Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is leor na buntáistí a bhaineann le vegan a chasadh chomh maith leis an gcaoi a gcuidíonn sé leis an gcomhshaol agus leis na hainmhithe, tá veganism tairbheach do do shláinte foriomlán. Go bunúsach, tá veganism ag fáil réidh le húsáid táirgí ainmhithe, go háirithe ón réim bia. Staonann vegan ó tháirgí déiríochta, uibheacha, feoil, mil srl a ithe, mar bhealach chun ‘cruálacht’ a dhéantar ar ainmhithe a chosc.
Tugann tuairiscí le déanaí le fios go bhfuil líon na mban (nach bhfuil vegan) a roghnaíonn dul vegan (aiste bia vegan a leanúint) ag méadú i gcónaí. Mar sin, an bhfuil sé sláintiúil aiste bia vegan a leanúint agus tú ag iompar clainne? Má tá, cén chaoi a bhfuil sé níos sláintiúla ná aiste bia rialta bunaithe ar fheoil nó vegetarian?
Léigh faoi Thoirchis Vegan anseo.
Buntáistí a bhaineann le réim bia vegan le linn an Thoirchis
Tá sé tábhachtach aiste bia sláintiúil a bheith agat le linn do thoircheas mar teastaíonn níos mó cothaithigh agus próitéiní uait ná riamh. Deir saineolaithe gur chóir do bhean torrach vitimíní agus mianraí próitéine, cineálacha sláintiúla saille, carbaihiodráití casta, snáithín agus sreabhán a ithe - ar féidir le réim bia vegan a sholáthar [1] [dhá] .
Rud amháin nach féidir le réim bia vegan a sholáthar ná táirgí déiríochta, ina bhfuil dhá chineál próitéin ardcháilíochta, cáiséin agus meadhg - nach bhfuil an dá cheann vegan. Mar sin féin, is féidir le bianna saibhir próitéine agus cailciam eile i réim bia vegan cuidiú leis seo.
Cáineadh an aiste bia vegan le fada toisc go mbíonn claonadh iontu go nádúrtha íseal i gcothaithigh cosúil le vitimín B12, saillte óimige-3, iarann, iaidín, cailciam, agus sinc (al tábhachtach le linn toirchis) [3] . Agus d’fhéadfadh deacrachtaí toirchis, drochshláinte na máthar agus na naíonán agus, ar ndóigh, easnamh cothaitheach a bheith mar thoradh ar easpa na gcothaithigh seo [4] .
Mar sin féin, cuireann saineolaithe in iúl nár cheart duit ach aiste bia vegan mar sin a íoslaghdú toisc go bhféadfadh riosca níos lú a bheith ag mná vegan dúlagar postpartum, seachadadh C-alt, agus básmhaireacht máthar nó naíonán, agus fíricí iad seo [5] [6] .
Ina theannta sin, deir saineolaithe nach mbíonn mná a leanann aiste bia vegan i mbaol níos mó i gcoitinne maidir le deacrachtaí toirchis ná mná nach ndéanann. Mar sin, meastar go bhfuil aiste bia vegan dea-chothromaithe sábháilte do gach tréimhse den saol, lena n-áirítear toircheas, agus gach a thógann sé ná pleanáil chúramach, le treoir ó chothaitheoir agus ó do dhochtúir [7] .
Seo roinnt buntáistí a chruthaíonn aiste bia vegan atá cruthaithe go heolaíoch le linn toirchis:
- De ghnáth bíonn aistí bia bunaithe ar phlandaí saibhir i snáithín ach íseal i siúcra agus saille, ag cosaint i gcoinne diaibéiteas gestational nó leibhéil arda siúcra fola le linn toirchis [8] .
- Coscann aiste bia vegan ró-ardú meáchain le linn toirchis.
- Féadfaidh an cion ard snáithín i réim bia vegan cosaint a thabhairt i gcoinne preeclampsia (de bharr ardú i mbrú fola le linn toirchis) [9] .
- Chuir roinnt staidéir in iúl go bhféadfadh aiste bia vegan le linn toirchis cuidiú le damáiste DNA a chosc agus riosca do linbh ó shaincheisteanna forbartha áirithe a laghdú [10] [aon cheann déag] .
An bhfuil aiste bia vegan tairbheach le linn an toirchis? Foinsí Vegan de Chothaithigh Riachtanacha le linn an Thoirchis
Agus tú ag cur in iúl na buntáistí a bhaineann le réim bia vegan a leanúint le linn toirchis, tá sé tábhachtach solas a chur ar a mhíbhuntáistí freisin - mar sin is féidir leat rogha a dhéanamh dá réir bunaithe ar na fíricí. Toisc nach bhfuil táirgí ainmhithe go hiomlán i réim bia vegan, tá cothaithigh áirithe ann, a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte na máthar agus do shláinte an linbh mura ndéantar é a chúiteamh.
Níl / tá leibhéil ísle de na cothaithigh seo a leanas i réim bia vegan:
- Vitimín D. : D’fhéadfadh leibhéil neamhleor cur le do riosca preeclampsia, meáchan breithe íseal, agus breith anabaí. Is iad foinsí vegan vitimín D beacáin, sú oráiste daingne, gránaigh, bainne soighe, bainne ríse agus bainne almón [12] . Agus, ar ndóigh, neart solas na gréine.
