Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá vitimín B6, ar a dtugtar pyridoxine freisin, ar cheann de na hocht vitimíní intuaslagtha in uisce. Teastaíonn vitimín B6 chun aimínaigéid a dhéanamh agus tá ról mór aige i bhfoirmiú haemaglóibin agus neurotransmitters agus rialaíonn sé leibhéal siúcra fola freisin.
Tá vitimín B6 ríthábhachtach chun cuidiú leis an gcomhlacht néarchóras sláintiúil a chothabháil, gníomhaíonn sé mar fhaoiseamhóir pian nádúrtha, treisíonn sé giúmar agus cruthaíonn sé antasubstaintí chun an córas imdhíonachta a chosaint.
Laghdóidh iontógáil méadaithe bianna saibhir i vitimín B6 roinnt fadhbanna sláinte a bhaineann le heaspa vitimín B6 mar athlasadh craiceann, dúlagar, strócanna agus anemia. D’fhéadfadh easnamh vitimín B6 a bheith mar thoradh air freisin, lena n-áirítear athruithe sa ghiúmar, mearbhall, pian sna matáin, tuirse, srl.
Tá vitimín B6 chomh tábhachtach d’fheidhm na néaróg go mbeidh easnamh sa vitimín seo ina chúis le taomanna, migraine, pian ainsealach agus neamhoird ghiúmar cosúil le dúlagar.
Chun tú féin a chosaint ar easnamh vitimín B6, seo liosta de na bianna saibhir i vitimín B6.
1. Bainne
Is féidir le heasnamh vitimín B6 fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do néarchóras. Soláthraíonn cupán bainne bó nó gabhair 5 faoin gcéad den luach laethúil molta de vitimín B6. Tá go leor vitimín B12 agus cailciam sa bhainne freisin atá an-mhaith do do shláinte.
2. Feoil
Soláthraíonn feoil éanlaithe clóis mar turcaí agus sicín méid maith vitimín B6. Tá tiúchan ard den vitimín B6 seo i mairteoil, seachas cothaithigh éagsúla eile. Bíodh feoil agat uair nó dhó sa tseachtain chun easnamh vitimín B6 a laghdú.
3. Bradán
Tá bradán ar cheann de na héisc ina bhfuil vitimín B6, atá tábhachtach chun sláinte mhaith adrenal a chothabháil. Táirgeann na faireoga adrenal hormóin thábhachtacha, lena n-áirítear cortisol, adrenalin, agus aldosterone. Cuidíonn na hormóin seo le brú fola a rialáil agus oibríonn siad chun brú fola a rialú.
4. Uibheacha
Soláthraíonn dhá ubh 10 faoin gcéad den luach laethúil a mholtar de vitimín B6. Tá uibheacha ildánach agus tá siad luchtaithe le go leor cothaithigh agus próitéin. Féadfaidh tú uibheacha a bheith agat don bhricfeasta, don lón nó don dinnéar agus é a chócaráil cibé bealach is mian leat.
5. Ae sicín
Is bia an-chothaitheach é ae sicín agus foinse iontach próitéine, folate, vitimín A, vitimín B6 agus vitimín B12. Cuidíonn vitimín B6 le do chorp an próitéin a bhriseadh síos agus é a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí. Tá ae sicín blasta agus blasta agus tá sé an-éasca a chócaráil.
6. Cairéid
Soláthraíonn cairéad meánmhéide vitimín B6, snáithín agus méideanna ard vitimín A. Áiseanna vitimín B6 chun sceach próitéine a fhoirmiú timpeall do chealla nerve. Méadaigh d’iontógáil vitimín B6 trí cairéid a ithe i bhfoirm amh, bruite nó i bhfoirm leachtaithe.
7. Spionáiste
Tá vitimín B6 sa spionáiste a chuidíonn le antasubstaintí a dhéanamh a choisceann ionfhabhtuithe agus galair. Tá an glasra glas duilleach seo ard i vitimíní eile cosúil le vitimíní A agus C. Tá iarann sa spionáiste freisin atá riachtanach chun cealla fola nua a fhoirmiú.
8. Práta Milse
Is bia an-chothaitheach é práta milse. Soláthraíonn práta milse meánmhéide 15 faoin gcéad den luach laethúil a mholtar de vitimín B6. Tá go leor snáithín, vitimín A agus maignéisiam ann freisin. Cuidíonn vitimín B6 leis an gcomhlacht glycogen a rialáil, a stóráiltear mar fhuinneamh sa chorp.
12 Fíricí Sláintiúla Maidir le Prátaí Milse Ba Chóir duit a Bheith ar Eolas
9. Piseanna Glasa
Tá piseanna glas saibhir i vitimíní A agus C agus tá siad lán le snáithín. Tá siad pacáilte freisin le méideanna ard vitimín B6. Má chuirtear piseanna san áireamh i do réim bia is féidir an baol go mbeidh easnamh vitimín B6 ann a laghdú. Is féidir leat iad a bhruite nó i bhfoirm chócaráilte.
fás ola castor agus gruaige
10. Pónairí Agus Pischineálaigh
Is bealach iontach é pónairí agus pischineálaigh a ionchorprú i do réim bia chun do leibhéil vitimín B6 a choinneáil suas i do chorp. Cuir pónairí duáin, chickpeas, pónairí soighe agus lintilí san áireamh i do réim bia chun do dáileog laethúil de vitimín B6 a fháil.
11. Bananaí
Tá bananaí pacáilte le vitimín B6, rud a chabhraíonn le táirgeadh serotonin, na ceimiceáin a chabhraíonn le feidhm na néaróg agus le tarchur comharthaí laistigh d’inchinn. Soláthraíonn 100 gram banana 0.30 mg de vitimín B6.
12. Cnónna agus Síolta
Tá méideanna ard vitimín B6 i síolta mar shíolta sesame agus síolta lus na gréine. Tá 1.1 mg de vitimín B6 i gcupán síolta lus na gréine agus má chuirtear iad i do sailéid méadófar iontógáil vitimín B6. Is foinsí saibhir vitimín B6 iad caisiúcháin, pistachios agus peanuts.
13. Avocado
Tá Avocado pacáilte le cothaithigh agus is toradh blasta é le hithe freisin. Tá avocados ard i vitimín B6 agus vitimín C, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na bianna cothaitheach. Tá saillte snáithín agus sláintiúla aige freisin agus is féidir leat iad a chur i sailéid nó is féidir leat guacamole a dhéanamh astu.
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do chuid dlúth.
Bianna Saibhir Vitimín B5 is Fearr a áireamh i do réim bia
