Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh nuair a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Bianna Saibhir Copair | BoldSkyAn bhfuil a fhios agat go bhfuil mianra riachtanach atá riachtanach chun melanin, fíocháin áirithe agus einsímí códaithe a tháirgeadh sa chorp? Níl ann ach ‘Copper’! Sea, is mianra rianaithe é copar a bhfuil ról lárnach aige i bhfoirmiú haemaglóibin agus collagen sa chorp.
Meastar gur chóir do dhaoine fásta os cionn 19 mbliana d’aois thart ar 900 micreagram de chopar a ithe go laethúil. Teastaíonn idir 1000 agus 1300 micreagram de chopar in aghaidh an lae do mháithreacha torracha agus do mhná beathú cíche.
Tá an mianra seo riachtanach chun cnámha sláintiúla a chothabháil, chun an córas imdhíonachta agus foirmiú soithigh fola a threisiú. Cuidíonn copar freisin le rithim an chroí a rialáil, laghdaíonn sé comharthaí airtríteas, méadaíonn sé foirmiú cille fola dearga, laghdaíonn sé colaistéaról, agus cothromaíonn sé feidhmiú an fhaireog thyroid i measc rudaí eile.
Ba chóir go mbeadh copar mar chuid de d’aiste bia laethúil, má theipeann air d’fhéadfadh easnamh sa mhianra a bheith mar thoradh air. Féadann easnamh copair cnámha bríomhara, oistéapóróis, teocht an choirp íseal, anemia, cealla fola bána ísle, lochtanna breithe, neamhoird thyroid agus pigmentation íseal craicinn a spreagadh.
Chun easnamh copair a chosc, ba cheart duit tosú ag fáil bianna atá saibhir i gcopar, féach.
1. Bia Mara
Tá bia mara cosúil le gliomach, squids, bradán, tuinnín, oisrí agus sairdíní saibhir i gcopar. Tá 7.2 mg de chopar i 100 gram d’oisrí, tá 0.1 mg de chopar i 100 gram tuinnín, tá 0.1 mg de chopar i 100 gram de bhradán agus tá 0.3 mg de chopar i 100 gram de sairdíní. Caithfidh tú a bheith cinnte iad seo a áireamh i do réim bia go rialta.
2. Uibheacha
An raibh a fhios agat go bhfuil méideanna beaga copair i buíocán uibhe? Cuirfidh 100 gram uibheacha 0.2 mg de chopar ar fáil duit. Cuirfidh ithe ubh go laethúil le d’iontógáil copair agus cuirfidh sé vitimíní B, vitimín A, iarann, maignéisiam, vitimín D agus cailciam ar fáil do do chorp i measc cothaithigh riachtanacha eile.
3. Feoil
Tá copar i bhfeoil mar mhuiceoil, ae mairteola, turcaí agus sicín a chabhróidh leat fáil réidh leis an easnamh copair. Tá méideanna níos airde copair ag ae mairteola le 4049 micreagram i ngach unsa. Tá 14.3 mg de chopar i 100 gram d’fheoil mairteola agus tá 0.7 mg de chopar i muiceoil.
4. Luibheanna agus Spíosraí
Tá copar i méideanna níos lú i luibheanna triomaithe mar tarragon, thyme agus chervil. Ar an láimh eile, tá copair i méideanna níos airde i spíosraí cosúil le mustaird, clóibh, púdar chilli, cumin, lus an choire, cróch, mace, púdar curaí agus púdar oinniún. Cabhróidh iad a ithe go laethúil leat fáil réidh le go leor tinnis.
Torthaí agus Glasraí
Tá torthaí cosúil le líomóid, torthaí réalta, sméar dubh, litchi, guava, anann, aibreog agus bananaí saibhir i gcopar. Tá na torthaí seo ar eolas freisin mar gheall ar a gcuid frithocsaídeoirí, vitimíní agus ábhar iarainn. Tá beacáin, pónairí duáin, raidisí agus pónairí soighe ar chuid de na glasraí atá saibhir i gcopar freisin.
6. Trátaí triomaithe gréine
Is foinse iontach copair iad trátaí triomaithe gréine. Cuirfidh cupán trátaí triomaithe gréine 768 micreagram copair ar fáil duit. Is foinse mhaith iarainn agus potaisiam iad trátaí triomaithe gréine freisin agus úsáidtear go forleathan iad i sailéid, anlainn agus pizza.
7. Cnónna
Tá go leor copair i gcnónna cosúil le cnónna caisiú, almóinní, cnónna coill, peanuts, cnónna péine, gallchnónna agus pistachios. Is foinse iontach d’aigéid sailleacha óimige-3 iad freisin. Tá 2.0 mg de chopar i 100 gram de chnónna caisiú, tá 0.9 mg de chopar i 100 gram d’almóinní, agus tá 1.9 mg de chopar i 100 gram de gallchnónna.
8. Seacláid
Más breá leat seacláidí a ithe, ansin ní gá duit a bheith buartha faoi iontógáil copair. Tá 70% go 85% de chócó i seacláid dorcha agus tá thart ar 500 micreagram copair in unsa. Tá sé seo níos mó ná an iontógáil laethúil copair a mholtar.
9. Síolta
Tá méideanna níos airde copair iontu ag síolta inite cosúil le síolta sesame, síolta lus na gréine, síolta lín, síolta uisce beatha, síolta pumpkin, agus síolta scuaise. Is foinse saibhir copair iad le 100 gram de shíolta sesame ina bhfuil 4.1 micreagram de chopar agus 100 gram de shíolta lus na gréine ina bhfuil thart ar 1.8 micreagram copair.
scannáin rómánsúla Béarla 2016
10. Glasaigh tornapa
Is foinsí saibhir copair, béite-carotéin, lutein agus zeaxanthin iad greens tornapa. Cuidíonn sé seo le oistéapóróis, anemia agus galair croí a chosc. Tá 0.36 micreagram copair i 1 chupán de ghlasraí tornapa bruite, sin 18 faoin gcéad den luach laethúil iomlán.
11. Asparagus
Is foinse mhaith copair, cailciam, maignéisiam, sinc, seiléiniam agus vitimíní eile cosúil le vitimín A, vitimín C, vitimín E, vitimín K, thiamine agus vitimín B6 é asparagus. Tá 0.25 micreagram copair i 1 chupán asparagus, is é sin 12 faoin gcéad den luach iomlán laethúil a mholtar.
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do ghaolta.
14 Bia atá Saibhir i Sinc le haghaidh Dea-Shláinte
