, srl. A bhfuil go leor saillte ann a sheachaint.

Bianna a Chabhraíonn le Fás Leanaí

1. Is foinse saibhir mianraí iad táirgí déiríochta agus vitimín A, B, D agus E. Tá méid maith próitéiní agus cailciam ag bainne, gruth, cáis teachín, iógart a chabhraíonn le fás.

2. Tá cion ard próitéiní, vitimín D, vitimín B12, cailciam agus riboflaivin ag uibheacha. Is cuid riachtanach den réim bia iad. Is féidir máithreacha a chailleadh mar gheall ar roghanna i measc oidis uibheacha, agus ní féidir leis na páistí leamh riamh iad a ithe.

3. Tá próitéin ard i ngach cuid den sicín, go háirithe cíche. Cuidíonn siad le deisiú fíochán agus forbairt muscle an linbh, rud a chuireann ardú airde chun cinn.

4. Is foinsí maithe próitéiní vegetarian iad pónairí soighe nó tofu. Tá siad leordhóthanach i vitimíní, próitéiní, folate, snáithín agus carbs, atá riachtanach d’fhás an linbh.

5. Is torthaí atá ar fáil go héasca iad banana ina bhfuil potaisiam, cailciam agus mangainéis. Soláthraíonn sé stamina agus díolúine níos fearr don leanbh.

6. Is foinsí iontacha d’aigéid shailleacha omega iad min-choirce, cnónna agus síolta le chéile agus soláthraíonn próitéiní beocht don fhás. Is féidir iad a ithe go laethúil le haghaidh bricfeasta nó mar shneaiceanna.

7. Má chuirtear de nós ag páistí glasraí glasa a ithe mar spionáiste, brocailí, okra, piseanna, bok choy srl., Ó aois an-óg, is fusa dóibh dul in oiriúint do bhia sláintiúil. Tá na snáithíní, na vitimíní agus na mianraí go léir is gá sna Glasaigh, agus ba chóir go mbeadh siad ina gcuid thábhachtach den bhéile.

8. Tá na cothaithigh riachtanacha go léir i dtorthaí cosúil le papaya, uisce beatha, úlla, aibreoga, srl. Is foinse saibhir vitimín A, C agus cailciam iad cairéid agus cabhraíonn siad le cnámha láidre a choinneáil.

9. Tá gráin iomlána éifeachtach chun an fuinneamh riachtanach a sholáthar don pháiste. Tá iarann, maignéisiam, snáithín, seiléiniam, srl., A chuidíonn le fás an linbh.

10. Tá próitéin agus vitimín D. ard i iasc sailleacha cosúil le bradán, tuinnín agus trosc. Is féidir fiú feoil dhearg a thabhairt mar mhodhnóireacht ar riachtanas próitéine.

11. Is féidir tornapaí a chaitheamh chun na hormóin fáis a leibhéalú. Is stór é freisin de mhianraí agus vitimíní riachtanacha.

leigheasanna baile chun tan gréine a bhaint

12. Tá oidis bhaile ann freisin a chuidíonn le fás an linbh. Éilíonn ceann de na h-oidis sin cupán bainne te agus 1 ubh a mheascadh i cumascóir. Ba chóir spúnóg bhoird de mil a chur leis ag an deireadh agus é a mhúscailt go maith. Cuidíonn uibheacha agus bainne, ar foinsí maithe próitéine agus cailciam iad araon le fás go nádúrtha. Féadann tomhaltas an dí seo gach lá athrú de réir a chéile ar airde.

1. [1]Lifshitz F. (2010). Cothú agus fás. Iris an taighde chliniciúil in inchríneolaíocht phéidiatraice, 1 (4), 157-163.
2. [dhá]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Chothaigh gnóthachan airde méadaithe leanaí aiste bia ardphróitéine le linn téarnaimh ó shigellosis: staidéar leantach sé mhí. Iris an chothaithe, 128 (10), 1688-1691.
3. [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Éifeacht na hoiliúna yogic rialta ar hormón fáis agus sulfáit dehydroepiandrosterone mar chomhartha inchríneacha ar aosú. Leigheas comhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Éifeachtaí aclaíochta ar fhás, ar úsáid bia agus ar chumas osmore-rialála bradán óg an Atlantaigh, Salmo salar. Dobharshaothrú, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Méadaíonn scipeáil rópa dlús mianraí cnámh ag calcanei cailíní pubertal i Hong Cong: Imscrúdú gar-thurgnamhach. PloS a haon, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Méadaíonn rith láidir hormón fáis agus fachtóir fáis cosúil le hinslin gan athrú ar ghrelin. Bitheolaíocht Thurgnamhach agus Leigheas, 229 (3), 240-246.
7. [7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Idirghaolmhaireachtaí idir hormón fáis agus codladh. Taighde Hormóin Fáis & IGF, 10, S57-S62.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh