Tá an oiread sin táirgí codlata ar an margadh, is féidir go mbeadh sé deacair a rá cé na cinn atá fíor agus cé na cinn B.S. An mbeidh an tae sin i ndáiríre cabhrú leat doze as níos luaithe? Cad mar gheall ar an masc súl a gheall go gcabhróidh sé leat fanacht i do chodladh ar feadh na hoíche? Chun na gems a scaradh ó na gimmicks, chasamar ar na buntáistí: speisialtóirí codlata. Seo deich dtáirge codlata a mholann siad i ndáiríre.
GAOLMHARA: 7 Must-Haves le haghaidh Codladh Oíche Mhaith, De réir Iar-Insomniacs
Folctha Leaba agus Beyond1. Blaincéad ualaithe inchúlaithe inchúlaithe
Ní comhtharlú ar bith é go dtéann tú amach ar an tolg gach uair a chliseann tú ar do bhrat ualaithe. De réir an An Foras Náisiúnta Codlata , is é sin toisc go laghdaíonn siad imní, go méadaíonn siad leibhéil serotonin agus go laghdaíonn siad suaimhneas do roinnt daoine. Thuairiscigh roinnt othar go mbaineann siad leas astu seo, dearbhaíonn an Dr. Alex Dimitriu, M.D., bord-dheimhnithe i síciatracht agus leigheas codlata agus bunaitheoir Síciatracht Pháirc Menlo & Leigheas Codlata . Tá an blaincéad áirithe seo tar éis níos mó ná 200 léirmheas cúig réalta ar Bed Bath & Beyond a racaíocht, agus maíonn go leor acu gur réitigh sé a gcuid léanta codlata.
Dermstore2. Oibríonn sé seo Sprae Pillow Codladh Domhain
Tagann ola lavender, vetiver agus chamomile le chéile chun tú a thabhairt go dtí dreamland sa spraeire pillow ceansaithe seo. Éilíonn an branda go gcuideoidh an cumhráin leat taitneamh a bhaint as codladh níos doimhne, níos suaimhní agus múscail tú ag mothú athnuachana. Cé nach ndearbhaíonn sé go hiomlán go gcuirfidh an táirge seo slumber chun cinn, tugann an Dr. Dimitriu le fios go bhféadfadh sé cabhrú leat do scíth a ligean roimh leaba. Tá roinnt fianaise ann go bhfuil éifeacht ceansaithe ag lavender, le roinnt féidearthachta chun ráta croí a ísliú agus scíthe a spreagadh, a deir sé.
Réabhlóid3. Forlíonadh Tacaíochta Codlata Hum Nutrition Beauty zzZz
Aireach ar fhorlíonta? Linn freisin. Ach deir an Dr Dimitriu gur fiú triail a bhaint as melatonin mar go bhféadfadh sé cabhrú le daoine áirithe titim ina gcodladh níos gasta. Cuimsíonn éagsúlacht Hum Nutrition 3mg den chúnamh codlata a bhfuil tóir air, móide 10mg de vitimín B6 chun cabhrú le táirgeadh serotonin, a cheaptar a rialaíonn patrúin codlata. Ach is cuma má dhéanann tú triail as gummy, paiste nó spraeire, níor cruthaíodh go ndéanann an fhoirm bheacht difríocht fós, leagann an Dr. Dimitriu béim. Le cuidiú le do chorp a melatonin féin a tháirgeadh, ba cheart duit na soilse a mhaolú roimh leaba, scáileáin a sheachaint agus am codlata rialta a shocrú.
Easpag4. Meaisín Fuaim Torainn Bán SNOOZ
Is fearr roinnt meaisíní torainn bhána ná a chéile, agus deirtear go bhfuil an ceann seo ar an gceann is fearr. Sin é toisc go bhfuil lucht leanúna istigh ann, agus mar sin cuireann sé fuaim shíochánta, fhíor seachas rian lúbtha ar fáil. Tugann an Dr. Joshua Tal, Ph.D., síceolaí atá lonnaithe i Nua-Eabhrac agus atá ag sainfheidhmiú ar insomnia faoi deara, cé go gcaithfidh sé é a chloisteáil dó féin sula dtacóidh sé go hiomlán leis, SNOOZ fuaimeanna a bhfuil gealladh fúthu go leor ós rud é go meastar gurb iad meaisíní torainn bán lucht leanúna an ceann is éifeachtaí.
