Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá néarchóras comhdhéanta de bhailiúchán néaróg agus cealla ar a dtugtar néaróin. I ndaoine, tá sé roinnte sa lárchóras néaróg (an inchinn agus corda an dromlaigh) agus an néarchóras imeallach (na néaróga go léir lasmuigh den inchinn agus corda an dromlaigh). Is ceist mhór í laige néaróg a dtugann daoine neamhaird uirthi go minic.
De réir mar a dháiltear an néarchóras sa chorp ar fad, d’fhéadfadh lagú néaróg a bheith mar thoradh ar aon díobháil, strus nó tráma do chodanna an choirp. I measc na gcúiseanna eile tá néaróga degenerative, aistí bia míshláintiúla, cógais, ionfhabhtuithe, géineolaíocht agus easnamh cothaitheach.
Tá leigheasanna baile nó modhanna cóireála nádúrtha éifeachtach chun laige na néaróg a leigheas. Cothaíonn siad na néaróga is nádúrtha le fo-iarsmaí íosta nó gan aon fho-iarsmaí. Baineadh úsáid as na leigheasanna seo freisin ó am ársa nuair nár cuireadh eolaíocht leighis chun cinn. Féach ar na leigheasanna baile seo chun laige néaróg a chóireáil. Cuimhnigh, is maith i gcónaí dul i gcomhairle le saineolaí míochaine má bhíonn aon cheisteanna néaróg ort.
1. Aigéid shailleacha Omega-3
Tá lárchóras néaróg (CNS) comhdhéanta de shlabhraí fada d’aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6. Deir staidéar go bhfuil óimige-3 ina chomhpháirt ríthábhachtach d’fhorbairt amhairc agus néaróg. Cuidíonn sé go mór le galair néareolaíocha, síciatracha agus neurodegenerative a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh acmhainneacht neuroprotective ag Omega-3 i gcoinne gortú néareolaíoch géarmhíochaine. [1]
Cad atá le déanamh: Ith bianna cosúil le bradán, sairdíní, síolta lín, gallchnónna agus síolta chia mar go bhfuil siad saibhir go nádúrtha in aigéid shailleacha omega-3.
2. Solas na gréine
Cuidíonn solas na gréine (go luath ar maidin) le vitimín D sa chorp a threisiú. Rialaítear timpeall 200 géinte mar gheall ar an vitimín solas na gréine seo. Cuidíonn vitimín D freisin le meitibileacht cailciam agus le feidhmiú ceart an chórais neuromuscular. [dhá] D’fhéadfadh solas na gréine rialta a bheith ina chuidiú le forbairt cealla inchinn agus cosnaíonn sé néaróga. Tá ról tábhachtach aige freisin i neurotransmission. [3]
Cad atá le déanamh: Fan i solas na gréine go luath ar maidin ar feadh 15-20 nóiméad sa lá ar a laghad. Seachain solas na gréine tráthnóna mar d’fhéadfadh siad fadhbanna craicinn a chruthú.
3. Cleachtadh Rialta
Is féidir go dtiocfadh coinníollacha mar dhúlagar agus néaltrú ar neamhoird CNS. Deir staidéar go léiríonn aclaíocht éifeachtaí dearfacha ar roinnt feidhmeanna inchinne mar rithim circadian, freagairt struis agus feidhmeanna cognaíocha. Is féidir leis a bheith gealladh fúthu freisin maidir le téarnamh ó neamhoird néareolaíocha agus shíciatracha. [4]
Cad atá le déanamh: Cleachtadh go laethúil. Déanfaidh fiú bogshodar nó siúl ar feadh leathuaire an obair chun laige na néaróg a fheabhsú.
4. Bia Mara
Tá bia mara pacáilte le vitimíní, mianraí, aigéid shailleacha omega-3, próitéiní agus aimínaigéid. D’fhéadfadh na cothaithigh riachtanacha seo cuidiú le forbairt an néarchórais agus na hinchinne. Cuimsíonn bia mara iasc sailleacha cosúil le ronnach agus scadán, iasc thrua mar adag agus trosc chomh maith le portán, gliomach agus ribí róibéis. [5]
Cad atá le déanamh: Ithe an bia mara thuasluaite. Is féidir leat a gcuid díorthach mar ola éisc a ithe freisin.
