Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is bia stáplacha é rís agus is cuid de réim bia laethúil níos mó ná leath de dhaonra an domhain é. Mar gheall ar a solúbthacht, a infhaighteacht agus a chumas dul in oiriúint d’aon miasa blaistithe, is é an rís príomh-chomhábhar gach béile.
Is beag cothaithigh riachtanacha atá ag rís, go háirithe rís bán a ithimid beagnach go laethúil, toisc go ndéantar í a scagadh, rud a chiallaíonn gur baineadh a crúsca, bran agus miocrób le linn an phróisis mhuilleoireachta.
Taispeánann staidéir go bhfuil gráin scagtha nasctha le murtall [1] [dhá] . Chomh maith leis sin, is foinse carbaihiodráití agus calraí folmha iad gráin scagtha cosúil le rís bán agus is beag vitimíní agus mianraí riachtanacha atá ann.
Ach tá roghanna malartacha sláintiúla eile ann maidir le rís a chabhróidh le do spriocanna sláinte pearsanta a bhaint amach. Tá liosta déanta againn de chuid de na roghanna sláintiúla seachas rís is féidir leat a ionchorprú i do réim bia laethúil.
1. Quinoa
Tá Quinoa ar cheann de na bianna sláinte is mó éilimh air mar gheall ar a luach ard cothaithe. Tá sé saor ó ghlútan agus ard i próitéin ná rís. Tá gach ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha ann a fhágann gur rogha maith próitéine é do veigeatóirí [3] .
Conas cócaireacht: I dhá bhabhla de quinoa cuir dhá chupán uisce leis agus é a fhiuchadh. Clúdaigh an babhla agus laghdaigh an teas. Suanbhruith é ar feadh cúpla nóiméad go dtí go n-ionsófar an t-uisce. Bain as an teas é agus lig dó scíth ar feadh cúig nóiméad. Féadfaidh tú veggies de do rogha a chur leis agus tú ag fiuchadh quinoa.
2. Eorna
Tá uigeacht chewy agus blas domhain ag eorna agus tá méid ard próitéine agus snáithín ann ná rís. Tá méid maith iarainn, maignéisiam, potaisiam, snáithín, cailciam agus vitimíní agus mianraí riachtanacha eile ann freisin [4] .
Conas cócaireacht : Cuir ceithre chupán uisce i leath babhla eorna hulled. Boil é ar feadh cúpla nóiméad agus laghdaigh an teas. Cócaráil an eorna ar feadh 25 go 30 nóiméad go dtí go mbeidh sé bog. Bain as an teas é agus taosc an iomarca uisce ón eorna sula n-ídíonn sé.
3. Couscous
Is éard atá i Couscous ná táirge gráin phróiseála a dhéantar as cruithneacht durum brúite nó plúr semolina. Tá trí chineál cúscúis ann lena n-áirítear Mharacó, an Liobáin agus Iosrael. Is rogha níos sláintiúla é couscous cruithneachta ar fad toisc go bhfuil sé saibhir i snáithín agus próitéin ná an éagsúlacht rialta cúscúis.
Conas cócaireacht: I leath babhla de couscous cuir leath babhla uisce agus tabhair chun boil é. Bain as an teas é agus lig don chúscús scíth a ligean ar feadh 5 nóiméad sula ndéantar é a sheirbheáil. Is féidir leat glasraí de do rogha a chur leis agus tú ag fiuchadh couscous.
Tag íomhá: Thekitchn
4. Rís Shirataki
Is rogha eile sláintiúil seachas rís é rís Shirataki. Déantar rís Shirataki ó fhréamh konjac agus tá sé saibhir i glucomannan, snáithín cothaithe nádúrtha intuaslagtha in uisce. Tá raon leathan sochar sláinte ag Glucomannan a léiríodh a choisceann go leor galair ainsealacha [5] .
