Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is vitimín intuaslagtha in uisce riachtanach é vitimín C a theastaíonn i réim bia laethúil an duine. Tá sé tábhachtach ní amháin go bhfuil sé riachtanach chun do chóras imdhíonachta a neartú ach freisin chun go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart [1] . Is frithocsaídeoir láidir é an vitimín agus cuireann sé fás ceallacha chun cinn chomh maith le feidhm an chórais imshruthaithe [dhá] .
Tá sé tairbheach freisin maidir le riosca ailse a bhainistiú, na rioscaí a bhaineann le galar croí a ísliú, an próiseas ag dul in aois a mhoilliú, cuidiú le hionsú iarainn agus cailciam, cuidiú le do chóras imdhíonachta a threisiú, agus féadann sé cabhrú le leibhéil struis a laghdú. [3] .
Murab ionann agus cothaithigh eile, ní féidir lenár gcorp vitimín C. a tháirgeadh. Dá réir sin, is é an t-aon fhoinse é an bia a ithimid [4] . Mar gheall air seo, is riocht coitianta é easnamh vitimín C a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le cailliúint gruaige, tairní sobhriste, bruitíní, gumaí ata, craiceann tirim, pian coirp, tuirse, galair cardashoithíoch, luascáin giúmar, ionfhabhtuithe agus fuiliú srón [5] .
Chun dul i ngleic leis na comharthaí agus na hairíonna thuasluaite, ionchorpraigh go leor vitimín C i do réim bia laethúil. Díreoidh an t-alt seo ar chuid de na torthaí is tairbhiúla agus is sláintiúla, atá saibhir i vitimín C., a chur i láthair.
1. Pluma Kakadu
Ar a dtugtar pluma billygoat freisin, is é an toradh seo an foinse is airde de vitimín C. Tá plumaí Kakadu 100 uair níos mó vitimín C ná oráistí. Tá potaisiam agus vitimín E saibhir sna torthaí freisin [6] [7] .
Thosaigh na torthaí an-chothaitheach ag déanamh na mbabhtaí i saol na sláinte le déanaí, mar gheall ar a chumas féideartha tosú díghrádú na hinchinne a theorannú, mar gheall ar láithreacht frithocsaídeoirí. [8] . Cé gur annamh a bhíonn na torthaí ar fáil san India, is féidir iad a cheannach ar líne.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 5,300 mg.
réiteach do ghruaig bhán in aois óg
Fo-éifeachtaí : Tá plumaí Kakadu an-ard i oxalates agus vitimín C. Dá bhrí sin, má itheann siad i gcainníochtaí móra d’fhéadfadh galair duáin agus athlastacha a bheith ina gcúis leo.
2. Guava (Amarood)
De réir na saineolaithe, tá guava ar cheann de na foinsí is saibhre de vitimín C. Saibhrítear guava amháin le níos mó ná 200 mg de vitimín C. [9] Rinneadh staidéir éagsúla chun tionchar guava ar leibhéal vitimín C a thuiscint agus léirigh siad gur féidir le tomhaltas rialta na dtorthaí cuidiú le brú fola a ísliú agus leibhéal iomlán colaistéaróil [10] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 228.3 mg.
Fo-éifeachtaí : Níl aon cheisteanna taobh diúltacha ar eolas ó ithe guabhais, ach is féidir le gás agus borradh a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach.
3. Kiwi
Is minic a mholann saineolaithe an toradh seo do dhaoine atá ag fulaingt ó easnamh vitimín C. Má chuirtear na torthaí seo san áireamh i do réim bia laethúil is féidir an t-easnamh seo a shocrú agus d’imdhíonacht a threisiú agus cabhrú leat na hionfhabhtuithe a chomhrac [aon cheann déag] [12] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 92.7 mg.
Fo-éifeachtaí : Is dóigh go bhfuil Kiwi sábháilte don chuid is mó daoine nuair a ídítear í i méideanna rialaithe. I roinnt daoine, féadann sé frithghníomhartha ailléirgeacha a chruthú, mar shampla trioblóid a shlogadh (dysphagia), vomiting, agus coirceoga.