5. Síolta Sláintiúla
Tá comhdhúile feanólacha, frithocsaídeoirí, próitéiní, vitimíní agus mianraí i síolta cosúil le síolta chia, síolta lín agus síolta pumpkin. Cuidíonn siad le damáiste ocsaídiúcháin, bás cille agus athlasadh na hinchinne a chosc agus déanann na cothaithigh riachtanacha a cealla a shaibhriú. [6]
Cad atá le déanamh: Cuir na síolta thuasluaite leis na cuiríní, glasraí nó anraithí is fearr leat chun a gcuid buntáistí a fháil. Seachain a ró-thomhaltas.
6. Ag siúl cosnochta
Deir staidéar go mbíonn éifeachtaí iontacha ar shláinte agus ar fhiseolaíocht mar thoradh ar theagmháil le corp an duine le dromchla an domhain, go háirithe iad siúd a bhaineann le freagairt imdhíonachta, laghdú ar athlasadh, galair uath-imdhíonachta a chosc agus cneasaithe créachta. D’fhéadfadh siúl cosnochta cabhrú le strus a laghdú, an intinn agus an corp a mhaolú, cáilíocht codlata agus feidhmeanna coirp eile a fheabhsú. [7]
Cad atá le déanamh: Siúil cosnochta i bhféar, i dtalamh tais nó i ngaineamh ar feadh timpeall 30 nóiméad sa lá, go háirithe ar maidin.
7. Glasraí Glasa Bileog
Cosnaíonn glasraí glasa duilleacha in aghaidh meath cognaíoch agus ceann i measc na cóireála laige néaróg is fearr sa bhaile. Taispeánann staidéar go gcabhraíonn ithe amháin de ghlasraí glasa duilleacha in aghaidh an lae leis an meath cognaíoch agus na fadhbanna néareolaíocha a tharlaíonn le dul in aois a mhoilliú. Moltar greens duilleacha atá saibhir i vitimín K, folate, béite-carotéin, flavonoid agus lutein. [8]
Cad atá le déanamh: Ithe glasraí glasa mar brocailí, pónairí glasa, cabáiste, piseanna agus cál uair amháin ar a laghad le do bhéile. Déan iarracht glasraí stánaithe nó reoite a sheachaint.
8. Seacláidí dorcha
Tá flavonoids agus frithocsaídeoirí i seacláidí dorcha iontach le haghaidh feidhmíochta cognaíocha agus galair degenerative. Tá gníomhartha láidre a fheabhsaíonn cognaíocht agus neuroprotective ag seacláidí dorcha. Tá éifeacht spreagthach éadrom aige ar an CNS agus cabhraíonn sé freisin le glúcós agus ocsaigin a sholáthar do na néaróin. [9] Cuidíonn maignéisiam i seacláid dorcha leis an néarchóras a mhaolú
Cad atá le déanamh: Déan iarracht seacláid dorcha a ithe 3-4 huaire sa tseachtain. In aghaidh an lae, moltar 30-40 gm. Seachain seacláidí dorcha ina bhfuil níos mó siúcra.
Torthaí triomaithe
Tá torthaí triomaithe mar almóinní, aibreoga agus gallchnónna pacáilte le tiúchan ard maignéisiam. Tá ról ríthábhachtach ag an gcothaitheach riachtanach seo i seoladh neuromuscular agus tarchur néaróg. Tá ról cosanta ag maignéisiam freisin i gcoinne bás cille néaróin agus féadfaidh sé galair néareolaíocha iomadúla a chosc agus a chóireáil. [10]
Cad atá le déanamh: Ithe méid measartha torthaí triomaithe go laethúil (timpeall 20 g).
10. Cleachtaí análaithe domhain
Cuidíonn cleachtaí análaithe domhain (DBE) leis an intinn agus an corp a oiliúint. Deir staidéir go bhfeabhsaíonn DBE feidhmiúlacht an néarchórais uathrialaigh a rialaíonn agus a rialaíonn feidhmeanna coirp mar riospráid, ráta croí, urination agus arousal gnéasach. [aon cheann déag]
Cad atá le déanamh: Déan DBE gach maidin. Seachain iad a dhéanamh díreach tar éis béile.
