Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá bia cothaitheach tar éis seisiún workout thar a bheith tábhachtach chun corp sláintiúil a chothabháil. Má tá sé mar aidhm agat fanacht aclaí, is cinnte go ndéanfaidh tú an-iarracht le linn do sheisiúin aclaíochta. Ní amháin an seisiún workout, ach tá an béile iar-workout an-tábhachtach freisin.
Tugadh faoi deara, áfach, go mbíonn claonadh ag daoine níos mó iarrachta agus machnaimh a dhéanamh chun a mbéile réamh-workout a phleanáil. A mhalairt ar fad, tá i bhfad níos tábhachtaí na béilí iar-workout agus teastaíonn pleanáil agus ullmhúchán cúramach uathu.
léamh pailme do thosaitheoirí
Tar éis duit do matáin a dhéanamh go reiligiúnach agus tú féin a shaothrú chun an toradh is fearr is féidir a fháil, níor cheart duit dearmad luach saothair a thabhairt do do chorp le roinnt bianna sláintiúla, beoga.
Cén Fáth go bhfuil sé Tábhachtach Ithe I ndiaidh Do Sheisiún Oibre?
Bíonn tionchar ag ár gcorp ar níos mó ná bealach amháin tar éis gníomhaíocht choirp. Nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn, úsáideann ár gcorp na siopaí glycogen sna matáin mar bhreosla chun aclaíocht a dhéanamh. Cúiseanna seo a ídiú na matáin de glycogen. Is dóigh freisin gur féidir le seisiún workout damáiste a dhéanamh do na próitéiní i matáin do choirp [1] [dhá] .
Agus, nuair a bhíonn tú amuigh, dónn do chorp breosla ó aon rud a d’ith tú roimh chleachtadh, a bhriseann síos an glycogen stóráilte. Tosaíonn do matáin an próitéin atá ar fáil a úsáid chun na fíocháin a atógáil agus a dheisiú laistigh de chúpla uair an chloig ó oibriú amach.
Conas a Oibríonn Do Chorp Tar éis Seisiún Oibre?
Laistigh de 45 nóiméad tar éis obráid, tá do chorp an-mhaith maidir le carbaihiodráití agus próitéin a ionsú, rud nach mbeadh ar eolas agat faoi, b’fhéidir. Más mian leat do matáin a thógáil, ba chóir duit 30 g de phróitéin agus 30-35 g de charbaihiodráití a ithe laistigh de 15 nóiméad tar éis obráid [3] .
Agus más mian leat fanacht i gcruth trí mheáchan a chailleadh, féadfaidh tú do chuid ama a thógáil agus ithe laistigh den 45 nóiméad tar éis duit do chleachtadh a chríochnú.
Tar éis seisiún workout, teastaíonn cothaithigh shonracha ó do chorp chun matáin a dheisiú agus leibhéil siúcra fola a chobhsú [4] . Mar sin, tá sé riachtanach meascán de bhianna a ithe a fhéadann téarnamh a fheabhsú tar éis obráid. Féach ar chuid de na bianna is tairbhiúla ba chóir duit a chur ar do liosta le haghaidh béile iar-workout.
1. Iógart Gréagach
Tá iógart na Gréige dhá oiread an méid próitéine agus carbaihiodráití i gcomparáid le iógart rialta. Is féidir leat iógart a mheascadh le gránach agus torthaí toisc go bpacálann torthaí micrea-chothaithigh a bhfuil sé cruthaithe go bhfuil siad ag dul i ngleic le tinneas matáin [5] .
2. Torthaí
Pacáilte le carbaihiodráití sláintiúla agus díleáite a chabhraíonn leis an gcomhlacht na cothaithigh a bhriseadh síos, tá torthaí ina mbreiseán riachtanach do bhéile iar-workout [6] . Tá airíonna frith-athlastacha ag torthaí cosúil le anann a chabhraíonn le téarnamh muscle agus le díleá áiseanna kiwi.
Is féidir leat caora agus banana a roghnú freisin mar is féidir leis na móilíní atá i láthair i bananaí fíocháin muscle ár gcorp a bhaint amach go tapa agus is féidir leo a leibhéil glycogen a bhfuil géarghá leo a athlánú, agus ar an gcaoi sin iad a neartú [7] . Is rogha maith é smoothie bainne banana.