4. Lychee
Ar bharr méid suntasach vitimín C a sholáthar, is féidir le lychee íditheach cabhrú le sintéis collagen agus sláinte soithigh fola a fheabhsú [13] . Saibhir i potaisiam agus saillte sláintiúla, tá aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 i lychee freisin [14] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 71.5 mg.
Fo-éifeachtaí : Níor chóir duit riamh lychee a ithe ar STOMACH FOSTA nó nuair a bhíonn tú ag scipeáil béilí mar d’fhéadfadh leibhéal glúcóis fola íseal a bheith mar thoradh air agus einceifileapaite a bheith mar thoradh air (riocht a d’fhéadfadh feidhmeanna inchinne a athrú, agus is cúis le trithí, coma agus i gcásanna áirithe, bás.)
5. Jujube (Ber)
San India, tá thart ar 90 cineálacha jujube a fhástar difriúil i gcruth duille, méid torthaí, dath, blas, cáilíocht agus séasúr. Ceann de na foinsí is fearr de vitimín C, tá buntáistí dochreidte ag jujube as an gcraiceann a athnuachan, cuidiú le meáchain caillteanas agus strus a mhaolú chun ár ndíolúine a threisiú [cúig déag] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 69 mg.
Fo-éifeachtaí : Moltar do mhná torracha labhairt le dochtúir sula n-itheann siad na torthaí. I roinnt daoine, féadfaidh na torthaí leibhéil glúcóis fola a ísliú.
6. Papaya (Papeeta)
Má itheann tú cupán amháin papaya soláthraíonn sé 87 mg de vitimín C, rud a fhágann gur foinse mhaith den vitimín na torthaí [16] . Is foinse iontach vitimín C iad papayas amh freisin, chomh maith le, vitimín A, folate, snáithín cothaithe, cailciam, potaisiam agus aigéid sailleacha óimige-3 [17] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 62 mg.
Fo-éifeachtaí : Féadfaidh Papaya frithghníomhartha ailléirgeacha troma a chur faoi deara i ndaoine íogaire. Ba chóir do mhná torracha papaya a sheachaint. Chomh maith leis sin, is féidir saincheisteanna díleácha a bheith mar thoradh ar an ábhar ard snáithín.
7. sútha talún
Meastar gurb iad na sár-thorthaí chun easnamh vitimín C a shocrú, tá vitimín C ard i sútha talún agus tá 149 faoin gcéad den iontógáil laethúil riachtanach i 1 chupán sútha talún. Is é sin, soláthraíonn cupán amháin de leath sútha talún (152 gram) 89 mg de vitimín C. [18] . Is foinse mhaith frithocsaídeoirí agus snáithín cothaithe iad sútha talún freisin [19] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 58.8 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh fuiliú fada a bheith mar thoradh ar thomhaltas i gcainníochtaí móra agus an baol go mbeidh bruising agus fuiliú i roinnt daoine a bhfuil neamhoird fuilithe orthu a mhéadú.
8. Oráiste (Santara)
Is í an fhoinse dheiridh de vitimín C, oráistí ídithe ceann de na bealaí is éasca chun an méid riachtanach den vitimín a fháil isteach i do chorp. Má itheann tú oráiste meánmhéide amháin gach lá is féidir soláthar a dhéanamh don iontógáil vitimín C aiste bia atá riachtanach [fiche] [fiche haon] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 53.2 mg.
Fo-éifeachtaí : Má itheann tú an iomarca oráistí is féidir leis dul i bhfeidhm ar dhíleá, agus crampaí bhoilg a chur faoi deara, agus d’fhéadfadh buinneach a bheith mar thoradh air.
9. Lemon (Nimbu)
Is torthaí citris iad aol agus liomóidí, saibhir i vitimín C. [22] . Sna 1700í, caitheadh liomóidí mar bheart coisctheach i gcoinne scurvy.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 53 mg.
Fo-éifeachtaí : Tá aigéad citreach i líomóid, a d’fhéadfadh cruan fiacail a chreimeadh. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh aigéad citreach a bheith ina chúis le crá croí i roinnt daoine.