11. Yoga, Meditation Agus Aerobics
Meastar go bhfuil Yoga (kundalini yoga agus dhanurasana), machnamh agus aeróbaice ar cheann de na leigheasanna nádúrtha is fearr chun laige na néaróg a chóireáil. Feabhsaíonn Yoga feidhmiúlacht an néarchórais imeallaigh, cuidíonn an machnamh le fuinneamh an choirp a chaomhnú tríd an néarchóras paiteolaíoch a ghníomhachtú agus cuidíonn aeróbaice le neamhoird CNS mar ADHD agus dúlagar ainsealach a fheabhsú.
Cad atá le déanamh: Déan yoga, machnamh nó aeróbaice go laethúil.
12. Caora
Tá caora cosúil le gormáin agus sútha talún saibhir i flavonoids, frithocsaídeoirí agus comhdhúile frith-athlastacha. Taispeánann na comhdhúile riachtanacha seo éifeacht dhearfach ar ghalair a bhaineann leis an inchinn agus cuireann siad comharthaíocht néaróineach chun cinn [12]
Cad atá le déanamh: Cuir caora san áireamh i do réim bia trí é a chur le sailéid torthaí, caoineoga nó pancóga.
13. Teas
Tá tae cosúil le tae chamomile agus tae glas saibhir i terpenoidí agus flavonoids. Úsáidtear tae chamomile go forleathan mar sedative éadrom chun néaróga a mhaolú agus dúlagar agus imní a laghdú. [13] Ar an láimh eile, spreagann fíteochemicals i tae glas an CNS agus cuireann sé le dea-shláinte. [14]
Cad atá le déanamh: Ithe tae chamomile nó tae glas dhá uair sa lá ar a laghad. Meastar go bhfuil tae paisean agus tae lavender tairbheach freisin.
14. Cumhartheiripe
Cuidíonn cumhartheiripe leis an néarchóras paiteolaíoch a ghníomhachtú a rialaíonn croí, díleá, urination, arousal gnéasach agus go leor eile. Ní amháin go ndéanann blátholaí cosúil le lavender, bergamot agus chamomile a úsáidtear le haghaidh cumhartheiripe an strus agus an imní a mhaolú ach gníomhaíonn sé néarchóras a chabhraíonn le feidhmeanna éagsúla an choirp a rialáil. [cúig déag] Taispeánann sé seo gur féidir le cumhartheiripe a bheith ar cheann de na leigheasanna baile is fearr chun laige na néaróg a chóireáil.
Cad atá le déanamh: Déan cumhartheiripe le blátholaí ar feadh 30 nóiméad ar a laghad uair nó dhó sa lá. Chomh maith leis sin, téigh le haghaidh massage suaimhneach a úsáideann blátholaí.
15. Teiripe Uisce
Tá teiripe uisce, teiripe linn snámha nó hidriteiripe chomh sean leis an gcine daonna. Úsáidtear go forleathan é i gcóireálacha naturopathic le haghaidh cur chun cinn sláinte. Deir staidéar go n-eascraíonn tumoideachas uisce (ceann amach) frithghníomhartha síceolaíocha agus fiseolaíocha agus go gcuidíonn sé le gnáthchlaonadh leictreach an choirp a choinneáil. Cuidíonn teiripe uisce freisin le éidéime áitiúil agus spásmaí matáin a laghdú. [16]
Cad atá le déanamh: Athraigh idir uisce fuar agus uisce te agus tú ag glacadh folctha. An chéad folctha le huisce fuar agus ansin le huisce te. Ansin, cuir deireadh le do folctha le huisce fuar.
16. Vitimín B12
Tá vitimín B12 riachtanach don CNS i ngach aois. Faigheann staidéar amach go bhfuil easnamh an vitimín riachtanach seo nasctha le lagaithe céadfacha agus mótair níos measa. [17] Taispeánann staidéar eile go bhféadfadh vitimín B12 cuidiú le neamhoird CNS a chosc mar néaltrú, neamhoird ghiúmar agus Alzheimer. [18]
Cad atá le déanamh: Ithe bianna saibhir i vitimín B12 mar éanlaith chlóis, feoil, uibheacha, iasc agus gránaigh daingne.
