CAILLTEANAS MEÁCHAN V CAILLTEANAS SAILL: CÉ ACU ATÁ SLÁINTIÚIL DUITSE?

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Amritha K Le Amritha K. an 8 Bealtaine 2020| Athbhreithnithe ag Chandra Gopalan

Má cheapann tú go gciallaíonn cailliúint meáchain agus cailliúint saille an rud céanna, ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil difríocht mhór idir an dá rud. Díreach mar gheall go bhfuil easpa tuisceana ann faoin difríocht idir an dá cheann, níl a lán daoine in ann na haidhmeanna inmhianaithe a bhaint amach maidir leis an gcorp foirfe a fháil dá réir.

Cuimsíonn do mheáchan mais do chnámha, matáin, orgán chomh maith leis an ábhar uisce atá i do chorp. Mar sin áirítear meáchain caillteanas meáchan na gcomhpháirteanna seo go léir a chailleadh. Ar an láimh eile, ciallaíonn cailliúint saille an shedding an saille atá stóráilte i do chorp ^[1] .

aon Sleachta lae valentines

Fíricí Maidir le Meáchan Coirp agus Caillteanas Meáchan

Ní gá go mbeadh duine folláin nó sláintiúil má chailltear meáchan. Braitheann sláinte duine ar ábhar saille a choirp. Tá meáchan an choirp comhdhéanta den chuid is mó den mhais uisce a stórálann ár gcorp, agus dá bharr sin, tá sé de chumas ag carbaihiodráití ceangal le cion uisce ár gcorp agus a bheith ina chúis le meáchan a fháil. Dá réir sin, má itheann tú leibhéil níos ísle carbs is féidir go gcaillfidh tú meáchain caillteanas ^[dhá] .

Uaireanta is féidir go gcaillfidh mais muscle mais muscle agus a laghdaíonn ráta meitibileach do choirp agus a spreagann ardú meáchain ina ionad ^[3] . Tá sé an-ríthábhachtach do dhaoine atá róthrom oibriú amach go rialta chun meáchan a chailliúint agus dul i gcruth. Ba chóir dóibh díriú níos mó ar chaillteanas saille agus na cleachtaí cearta a dhéanamh nár cheart go mbeadh drochthionchar acu.

Cad é an Bealach Ceart chun Saill a Chailleadh?

Is í an eochair chun do sprioc a bhaint amach go héifeachtach trí chleachtaí cardio a áireamh mar aon le cleachtaí neart i do réimeas workout ^[4] .

conas tan gréine a bhaint de na lámha

Má dhéanann tú cleachtaí cardio ina n-aonar le haghaidh meáchain caillteanas, beidh cailliúint muscle mar thoradh air, agus críochnóidh sé drochthionchar ar an gcorp trí neart agus leibhéal aclaíochta an choirp a ídiú. Laghdóidh sé ráta meitibileach do choirp freisin agus laghdóidh sé do mhais muscle.

Ar an láimh eile, más mian leat na saillte nach dteastaíonn ó do chorp a chailleadh, ní mór duit oiliúint meáchain a chur san áireamh in éineacht le cardio agus codladh ceart, rud a d’fhéadfadh cabhrú le neart do chorp a mhéadú ^[5] . San alt reatha, féachfaimid ar na bealaí sláintiúla a chabhróidh le caillteanas saille.

Meáchan Shedding An Bealach Ceart

Ná caill meáchan mar gheall ar dhíhiodráitiú : Laghdaíonn do mheáchan má fhanann tú díhiodráitithe, ach ní meáchain caillteanas é seo i ndáiríre fanann na saillte ba chóir duit a bheith á dhó i do chorp. Ní fiú meáchan a chailleadh mar gheall ar mheáchan a chailleadh de bharr díhiodráitithe. Laghdóidh an matán i do chorp mar gheall ar an easpa taise ^[6] .
Dó saillte trí muscle a fháil: Is é an bealach is fearr le saillte a chailleadh ó do chorp trí oiliúint neart. Cuidíonn oiliúint neart leat muscle a fháil agus cúnamh a thabhairt chun meáchan a chailliúint ag an am céanna. Ní leor cleachtaí cardio a dhéanamh, má stopann tú ag déanamh cardio gheobhaidh tú an chuid is mó a chaill tú ar ais.
Bí sláintiúil trí saillte a chailleadh : Is é an bealach is fearr le fáil réidh leis na saillte i do chorp trí ardú meáchain. Chun fanacht sábháilte agus do sprioc meáchan a chailleadh agus matáin a thógáil go héifeachtach ba chóir duit traenálaí a fháil chun tú a threorú chun an oiliúint neart a dhéanamh ar an mbealach ceart gan gortú a dhéanamh ^[7] .
Is é an aiste bia ceart an eochair do mhais muscle : Tá aiste bia ceart ina bhfuil an méid ceart calraí agus cothaithigh ríthábhachtach duit agus tú ag iarraidh cailliúint muscle a chosc. Ith de réir leibhéal na gníomhaíochta chomh maith le méid do choirp ^[8] . Cuir gach cineál torthaí agus veigeáin, pischineálaigh, grán iomlán, tiúbair, déiríochta & feola san áireamh i do réim bia.

