Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is cur chuige iomlánaíoch iomlán é Yoga a bhfuil sé mar aidhm aige cabhrú leat do fholláine mheabhrach agus do fholláine mhothúchánach agus choirp a fheabhsú. Tá sé cruthaithe ag staidéir gur féidir le yoga tacaíocht a thabhairt duit agus tú ag iarraidh gearradh síos ar bhia míshláintiúil, ag bualadh táimhe, ag scor tobac, ag cabhrú leat strus a laghdú, fócas a fheabhsú, insomnia a chomhrac agus mar sin de. [1] .
Cleachtadh sábháilte agus éifeachtach go bunúsach do mhná torracha, ní amháin go gcabhraíonn yoga le faoiseamh a sholáthar le linn toirchis, ach is féidir leis cabhrú le do chorp a ullmhú le haghaidh saothair agus seachadta. San Airteagal seo, inseoidh Boldsky duit faoi 7 asanas yoga ar féidir leo leas a bhaint as gnáthsheachadadh.
Mar a thugann dochtúirí comhairle, is é an bealach is fearr le do chorp a ullmhú le haghaidh gnáthsheachadta ná trí aclaíocht rialta agus aiste bia sláintiúil. Tá yoga réamhbhreithe ar cheann de na cleachtaí is fearr a chabhraíonn leis an gcorp a ullmhú roimh ghnáthsheachadadh.
baitsiléir i mbuaiteoirí séasúr 3 Paradise
Mar a léiríonn staidéir, téann yoga réamhbhreithe chun leasa an choirp ar na bealaí seo a leanas [dhá] :
- Éascaíonn cúnamh saothair
- Laghdaíonn sé pian saothair
- Neartaíonn an limistéar pelvic
- Feabhsaíonn sé scaipeadh fola
- Feabhsaítear cáilíocht codlata
Tá seacht bpost yoga réamhbhreithe liostaithe againn a chabhróidh le do chorp a ullmhú le haghaidh gnáthsheachadta. Féach ar an Baineann Yoga le gnáthsheachadadh .
1. Konasana nó Uillinn Pose
Is féidir leis an údar uillinne cabhrú le do chuid arm, cosa, corda an dromlaigh agus na matáin ar thaobh do chorp a neartú [3] . Cuidíonn sé freisin le solúbthacht an spine a mhéadú agus faoiseamh a dhéanamh ar phian ar ais.
Conas Konasana nó Uillinn a Dhéanamh:
- Céim 1: Seas díreach leis na cosa thart ar achar leithead cromáin óna chéile agus airm taobh leis an gcorp.
- Céim 2: Anáil isteach go mall agus an lámh chlé a ardú ionas go mbeidh na méara dírithe i dtreo an uasteorainn.
- Céim 3: Breathe amach agus lúb ar dheis, ar dtús ón spine, agus ansin bog do pelvis ar chlé agus lúb.
- Céim 4: Cas do cheann le breathnú suas ar an dtearmann ar chlé agus déan na huillinneacha a dhíriú.
- Céim 5: Agus tú ag breathe isteach, déan do chorp a dhíriú agus agus tú ag breathe, tabhair do lámh chlé síos.
- Céim 6: Déan arís leis an lámh dheas.
2. Bhadrasana nó Féileacán Pose
Tá ceann de na yoga réamhbhreithe is fearr tairbheach do mháthair atá ag súil leis, tá údar an fhéileacáin tairbheach do matáin agus ligaments an réigiúin urogenital agus cabhraíonn sé le solúbthacht a fheabhsú. Chomh maith leis sin, éascaíonn sé soláthar fola úr ocsaiginithe don réigiún groin [4] .
aclaíocht a dhéanamh chun aghaidh a dhéanamh caol
Conas Bhadrasana nó Féileacán a Dhéanamh:
- Céim 1: Suigh ar an urlár le cosa sínte amach.
- Céim 2: Agus tú ag ionanálú, tarraing do chosa i dtreo tú, ag coinneáil boinn na gcosa le chéile agus do chúl díreach.
- Céim 3: Anois, cuir do lámha ar do ghlúine nó faigh greim ar bharraicíní.
- Céim 4: Fan san asana seo chomh fada agus a bheidh tú compordach.
- Céim 5: Agus tú ag exhale, fill ar ais go dtí an túsphointe.
3. Utkatasana nó Cathaoirleach Pose
Ar a dtugtar an squat atá ar siúl freisin, is féidir leis na matáin is ísle i do latissimus dorsi a fheabhsú agus an cathaoir yoga a dhéanamh [5] . Is é sin, cabhraíonn sé le do chúl níos ísle, do spine agus do chromáin a neartú, ag ullmhú do chorp don seachadadh.
Conas a Dhéanamh Utkatasana nó Cathaoirleach:
- Céim 1: Seas díreach ar an urlár agus cuir do chosa beagán óna chéile.
- Céim 2: Sín do chuid arm ar aghaidh, agus tá do phalms ag tabhairt aghaidh síos agus do airm díreach.
- Céim 3: Ansin, lúb do ghlúine go réidh agus brú síos do pelvis, is é sin amhail is go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir.
- Céim 4: Fan sa suíomh, ag coinneáil do spine díreach agus do lámha comhthreomhar leis an urlár.
- Céim 5: Coinnigh an údar ar feadh 1 nóiméad.
- Céim 6: Anois le dul ar ais chuig an suíomh, déan do ghlúine a dhíreachú ar dtús, agus ionanálú ina dhiaidh sin agus ansin do chorp a ardú agus a exhale.