10. Anann (Anaanaas)
Is torthaí trópaiceacha é anann atá luchtaithe le heinsímí, frithocsaídeoirí agus vitimíní [2. 3] . Tá méid maith vitimín C sa anann agus cuidíonn sé le díleá agus fadhbanna eile a bhaineann leis an bholg a mhaolú [24] . Cruthaítear go bhfuil anann ag ithe anann chun rialáil a dhéanamh ar thimthriallta míosta mar gheall ar láithreacht na heinsíme ar a dtugtar bromelain [25] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 47.8 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir leis an sú ó anann unripe a bheith ina chúis le hurlacan trom. Má itheann tú cainníochtaí móra is féidir go dtiocfadh at sa bhéal agus sna leicne.
11. Cuiríní dubha
Saibhir i frithocsaídeoirí, is foinse mhaith vitimín C iad cuiríní dubha [26] . D’fhéadfadh aiste bia le cuiríní dubha cabhrú le damáiste ocsaídiúcháin a bhaineann le galair ainsealacha a laghdú [27] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 47.8 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh stóil bhog, buinneach éadrom agus gás stéigeach a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach.
12. Gooseberry (Amla)
Déantar spíonÚn Indiach, ar a dtugtar amla freisin, a ithe den chuid is mó chun casacht agus fuar a choinneáil agus fás gruaige a chur chun cinn, ach ní hé sin go léir [28] . Sa leigheas Ayurvedic, baineadh úsáid as amla chun galair choitianta a chosc agus is eol do sú amla na trí doshas a chothromú - vata, kapha agus pitta [29] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 41.6 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh gooseberry Indiach an baol fuiliú nó bruising a mhéadú i roinnt daoine. I ndaoine le diaibéiteas, féadfaidh spíonÚn leibhéil siúcra fola a laghdú.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Tá ithe cantaloupe ar cheann de na bealaí is éasca agus is fearr chun do chorp a fhuarú. Foinse den scoth de vitimín C, tá cantaloupe pacáilte le niacin, potaisiam agus vitimín A freisin [30] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 41.6 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh fadhbanna díleá a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach agus má tá tú ailléirgeach, is féidir leis na torthaí a bheith ina mbéal tachtach.
14. Mango (Aam)
Is foinse mhaith vitimín C é Mango, ar a dtugtar ríthe torthaí freisin, mar aon le cothaithigh eile cosúil le snáithín, vitimín A, B6 agus iarann [31] . Is féidir le mango a ithe ar bhealach rialta agus rialaithe cuidiú le do shláinte foriomlán ar bhealaí éagsúla.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 36.4 mg.
Fo-éifeachtaí : Mar gheall ar an gcion siúcra, is féidir le tomhaltas iomarcach a bheith ina chúis le meáchan a fháil agus do leibhéil siúcra fola a mhéadú.
15. Mulberry (Shahatoot)
Is foinsí saibhir vitimín C iad Mulberries agus tá méideanna measartha iarainn, potaisiam, vitimín E agus K iontu freisin [32] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 36.4 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir buinneach éadrom, meadhrán, constipation agus bloating a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach.
16. Apple Custard (Shareepha)
Tá úll Custard saibhir i vitimín B6, C agus go leor cothaithigh eile, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis oiriúnach ar do réim bia. Is féidir leis an toradh seo cabhrú le do shláinte chroí a fheabhsú agus meáchan sláintiúil a chur chun cinn [33] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 36.3 mg.
Fo-éifeachtaí : Má itheann tú an iomarca úlla custard is féidir go dtiocfadh ró-ardú meáchain, fadhbanna a bhaineann le díleá agus d’fhéadfadh ródháileog iarainn agus potaisiam a bheith ann.
17. Elderberry
Tá caora an ghléasra elderberry pacáilte le frithocsaídeoirí agus vitimíní a d'fhéadfadh cabhrú le do chóras imdhíonachta a fheabhsú [3. 4] . Foinse mhaith vitimín C, is féidir elderberries a áireamh i do réim bia laethúil.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 35 mg.
Fo-éifeachtaí : Má itheann tú an iomarca sméara, is féidir leat hipiríogaireacht a spreagadh i do chorp. Is féidir le ró-thomhaltas nausea, vomiting agus diarrhea a bheith mar thoradh air.
