Lá Domhanda Airtrítis 2019: An Yoga is Fearr a bhaineann le hAirtríteas

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Teicneolaíocht Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
• Spóirt IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
• Scannáin Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
• Nuacht Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh de réir mar a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Is lá domhanda feasachta domhanda é Lá Airtrítis a cheiliúrtar gach bliain ar 12 Deireadh Fómhair ó 1996. Cuireann an lá béim ar na fadhbanna a bhíonn ag daoine le cineálacha éagsúla airtríteas mar osteoarthritis, airtríteas psoriatic, gout agus airtríteas réamatóideach agus glaonna ar lianna agus gairmithe sláinte chun nasc a dhéanamh leis na daoine sin chun diagnóis agus cóireáil luath a sholáthar dóibh.

Is galar autoimmune é airtríteas a théann i bhfeidhm ar níos mó ná 180 milliún duine san India. Tá airtríteas níos coitianta i measc na mban ná i measc na bhfear ^[1] . San Airteagal seo, beimid ag plé conas a fheabhsaíonn yoga comharthaí airtríteas.

Yoga Agus Airtríteas

De réir mar a théann tú in aois, méadaíonn an seans go mbeidh pian comhpháirteach ann agus go dtosaíonn tú ag fulaingt ó chnámha laga. Féadann easpa aclaíochta agus cothaithigh riachtanacha airtríteas a mhéadú. Is cineál aclaíochta iontach é Yoga dóibh siúd atá ag fulaingt ó airtríteas toisc gur cleachtadh íseal-thionchar é a mhaolaíonn pian airtríteas trí do matáin sna hailt a neartú, agus ar an gcaoi sin solúbthacht a mhéadú agus neart cnámh a choinneáil.

pacáistí gruaige homemade le haghaidh fás gruaige

Taispeánann staidéar gur féidir le yoga leas a bhaint as cineálacha éagsúla airtríteas agus go bhféadfadh sé cabhrú le pian comhpháirteach a ísliú, strus agus teannas a laghdú, agus solúbthacht chomhpháirteach a fheabhsú ^[dhá] .

Fuair ​​staidéar eile a foilsíodh in Néareolaíocht Aisiríoch agus Néareolaíocht go bhféadfadh dianchleachtadh yoga ar feadh ocht seachtaine déine na hairíonna fisiciúla agus síceolaíocha in othair airtríteas réamatóideach a laghdú go suntasach ^[3] .

Baineann Yoga le hAirtríteas

1. údar laochra (Virabhadrasana)

Tá sé mar aidhm ag an asana yoga seo na hailt a neartú, an scaipeadh fola a mhéadú go dtí na cromáin, na guaillí, an réigiún ceirbheacsach, agus na rúitíní. Tá an údar laochra thar a bheith tairbheach freisin chun na hairm, na cosa agus an chúl níos ísle a neartú ^[4] .

Conas a dhéanamh:

• Seas díreach le do chosa leathan óna chéile agus cas do chos dheas 90 céim agus an chos chlé isteach faoi 15 céim.
• Ardaigh do chuid arm ar gach taobh go dtí airde do ghualainn agus do phailme ag tabhairt aghaidh suas.
• Lúb do ghlúin dheis agus breathe amach.

Nóta: Ba chóir d’othair brú fola ard an údar seo a sheachaint.

2. Droichead údar (Setu Bandhasana)

Cabhróidh an údar yoga seo le matáin na glúine a neartú agus tá sé ina chuidiú freisin dóibh siúd atá ag fulaingt ó oistéapóróis, asma, sinusitis, agus brú fola ard. Déanann údar an droichid an inchinn a mhaolú agus laghdaíonn sé imní agus strus sa chorp ^[5] .

Conas a dhéanamh:

• Luigh ar do dhroim, agus fillte do ghlúine agus coinnigh do chromáin i gcéin.
• Cuir do chuid arm in aice leis an gcorp agus déan do chúl níos ísle, do chúl lár agus do chúl uachtarach a ardú go mall as an urlár agus tú ag ionanálú
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad nó dhó agus scaoil an údar nuair a bhíonn tú ag easanálú

3. údar triantáin (Trikonasana)

Neartaíonn údar an triantáin na glúine, na cosa agus na rúitíní. Cuidíonn sé freisin leis na hamstrings, na cromáin, agus na groins, na guaillí, an spine, agus an cófra a shíneadh agus a oscailt. Féadann údar an triantáin faoiseamh a thabhairt ó phian droma agus sciatica ^[6] .

Conas a dhéanamh:

• Seas díreach agus déan do chosa a scaradh óna chéile.
• Cas do chos dheas 90 céim agus do chos chlé isteach faoi 15 céim.
• Inhale agus exhale go domhain agus lig don lámh chlé teacht suas san aer agus tagann an lámh dheas síos i dtreo an urláir.

