Agus muid inár suí sa bhaile i measc an choróivíris, tá ár ngealltanais aclaíochta buailte go maith. Tá cuairteanna giomnáisiam, bogshodar faoin aer, i measc gnéithe eile den saol, gan stad ag an bpaindéim. Mar sin féin, is é an bealach is fearr chun tú féin a choinneáil ó coronavirus trí comhlacht sláintiúil agus díolúine mhaith .
Cé go bhfuil sé éasca den chuid is mó cleachtadh coirp a dhéanamh ón mbaile, tá sé deacair laethanta cosa a bheith agat leis an trealamh giomnáisiam trom. Mar sin féin, má tá tú chomh diongbháilte agus atáimid, tabharfaimid roinnt éifeachtaí duit fós bealaí simplí chun do chosa a tonú agus tú ag obair amach ón mbaile . Seo tá workouts cos simplí , éasca agus is féidir é a dhéanamh i limistéar teoranta spáis.
Ní amháin gur féidir leat bain triail as na smaointe workout cos seo gach lá, ach iad seo cleachtaí éasca comhlacht níos ísle is féidir a dhéanamh go laethúil freisin, ach le measarthacht. Sula dtógfaimid tú tríd ár réimeas fairsing ar an gcorp íochtarach, molaimid duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le fisiteiripeoir má tá aon ghalar, díolúine íseal nó aon trioblóid sláinte agat.
Is bealach iontach iad workouts cos chun do neart coirp níos ísle a threisiú agus feabhas á chur ar chumas do chorp comhlacht sláintiúil a chothú. Freisin, nach bhfuil grá aige cosa toned ! Níl uait ach mata, roinnt ceoil den scoth agus an díograis sin! Mar sin, hop ar an bandaleithead seo agus déanaimis é seo:
ceann. Squats Meáchan Coirp
a dó. Lón droim ar ais le Ardaitheoirí Glún
3. Ardaíonn Laonna Squat Fillte
Ceithre. Léim Squat
5. Tosaíonn Flutter
6. Taobh Lón
7. Lón Curtsy
8. Squats Piostail
9. Ardaíonn Taobh na gCosa
10. Ceisteanna Coitianta: Leg Workout
Squats Meáchan Coirp
Oiliúint Meáchan Comhlacht Squats GIF ó GIFanna Squats Foinse: tenor.com& diams; Leag síos an mata, seas le do chosa óna chéile. Déan cinnte go bhfuil bearna ar fud do ghualainn idir do chosa. Anois, cas amach le meáchan i do shála ...
& diams; Déan squats . Hinge ar aghaidh ag do chromáin agus suí do cromáin ar ais. Flex do ghlúine go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
& diams; Cuir fórsa as do shála chun seasamh díreach suas. Coinnigh do chroí daingean agus tú ag seasamh siar díreach.
Lón droim ar ais le Ardaitheoirí Glún
Reverse Lunges Home Workouts GIF ó Aisiompú GIFanna Foinse: tenor.com& diams; Naomhagus le do chosa óna chéilele fad ghualainn ar fad idir do chosa.
& diams; Cuir do chos chlé ar gcúl agus tuirling ar liathróid do chos. Lúb do ghlúine chun uillinn 90 céim a chruthú.
& diams; Fórsa a fheidhmiútrí do shála ceart agus tú ag brú ar ais chun seasamh díreach. Brúigh do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach nuair a sheasann tú.
& diams;Déan arís ar an gcos ceart.
Ardaíonn Laonna Squat Fillte
Ardú Calf Workout GIF ó GIFanna Calfraise Foinse: tenor.com& diams; Naomhagus le do chosa óna chéilele fad ghualainn ar fad idir do chosa. Coinnigh do bharraicíní iompaithe amach agus cuir do lámha ar do chromáin. Is féidir leat do lámha a choinneáil ar do bhrollach freisin.
& diams; Déan squats go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an talamh.
& diams; De réir mar a fhanann tú sa suíomh squat, tóg do shála as an urlár agus fan sa phost sin ar feadh dhá soicind.
& diams;Ísligh do shála ar ais síos ar an urlár.
Léim Squat
Foinse: giphy.com
& diams; Déan squats. Hinge ar aghaidh ag do cromáin agus suigh do bhuille ar ais i squat . Flex do ghlúine go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an urlár.
& diams; Léim chomh hard agus is féidir leat agus do chosa a bhrú chun iad a dhíreachú. Agus tú ag hopáil, swing do airm síos le do thaobh, ag teacht le móiminteam do léim.
& diams; Déan cinnte go bhfuil do chúl díreach agus go dtógtar an cófra nuair a théann tú díreach suas
& diams; Ag baint úsáide as glúine bog, tuirling ar ais ar an talamh. Déan cinnte nach dtagann iarmhéid do choirp i dtír ar aon chuid áirithe de na cosa.