18. Starfruit (Kamrakh)
Tugtar Starfruit ar go leor ainmneacha mar 'kamrakh' i Hiondúis, 'karambal' i Maraitis, 'Karanga' sa Bheangáilis agus 'carambola' in áiteanna eile ar domhan. Pacáilte le roinnt cothaithigh, tá na torthaí tairbheach do meáchain caillteanas agus cabhrú le díleá a fheabhsú [35] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 34.4 mg.
Fo-éifeachtaí : I gcás daoine a bhfuil fadhbanna duáin acu, d’fhéadfadh damáiste duáin a bheith mar thoradh ar ithe réalta go rialta chomh maith le tocsaineacht torthaí réalta d’fhéadfadh fadhbanna néareolaíocha amhail mearbhall agus taomanna a bheith ann.
19. Grapefruit (Chakotara)
Pacáilte le vitimín C, is féidir le grapefruit a ithe cabhrú le do leibhéil siúcra fola a choinneáil cothrom [36] . Is fearr grapefruit nuair a ídítear í ag teocht an tseomra, mar sin, is fearr é a choinneáil sa chuisneoir [37] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 31.2 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir le sú grapefruit a ól agus tú ag glacadh roinnt míochainí sedative éifeachtaí agus fo-iarsmaí roinnt míochainí sedative a mhéadú.
20. Grapefruit (Chakotara)
Is é an ball is mó den teaghlach citris, pomelo gaol dlúth leis an grapefruit. Cuidíonn na buntáistí suntasacha a thairgeann na torthaí laíonacha le do chóras imdhíonachta a fheabhsú do shláinte an díleá [38] . Luchtaithe le vitimín C, is féidir leis na torthaí citris leas a bhaint as do chorp ar bhealaí éagsúla.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 31.2 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir constipation, cramps boilg agus i gcásanna áirithe, clocha duáin a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach pomelo.
21. Torthaí Páise (Khaas Phal / Krishna Phal)
Is torthaí aramatacha é torthaí paisean a bhfuil go leor cothaithigh ríthábhachtacha ann agus is earra bia bricfeasta an-tóir air. Is féidir an toradh coimhthíocha seo a ithe mar shneaiceanna, i bhfoirm salsa, nó a chur le milseoga, sailéid agus súnna. Foinse mhaith vitimín C, cuidíonn torthaí paisean le díolúine a threisiú agus díleá níos fearr a chur chun cinn [39] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 30 mg.
Fo-éifeachtaí : Tá riosca níos airde ag daoine a bhfuil ailléirge laitéis orthu maidir le hailléirge torthaí paisean.
22. Piorra Prickly (Fig Indiach)
As na cineálacha ollmhóra den phlanda cactus, is é an ceann Indiach is coitianta Fig Opuntia. Pacáilte le buntáistí sláinte éagsúla, is féidir le opuntia cabhrú le leibhéil arda colaistéaróil a ísliú, an próiseas díleá a fheabhsú, agus an riosca diaibéiteas a laghdú [40] [41] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 30 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir leis a bheith ina chúis le boilg suaiteachta, buinneach, bloating agus tinneas cinn nuair a ídítear i gcainníochtaí móra iad. I roinnt daoine aonair, féadann sé frithghníomhartha ailléirgeacha a bheith ina gcúis le athlasadh nasal nó asma.
23. Tangerine (Santara)
Foinse mhaith vitimín C, baineann an toradh seo leis an teaghlach oráiste [42] . Tá Tangerine go maith do do shláinte ar bhealaí éagsúla, mar shampla ó do chnámha a choinneáil sláintiúil chun cuidiú le hionsú iarainn, tá folate agus béite-carotéin saibhir sna torthaí freisin [43] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 26.7 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh daoine a bhfuil galar aife gastroesophageal orthu (GERD, ar a dtugtar galar aife aigéad freisin) a bheith croíúil.
24. Sú craobh
Tá sútha craobh íseal i calraí ach ard i snáithín, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí [44] . Is foinse mhaith vitimín C na torthaí agus tá roinnt buntáistí áilleachta ann freisin.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 26.2 mg.
Fo-éifeachtaí : I roinnt daoine, is féidir leis na torthaí imoibriú ailléirgeach ar nós coirceoga, deacracht análaithe, at d’aghaidh, liopaí, teanga nó scornach a at.
