Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá ról ríthábhachtach ag aigéad fólach nó folate nó vitimín B9 i gcothú agus i mbitheolaíocht atáirgthe. Méadaíonn an t-éileamh ar an gcothaitheach riachtanach seo le linn toirchis mar go gcuidíonn sé le fás agus forbairt cheart an fhéatas (inchinn, DNA agus cealla fola dearga) agus cuireann sé cosc ar dheacrachtaí toirchis cosúil le lochtanna an fheadáin neural. Molann saineolaithe forlíonta aigéad fólach do gach bean in aois linbh, go háirithe dóibh siúd atá ag pleanáil toirchis.
pacáistí gruaige do ghruaig thiubh
Is é an bealach is fearr le haigéad fólach a fháil ná trí fhoinsí aiste bia seachas dul lena fhorlíonadh mura bhforordaítear é. De réir Institiúidí Sláinte agus Institiúid Leighis Náisiúnta na SA, is é an méid a mholtar d’aigéad fólach ag mná torracha ná thart ar 600 µg go laethúil, agus laghdú go 500 µg go laethúil le linn lachtaithe. [1]
San Airteagal seo, déanfaimid plé ar liosta bia atá ina bhfoinsí saibhir aiste bia d’aigéad fólach agus a d’fhéadfadh cabhrú le deacrachtaí toirchis a chosc agus an leanbh a choinneáil sláintiúil i rith an toirchis.
1. Oráistí
Is bianna saibhir i folate iad oráistí ar féidir leo a bheith mar shneaice sláintiúil san aiste bia toirchis. Tá siad cothaitheach don mháthair agus don leanbh araon mar gheall ar láithreacht cothaithigh cosúil le frithocsaídeoirí, mianraí agus go leor eile. Meastar gur fearr sú oráiste le linn toirchis mar gheall ar a seilfré níos faide. [1]
Cé mhéad folate: Tá 30 µg de folate i 100 g de oráistí.
2. Spionáiste
Tá glasraí glasa duilleacha cosúil le spionáiste pacáilte leis an vitimín riachtanach seo. Déanann sé aiste bia sláintiúil toirchis mar gheall ar chalaraí ísle, vitimíní agus mianraí lárnacha agus raidhse folate. Cuimhnigh an spionáiste a ghal in ionad fiuchadh nó friochadh ard mar d’fhéadfadh go gcaillfí ábhar folate ón nglasra. [dhá]
Cé mhéad folate: Tá 194 µg de folate i 100 g de spionáiste.
3. Uibheacha
Tá uibheacha ard i gcothaithigh cosúil le cailciam agus iarann in éineacht le haigéad fólach. Is fearr iad a ithe go crua-bruite mar ní mholtar uibheacha tearc-chócaráilte nó amh le linn aiste bia toirchis. Tá roinnt uibheacha daingne aigéad fólach ar fáil ar an margadh freisin a fhéadann timpeall 12.5 faoin gcéad den aigéad fólach a mholtar a sholáthar trí fhoinse aiste bia. [3]
leideanna chun tan a bhaint de d’aghaidh
Cé mhéad folate: Tá 47 µg de folate i 100 g uibheacha.
4. Brocailí
Is superfood cruciferous agus saibhir i gcothaithigh é brocailí a chuireann borradh faoin iontógáil folate le linn toirchis. Tá sé ard i béite-carotéin, vitimín C, cailciam, iarann agus snáithín cothaithe. Is eol don ghlasra duilleach seo an baol gortaithe inchinne, pairilis cheirbreach agus neamhoird fhorbartha eile atá nasctha le neamhdhóthanacht placental a chosc. [4]
Cé mhéad folate: Tá 63 µg de folate i 100 g de brocailí.
5. Asparagus
Is veggie luachmhar saibhir i folate é asparagus le roinnt vitimíní agus mianraí. Cuidíonn leibhéil arda folate in asparagus le homocysteine fola sláintiúil a choinneáil agus tá ról ríthábhachtach aige i rannán cille agus i bhfoirmiú DNA. Cuireann rianta de vitimín B12, vitimín K, aigéid shailleacha agus vitimín E sa veggie seo le réim bia sláintiúil toirchis. Is fearr cothaithigh in asparagus a ionsú nuair a dhéantar é a ithe mar ghlasra gaile. [5]
comharthaí droch-mháthair dlí
Cé mhéad folate: Tá 52 µg de folate i 100 g de asparagus.
6. Gráin daingne
De réir staidéir, sna SA, is tionscnamh éigeantach é daingniú gránach arbhair le haigéad fólach chun rátaí lochtanna feadán neural a laghdú. Feidhmíonn siad mar bhunchlocha d’fhorbairt an chórais imdhíonachta féatais atá ríthábhachtach chun iad a chosc ó bhaol galair sa todhchaí. [6]
Cé mhéad folate: Tá 139 µg d’aigéad fólach i 100 g de ghráin dhaingne.
7. Lintilí
Is rogha maith iad lintilí cócaráilte d’aiste bia toirchis saibhir i folate. Tá go leor cothaithigh eile i lintilí mar iarann, polyphenols, potaisiam agus snáithín in éineacht le folate. Tá sé níos éasca cócaireacht a dhéanamh ar lintilí triomaithe agus cabhraíonn sé le fuinneamh seasmhach a sholáthar.
Cé mhéad folate: Tá 479 µg de folate i 100 g de lintilí.
