D'fhéadfadh go mbeadh an seomra aclaíochta dúnta, ach is féidir leat do chorp a bhogadh fós! Glac páirt sa teagascóir aclaíochta Páirc Jeremy agus In The Know for an workout sa bhaile a chuirfidh do chroí ag caidéalú agus a mbeidh allais ag eitilt i do sheomra suí - gan trácht ar, do matáin a neartú agus a theannadh.
Tá do chroílár i lár gach gluaiseachta a dhéanann tú, bíodh sé sin ag suí suas ar maidin, ag luascadh club gailf, nó ag piocadh madra beag. Fiú mura dtionscnaíonn an ghluaiseacht sa chroílár, bogann sé tríd, de réir Scoil Leighis Harvard .
gúnaí do chailíní gearra
Agus é seo san áireamh, tá sé éasca a fheiceáil cén fáth go bhféadfadh droch-staidiúir, pian sa chúl níos ísle agus gortuithe matáin eile a bheith mar thoradh ar mhatáin lárnacha laga, agus d’fhéadfadh obair chun iad a neartú cabhrú le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh sé go gcabhródh oibriú amach do chroílár (mar aon le haiste bia sláintiúil agus aclaíocht aeróbach) leat bolg toned agus daingean a fháil, más é sin ceann de na spriocanna atá agat.
Ach, sula ndéanann tú céad crunches, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara Tá do chroí comhdhéanta de matáin éagsúla a imíonn ó thosach do torso go dtí do dhroim: do abdominis rectus (do phaca sé), abdominis trasna (matáin inmheánacha a chumhdaíonn do torso), spinae erector (matáin i do dhroim íochtair) agus do fhaillí (ar do thaobh) .
Sa chroí-chleachtadh baile seo, tabharfaidh Jeremy Park tú trí chúig ghluaiseacht éasca a chuirfidh ar do ABS mothú go bhfuil siad trí thine., agus tá sé seo i gceist againn go hiomlán ar bhealach maith. Níl uait ach mata nó dromchla bog agus beidh do chroí réidh le leanbh a dhó , sruthán !
1. Crunches Rothar (3 shraith, 30 soicind)
Leag cothrom ar an urlár, agus ag baint úsáide as do ABS, ardaigh do cheann, guaillí agus cosa díreach suas le do lámha ag tacú le do mhuineál. Ba chóir go bhfanfadh do chúl níos ísle greamaithe den urlár, ach má tá deacracht agat leis seo, déan iarracht do chosa a ardú beagán níos airde. Ansin, agus tú ag lúbadh glúine amháin, fillte nó géarchor do uillinn os coinne i dtreo na glúine sin, ag gabháil do ABS agus tú ag déanamh amhlaidh. Bí cinnte go bhfuil tú ag casadh le do ABS agus ní hamháin le do chuid arm! Athraigh taobhanna agus arís.
2. Huggers glúine (3 thacar, 12 ionadaí)
Leag go cothrom ar an urlár le do chosa díreach agus lámha díreach thar do cheann. Bain úsáid as do ABS le hover do lámha agus do chosa as an urlár. Ansin, cuir do ghlúine isteach i do bhrollach agus bain úsáid as do lámha chun teagmháil éadrom a dhéanamh do do ghlúine. Ansin, glac leis an áit ainlithe arís - ná lig do shála teagmháil leis an talamh! — agus arís.
3. Géarchor Séala Cabhlach (3 thacar, 10 n-ionadaithe gach cos)
Leag ar an urlár le cos amháin lúbtha agus cos amháin díreach. Síneadh an lámh os coinne do chos díreach os cionn do chinn. Ansin, ardaigh do chos díreach, do lámh dhíreach agus do ghualainn den urlár ag an am céanna chun géarchor. Déan teagmháil le do bharraicíní más féidir leat! Tabhair go réidh tú féin ar ais síos, agus arís.
4. Dreapadóirí Plank (3 thacar, 12 ionadaithe)
Téigh isteach i bplean forearm agus tabhair glúine amháin i dtreo do uillinn, ansin arís ar an taobh eile. Sin ionadaithe amháin. Bí cinnte a choinneáil ar do dhroim ó áirse ag tarraingt do cnaipe bolg suas i do spine agus gabháil do ABS.
5. Géarchor Phortáin (3 thacar, 12 ionad)
Cuimhnigh portán ag siúl mar leanbh? Téigh isteach sa phost sin, agus do lámha agus do chosa ar an urlár, cosa lúbtha agus boilg os comhair an tsíleáil. Ciceáil cos amháin amach agus amach do bharraicíní leis an lámh eile. Ansin, athraigh taobh. Sin ionadaithe amháin.
féachaint ar scannáin le cairde ar líne
Má bhain tú sult as an alt seo, b’fhéidir go mbainfeá taitneamh as léamh faoi áit a bhfaighidh tú trealamh aclaíochta atá éasca le húsáid chun an sruthán a mhothú sa bhaile .
