Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Faigh téip ar an bpointe boise, timfhilleadh timpeall ort féin díreach faoi bhun do chnaipe bolg, agus seiceáil an léann an tomhas 94 cm (37 in) nó níos mó. Má dhéanann, tá sé thar am beart a dhéanamh.
conas ciorcail dorcha a shárú
Tá i bhfad níos mó i gceist le saill bolg ná an chuid is mó de mheáchan gránna, gránna i réigiún bhoilg do choirp. I ndáiríre iompraíonn saill timpeall do chuid midsection, fiú má tá tú caol in áiteanna eile.
Osclaíonn saill bolg doirse do raidhse saincheisteanna sláinte lena n-áirítear taom croí, stróc nó diaibéiteas ach níl siad teoranta dóibh. Má tá an dromchla scáinte oscailte, tá 39 galar éagsúil ar a laghad nasctha le murtall bhoilg a chuimsíonn fiú rioscaí ailse.
Is léir anois, tá sé in am meáchan níos folláine a fháil. Léigh suas ar na leideanna seo a leanas chun leanacht le pleananna béile sláintiúla agus moltaí workout a choinneoidh ar do dhícheall tú.
Aiste bia níos fearr, Belly caol
Is iad an dá phríomhchúis go dteipeann ar aistí bia go ginearálta ná toisc go bhfuil siad ró-shriantach faoin gcineál bia a itheann tú, nó fágann siad go mbraitheann tú amhail is nár ith tú rud ar bith.
I gceachtar cás, de ghnáth bíonn tú ag briseadh ón bplean agus ag bualadh do shean-nósanna ar ais. Agus, sin go díreach an áit a dtarlaíonn an mí-iompar. Cad a dhéanann tú? Lig dúinn é a bhriseadh síos duitse.
Chun fáil réidh leis an saille bolg nach dteastaíonn uait, ní mór duit láithreach gearradh síos ar bhianna siúcraithe agus próiseáilte agus bianna iomlána agus bianna ardshnáithín a thabhairt isteach. Ní mór duit léas a chur ar do iontógáil carbaihiodráití freisin.
Tá sé cruthaithe go bhfuil an tomhaltas 40% ar a mhéad de charbs ó carbs éifeachtach chun saille bolg a scamhadh.
Cé chomh díreach agus a theastaíonn uait ithe chun saill bolg a chailleadh?
- Tosaigh trí níos mó torthaí, glasraí, grán iomlán, agus pónairí a chur le do réim bia - a ardóidh d’iontógáil snáithín go nádúrtha.
- Ith go leor próitéin ardchaighdeáin a chuimsíonn na aimínaigéid riachtanacha go léir. Is féidir próitéin den sórt sin a fháil go mór in éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, tofu, srl.
Ná déan neamhaird de shaillte sláintiúla mar chuid de d’aiste bia saille bolg. Gheobhaidh tú iad ó olaí glasraí, cnónna, síolta agus avocados.
Plean Aiste Bia Ideal
Don bhricfeasta:
Gránach gráin iomláin nó min choirce (1 1/4 cupán), bainne saor ó saill (2 chupán), almóinní nó cnónna eile (4 Tbsp), agus rísíní (2 Tbsp). Sin suim suas le 591 calraí, 29 gram próitéine, 78 gram de charbaihiodráití, agus 18 gram saille.
Don Lón:
Ceapaire déanta le arán gráin iomláin (2 slisní), feoil nó tuinnín stánaithe (5 unsa), cáis saille laghdaithe (1 slice), trátaí (2 slisní), maonáis (1 Tbsp), cairéad (1), agus sú oráiste ( 1 cupán). Is ionann sin agus 666 calraí san iomlán, 41 gram próitéine, 71 gram de charbaihiodráití, agus 25 gram saille.
Don dinnéar:
Feoil mar mhuiceoil, sicín, nó bia mara (5 unsa), sailéad (1 chupán), glasraí glasa duilleacha (1 cupán), stáirse cosúil le arán, práta, nó pasta (1 slice nó 1 cupán), agus torthaí (3/4 cupán). Agus d’ith tú 379-953 calraí, 23-53 gram próitéine, 33-109 gram de charbaihiodráití, agus 12-43 gram saille.
Maidir le Sneaiceanna (is féidir leat é a roinnt ina dhá leath):
Arán gráin iomláin (2 shlisní), im peanut (2 Tbsp), bainne saor ó saill (2 chupán), agus úll (1 mheán). Is ionann sin agus 629 calraí, 31 gram próitéine, 83 gram de charbaihiodráití, agus 20 gram saille.
Oibrigh Amach Níos Cliste
Ní leor aiste bia amháin chun cabhrú leat saille bolg a laghdú. Is féidir le cardio a bheith ar cheann de na rudaí is fearr d’fhir an saille bolg a chailleadh. Chun na torthaí is fearr a fháil, ba cheart duit 30 go 60 nóiméad d’aclaíocht cardio a dhéanamh go laethúil, cúig lá sa tseachtain. Áiríonn siúlóid bhríomhar nó cluiche leadóige faoi dhó mar ghníomhaíochtaí measartha déine. Ba cheart duit tú féin a thógáil trí níos mó gníomhaíochtaí neamh-aclaíochta freisin, cosúil leis an staighre a thógáil, dul suas ó do dheasc gach uair an chloig chun síneadh agus spaisteoireacht, pacáil nuair a bhíonn tú ar an bhfón nó páirceáil ag ceann is faide an luchtóg.
Agus maidir le gníomhaíochtaí tógála matáin, ná déan tú féin a theorannú do shuí. Oibrigh amach ar do phríomh-matáin-airm, cosa, cúl, guaillí agus abs-dhá uair sa tseachtain trí bhrú-ups, tarraingt-suas, agus squats.
áiteanna chun cuairt a thabhairt orthu ar ongole
Tá sé intuigthe go bhfuil daoine ar an eolas go maith anois cén chuma atá ar a gcuid saille bolg agus d’fhorbair siad a ndóthain féinmhuiníne chun gan cúram a dhéanamh, is cuma. Ach níl murtall an bhoilg ceart go leor. Is é sin toisc go bhfuil baint aige le roinnt cúiseanna dlisteanacha míochaine agus ní bhaineann sé ach leis an gcaoi a fhéachann tú sa scáthán.
Lean na leideanna thuas chun do saille bolg a choinneáil ar bhá agus cuir in iúl dúinn conas a oibríonn sé duit féin nó fiú má tá roinnt moltaí agat dúinn, sa chuid tuairimí thíos.