17. St John's Wort
Is bláth buí é St John's Wort a úsáidtear go príomha mar fhrithdhúlagrán. Is galar meabhrach tromchúiseach é an dúlagar agus neamhoird eile ina dhiaidh sin mar insomnia, drochchruinniú, cailliúint goile, cailliúint úis agus imní. Is luibh riachtanach é St John's Wort a d'fhéadfadh cabhrú leis na fadhbanna thuas a chóireáil agus fadhbanna eile a bhaineann le neur-aistritheoirí. [19]
Cad atá le déanamh: Ullmhaigh tae St John's Wort tríd an luibh triomaithe nó a bhláth a fhiuchadh in uisce. Ól é dhá uair sa lá ar a laghad. Seachain a ró-thomhaltas.
18. Táirgí Déiríochta
Is neamhord an néarchórais é titimeas arb iad is sainairíonna urghabhálacha. Taispeánann staidéar go laghdaíonn táirgí déiríochta saille níos ísle tairseach na n-urghabhálacha. Méadaíonn na peiptídí i mbainne meitibileacht na hinchinne agus tá ról tábhachtach acu i rialú titimeas. Rabhadh, d’fhéadfadh bainne bó a bheith ina chúis le athlasadh néaróineach i roinnt daoine atá ailléirgeach le cáiséin próitéine bainne. [fiche]
Cad atá le déanamh: Ól nach mó ná 2-3 cupán bainne in aghaidh an lae. Seachain, má tá tú ailléirgeach leis.
19. Ith Bia a Mhaolaíonn do Bol
Tá sláinte an chórais díleá nasctha leis an CNS agus leis an néarchóras enteric. Tá ról tábhachtach ag an miocrorgánach gut siombóiseach (baictéir neamhdhíobhálacha an gut) sa díleá agus d’fhéadfadh aon suaitheadh orthu a bheith ina gcúis le galair CNS cosúil le Alzheimer, scléaróis iolrach agus Parkinson. Is féidir le neamhord na néaróg dul i bhfeidhm go díreach ar an bputóg. Dá bhrí sin, ithe bianna a mhaolaíonn an bolg agus a chabhraíonn le flóra gut a choinneáil. [fiche haon]
Cad atá le déanamh: Ith bianna mar iógart, torthaí agus veigeáin ardshnáithín, ola olóige agus almóinní.
conas glycerin a úsáid le haghaidh pimples
20. Rest and Sleep Well
Bíonn tionchar ag droch-chaighdeán codlata ar an CNS agus ar an néarchóras forimeallach. Méadaíonn an easpa codlata imoibríocht amygdala agus cruthaíonn sé spreagthaí mothúchánacha laghdaithe, fadhbanna cuimhne, dúlagar agus strus. [22] Sin é an fáth go meastar codladh ceart mar cheann de na leigheasanna baile is fearr le haghaidh pian nerve.
Cad atá le déanamh: Tóg 7-9 uair an chloig codlata ar a laghad gach lá. Coinnigh uainiú codlata.
Ceisteanna Coitianta Coitianta
1. Conas is féidir liom mo néarchóras a dheisiú go nádúrtha?
Tá bealaí nádúrtha éagsúla ann chun an néarchóras a dheisiú. Cuimsíonn siad solas na gréine a thógáil go luath ar maidin, siúl cosnochta, aclaíocht, yoga agus ithe bianna saibhir i vitimín B12, aigéad fólach, frithocsaídeoirí agus polyphenóil.
2. Cad é laige néaróg?
Is é laige néaróg an riocht ina ndéantar damáiste do na néaróga. De réir mar a dháiltear néaróga ar fud an choirp chun comhartha a mhalartú idir an inchinn agus baill an choirp agus a mhalairt, d’fhéadfadh comharthaí míthaitneamhacha a bheith mar thoradh ar aon damáiste do néaróga mar gheall ar sheoladh lagaithe comharthaí.
Arya KrishnanLeigheas ÉigeandálaMBBS Níos mó eolais