3. Uibheacha
Is iad na huibheacha an bia iar-workout foirfe toisc go bhfuil próitéin ard iontu agus is foinse iontach iad freisin do go leor cothaithigh eile, rud a chabhraíonn le do chorp a dheisiú tar éis seisiún dian giomnáisiam [8] . Is féidir leat uibheacha a bheith agat cibé bealach is mian leat, bíodh sé scrofa, póitseáilte, bruite nó taobh grianmhar suas.
Is rogha maith freisin an buíocán a scriosadh agus gan na huibheáin uibhe a bheith agat mar níl aon saille ná colaistéaról i mbáiníní uibhe. Is é an bealach is fearr le huibheacha a bheith agat tar éis do chuid oibre ná cúig whites ubh agus ubh iomlán a mheascadh - chun na buntáistí is mó a bhaineann leis na huibheáin uibhe a bhaint chomh maith le buíocán uibhe amháin [9] .
4. Prátaí Milse
Tá prátaí milse go maith chun carbaihiodráití a sholáthar, rogha den scoth tar éis dian-chleachtaidh. Tá 26 gram de charbaihiodráití sa superfood seo chun do sholáthar glycogen a athbhunú. Ina theannta sin, tá dáileog sláintiúil snáithín ann freisin chun tú a choinneáil lán ar feadh tréimhse níos faide [10] .
5. Gránach Bricfeasta Gráin Uile
Tar éis workout, roghnaigh gránach ard-phróitéin, ard-snáithín, siúcra íseal. Tá babhla de ghránach gráin iomlán foirfe chun do shiopaí fuinnimh matáin a athlódáil. Is féidir leat dul freisin le haghaidh min choirce le im almón nó Fleasc de phúdar próitéine ann [aon cheann déag] . Is féidir leat arán gráin iomláin a bheith agat freisin.
6. Cnónna
Is é dornán cnónna a ithe an rogha is fearr chun na leibhéil ídithe glycogen sna matáin a athsholáthar. Cuidíonn siad le do leibhéil fuinnimh a uasmhéadú agus sintéis muscle a chur chun cinn. Is roghanna maithe iad almóinní, torthaí triomaithe cosúil le rísíní [12] .
7. Brocailí
Féadann do chuid fiacla a ghlasáil sa ghlasra glas seo go leor maitheasa a dhéanamh do do thuirse tar éis cleachtaí. Agus é saibhir i vitimín K agus choilín (macronutrient atá ríthábhachtach d’fheidhmiú na n-orgán is tábhachtaí inár gcorp cosúil leis an ae, an inchinn, srl.), Déanann brocailí jab iontach maidir le leibhéil fuinnimh a threisiú i ndiaidh cleachtaí [13] .
conas meáchan arm a chailleadh
8. Sprouts
Foinse den scoth bianna a thugann fuinneamh, tá sprouts pacáilte le heinsímí, vitimíní, mianraí agus próitéiní. Ós rud é go bhfuil péacáin i bhfoirm bia réamhtheachtaithe, déanann an corp iad a dhíleá go héasca agus is furasta an fuinneamh stóráilte a aistriú chuig ár gcóras [14] .
9. Bradán
Tá aigéid sailleacha óimige-3 i mbradán a chabhraíonn leis an athlasadh matáin iar-workout is cúis le goirt a laghdú. Tá an saille sláintiúil seo ar eolas freisin chun sruthán saille a threisiú. Is féidir leat ola olóige a chur leis an iasc chun dáileog na saillte sláintiúla a mhéadú freisin [cúig déag] .
10. Bainne Seacláide
Is deoch eile é bainne seacláide is féidir a fháil tar éis na hoibríochta. Tá carbaihiodráití agus próitéin sa deoch atá riachtanach le haghaidh aisghabháil muscle. Tiocfaidh an cion uisce in ionad na sreabhán a chailltear mar allas agus bainne agus soláthróidh sé cailciam a chabhróidh leis an gcomhlacht téarnamh níos gasta [17] .
Ar Nóta Deiridh…
Moltar i gcónaí duit béile a ithe atá saibhir i carbs agus próitéiní díreach tar éis duit aclaíocht a chríochnú. Molann mórchuid na saineolaithe folláine go n-itheann tú do bhéile laistigh de thréimhse 45 nóiméad tar éis duit aclaíocht a dhéanamh.
Coinnigh i gcuimhne, tar éis seisiún workout, nár chóir duit fanacht gan bia níos faide ná 2 uair an chloig. Cabhróidh iar-chleachtadh aiste bia maith cothaitheach leat dul ar bhealach fada chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