Felix Gray5. Gloiní Solas Gorm Felix Grey
Thugamar faoi deara go bhfuil am níos deacra againn titim inár gcodladh nuair a fhéachaimid ar chúpla eipeasóid de Comharbas roimh leaba, agus tacaíonn an taighde leis. De réir a staidéar arna stiúradh ag Ollscoil Harvard, cuireann nochtadh do sholas gorm faoi chois táirgeadh melatonin an choirp ar feadh dhá uair chomh fada le foinse solais eile de ghile inchomparáide. D'athraigh sé rithimí circadian dhá oiread níos mó, rud a chiallaíonn gur chaith sé timthriall codlata-dúiseachta nádúrtha an choirp. Agus cé gurb é an réiteach is fearr solas gorm a sheachaint sna huaireanta roimh leaba, uaireanta ní dhéanaimid ach riachtanas ragús Netflix. An réiteach? Gloiní solais gorm . Scagann siad ghathanna solais gorma chun do shúile a chosaint ar thionchair dhiúltacha am scáileáin.
Nordstrom6. Folctha Mboilgeog Ultra-ceansaithe na Cuideachta Macánta
Úsáidfimid aon leithscéal chun folctha mboilgeog a thógáil - ach tá an ceann seo diongbháilte go leor. A 2019 staidéar foilsithe i Athbhreithnithe ar Leigheas Codlata fuair sé amach gur chabhraigh 10 go 15 nóiméad i ndabhach te roimh an leaba do rannpháirtithe titim ina gcodladh 10 nóiméad níos tapa ar an meán. Móide mar a luaigh an Dr. Dimitriu níos luaithe, b’fhéidir go gcabhróidh an lavender san fhoirmle seo le scíth a ligean, agus é a dhéanamh níos éasca roinnt zzz a ghabháil tar éis é a úsáid.
Amazon7. Masc Codlata Manta
Bog anonn, masc súl síoda. An Masc Codlata Manta go bunúsach is scáth blackout do do liathróidí súl. Dearadh na cupáin súl uathúla chun múnlú a dhéanamh ar d’aghaidh agus 100 faoin gcéad den solas a bhac. Tá an rud iomlán inchoigeartaithe go hiomlán, mar cén mhaith é masc míchompordach súl a choinníonn suas tú san oíche? Tá an chuma ar an gceann seo go bhfuil sé deartha go maith, dearbhaíonn an Dr. Tal. Míníonn sé go gcoinníonn seiceáil rithim do rithim circadian (an próiseas inmheánach a rialaíonn timthriall codlata-tar éis do choirp), ag cabhrú leat snooze gan bhriseadh a fháil.
Amazon8. Gléas Cúnaimh Codlata Dodow
Má tá an smaoineamh análaithe treoraithe cabhrach, bain triail as an Dodow . Teilgeann sé ciorcal solais ar an uasteorainn - ionanálú nuair a leathnaíonn an ciorcal, ansin exhale de réir mar a chonraíonn an ciorcal. Moillíonn sé do chuid análaithe go dtí timpeall sé anáil in aghaidh an nóiméid, rud a thugann le fios do do chorp go bhfuil sé in am sosa. Tá an cleachtadh seo an-chabhrach do dhaoine a mbíonn a n-intinn ag rásaíocht san oíche, toisc go dtugann sé rud éigin duit le díriú air, a deir an Dr Tal.
buntáistí almóinní d’fhás gruaige
Amazon9. Gloiní Teiripe Solais Préimhe Ayo
Mhol an Dr. Tal na spéaclaí teiripe éadrom seo le déanaí do go leor dá othair. Tá siad an-mhaith chun do rithim circadian a athshocrú, chun déileáil le scaird-mhoill agus chun troid i gcoinne neamhord iarmharach séasúrach (SAD), a mhíníonn sé. Oibríonn na spéaclaí cosúil le bosca solais iniompartha, ag méadú do leibhéil fuinnimh agus airdeall i rith an lae agus rithim do choirp a choigeartú ionas go mbeidh tú i do chodladh níos fearr san oíche.
Somnox10. Robot Codlata Somnox
Robot codlata? Sin céart. Cuideoidh an bot seo atá i gcruth bean leat a chodladh trí phatrún análaithe socair a insamhladh ar féidir leat d'anáil a shioncronú leis. Bheadh sé seo an-chabhrach do dhuine a bhaineann leas as cur chuige céadfach - mar sin páistí nó duine ar maith leis a lán piliúir, a deir an Dr Tal. Is féidir le análú domhain, a dtagraíonn sé dó mar análú diaphragmatach, cabhrú leat titim i do chodladh trí fhreagairt scíthe an choirp a ghníomhachtú.
GAOLMHARA: Táimid ag Glaoch air: Seo iad na 12 Bhosca Síntiúis Féinchúraim is Fearr in 2020
