Fiú sular bhuail muid leis an gceathrar capall de COVID-19 (breoiteacht, scaoll, aonrú agus ganntanas páipéar leithris), ba thaitneamhach cultúrtha an machnamh. Tá fir ghnó bullish ar infheistiú ann, eolaithe inchinn ag cainníochtú a éifeachtaí agus cleachtann Oprah é. Táim tumtha isteach agus amach as an disciplín thar na blianta agus fuair mé go raibh sé ina chuidiú ar bhealaí éagsúla, ó bheith níos othar dom chun cabhrú liom mothú níos fuinniúla agus iompraíochtaí addictive a bhriseadh. Agus cé gur cinnte go bhfuil an machnamh aonair i gcompord do bhaile féin éifeachtach, is deacair liom an cleachtas seo a chothú; go simplí, tá sé níos deacra díriú nuair a bhíonn mé sa bhaile liom féin ná nuair atá mé i suíomh ranga. Déanann rud éigin faoi chomhfhuinnimh na n-idirghabhálaithe eile in éineacht le múinteoir an t-eispéireas roinnte níos cosúla le folctha te. Nuair a dhéanaim iarracht machnamh a dhéanamh liom féin sa bhaile, mothaíonn an socrú iomlán an t-am urláir dréachta atá ann.
Ach i bhfianaise imeachtaí na seachtainí beaga anuas, is cinnte go raibh roinnt aireachais in ord. Agus gan dul amach chuig rang a thuilleadh mar rogha, shocraigh mé triail a bhaint as machnamh ar líne. Seo roinnt leideanna ó mo thaithí féin.
1. Coinnigh intinn oscailte
Nuair a fuair mé amach é sin An machnamh , bhí stiúideo áitiúil le láithreacha ar La Brea agus i Studio City, ag eagrú ranganna ar líne a bhí sceidealta go rialta faoi stiúir a ngnáthmhúinteoirí ó phríobháideacht agus slándáil saor ó víris a dtithe féin, bhí mé aisteach. An mbeadh sé creepy mo shúile a dhúnadh agus mé ag tabhairt aghaidh ar mo ríomhaire glúine? Is cosúil go bhfuil raon leathan leathan ag baint leis na machnaimh threoraithe a thairgtear i gcláir an dá stiúideo, agus gach cineál formáidí éagsúla seachas suí tras-chosach ar mhaolú. Tá yoga nidra ann, ar machnamh suite é atá go maith do dhaoine a bhfuil insomnia orthu; meditation intinn, atá úsáideach chun spriocanna a leagan síos; agus machnamh féin-chomhbhá, rud a chabhraíonn le do chuid guthanna criticiúla istigh a chiúnú, móide go leor eile.
cineálacha gearrtha gruaige do mhná
2. Ná bí ag súil go bhfanfaidh tú i do dhúiseacht
Ba é an chéad rang a ghlac mé ná 9 p.m. rang obair anála. Tugann an tuairisc rabhadh d’úsáideoirí a bheith ullamh le haghaidh roinnt athruithe móra mothúchánacha. Maidir le duine a dhéanann ping-pongs go bunúsach idir feasacht níos airde (léigh: imní) agus díorma an lá ar fad, is cinnte go raibh athrú mór mothúchánach orm nuair a chlaon mé ar ais ar mo piliúir le scáileán mo ríomhaire glúine cothromaithe ar mo lap. Thosaigh an múinteoir ag treorú dom (dúinn? An raibh daoine eile logáilte isteach sa rang $ 10? An bhféadfadh an múinteoir mé / muid a fheiceáil?) Trí anáil dhomhain, iad a choinneáil agus a scaoileadh gach re seach i rithim rialta, agus í ag comhairleoireacht go socair socair ar thábhacht an anáil . Tríocha nóiméad isteach sa seisiún, dhúisigh mé le tús, gan aon smaoineamh cá raibh mé agus ar feadh nóiméid ní raibh aon smaoineamh cén fáth go raibh an bhean seo ag labhairt liom / linn / cibé duine as mo ríomhaire glúine. Abashed, dhún mé an scáileán, rolladh os a chionn agus thit mé i mo chodladh go domhain.
3. Turgnamh a dhéanamh le Disciplíní Nua
Cé nár ghlac mé rang yoga kundalini ach uair amháin (rud nach bhfaca mé cosúil le yoga ar chor ar bith ach ina ionad sin saghas cóisir pillow a spreagann hipiríogaireacht), chláraigh mé le haghaidh ceann an lá tar éis mo rang anála. Fógraíodh go scaoilfeadh sé fuinneamh ecstatic agus leictreach ag rith tríothu. Sínigh isteach mé! Faoi stiúir bean a bhí cineálta níos sine i dturban bán a rinne giggled go feiceálach agus í ag ligean uirthi gurb é seo an chéad rang iargúlta a mhúin sí riamh, ba é an rang an cineál piocadh mear-mhear a bhí ann Bhí mé ag lorg gan a bheith ina workout sweaty. Chuir gothaí beaga láimhe, síneadh bolg agus anáil sioncópach, le crescendo mór eilifint orm ag siúl, nó ag coinneáil mo rúitíní i mo lámha agus mé ag siúl timpeall an tseomra, chuir mé ar mo shuaimhneas mé beagáinín meadhrán. Bhí mo thrí mhadra trína chéile, áfach, gur chosúil go raibh mé ag bogadh ar bhealach spraíúil timpeall mo sheomra leapa gan a bheith ag iarraidh imirt leo.
4. Tabhair leat do Bhagáiste
Cé gur cleachtas zazen imréitigh intinne a bhí i gcónaí ag machnamh intinne dom suí i mo thost agus mo anáil a chomhaireamh ó aon go deich, ba é an rang deireanach a ghlac mé - trí rang i dtrí lá - machnamh fónta. Shocraigh mé ar ais sa dorchadas, i gcoinne mo chuid piliúir, don aperitif oíche seo de mhúinteoir ag cuimilt babhlaí criostail, ag tincéireacht chimes agus ag bualadh bloic adhmaid. Agus murab ionann agus an oiread sin machnaimh ina ndearna mé iarracht balla a thógáil i gcoinne mo smaointe dorcha, anseo lig mé isteach iad agus lig dom nigh os mo chionn: Cad a tharlóidh má rithimid amach as bia? Cá fhad a mhairfidh ár n-ordú foscadh-i-bhfeidhm California? Cad mar gheall ar a bheith tinn? D’eascair guth socair, soiléir agus spreagúil an mhúinteora as na fuaimeanna, agus an imní á scriosadh. Ní cuimhin liom fiú an méid a dúirt sí inniu, ach tuigim anois gur oibrigh na machnaimh seo iontais, agus is é an snáithe coitianta ná gur thaitin sé liom, le linn gach ceann acu, duine a labhairt liom i nguth suaimhneach ar feadh 45 nóiméad.
Mar sin b’fhéidir go bhfuilim beagáinín gafa le machnamh ar líne anois. Bain triail as - b’fhéidir go mbeadh do chuid féin ard ann.
Cláraigh le haghaidh ranganna machnaimh buail isteach ag denmeditation.com.
GAOLMHARA : 7 Uasghrádú a Thógfaidh Do Thaithí WFH go dtí an Chéad Leibhéal Eile
