Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An bhfuil tú ag iompar clainne? Ansin, b’fhéidir go raibh tú ag déanamh go leor taighde ar na rudaí dosheachanta. Ina measc seo, baineann an ceann is tábhachtaí le roghanna bia sábháilte. Le linn toirchis, tá sé tábhachtach go mbeadh smacht agat ar an méid a itheann tú.
Is iomaí duine a chuir mearbhall ar cibé ar chóir iasc a thabhairt do mhná torracha. Bhain an imní faoi mhearcair in iasc, ar eol dó a bheith díobhálach do na leanaí.
Bhuel, cuireann dochtúirí agus saineolaithe sláinte in iúl go bhfuil iasc agus sliogéisc ina gcuid thábhachtach d’aiste bia dea-chothromaithe, agus le linn toirchis, féadfaidh sé leas a bhaint as do chorp agus don fhéatas ar go leor bealaí [1] . Sa lá atá inniu ann, cuideoidh Boldsky leat tuiscint a fháil ar na cineálacha éisc is rogha, na roghanna maithe sin, agus na héisc ba cheart duit a sheachaint mar gheall ar a n-ábhar mearcair. A ligean ar léamh faoi Éisc le hithe agus le seachaint le linn an toirchis .
Éisc le linn an Thoirchis: Maith nó Droch?
De ghnáth, bíonn iasc ar bheagán saille, aigéid sailleacha óimige-3 nó an rud ar a dtugtar an saille maith. Tá siad saibhir i vitimíní mar D agus B2 (riboflavin), cailciam agus fosfar , agus is foinse iontach mianraí iad freisin, mar iarann, sinc, iaidín, maignéisiam, agus potaisiam [dhá] . Tá siad seo thar a bheith riachtanach chun a bheith ag súil le máithreacha, toisc go gcuireann siad le sláinte an linbh.
Tá na haigéid shailleacha omega-3 in iasc ar cheann de na cothaithigh is tábhachtaí atá riachtanach chun a bheith ag súil le mná. An níos mó a itheann siad na saillte riachtanacha seo, is mó a thairbhíonn an leanbh i dtéarmaí fhorbairt na luath-óige [3] .
Tugann máithreacha a bhfuil leibhéil fola níos airde d’aigéad docosahexaenoic (DHA), aigéad sailleach óimige-3, breith do leanaí a bhfuil réim aird níos fearr acu. Meastar go bhfuil siad dhá mhí roimh a gcomhghleacaithe a rugadh do mháithreacha a bhfuil leibhéil DHA níos ísle acu [4]. Is bunriachtanais iad freisin d’fhorbairt inchinn agus reitine na naíonán. Cinneann carnadh DHA san inchinn sa chéad dá bhliain tar éis breithe cúrsa forbartha an linbh sa todhchaí.
conas gruaig a dhéanamh díreach
De réir an FDA, ba chóir do mhná torracha 8 unsa ar a laghad agus suas le 12 unsa (340 g) de éagsúlacht bia mara (íseal) a ithe i mearcair in aghaidh na seachtaine [5]. Taispeánann taighde go bhfuil leanaí ag moms-to-be a itheann iasc 2-3 huaire gach seachtain le linn toirchis a bhfuil ráta fáis agus forbartha níos fearr acu. I measc na buntáistí a bhaineann le héisc (an cineál ceart) a bheith acu le linn toirchis tá:
Tairbheach d’inchinn an linbh
Tacaíochtaí le fás féatais
Treisíonn cuimhne na máthar
Feabhsaíonn giúmar
Tacaigh le sláinte croí
D’fhéadfadh sé an riosca a bhaineann le breith roimh am a laghdú
Contúirtí an Mhearcair in Éisc le linn an Thoirchis
Scaoiltear mearcair isteach san uisce, déanann na baictéir é a thiontú go meitilmercury [6] . Glacann an t-iasc in uisce meitilemercury, agus súnn sé isteach sa phróitéin atá i gcorp an éisc agus fanann sé fiú tar éis cócaireachta. Glacann ár gcorp an meitiolmercury ón iasc go héasca agus féadfaidh sé drochthionchar a imirt ar shláinte bean atá ag iompar clainne ós rud é go bhféadfadh sé an broghais a thrasnú agus dul i bhfeidhm ar an bhféatas. Is féidir le fiú dáileog íseal meitilemercury drochthionchar a imirt ar inchinn agus ar néarchóras an linbh. Is féidir go dtiocfadh scileanna cognaíocha teoranta, fís, fadhbanna teanga , srl., sa pháiste [7] .
Anois go bhfuil tuairim agat faoi thábhacht an éisc le linn toirchis déanaimis féachaint ar na cineálacha éisc is féidir leat a ithe le linn do thoircheas agus na cineálacha bia ba cheart duit a sheachaint le linn toirchis.