25. Sapota (Chikoo)
Saibhir i vitimín C, chomh maith le vitimín A, is teanndáileog fuinnimh maith é sapota [Ceithre. Cúig] . Má itheann tú é is féidir leis leibhéil brú fola a bhainistiú agus is toradh foirfe é do mháithreacha a bhfuil súil leo.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 23 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir go dtiocfadh ardú meáchain, míchothú agus pian bhoilg mar thoradh ar ró-thomhaltas.
26. Durian
Tá torthaí Durian pacáilte le raon sochar sláinte. Tá raidhse cothaithigh ann a thabharfaidh go leor vitimíní agus mianraí do do chorp [46] . Seachas ábhar vitimín C, is féidir leis na torthaí cabhrú le do leibhéil brú fola a choinneáil [47] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 19.7 mg.
Fo-éifeachtaí : Féadfaidh na torthaí a bheith ina gcúis le míchompord boilg, gás, buinneach, urlacan, nó frithghníomhartha ailléirgeacha i roinnt daoine. Féadfaidh na síolta, nuair a bhíonn siad á n-ionghabháil, a bheith ina gcúis le giorra anála.
27. slánlusanna (Kela)
Foinse mhaith snáithín, vitimíní, mianraí agus stáirse frithsheasmhach, is foinse mhaith vitimín C iad slánlusanna freisin [48] . Tá blas níos lú milis ar an banana amh, tá blas searbh uirthi agus tá sí ard i stáirsí i gcomparáid leis na bananaí níos aibí [49] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 18.4 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh barraíocht, bananaí agus constipation a bheith ina gcúis le barraíocht bananaí amha a ithe. Chomh maith leis sin má tá tú ailléirgeach le laitéis, ní mór duit bananaí amha a ithe.
28. Melon Honeydew (Meetha tarabooj)
Pacáilte go docht le mianraí, cothaithigh agus vitimíní, is gnách go mbíonn féithleann ar eolas mar gheall ar a flesh glas pale i rind buí réidh [caoga] . Ionchorpraithe de ghnáth i sailéid, is cumhacht sochair sláinte iad na torthaí mín méithe [51] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 18 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh buinneach agus míchothú a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach.
29. Trátaí (Tamaatar)
Meastar gur torthaí agus glasraí é, tá buntáistí sláinte trátaí ar eolas go forleathan. Locht in uisce agus pacáilte le go leor cothaithigh, is foinse mhaith vitimín C iad trátaí freisin [52] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 15 mg.
Fo-éifeachtaí : Nuair a dhéantar iad a ithe i gcainníochtaí móra, d’fhéadfadh buinneach, fadhbanna duáin agus pian coirp a bheith ag trátaí.
30. mónóg
Agus iad á mbreithniú mar superfood mar gheall ar a luach ard cothaithe agus a n-ábhar frithocsaídeacha, tá buntáistí sláinte cranberries ó laghdú ar an riosca d’ionfhabhtuithe conradh urinary go galair éagsúla a throid [53] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 13.3 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir buinneach, suaitheadh boilg nó bhoilg agus clocha duáin a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach.
conas gruaig aghaidhe a bhaint go buan sa bhaile in aon lá amháin
31. Pomegranate (Anaar)
Meastar go bhfuil pomegranates ar cheann de na torthaí is sláintiúla. Ó ghalair éagsúla a chosc nó a chóireáil go dtí athlasadh a ísliú, tá raon leathan sochar sláinte ag pomegranates [54] [55] . Foinse mhaith shláintiúil vitimín C, is féidir leis na torthaí cuidiú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú freisin [56] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 10.2 mg.
Fo-éifeachtaí : I measc na comharthaí íogaireachta tá itching, swelling, srón runny, agus deacracht análaithe.
32. Avocado
Tugtar torthaí ime nó piorra ailigéadar ar avocado freisin. Meastar gur cineál uathúil torthaí é atá ard i saillte sláintiúla [57] . Cuireann na torthaí beagnach 20 vitimíní agus mianraí ar fáil i ngach fónamh lena n-áirítear potaisiam, lutein, agus folate [58] . Foinse measartha, ach sláintiúil de vitimín C, ba chóir na torthaí a ithe go measartha.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 10 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir meáchan a bheith mar thoradh ar ró-thomhaltas, mar sin é a ithe i gcainníochtaí measartha.