Nóta:

1. Tá cleachtadh téimh riachtanach sula dtosaíonn tú ar an asana yoga seo.

2. Bend ar aghaidh go mall agus go réidh ionas nach gcaillfidh tú cothromaíocht.

rogha eile do shein san India

4. Cúis údar (Vrikshasana)

Déanann údar crainn na cosa go láidir, feabhsaíonn sé cothromaíocht agus neartaíonn sé na cromáin. Tugann sé cothromaíocht agus cothromaíocht i d’intinn freisin agus cabhraíonn sé le tiúchan a fheabhsú ^[7] .

Conas a dhéanamh:

• Seas díreach le hairm le taobh an choirp.
• Lúb do ghlúin dheis agus cuir ar do thigh chlé í. Ba chóir bun an chos a chur go daingean.
• Glac anáil dhomhain agus ardaigh do airm thar do cheann agus tabhair do phalms le chéile.
• Exhale agus scaoil do lámha agus do chosa.

5. Síneadh cat (Marjariasana)

Neartaíonn údar yoga stráice cat na chaol na láimhe agus na guaillí, tugann sé solúbthacht don spine, feabhsaíonn sé díleá, déanann sé an intinn a mhaolú, agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola ^[8] .

Conas a dhéanamh:

• Glún síos i bhfoirm tábla ionas go mbeidh na lámha agus na cosa mar chosa an tábla.
• Coinnigh do chuid arm díreach agus na bosa cothrom ar an talamh.
• Féach díreach ar aghaidh agus ionanálú agus tú ag ardú do smig agus ag tilt do cheann ar ais.
• Exhale agus scaoil do phost.

6. Cobra údar (Bhujangasana)

Déanann pian Cobra faoiseamh a dhéanamh ar phian sa chúl uachtarach, síneann sé an spine, coinníonn sé strus agus tuirse, spreagann sé na horgáin sa bholg, agus maolaíonn sciatica ^[9] .

Conas a dhéanamh:

• Luigh cothrom ar do bholg agus cuir do mhullach ar an urlár agus do chosa cothrom ar an talamh.
• Anois, exhale agus tóg do chorp uachtarach - do cheann, cófra, cúl agus pelvis.
• Coinnigh do lámha díreach ar an talamh agus déan análú isteach agus amach go mall.

Nóta: Ná déan é seo má tá gortú láimhe nó gortú droma agat.

7. Corp corp (Savasana)

Laghdaíonn an údar yoga seo comharthaí airtríteas, imní, insomnia, agus brú fola. Deisíonn sé na fíocháin agus na cealla freisin, scaoileann sé strus agus déanann sé athnuachan ort ^[10] .

Conas a dhéanamh:

• Luigh cothrom ar do dhroim agus dún do shúile.
• Coinnigh do chosa óna chéile agus cuir do chuid arm in aice leis, scaipthe beagáinín seachas an corp.
• Déan do chorp a scíth a ligean go mall agus breathe go mall agus go réidh ar feadh 10 go 20 nóiméad.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Leitheadúlacht airtríteas san India agus sa Phacastáin: léirmheas.Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [dhá]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga le haghaidh airtríteas: athbhreithniú scóipe. Clinicí galair athlastacha Mheiriceá Thuaidh, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Impact de idirghabháil intinne-choirp bunaithe ar yoga ar mharcanna athlastacha sistéamacha agus dúlagar comh-ghalánta in othair airtríteas réamatóideach gníomhach: Triail rialaithe Arandómaithe. Néareolaíocht agus Néareolaíocht Reachtaíochta, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Osteoarthritis glúine a bhainistiú le yoga nó cláir aclaíochta aeróbach / neartaithe in aosaigh: triail rialaithe randamach phíolótach. Réamaiteolaíocht idirnáisiúnta, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Éifeachtaí clár teiripeach yoga ar rialú postural, soghluaisteacht, agus luas gait i measc daoine fásta aosta atá ina gcónaí sa phobal. Iris na míochaine malartach agus comhlántach (Nua Eabhrac, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Éifeachtacht yoga Iyengar maidir le pian dromlaigh (cúl agus muineál) a chóireáil: Athbhreithniú córasach. Iris idirnáisiúnta yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Baineann éilimh fhisiciúla an chrainn (vriksasana) agus cothromaíocht aon-chos (utthita hasta padangusthasana) le seanóirí: scrúdú bithmheicniúil. Leigheas comhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Buntáistí yoga d’airtríteas réamatóideach: Torthaí réamhchláir struchtúrtha 8 seachtaine. Réamaiteolaíocht idirnáisiúnta. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Páipéar Taighde ar 'Éifeacht an Phacáiste Yogic ar Airtríteas Réamatóideach'. Biomecanics Indiach J. Eagrán Speisialta (NCBM 7-8 Márta 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Strus, athlasadh, agus cleachtas yoga. Leigheas síceasómach, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh