Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí! -
-
Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits -
Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021 -
Cheti Chand Agus Jhulelal Jayanti 2021: Dáta, Tithi, Muhurat, Deasghnátha agus Suntasacht
Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí! 
Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits 
Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021 
Cheti Chand Agus Jhulelal Jayanti 2021: Dáta, Tithi, Muhurat, Deasghnátha agus Suntasacht Ná Iníon
-
Mamata chun feachtas a atosú tar éis deireadh a chur leis an gcosc anocht -
Margaí Níos Airde I ndiaidh Carnage Dé Luain -
Anailís PBKS vs RR Stats: Scóráil Sanju Samson an chéad haois de IPL 2021 -
Greamáin Ugadi Nó Gudi Padwa WhatsApp: Conas Greamáin Ugadi a Íoslódáil, a Chomhroinnt ar WhatsApp -
Eisiach! Aisteoir Laxmii Amika Shail Ar a Pleananna Gudi Padwa: Déanfaidh mé Puran Poli Mise Don Chéad Uair -
Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe -
Next-Gen Skoda Octavia Tástáil Bhreathnaithe Gan Duaithníocht: Ag Seoladh San India Go gairid -
10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 30 Lúnasa, 2018 Is bolgán comhréidh é absboard washboard nó ABS sé phacáiste a thaispeánann do ABS chiselled, a dhéanann níos mó ná do fhachtóir X a mhéadú. Tá Jennifer Lopez ar dhuine de na daoine cáiliúla Hollywood a bhfuil cáil orthu agus a admhaíonn go galánta a clár níocháin, rud a fhágann go bhfuil éad ort.
Is é an cleachtadh a dhéanann sí chun ABS tarraingteach sé phacáiste a choinneáil ná crunches oblique plank taobh ar a dtugtar freisin riteoga oblique plank taobh nó twists taobh-plank forearm. Ach, tá níos mó ná cleachtadh amháin ann a bhaineann leis an ABS clár níocháin infheicthe a bhaint amach.
Caithfimid súil a chaitheamh ar na cleachtaí chun ABS bord níocháin nó ABS sé phacáiste a fháil.
ciorcal dubh timpeall baint na súl
1. Crunches
Tá an cleachtadh géarchor foirfe chun do chroí a neartú mar tá sé mar aidhm aige an chuid lár de do limistéar bhoilg a oibriú.
Conas a dhéanamh:
- Luigh síos ar do dhroim agus coinnigh do chosa cothrom ar an talamh.
- Cuir do lámha ar gach taobh de do cheann chun tacú lena meáchan.
- Anois go mall, tóg do chorp uachtarach suas trí do bolg agus do exhale a bhrú.
- Inhale agus dul síos.
- Déan seo arís le haghaidh 2-3 shraith.
2. Plank
Neartaíonn an cleachtadh planc na matáin lárnacha, laghdaíonn sé an bulging amach as an bholg agus oibríonn sé ar na matáin abs, inmheánacha agus seachtracha, abdominis thrasnach, airm, guaillí, matáin chúl agus cromáin.
conas capsúil vitimín e a úsáid ar ghruaig
Conas a dhéanamh:
- Glún síos agus cuir do phalms os do chomhair.
- Lúb síos agus cuir do chuid forearms cothrom ar an talamh agus leathnaigh do chosa ón gcúl.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 go 20 soicind.
- Déan an thrice seo arís.
3. Suí
Cleachtadh eile is ea suí-ups do mhná chun ABS sé phacáiste a fháil. Oibríonn suí-ups ar na matáin an bhoilg agus na matáin sheachtracha.
Conas a dhéanamh:
- Luigh síos ar do dhroim agus bog do ghlúine le chéile ag uillinn 90 céim agus coinnigh do chosa cothrom ar an talamh.
- Trasnaigh do lámha ar an ceann.
- Go mall, tóg do cheann agus do ghuaillí suas chun an bolg a choinneáil gafa.
- Fan sa phost seo ar feadh soicind agus téigh ar ais.
- Déan seo arís le haghaidh 2-3 shraith.
