Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is éard atá i réim bia Paleo, ar a dtugtar freisin an aiste bia Palaeolithic, aiste bia ó aois na cloiche, aiste bia caveman nó aiste bia sealgaire-bailitheoir aiste bia fad an lae inniu a chuimsíonn bianna a gceaptar a itheadh le linn na ré Palaeolithic a théann siar go 2.5 milliún bliain ó shin [1] .
Tá na bianna a ithetar i réim bia paleo cosúil leis an méid a d’ith sealgairí-bailitheoirí luatha daonna in áiteanna éagsúla ar domhan. Go bunúsach is léiriú nua-aimseartha é an aiste bia paleo ar an aiste bia a d’ith sealgairí-bailitheoirí le linn na ré Palaeolithic.
Tag íomhá: foodinsight.org
Sna 1970idí, tugadh isteach coincheap an aiste bia paleo agus de réir a chéile thosaigh sé ag éirí coitianta i ndiaidh an leabhair 'An Aiste bia Paleo: Caill Meáchan agus Bí Sláintiúil trí na Bianna a Bhí tú Deartha le hithe a Ithe' Foilsíodh le Loren Cordain i 2001. Ina dhiaidh sin foilsíodh roinnt leabhar cócaireachta a mhaígh go raibh oidis Palaeolithic acu.
San Airteagal seo, clúdóimid cad is aiste bia paleo ann, cad iad na buntáistí agus na bianna atá le hithe agus le seachaint i réim bia paleo agus plean béile aiste bia freisin.
smaointe ar lá na máthar
Cad é an aiste bia Paleo?
Is plean béile aiste bia é an aiste bia paleo a chuimsíonn bianna a d’ith sinsear an duine le linn na ré Palaeolithic. Is iad torthaí, glasraí, iasc, uibheacha, feoil thrua, cnónna agus síolta na bianna a fuair siad trí fhiach agus bailiú.
Cuireann an aiste bia paleo teorainn le bianna cosúil le táirgí déiríochta, pischineálaigh agus gráin a tháinig chun bheith ina gcuid d’aiste bia gach duine tar éis na feirmeoireachta nua-aimseartha a fhorbairt. [1]
Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia Paleo
1. Áiseanna i meáchain caillteanas
Léirigh staidéar a foilsíodh san Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil go raibh laghdú ar mheáchan coirp agus imlíne an choim ag oibrithe deonacha sláintiúla a bhí ar aiste bia paleo ar feadh trí seachtaine [dhá] .
Léirigh staidéar eile in 2014 gur chaill mná murtallach postmenopausal a lean aiste bia paleo meáchan tar éis sé mhí i gcomparáid le haiste bia a chloíonn le Moltaí Cothaithe Nordach (NNR) [3] .
Cuideoidh na cineálacha aistí bia seo leat meáchan a chailleadh sa ghearrthéarma. Tá gá le tuilleadh taighde, áfach, sula molann dochtúirí an aiste bia paleo le haghaidh meáchain caillteanas.
2. Laghdaíonn sé riosca diaibéiteas
De réir staidéir, bhí feabhas suntasach ar leibhéil siúcra fola agus friotaíocht inslin ag daoine le diaibéiteas cineál 2 a bhí ar aiste bia paleo go gearrthéarmach i gcomparáid le réim bia bunaithe ar mholtaí ó Chumann Diaibéiteas Mheiriceá a chuimsigh iontógáil measartha salainn, iomlán gráin, pischineálaigh agus déiríochta beagmhéathrais [4] .
Thug staidéar eile le fios gur léirigh othair le diaibéiteas cineál 2 a lean ar aiste bia paleo feabhas suntasach ar leibhéil glúcóis fola a rialú agus na fachtóirí riosca do ghalar croí a ísliú [5] .
Mar sin féin, tá gá le níos mó staidéir taighde chun an ceangal idir aiste bia paleo agus diaibéiteas a thaispeáint [6] .
3. Laghdaíonn sé riosca galar croí
Féadann aiste bia paleo an baol galar croí a laghdú de réir staidéir. Léirigh an staidéar gur laghdaigh aiste bia paleo brú fola go suntasach agus gur mhéadaigh sé colaistéaról HDL (maith) agus gur laghdaigh sé colaistéaról LDL (olc), ar príomhfhachtóirí riosca iad do ghalar croí [7] . Mar sin féin, tá gá le tuilleadh staidéir taighde sa ghné seo fós.
4. Laghdaíonn sé brú fola
Ardaíonn brú fola ard an baol galar croí. Léirigh staidéar i 2008 gur fheabhsaigh 14 rannpháirtí sláintiúla a bhí ar aiste bia paleo ar feadh trí seachtaine a leibhéil brú fola systólach [8] .
Fuair staidéar eile freisin gur laghdaigh aiste bia paleo brú fola systólach agus brú fola diastólach chomh maith le méadú ar cholesterol HDL [9] .
Bianna le hithe ar aiste bia Paleo
- Torthaí cosúil le úlla, bananaí, oráistí, avocados, sútha talún.
- Glasraí cosúil le brocailí, cairéid, trátaí, cál, srl.
- Bia mara cosúil le héisc, ribí róibéis, sliogéisc, srl.
- Uibheacha
- Feoil thrua
- Cnónna agus síolta cosúil le almóinní, gallchnónna, síolta lus na gréine agus síolta pumpkin, chun cúpla ceann a ainmniú.
- Feadáin cosúil le prátaí, prátaí milse agus yams.
- Saillte agus ola shláintiúil mar ola olóige, ola avocado agus eile.
- Luibheanna agus spíosraí [1] .
