Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is cuma má ghlaonn tú ort féin mar ghnóthachan crua, ectomorph, nó díreach tanaí, lig dúinn a rá leat nach bhfuil tú i d'aonar. Tá a lán daoine tanaí amuigh ansin ag déanamh iarrachta pacáil a dhéanamh ar roinnt meáchain thromchúisigh agus neart matáin a fháil.
Éilíonn cuid go sainmhínítear méid an choirp de ghnáth ag géinte / DNA, rud a thugann le tuiscint má rugadh tú tanaí, is dóichí go bhfanfaidh tú mar sin go deo.
Tá brón orm a rá, ach sin nonsense utter! Níl aon éifeacht ag do ghéineolaíocht i ndáiríre ar mhéid do choirp agus ar an gcaoi a n-éiríonn tú mhatánach. Is cinnte gur féidir le guys tanaí matáin a chur agus meáchan a fháil, fiú má tá meitibileacht sách tapa acu. Is fíor go mbíonn deacrachtaí ag go leor fir atá tanaí go nádúrtha mais a gcorp a laghdú.
Ach, le buíochas, is féidir le sárú agus teaglaim athruithe maidir le do stíl mhaireachtála, nósanna itheacháin agus sceideal workout cabhrú leat ar do thuras i dtreo meáchan agus matán a fháil níos tapa.
Ní gá duit ach dul i dtreo na rudaí cearta ar an mbealach ceart má tá tú cheana féin b’fhéidir b’fhéidir rud beag difriúil. Conas? Lig dúinn tú a thabhairt trí na buneilimintí a gcaithfidh guys tanaí cloí leo d’fhonn muscle tromchúiseach a fháil.
Seo iad na 5 Leid do bhuachaillí tanaí matáin a fháil
- An Imní a Shárú
- Eat Níos Mó
- Ardaitheoir Trom
- A lán níos mó uisce
- Codladh go leor
1. An Imní a shárú
B’fhéidir gurb é an rud is dúshlánaí duitse anois ná meáchan tosaigh an chuid is mó de na guys. Ach ansin, caithfidh tú tosú áit éigin, ceart? Faigh anuas ar an eagla seo agus téigh ar a shon - lig dó go bhfuil sé deacair ar dtús, ach ná caill radharc ar an rath atá ar an taobh eile.
Seachas tabhairt faoi na dúshláin, tosú ag tabhairt dúshlán do theorainneacha féin ina ionad. Faigh do spreagadh lig dó scread duit féin, 'BEIDH sé ag tarlú.' Iontaobhas orm, beidh iontas ort nuair a bheidh do chéad sprioc bainte amach agat, agus má fhéachann tú siar ar an méid dul chun cinn atá déanta agat.
2. Ith níos mó
Caithfidh tú a lán a ithe. Éilíonn ár gcomhlachtaí calraí barrachais chun pacáil a dhéanamh ar phunt agus na matáin sin a fhás. Tosaigh trí 500 calraí níos mó a chur le do réim bia laethúil, agus lean ort ag déanamh amhlaidh go dtí go mbeidh tú sásta le do ardú meáchain. Soláthraíonn bianna cosúil le meats lean agus cinn dlúth-calorie na torthaí is fearr.
3. Ardaitheoir Trom
Ar mhaithe leis an bhfeabhsú matáin is fearr is féidir, tá sé éigeantach meáchain a ardú atá trom go leor chun tú a stopadh roimh nó ag 6 go 12 ionadaí in aghaidh an tacair. Chun do matáin cófra a mhéadú, déan iarracht 3-5 shraith de phreas-phreas chun díriú ar na grúpaí matáin is mó atá ag do chorp. Agus do quadriceps, téigh le squats.
4. A lán níos mó uisce
Tá rogha eile ann: Foghlaim grá agus ól a lán uisce. B’fhéidir nach mbeadh a fhios agat ach is é uisce an oiread agus 70 faoin gcéad de do matáin. Mar sin níl aon rud a dhéanann ciall níos mó ná uisce nuair a bhaineann sé leis na matáin níos mó agus níos láidre a thógáil. Ól, ar a laghad, thart ar galún uisce gach lá.
5. Codladh go leor
Ná déan neamhaird de chumhacht caolchúiseach codlata. De réir mar a chodlaíonn sé, déanann do chorp é féin a dheisiú ón strus ar fad a thagann as aclaíocht. Níos eolaíche, scaoileann gland pituitary na hinchinne hormóin fáis agus muid ag codladh leo seo, ar ais, déanann siad deisiú agus fás muscle a thiomáint. Chun an gnóthachan is fearr a fháil ó thaobh meáchain agus stamina araon, déan iarracht seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche.
Mar fhocal scoir, Treoir Oiliúna Meáchan The Skinny Guys
A bheith ina fhear tanaí, nuair a bhíonn na buneilimintí ceart agat agus anois go dteastaíonn uait mais muscle a fháil, tá sé tábhachtach oiliúint meáchain a dhéanamh mar chuid mhór de do réimeas workout.
Ní gá a bheith ina francach giomnáisiam chuige sin. Is leor woking amach ar feadh roinnt 45 nóiméad go 1 uair an chloig gach seisiún. Bunlíne, is éard atá i gceist leis na cleachtaí coirp go léir a dhéanamh in aghaidh na seachtaine agus is féidir leat cloí leis sin trí na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh i dtacair 1 go 3 do 8 go 12 ionadaí:
- Squats
- Preas binse
- Bent thar sraitheanna
- Cuacha bicep
- Síntí triceps atá suite
- Ardaigh lao
Mar sin, anois caithfidh sé a bheith soiléir conas is féidir le guys caol muscle a fháil freisin. Conas is féidir leo sracadh, airm mhóra a bheith acu agus a bheith buff. Just a ithe sláintiúil, codladh go maith agus oibriú amach go comhsheasmhach.
Déan do thuras tógála matáin a roinnt linn trí trácht thíos a fhágáil. Má tá aon mholtaí agat dúinn, bíodh drogall ort é sin a thabhairt suas freisin.