4. Crochadh Ab Curl
Cleachtadh eile do mhná chun a n-abs a tonú, a oibríonn ar na matáin bolg níos ísle, ABS istigh agus matáin ABS thrasnacha.
Conas a dhéanamh:
- Coinnigh do ghreim ar an mbarra tarraingthe suas agus lig do chosa crochta.
- Lúb do ghlúine, agus tarraing do chosa suas i dtreo do bhrollach agus exhale ag an am céanna.
- Inhale agus tú ag ísliú do chosa go mall agus iad a thabhairt ar ais.
- Déan 2 shraith de 10 ionadaí.
5. Ardaigh Cos ag luí
Cuidíonn an cleachtadh seo le do matáin bhoilg a fhorbairt atá tábhachtach mar déanann na matáin seo do chorp a chobhsú le linn gluaisne agus is féidir leis cabhrú leat do chothromaíocht a choinneáil.
Conas a dhéanamh:
- Luigh ar do dhroim le do phalms ag tabhairt aghaidh síos.
- Ardaigh do chosa go mall ag uillinn 90 céim agus coinnigh díreach iad ar feadh cúpla soicind.
- Ansin ísligh do chosa ar ais síos go mall.
- Déan 2-3 tacar.
6. Superwoman
Is cleachtadh meántéarmach é a neartaíonn matáin do chúl níos ísle agus do chroí.
Conas a dhéanamh:
- Luigh le d’aghaidh síos ar an urlár.
- Coinnigh do chosa sínte agus caithfidh bharraicíní pointeáil ar aghaidh, agus do lámha sínte chun tosaigh.
- Ardaigh do lámha agus do chosa amhail is go bhfuil tú ag eitilt agus coinnigh an údar ar feadh 5 soicind agus ansin scaoil.
- Déan 2 shraith de 10 ionadaí.
7. Crunches Oblique taobh-plank
Oibríonn an cleachtadh seo do chroí iomlán agus tú ag díriú ar do matáin oblique inmheánacha agus seachtracha.
Sleachta greannmhar ar ithe
Conas a dhéanamh:
- Luigh síos agus cas go mall i dtreo an taobh ina bhfuil tú compordach.
- Déan do lámh a ardú go mall chun tacú le do chorp agus an lámh eile a chur os cionn do chinn.
- Coinnigh an seasamh taobhphlánach seo agus síneadh do chosa díreach.
- Tabhair do uillinn dheas i dtreo do bolg agus ansin fill ar ais.
- Déan 15 ionadaí in aghaidh an taobh 3 huaire sa tseachtain.
Chomh maith leis na cleachtaí a luaitear thuas, cuideoidh na leideanna aiste bia seo leat an ABS sé-phacáiste foirfe a fháil.
1. Laghdaigh Céatadán Saill do Chorp
Caithfidh tú do saille comhlacht a choinneáil idir 16 agus 19 faoin gcéad chun ABS bord níocháin a fháil. Féadfaidh tú céatadán saille coirp a laghdú trí iontógáil calraí leachtacha a ísliú, níos mó saillte sláintiúla a ithe, gloine uisce a ól le gach béile, oiliúint cardio agus oiliúint neart a dhéanamh agus mar sin de.
2. Luchtaigh Suas Ar Phróitéin Lean
Ithe próitéin thrua cosúil le cíche cearc, beacán, lintilí, iasc, pónairí, soy, srl., Chun an cothú a theastaíonn uaidh a thabhairt do do matáin. Is bealach iontach é próitéin lean freisin chun na matáin a dheisiú agus a atógáil.
fáil réidh le marcanna pimple
3. Cóimheas Foirfe Próitéin, Carbs agus Saill
Chun sé phacáiste ab a fháil, ní mór díriú freisin ar chóimheas foirfe próitéine, saillte agus carbaihiodráití. Ba chóir go mbeadh próitéin i bhfoirm próitéin thrua (25% go 35%), carbaihiodráit i bhfoirm snáithín cothaithe (40% -60%) agus saillte i bhfoirm saillte sláintiúla (15% -25%).
Comhroinn an t-alt seo!