4. Parvatasana nó Mountain Pose
Seasamh téimh, tá an asana yoga seo éifeachtach chun do chúl níos ísle, do airm agus do torso a shíneadh. Cuidíonn sé freisin le pian ar ais a mhaolú agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola sa bolg íochtarach [6] .
Conas Parvatasana nó Mountain Pose a Dhéanamh:
Is féidir leat é seo a dhéanamh trí shuí síos nó seasamh. Má tá tú i do sheasamh,
- Céim 1: Seas ar do chosa agus scaip do shála.
- Céim 2: Caithfidh an cúl a bheith díreach, agus caithfidh na lámha a bheith ar gach taobh den chorp.
- Céim 3: Glac anáil dhomhain agus síneadh an spine.
- Céim 4: Ardaigh an pailme suas os cionn an chinn.
- Céim 5: Ardaigh do rúitíní agus seas ar do bharraicíní.
- Céim 6: Déan é seo deich n-uaire.
Má tá tú i do shuí,
cleachtaí chun fáil réidh le saille bolg
- Céim 1: Suigh síos ar an urlár le do chosa dúnta go compordach.
- Céim 2: Inhale de réir mar a thagann do chuid arm suas agus do phalms ag teacht le chéile os cionn do chinn, ag síneadh do spine agus tú ag anáil go domhain.
- Céim 3: Anois, exhale agus tú ag scíth a ligean do ghuaillí.
- Céim 4: Déan seo arís deich n-uaire.
5. Paryankasana nó Couch Pose
Rud atá deacair go leor, is féidir le tosaitheoirí údar an tolg a sheachaint. Tá an údar yoga seo thar a bheith cabhrach do mháthair atá ag súil leis, ag neartú na matáin agus na pluide bhoilg agus pelvic [7] .
Conas Paryankasana nó Couch Pose a Dhéanamh:
- Céim 1: Glún ar an mata le do ghlúine le chéile agus pluide ingearach leis an mata.
- Céim 2: Suigh le do chromáin idir do chosa agus do ghlúine leithead cromáin óna chéile.
- Céim 3: Áirse siar go mall chun luí síos.
- Céim 4: Siúil do lámha ar ais agus tú ag athinsint.
- Céim 5: Anois, tóg do chuid arm lasnairde agus do lámha clasped isteach i do uillinn.
- Céim 6: Ba chóir go mbeadh an uillinn ag brú isteach sa mata chun tacú leis an gcorp agus é ag dul siar.
- Céim 7: Déan cinnte go bhfuil coróin do chinn ag luí go réidh ar an mata.
- Céim 8: Coinnigh an údar ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad agus glac anáil dhomhain agus mhall.
- Céim 9: Scaoil an staidiúir trí do chuid arm a thrasnú agus tabhair an uillinn ar ais go dtí an mata.
- Céim 10: Scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad.
Rabhadh: Ba chóir do mhná torracha gan taithí an yoga seo a sheachaint mar is féidir go mbeadh sé deacair leanacht ar ais leis an bhféatas.
liosta scannáin hollywood rómánsúil an-te
6. Yastikasana nó Bata Pose
Neartaíonn Yastikasana do chorp trí aon strus mhatánach nó teannas a bhaint. Déanann sé pianta comhpháirteacha a mhaolú, toisc go síneann sé do ghéaga uachtaracha agus íochtaracha chomh maith leis an spine. Trí chleachtadh an asana, is féidir leat scíth a ligean do matáin do choirp, go háirithe pelvic agus bhoilg [8] .
Conas Yastikasana a Dhéanamh nó Bata a Chur:
- Céim 1: Seas díreach ar an urlár nó ar mata.
- Céim 2: Bog do lámha os cionn do chinn agus tú ag ionanálú go domhain agus síneadh é, in éineacht le do chosa.
- Céim 3: Coinnigh bearna an-íseal idir do chosa agus do airm.
- Céim 4: Coinnigh an seasamh ar feadh 20-25 nóiméad, ag análú go leanúnach.
- Céim 5: Tar chuig an suíomh bunaidh le exhale fada agus domhain agus tabhair do lámha ar ais ar do thaobh.
- Céim 6: Déan arís ar feadh 3-5 huaire.
7. Vakrasana nó Twisted Pose
Is féidir leis an údar yoga seo a chleachtadh cuidiú leis an spine, an muineál agus na cosa a neartú [9] . Ina theannta sin, tá an údar casta tairbheach do bheith ag súil le máithreacha mar go gcuidíonn sé le massage na n-orgán bhoilg, ag éascú saothair nach bhfuil chomh pianmhar [10] .
Conas Vakrasana nó Twisted Pose a Dhéanamh:
- Céim 1: Suigh síos le do chosa sínte.
- Céim 2: Anois, lúb an chos dheas agus tarraing le do thaobh í go dtí go mbeidh sí suite in aice le do ghlúin chlé.
- Céim 3: Cuir do lámh dheas taobh thiar do chúl agus do lámh chlé thar na glúine deise, agus do rúitín ceart agat.
- Céim 4: Ansin, déan do ghlúin dheas a bhrú go réidh chomh fada agus is féidir agus le linn duit a bheith ag easanálú, déan do stoc a chasadh ar an taobh dheis.
- Céim 5: Anois déan na céimeanna céanna arís leis an taobh clé.
Ar Nóta Deiridh…
Is údar bunúsach iad na asanas yoga go léir a luaitear san alt seo a chabhróidh leis na matáin a scíth a ligean agus do chorp a ullmhú do na claochluithe atá le teacht. Má bhíonn sé deacair ort údar ar bith a dhéanamh, mar shampla Vakrasana nó Paryankasana, ná brú ort féin na postaí a bhaint amach. Labhair le cleachtóir yoga má tá aon amhras ort.