Éisc le hithe nuair atá tú ag iompar clainne
Ith éagsúlacht bia mara is é sin íseal i mearcair agus ard in aigéid sailleacha óimige-3 , mar [8] :
- Bradán
- Anchovies
- Scadán
- Sairdíní
- Breac fionnuisce
- Ronnach an Aigéin Chiúin
- Séacla
- Pollock
- Tilapia
- Cód
- Catfish
- Tuinnín
Nóta : Tomhaltas tuinnín a theorannú go 6 unsa (170 g) sa tseachtain.
pacáiste aghaidh samhraidh do chraiceann glowing
Tá an liosta iasc seo a leanas go maith le haghaidh toirchis ach ba chóir go mbeadh sé teoranta do sheirbhís amháin (113 g) sa tseachtain le linn toirchis [9] .
- Éisc ghorm
- Buffalofish
- Carp
- Dord farraige na Sile
- Halibut
- Obair oibre
- Snapper
- Ronnach Spáinneach
- Dord stiallacha (aigéan)
- Tilefish ón aigéan Atlantach
- Amháin
- Flounder
- Portán
- Crawfish
- Gliomach
- Clams
- Dord farraige dubh
- Breac
Éisc le Seachain agus iad ag iompar clainne
Ba cheart na héisc seo a leanas a sheachaint le linn toirchis toisc go bhfuil níos mó mearcair iontu, rud a d’fhéadfadh a bheith díobhálach ní amháin don mháthair ach don leanbh freisin.
Seachain na cineálacha éisc seo a leanas mar tá mearcair ard iontu [10] :
- Siorc
- Claíomh
- Oráiste garbh
- Tuinnín bigeye
- Marlin
- Ronnach rí
- Tilefish
Sushi le linn an Thoirchis: Cé chomh Sábháilte atá sé?
Is é Sushi nó Sumeshi ullmhúchán na Seapáine ar rís fínéagar bruite. Déantar é a mheascadh le comhábhair eile cosúil le bia mara, glasraí, iasc, agus torthaí trópaiceacha ó am go chéile. Níl aon fhianaise dhochloíte ann gur féidir le sushi a ithe le linn toirchis aon dochar a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na rioscaí [aon cheann déag] . Tóg é i méideanna measartha amháin. Coinnigh na leideanna seo a leanas i gcuimhne má tá tú ag craving roinnt sushi le linn toirchis:
- De ghnáth ní dhéanfaidh ithe sushi le linn toirchis aon dochar don mháthair nó don leanbh. Ach déan cinnte nach bhfuil tú ag glacadh leis seo ach méideanna measartha a bheith ar an taobh níos sábháilte. Tá sé níos tábhachtaí nuair a dhéantar sushi as iasc mór [12] .
- Moltar gan iasc mór a thógáil (cosúil le bradán) le linn toirchis. Is é an chúis is mó leis seo ná an seans go mbeidh níos mó mearcair san iasc [13] .
- Déan cinnte go bhfuil sushi reoite . Is féidir le péisteanna beaga seadánacha cosúil le anisakis atá in iasc amh mar bhradán riocht ar a dtugtar anisakidosis a chur faoi deara [14] . Mar sin féin, maraíonn reo agus cócaireacht cheart an éisc amh seo na péisteanna atá san iasc agus dá bhrí sin bíonn sé sábháilte le hithe.
Conas Éisc a Ullmhú go Sábháilte le linn an Thoirchis
Is féidir le bia mara a bheith sábháilte le linn toirchis, ach má ullmhaítear i gceart é [cúig déag] .
- Ceannaigh ach bia mara úr, cuisnithe i gceart.
- Stóráil iasc sa chuisneoir i gcoimeádán séalaithe mura bhfuil tú á chócaráil láithreach.
- Nigh gach bord gearrtha, sceana agus limistéar prep le huisce te gallúnaí tar éis bia mara amh a láimhseáil.
- Úsáid sceana agus cláir ghearrtha ar leithligh.
- Déan bia mara a chócaráil (gach cineál, lena n-áirítear breallaigh, oisrí, ribí róibéis, gliomach agus muiríní) go dtí go bhfuil an fheoil teimhneach le scáth bán mílítheach, agus i gcás filléid, ba chóir go n-éireodh léi go héasca le forc.
- Caith amach aon bhia a fágadh amach ag teocht an tseomra ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig freisin aon bhia meatach, réamh-chócaráilte nó fágtha tar éis ceithre lá.
Ar Nóta Deiridh…
Tá sé molta ag saineolaithe leighis a bheith ag súil gur chóir go mbeadh iasc ag máithreacha nó iad siúd a bheathú cíche nó iad siúd atá ag pleanáil a bheith torrach, toisc go bhfuil réimse cothaithigh ann atá ró-ríthábhachtach le go mbainfí amach iad. Chomh maith leis sin, téigh i gcomhairle le dochtúir chun eolas a fháil faoi na foinsí cearta chun aigéid shailleacha omega 3 a fháil trí aiste bia.