33. Silíní
Foinse mhaith vitimín C, tá silíní pacáilte freisin le potaisiam, snáithín, agus cothaithigh eile a chaithfidh do chorp feidhmiú go barrmhaith [59] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 10 mg.
Fo-éifeachtaí : Má itheann tú cuid mhór sú silíní d’fhéadfadh go dtiocfadh mí-ionghabháil agus buinneach ort.
34. Aibreog (Khubaanee)
Tá na torthaí beaga bídeacha pacáilte le liosta suntasach de mhianraí agus vitimíní cosúil le vitimín A, vitimín C, vitimín K, vitimín E, potaisiam, copar, mangainéis, maignéisiam, fosfar agus niacin [60] . foinse mhaith vitimín C, is féidir aibreoga a thriomú agus a ithe nó is féidir iad a ithe amh freisin.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 10 mg.
Fo-éifeachtaí : Ba chóir do mhná torracha agus beathú cíche aibreog a ithe, agus i roinnt daoine, is féidir aibreoga ailléirgí gastracha a chur faoi deara.
35. Blueberry
Is féidir le gormáin cuidiú le méid maith vitimín C a sholáthar i do réim bia laethúil. Pacáilte le snáithín, potaisiam, folate, vitimín B6, agus phytonutrients, cabhraíonn na caora leis an méid iomlán colaistéaróil san fhuil a laghdú agus laghdaíonn siad an baol galar croí freisin [61] [62] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 9.7 mg.
Fo-éifeachtaí : Is féidir le tomhaltas iomarcach a bheith ina chúis le anacair gastrointestinal, hypoglycemia agus baol méadaithe fuilithe má tá tú ag glacadh cógais áirithe ar oideas.
36. Watermelon (Tarabooj)
Tá 92 faoin gcéad d’uisce i watermelons. Tá méid maith vitimín A, vitimín C, frithocsaídeoirí agus aimínaigéid i ngach greim juicy de uisce beatha [63] . Deirtear gurb é an cuimilteoir an watermelon, na leibhéil lycópéin agus béite-carotéin is airde [64] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 8.1 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh buinneach nó fadhbanna boilg eile a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach uisce beatha. Chomh maith leis sin má itheann tú níos mó ná 30 mg de lycópéin d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le mí-ionracas, bloating agus nausea.
Chomh maith leis sin, níor chóir do dhaoine a bhfuil hyperkalemia (leibhéil arda potaisiam) níos mó ná 1 chupán uisce beatha a ithe in aghaidh an lae [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tá Tamarind pacáilte le vitimíní éagsúla, go háirithe vitimíní B agus C, frithocsaídeoirí, carotéin agus mianraí cosúil le maignéisiam agus potaisiam. Dá réir sin, meastar gur stór cothaithigh an toradh mushy seo [66] [67] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 4.79 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh Tamarind leibhéil siúcra fola a ísliú i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Is féidir le tomhaltas iomarcach fadhbanna boilg a chruthú freisin.
38. Apple (Seb)
B’fhéidir go bhfuil iontas air ach, tá méid réasúnta vitimín C in úlla [68] . Tá úlla ard i snáithín agus íseal i ndlús fuinnimh rud a fhágann go bhfuil siad torthaí a thacaíonn le meáchain caillteanas [69] . Is féidir le húlla a ithe go laethúil (i méid rialaithe) cabhrú le do shláinte iomlán a fheabhsú [70] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 4.6 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh breis meáchain a bheith mar thoradh ar úlla a ithe agus d’fhéadfadh sé damáiste a dhéanamh do cruan na fiacail.
39. Fíonchaora Dubha (Angoor)
Tá fíonchaora dubh ar eolas mar gheall ar a dath velvety agus blas milis agus tá siad pacáilte le cothaithigh agus frithocsaídeoirí [71] . Tá fíonchaora dubh saibhir i vitimín C, K agus A in éineacht le flavonoids agus mianraí, agus is féidir leo cabhrú le d’imdhíonacht a fheabhsú [72] [73] .
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 4 mg.