Bianna le Seachain Ar Aiste bia Paleo
- Pischineálaigh cosúil le pónairí, lintilí agus piseanna.
- Gráin arbhair cosúil le cruithneacht, eorna, litrithe, seagal, srl.
- Táirgí déiríochta
- Saill thras.
- Milseoirí saorga
- Olaí glasraí
- Bianna ard-siúcra.
Sneaiceanna Sláintiúla le hithe ar aiste bia Paleo
- Uibheacha bruite
- Dornán cnónna
- Slisníní Apple le im almón
- Babhla caora
- Píosa torthaí
- Cairéid leanbh
Cad a Bheifeá ag súil leis Má Baineann tú triail as an aiste bia Paleo
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh trí aiste bia paleo a leanúint, ansin is rogha maith é, ach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh go fadtéarmach, b’fhéidir nach é aiste bia paleo an rogha ceart duitse.
Chomh maith leis sin, má tá tú ag leanúint ar an aiste bia seo, beidh tú ag ithe níos mó torthaí, glasraí agus saillte sláintiúla agus ag fáil réidh le bianna tras-saille agus ard-siúcra mar go ndéanann na bianna seo dochar do do shláinte.
Seachnaíonn an aiste bia paleo bianna cosúil le táirgí déiríochta agus gráin agus mar sin b’fhéidir go mbainfeá amach roinnt cothaithigh thábhachtacha. Mar sin, moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir sula dtosaíonn tú ar aon aistí bia fad lena n-áirítear an aiste bia paleo.
Plean Béile Samplach den Aiste Bia Paleo
Seo plean béile samplach do dhaoine atá ag iarraidh an aiste bia paleo a thriail. Déan athruithe ar gach béile de réir do roghanna pearsanta féin.
1ú lá - Dé Luain
- Bricfeasta : Uibheacha bruite, veggies stir-friochta in ola olóige agus smoothie torthaí
- Lón : Sailéad sicín le cóiriú ola olóige agus dornán cnónna.
- Dinnéar : Rósta feoil thrua le glasraí steamed.
2ú lá - Dé Máirt
- Bricfeasta : Uibheacha scrofa le spionáiste bruite, trátaí meilte agus síolta pumpkin.
- Lón : Duilleoga sailéad measctha le feoil rósta agus cóiriú ola olóige.
- Dinnéar : Bradán bácáilte le veggies friochta in ola olóige.
3ú lá - Dé Céadaoin
- Bricfeasta : Babhla torthaí (de do rogha féin) le almóinní.
- Lón : Ceapaire le feoil agus glasraí úra.
- Dinnéar : Stir-Fry sicín le veggies.
4ú lá - Déardaoin
- Bricfeasta: Uibheacha, píosa torthaí agus dornán almóinní.
- Lón: Sailéad measctha le tuinnín, uibheacha bruite, síolta le cóiriú ola olóige.
- Dinnéar: Sicín bácáilte le veggies steamed.
5ú lá - Dé hAoine
- Bricfeasta: Veggies corraigh-friochta, uibheacha agus smoothie spionáiste.
- Lón: Sailéad sicín le ola olóige.
- Dinnéar: Bradán corraigh-friochta le brocailí, piobair clog agus arbhar leanbh.
6ú lá - Dé Sathairn
- Bricfeasta: Bagún friochta agus uibheacha agus píosa torthaí.
- Lón: Bradán bácáilte le glasraí agus avocado.
- Dinnéar: Anraith sicín le veggies.
7ú lá - Dé Domhnaigh
- Bricfeasta: Omelette ubh, beacán agus trátaí.
- Lón: Sailéad sicín le cóiriú avocado, síolta agus ola olóige.
- Dinnéar: Stobhach mairteola le glasraí measctha.
Oidis aiste bia Paleo Sláintiúil
1. Sailéad glasraí titim rósta Paleo
Comhábhair:
- 1 squash butternut diced mór
- 2 scuais íogair
- 1 cupán sprouts Bhruiséil
- 3 oinniún milis slisnithe
- 5 cairéad
- ½ pecans
- Ola avocado 1 ½ cupán
- 1 oráiste
- 1 tbsp de thyme mionghearrtha agus Rosemary
- Fínéagar balsamach bán ½ cupán
Modh:
- Preheat do oigheann go 400 ° F.
- Slice an scuais delicata.
- I mbabhla, cuir sprouts Bhruiséil, oinniúin, cairéid, scuais delicata agus ¼ cupán ola avocado. Caith na comhábhair go maith.
- Caith an meascán glasraí i bpanna mór bileog agus cuir san oigheann é ar feadh 25-35 nóiméad.
- Chun an chóiriú a dhéanamh, i mbabhla cuir zest agus sú an fínéagar oráiste, thyme, rosemary, fínéagar bán balsamach agus 1 cupán ola avocado. Whisk é go dtí go meascann an meascán go maith.
- Tóg amach an meascán glasraí as an oigheann agus comhcheangail le pecans tósta.
- Doirt an cóiriú air agus caith go maith é [10] .
Smidiú aisghabhála pie pumpkin
Comhábhair:
- 1 cupán puree pumpkin
- 1 banana
- 1 cairéad mionghearrtha
- 1 dáta claonta
- Spíosra pumpkin ½ tsp
- 1 cupán bainne cnó cócó
- 1 tbsp pecans mionghearrtha le haghaidh gairneoireachta (roghnach)
Modh
- I cumascóir, cuir na comhábhair go léir agus cumasc go dtí go mbeidh siad réidh.
- Garnish le pecans mionghearrtha. [aon cheann déag]