Conas cócaireacht: Sruthlaigh rís shirataki i gceart agus é a fhiuchadh ar feadh nóiméad amháin. I bpanna teas an rís thar mheán teasa go dtí go mbíonn sé tirim. Is féidir leat rís shirataki a sheirbheáil le glasraí stir-Fry eile.
conas gruaig a dhíreach sa bhaile go nádúrtha
5. Cóilis Riced
Is rogha eile den scoth é rís cóilis Riced. Is foinse mhaith vitimín C, snáithín, mangainéis, potaisiam agus vitimín K é cóilis a chuireann le go leor dá buntáistí sláinte [6] . Breathnaíonn uigeacht agus cuma chóilis rósta cosúil le uigeacht ríse bruite, ionas gur féidir leat é a mhalartú go héasca le rís.
Conas cócaireacht: Nigh agus chop an chóilis i go leor píosaí agus gráta iad. Ansin cócaráil an chóilis rósta thar teas meánach le beagán ola. Cócaráil go dtí go mbeidh an chóilis rósta tairisceana agus donn.
6. Cabáiste mionghearrtha
Tá cabáiste thar a bheith ilúsáideach rud a fhágann gur rogha eile den scoth é seachas rís. Tá cabáiste ard i snáithín, vitimín C, vitimín K, cailciam agus tá méideanna beaga vitimín A, iarann agus maignéisiam ann [7] .
Conas cócaireacht: Nigh agus chop an cabáiste. Ansin déan é a chócaráil le beagán ola thar mheán teasa go dtí go mbeidh sé bog. Is féidir leat cabáiste a phéireáil le veggies stir-Fry, uibheacha agus feoil thrua.
7. Brocailí Riced
Is rogha eile sláintiúil seachas rís é brocailí Riced. Is powerhouse cothaithe é brocailí atá lán de vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Is breiseán sláintiúil é an veggie cothaitheach seo le do réim bia cibé acu cócaráilte nó amh [8] .
Conas cócaireacht: Gráta an brocailí agus ansin déan é a chócaráil thar mheán teasa le beagán ola.
Tag íomhá: Solas cócaireachta
8. Farro
Is gráin cruithneachta é Farro le blas cothaitheach agus uigeacht chewy. Is rogha sláintiúil foirfe é seachas rís. Farrois lán le próitéin, snáithín, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí [9] .
Conas cócaireacht: Cuir trí chupán uisce i leath babhla de farro triomaithe. Tabhair chun boil é agus cócaráil é go dtí go mbeidh sé bog.
conas ola cnó cócó a úsáid le haghaidh caillteanas gruaige
9. Freekeh
Is gráin iomlán é Freekeh atá saibhir i roinnt cothaithigh mar iarann, cailciam, sinc, snáithín, maignéisiam agus próitéin. Tá níos mó próitéine in Infact, freekeh agus dúbailt an méid snáithín atá ann ná quinoa.
Conas cócaireacht: Comhcheangail cupán amháin de freekeh le dhá chupán uisce. Boil é ar feadh cúpla nóiméad agus laghdaigh an teas. Suanbhruith é agus cócaráil ar feadh 20 nóiméad.
Tag íomhá: ebay
10. Cruithneacht bulgur
Is gráin arbhair é cruithneacht bulgur a dhéantar as cruithneacht triomaithe, scáinte. Tá sé íseal i calraí agus tá uigeacht agus blas ríse den chineál céanna aige. Is foinse mhaith maignéisiam, iarann, mangainéise agus snáithín é cruithneacht bulgur. Soláthraíonn sé raon sochar sláinte cosúil le sláinte croí a chur chun cinn, díleá a fheabhsú, cabhrú le meáchain caillteanas srl [10] .
Conas cócaireacht: I mbabhla cuir dhá chupán uisce agus cupán cruithneachta bulgur. Cócaráil thar mheán teasa go dtí go mbeidh sé tairisceana. Taosc an iomarca uisce ón gcruithneacht bulgur sula ndéantar é a sheirbheáil.
A chur i gcrích...
Tá quinoa, cruithneacht bulgur, eorna, cabáiste mionghearrtha, cóilis rósta, agus brocailí riced, srl ar chuid de na hionadaigh sláintiúla in ionad ríse atá pacáilte lán le cothaithigh agus atá furasta a chócaráil freisin. Déan iarracht na roghanna cothaitheacha agus sláintiúla seo a ionchorprú i do réim bia laethúil.