- Iarann : Cé go bhfuil go leor foinsí bia iarainn veganacha ann mar lintilí, tofu, spionáiste, pónairí agus blonag na hEilvéise, thug staidéir le fios nach nglacann do chorp iarann neamh-heme ó bhianna plandaí mar a dhéanann sé an iarann heme i dtáirgí ainmhithe. Nóta : Ní fhaightear iarann heme ach i bhfeoil, éanlaith chlóis, bia mara agus iasc, agus mar sin is é iarann heme an cineál iarainn a thagann ó phróitéiní ainmhithe inár réim bia. Faightear iarann neamh-heme i mbianna plandaí-bhunaithe cosúil le gráin, pónairí, glasraí, torthaí, cnónna, agus síolta [13] .
- Vitimín B12 : Níl vitimín B12 in aistí bia vegan den chuid is mó, rud a d’fhéadfadh cur leis an mbaol a bhaineann le breith anabaí, diaibéiteas gestational, breith roimh am agus mífhoirmíochtaí [14] . I measc foinsí vitimín B12 atá bunaithe ar phlandaí nó vegan tá giosta cothaithe, bainne plandaí daingne (soy, almond, cnó cócó, rís), tempeh, gránaigh bricfeasta daingne, algaí / feamainn agus beacáin.
- Saillte Omega-3 : Tá an ceann seo riachtanach le linn toirchis, agus is gnách go mbíonn leibhéil ísle fola d’aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA) ag vegans, an dá óimige-3 atá tábhachtach do shúile, d’inchinn agus do néarchóras do linbh. [cúig déag] . Is iad foinsí vegan saillte óimige-3 ná síolta chia, péacáin Bhruiséil, ola algach (díorthaithe ó algaí), síolta cnáib, gallchnónna, síolta lín agus ola perilla.
- Próitéin : D’fhéadfadh iontógáil próitéine neamhleor fás agus forbairt do linbh a mhoilliú. Cé go bhfuil próitéin saibhir in aistí bia vegan, mar shampla seitan, lintilí, chickpeas agus pónairí, piseanna glasa, tofu, tempeh, edamame, hempseeds srl., Is féidir leo a bheith deacair a dhíleá le linn do thoircheas [16] .
Chomh maith leo seo, coinnigh súil ar iontógáil cailciam, sinc agus choilín freisin, mar tá na cothaithigh seo tábhachtach do do shláinte agus do shláinte do linbh. I measc na bhfoinsí cailciam do vegans tá síolta sesame, tahini, glasraí glasa duilleacha, tofu, bíoga agus arán donn agus bán.
I measc na bhfoinsí since do veigeáin tá pónairí, chickpeas, lintilí, tofu, gallchnónna, cnónna caisiú, síolta chia, rois talún, síolta cnáib, síolta pumpkin, arán caiscín agus quinoa. Agus ar deireadh, cuimsíonn foinse choilín do veigeáin pischineálaigh, tofu, glasraí glasa, prátaí, cnónna, síolta, gráin agus torthaí [17] .
Cad is Féidir le Vegan a Ithe le linn an Thoirchis
Seo thíos liosta de bhianna sábháilte agus sláintiúla ar féidir le vegan a ithe le linn toirchis [18] .
- Pischineálaigh cosúil le pónairí, piseanna, agus lintilí.
- Cnónna agus síolta.
- Tofu, seitan, agus tempeh.
- Iógart daingne cailciam agus bainne.
- Gráin iomlána, gránaigh, agus bréagfhocail mar quinoa agus ruán.
- Bianna plandaí coipthe nó sprouted mar arán Ezekiel, miso, tempeh, natto, pickles, kimchi, sauerkraut, agus kombucha.
- Torthaí agus glasraí corcra, dearga agus oráiste, chomh maith le glasraí glasa duilleacha .
- Giosta cothaitheach (curtha le bianna).
Tá sé deacair nó fiú dodhéanta roinnt cothaithigh a fháil ó bhianna plandaí iomlána ina n-aonar dá bhrí sin, d’fhéadfadh go n-ordódh do dhochtúir duit forlíontaí áirithe a ghlacadh mar vitimín B12, vitimín D, saillte óimige-3, iaidín, choilín agus folate [19] .
Nóta : Tugann saineolaithe le fios go bhféadfadh péacadh, coipeadh agus cócaireacht le pannaí iarann teilgthe feabhas a chur ar do ionsú cothaithigh áirithe, mar shampla iarann agus sinc.
Bianna le seachaint le linn toirchis vegan : Má tá tú ag leanúint ar aiste bia vegan agus tú ag iompar clainne, seachas táirgí ainmhithe a sheachaint, seachain alcól, caiféin, bianna róphróiseáilte cosúil le bréag-fheoil, cáiseanna vegan, péacáin amh agus sú neamhphaistéaraithe [fiche] .
scannáin scéal grá hollywood is déanaí
Ar Nóta Deiridh…
Má tá tú ag pleanáil aiste bia vegan a leanúint le linn do thoircheas, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús agus seiceáil an bhfuil an aiste bia oiriúnach agus cothaitheach duit féin agus do do leanbh. Teastaíonn níos mó staidéir chun na buntáistí a bhaineann le réim bia vegan le linn toirchis a thuiscint go hiomlán ná gnáth-aiste bia.
Rabhadh : Tabhair faoi deara le do thoil nach mbaineann na sochair thuasluaite ach le haistí bia vegan dea-phleanáilte a sholáthraíonn na méideanna cearta cothaithigh thábhachtacha.