Bheith tanaí vs Bheith Sláintiúil

Cuireann Chandra Gopalan, maratón seanbhunaithe agus rádala ultra-mharatón agus saineolaithe folláine a tuairim ar an difríocht idir a bheith tanaí agus a bheith sláintiúil.

conas marcanna bite grá a bhaint den mhuineál

Ní chiallaíonn féachaint tanaí ar an taobh amuigh nach bhfuil tú ag stóráil saille ar an taobh istigh - Chonaiceamar a lán ball a bhfuil cuma tanaí orthu ach a bhfuil a gcéatadán saille ard go leor. Tá an riosca sláinte céanna ag na mná seo agus atá ag duine saille.
Ní ticéad é gach rud a theastaíonn uait a ithe agus ní aclaíocht - Is féidir le daoine tanaí galar croí agus diaibéiteas a fháil díreach cosúil leis an gcuid eile dínn mura gcaitheann siad lena gcorp i gceart.
Ní gá go gciallódh tú a bheith róthrom nach bhfuil tú aclaí - Ciallaíonn a bheith aclaí seasmhacht agus neart a bheith agat. Ciallaíonn sé an aclaíocht a bheith agat gníomhaíocht choirp mharthanach a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó mais muscle i gceist le bheith róthrom agus gan an iomarca saille a bheith sa chorp i gcónaí.
Is féidir le bheith ró-tanaí a bheith chomh contúirteach le bheith ró-throm - Tá baint ag a bheith ró-tanaí le rioscaí cosúil le mais muscle íseal, díolúine íseal, anemia, oistéapóróis, cailliúint gruaige agus tréimhsí neamhrialta.

Ar Nóta Deiridh ...

Má dhéantar iarracht do mheáchan a chailleadh in ionad saille a chailleadh, beidh éifeachtaí diúltacha éagsúla aige ar do chorp. Ní chuideoidh aiste bia tuairteála agus aiste bia míchuí leat corp sláintiúil a bhaint amach, ach ina ionad sin, laghdóidh sé d’fheidhmíocht choirp, do neart agus d’aclaíocht agus réitíonn sé an bealach le dul in aois roimh am chomh maith le leibhéil imdhíonachta a laghdú ^[9] .

Trí chothú agus cleachtaí cearta a ionchorprú, is féidir caillteanas saille sláintiúil a chur chun cinn a chabhróidh le folláine, neart agus feidhmíocht choirp a fheabhsú ^[10] . Cuidíonn sé freisin le d’imdhíonacht a fheabhsú agus ar an gcaoi sin galair éagsúla a chosc.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Laghdaíonn meáchain caillteanas agus cailliúint saille an ráta básmhaireachta uile-chúis: torthaí ó dhá staidéar cohórt neamhspleách. Iris idirnáisiúnta an otracht, 23 (6), 603.
[dhá]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo - Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Idirghaolmhaireachtaí idir meáchain caillteanas, dáileadh saille coirp agus hormóin ghnéis i measc na mban murtallach réamh agus iar-sos míostraithe. Iris na míochaine inmheánaí, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Tá cóimheas Prevotella-to-Bacteroides ag tuar go n-éireoidh le meáchan coirp agus caillteanas saille ar aistí bia 24 seachtaine agus iad éagsúil i gcomhdhéanamh macronutrient agus snáithín cothaithe: Torthaí ó anailís iar-hoc. Iris Idirnáisiúnta um Murtall, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Éifeachtaí meáchain caillteanas d'aon ghnó in othair a bhfuil murtall agus cliseadh croí orthu: athbhreithniú córasach. Athbhreithnithe ar otracht, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Éifeachtaí comaitéireachta gníomhaí agus aclaíochta ag am fóillíochta ar chaillteanas saille i measc na mban agus na bhfear a bhfuil róthrom agus murtall orthu: triail rialaithe randamach. Iris Idirnáisiúnta um Murtall, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Leideanna Itheacháin Caillteanas Meáchan 2 Prionsabal aiste bia Caillteanas Saill. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Trí feinitíopa cachexia agus tionchar an chaillteanais saille amháin ar mharthanas i dteiripe FOLFIRINOX d’ailse pancreatach. Iris cachexia, sarcopenia agus muscle, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Éifeachtaí meáchain caillteanas d'aon ghnó in othair a bhfuil murtall agus cliseadh croí orthu: athbhreithniú córasach. Athbhreithnithe ar otracht, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Meáchain caillteanas a bhaineann le cosc ar cotransporter-2 sóidiam-glúcóis: athbhreithniú ar fhianaise agus meicníochtaí bunúsacha. Athbhreithnithe ar otracht, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Comhoiriúnacht sofhreagracht aonair maidir le colaistéaról aiste bia agus saille sáithithe i ndaoine. Iris ar thaighde lipid, 29 (7), 883-892.