& diams; Tosaigh láithreach lesquat eile.
Tosaíonn Flutter
Foinse: giphy.com
& diams; Luigh síos ar do chúl ar mata. Sín do chosa ag cruthú uillinn 45 céim.
& diams; Coinnigh do chosa, go dtí go mbeidh do chosa, greamaithe le chéile le toes pointeáilte. Nuair a bheidh tú déanta, ísle do chos chlé
& diams; Ardaigh do chos íslithe agus ansin an ceann ceart a ísliú an fócas a choinneáil ar do chroí .
& diams; Malartach idir na cosa, déan na céimeanna arís.
Taobh Lón
Foinse:giphy.com
& diams; Seas le do chosa le fad cromáin idir do chosa.
& diams; Glac céim mhór ar do thaobh dheis. Ag brú do ghunna ar ais, lúb do ghlúin dheis. Coinnigh do chos chlé díreach mar a dhéanann tú sin.
& diams;Déan cinnte go gcoinníonn tú do chosa díreach, an cófra ardaithe agus an croí daingean.
& diams; Déan an rud céanna arís ar an taobh clé.
Lón Curtsy
Tom Daley Lunges GIF ó Tomdaley GIFs Foinse: tenor.com& diams;Seas ard le do chosa hip-leithead óna chéile.
& diams;Céim do chos dheas go fiarthrasna taobh thiar do chos chlé agus lúb do ghlúine chun ísliú isteach i lunge .
& diams;Brúigh trí do shála chlé chun seasamh agus tabhair do chos dheas ar ais chun tosú.
& diams;Déan arís ar an taobh eile.
Squats Piostail
& diams; Seas ar an mata agus coinnigh do chosa le chéile
& diams; Ardaigh do chos chlé cúpla orlach. Déan é a leathnú ar aghaidh agus coinnigh do chos solúbtha.
& diams; Bend do ghlúin dheis, hinge amach ag an Butt, agus
& diams; Suigh siar i bhfoirmiú squat agus tú ag ardú do chos chlé chun airde do chromáin a mheaitseáil. Chun cothromaíocht an choirp a choinneáil, leathnaigh do chuid arm amach.
& diams; B.deireadh do ghlúine go 90 céim. Is rud deacair é seo a dhéanamh, go háirithe sa tús.
& diams; Fórsa a fheidhmiú trí do shála ceart gostraighten do chos agus dul ar ais chun tosú arís.
& diams;Déan arís ar an taobh eile.
Ardaíonn Taobh na gCosa
Cosa Leglifts GIF ó GIFanna leglifts Foinse: tenor.com& diams; Luigh síos ar mata le do chosa cruachta thar a chéile.
& diams;Cothromaigh do mheáchan coirp go cothrom ar do forearm.
& diams; Ardaighdo chos barr suas go mall. Chun na torthaí is fearr a fháil, tóg do chos trí bhrú trí do cromáin agus cnap , in ionad an chúl íochtair. Déan arís.
& diams;Déan é seo go cothrom on an dá thaobh.
Ceisteanna Coitianta: Leg Workout
C: Cad iad na buntáistí a bhaineann le hobair chosa?
CHUN: Ag obair amach do chosa go rialta tá níos mó buntáistí ná mar atá a fhios agat. Ní amháin go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht mheáchan coirp agus neart croí, ach méadaíonn sé neart cos, toin matáin agus feabhsaíonn sé soghluaisteacht agus solúbthacht.
C: Cad ba cheart dom a dhéanamh chun fáil réidh le cellulite?
Chun fáil réidh le cellulite ó do chóras, moltar duit massages rialta a fháil agus stíl mhaireachtála shláintiúil á ionchorprú, nósanna itheacháin agus workout rialta. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat iarracht a dhéanamh cellulite a bhaint de do chorp :
- Céim suas le lunge droim ar ais
- Lunge Curtsy
- Lunge cliathánach
- Curl hamstring liathróid cobhsaíochta
- Scoilt squat
- Droichead glute
- Léim squat
C: Cé chomh fada ba chóir go mbeadh na Workouts Leg seo?
CHUN: Braitheann aon ré workout ar do leibhéil aclaíochta agus ar riachtanas do choirp. Déan cinnte go bhfuil a aiste bia cothrom agus go leor codlata agat sula dtéann tú amach i saol na folláine, mar níl tú ag iarraidh do chorp faoi chothú a sceite. Is é stíl mhaireachtála chothrom an ceann is fearr. Is féidir leat do workouts cos , ag brath ar do chineál comhlachta, ó thrí go ceithre huaire sa lá. más mian leat workouts cos a dhéanamh gach lá, déan é i moderation. Tiomnú 15 go 50 nóiméad ar tá workout cos maith go leor . Mar sin féin, braitheann sé arís ar dhéine na hoibre.
