Láidir an skinny nua! Tugann mantras folláine an lae inniu le tuiscint go bhfuil a bheith aclaí, láidir agus sona níos tábhachtaí ná an gá atá le breathnú ar bhealach áirithe. Fad is atá tú sláintiúil, agus do chorp ag feidhmiú chomh fada agus is féidir, is é sin gach rud. Cé gur léir gur rud ar bith é a bheith róthrom mar gheall ar dhroch-roghanna stíl mhaireachtála, b’fhéidir gur cheart dúinn stop a dhíriú ar an gcaoi a mbreathnaímid, agus tosú ag díriú ar cé chomh láidir agus a mhothaímid. Seo leideanna chun neart coirp a mhéadú.
Déan cleachtaí meáchan coirp gach lá sa bhaile ar feadh 20 nóiméad ar a laghad
Is é an bealach is fearr agus is áisiúla chun neart coirp a mhéadú ach do chorp féin a úsáid. Tá gamut de cleachtaí meáchan coirp is féidir leat a mheas - brú-ups, smig-ups, lunges, squats, squats léim, crunches agus mar sin de. Ní amháin go bhfuil siad furasta a fhorghníomhú, foghlaimíonn do chorp é féin a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí.
Faigh aiste bia ard-phróitéin
leigheasanna baile do pimples do chraiceann olach
Chun neart a thógáil, tá sé tábhachtach mais muscle an choirp a mhéadú. Chuige seo tá aiste bia ardphróitéine riachtanach, agus caithfear méid maith saillte (aigéid shailleacha omega 3) agus carbs casta a chaitheamh isteach. Is uibheacha, bradán, feoil thrua, iógart, pischineálaigh agus pónairí, cnónna agus síolta agus tofu foinsí iontacha próitéine. Déan an aiste bia seo a fhorlíonadh le cuid bheag de ghráin iomlána (is roghanna maithe iad min choirce agus rís donn) in aghaidh an lae, chomh maith le babhla torthaí agus veigeáin.
Faigh roinnt oiliúna meáchain i dtrí huaire sa tseachtain
Tá sé de choinníoll ag mná a chreidiúint nach féidir leo meáchain throm a ardú! Mar sin féin, tá siad cleachtaithe go praiticiúil le gach rud a ardú ó leanaí óga go málaí siopadóireachta troma, mar sin is léir nach bhfuil an teoiric seo go maith! Is féidir le hoiliúint rialta meáchain cabhrú le neart a mhéadú - níl ach deadlifts, kettlebells, barbells ach cuid den trealamh is féidir leat a úsáid. Faigh traenálaí, i dtosach, ionas nach ngortóidh tú tú féin ag an tús. Nuair a bheidh tú compordach, tosú ag méadú an mheáchain agus féach ar do neart ag fás!
Dírigh ar stíl mhaireachtála chothrom
Ní dhéantar scíth a ligean agus codladh, ach teastaíonn ocht n-uaire an chloig ó do chorp chun é a athnuachan ionas nach gcaithfidh tú é. Déan do thimthriall codlata a rialáil trí dhul a chodladh go luath, agus dúiseacht go luath. Gearr tobac agus alcól; is bacainní tromchúiseacha iad seo ar thógáil neart mar ní dhéanann siad ach do chorp a tharraingt anuas. Ól 10 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Tosaigh ag imirt spóirt, bí gníomhach timpeall an tí agus smaoinigh chun déileáil le strus!