Fo-éifeachtaí : D’fhéadfadh go mbeadh frithghníomhartha ailléirgeacha agus suaitheadh boilg, míchothú, nausea, vomiting, casacht, béal tirim, scornach tinn, ionfhabhtuithe, tinneas cinn, agus fadhbanna matáin ag daoine áirithe.
40. Torthaí aráin
Pacáilte le roinnt buntáistí sláinte, is foinse measartha vitimín C é torthaí aráin [74] . Má itheann tú na torthaí i gcainníochtaí rialaithe is féidir leis cailliúint meáchain a chur chun cinn, brú fola a rialáil agus mar sin de.
Vitimín C in aghaidh an 100 g = 1.07 g.
Ceisteanna Coitianta
C. Cad iad na torthaí is airde i vitimín C?
CHUN. Pluma Kakadu.
C. Cén bia is airde i vitimín C?
CHUN. I measc na mbianna atá saibhir i vitimín C tá brocailí, cantaloupe, cóilis, cál, kiwi, sú oráiste, papaya, piobar dearg, glas nó buí, práta milse, sútha talún, agus trátaí.
C. Cé na torthaí a bhfuil níos mó vitimín C iontu ná oráiste?
CHUN. Is iad cuid de na torthaí a bhfuil cion vitimín c níos airde ná oráistí iontu kiwi, guava, lychee, papaya etc.
C. Conas is féidir liom mo vitimín C a mhéadú?
CHUN. Ith do chuid torthaí agus veggies amh nuair is féidir, déan greim ar thorthaí saibhir vitimín C agus ith níos mó glasraí coipthe.
C. An bhfuil vitimín C ard i gcairéid?
CHUN. Is foinse measartha vitimín C é cairéad agus cuireann sé le táirgeadh collagen.
C. Cén vitimín atá go maith don chraiceann?
CHUN. Vitimín C, E, D agus K.
C. Cad a tharlóidh má tá vitimín C íseal?
CHUN. Féadfaidh tú scurvy a fhorbairt agus comharthaí a fhorbairt mar laige, anemia, galar guma, agus fadhbanna craicinn.
C. Cad iad na deochanna a bhfuil go leor vitimín C iontu?
CHUN. Tá oráistí agus súnna oráiste ar chuid de na foinsí is fearr.
C. An oibríonn pills vitimín C?
CHUN. I gcás fiabhras agus slaghdáin, ní dhéanfaidh forlíonadh le vitimín C an riosca a bhaineann le slaghdán a ghabháil, ach d’fhéadfadh sé do théarnamh a luathú agus déine do chuid comharthaí a laghdú. Chomh maith leis sin, agus forlíonta á dtógáil agat b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach an iontógáil ard vitimín C a theastaíonn chun slaghdáin a fheabhsú, déan cinnte go gcuireann tú teorainn leis an tomhaltas nádúrtha agus go nglacfaidh tú na forlíonta de réir na comhairle míochaine.
C. Cé mhéad oráiste atá uait le haghaidh vitimín C?
CHUN. Níl ach 100 mg de vitimín C ag oráiste amháin, is é sin 130 faoin gcéad den iontógáil laethúil a mholtar.
C. An bhfuil níos mó vitimín C ag prátaí ná oráistí?
CHUN. Ní.
C. Cé mhéad vitimín C a theastaíonn uaim go laethúil?
CHUN. Maidir le daoine fásta, is é an méid laethúil a mholtar do vitimín C ná 65 go 90 milleagram (mg) in aghaidh an lae, agus is é an uasteorainn ná 2,000 mg in aghaidh an lae. Cé nach dócha go mbeidh an iomarca vitimín C aiste bia díobhálach, d’fhéadfadh dáileoga mega d’fhorlíontaí vitimín C a bheith ina gcúis le nausea agus buinneach.
C. An bhfuil níos mó vitimín C ná oráistí ag liomóidí?
CHUN. Sea.
C. Conas a chuidíonn vitimín C le do chraiceann?
CHUN. Maidir le do chraiceann, is féidir le vitimín C, a bheith ina frithocsaídeoir cumhachtach, cuidiú le saorfhréamhacha a neodrú.
Karthika ThirugnanamCothaitheach Cliniciúil agus DiaitéiteachMS, RDN (SAM) Níos mó eolais
