Ahh, ár gcara míosúil. Is rud é atá foghlamtha againn a fhulaingt, ach ní lú an phian é sin. Mar sin chuamar le chéile le Katie Richey, teagascóir ag Lyons Den Power Yoga i gCathair Nua Eabhrac, chun cúig údar yoga a thabhairt leat chun cabhrú leat mothú níos fearr i gceann deich nóiméad. (Agus b’fhéidir lean do chleachtas le roinnt uachtar reoite seacláide. Namaste.)
GAOLMHARA: Is é Meddy Teddy an Bealach is Adorable chun Yoga do Pháistí a Mhúineadh
Lyons Den Power YogaBABÓG EADAÍ
Seas le leithead cromáin do chosa óna chéile. Lúb do ghlúine go dtí go mbeidh do easnacha íochtaracha ag luí ar do pluide (tá sé ceart go leor má tá ort lúb mór a thógáil). Lúb do chuid arm ionas go mbeidh do uillinn chlé ag coinneáil do uillinn dheas agus go bhfuil do uillinn dheas i seilbh do láimhe deise. Breathe go domhain isteach i do bolg agus lig duit féin crochadh. Lean ort ag ionanálú agus ag exhale ar feadh roinnt anáil. Má tá blaincéad yoga agat (nó tuáille rollta suas), cuir é idir do pluide agus do bolg níos ísle.
Cén fáth a chuidíonn sé: Déanfaidh brú do pluide i gcoinne do bolg níos ísle, in éineacht le gluaisne do anála, do chuid orgán a massage ón taobh istigh agus cuideoidh sé le pian ar ais a mhaolú.
Lyons Den Power YogaCATHAOIRLEACH TWIST
Le do chosa le chéile, lúb do ghlúine agus seol do chromáin ar ais mar atá tú i do shuí i gcathaoir samhailteach. Brúigh do ghlúine agus do thighs le chéile. Tabhair do lámha chuig do chroí agus brúigh do phalms le chéile. Tóg do uillinn chlé chuig do ghlúin dheis chun casadh uachtair choirp a chruthú. Breathe isteach chun síneadh, breathe amach chun casadh níos doimhne. Seol an anáil chuig do bhoilg íochtarach agus lig do gach casadh suathaireacht a dhéanamh ar d’orgáin inmheánacha. Déan arís ar an taobh eile.
Cén fáth a chuidíonn sé: Déanann an casadh do uterus a mhaolú agus cramping a mhaolú. Cabhróidh an tine i do chosa agus casadh tríd an spine le pian ar ais a mhaolú agus le go mbraitheann tú bríomhar.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Cuir do chos dheas ar aghaidh agus do chos chlé ar ais, ansin lúb do ghlúin dheas chun tú féin a ísliú i lunge fada, íseal. (Má tá tú tuirseach, tabhair do ghlúin chlé síos go dtí an mata.) Cuir do lámh dheas ar bharr do thigh dheis. Cuir do lámh chlé ar an talamh faoi do ghualainn chlé agus cas go réidh ar dheis. Breathe isteach i do thaobh, duáin agus abdominals níos ísle. Déan arís ar an taobh eile.
Cén fáth a chuidíonn sé: Is é an údar seo psoas (aka groin muscle) agus oscailteoir tosaigh an choirp. Cuidíonn an casadh díthocsainithe trí na abdominals níos ísle le crampaí a mhaolú, agus cabhraíonn an t-oscailteoir cromáin le pian íseal ar ais a mhaolú le linn do thimthrialla.
Lyons Den Power YogaHALF PIGEON
Tabhair do ghlúin dheas chuig an mata agus síne do chos chlé díreach taobh thiar díot. Cuir do shin ar dheis ionas go mbeidh sé beagnach comhthreomhar le tosach do mata agus go bhfuil do chos dheas ar aon dul le taobh clé do choirp. Doirteal do chromáin dheas i dtreo chúl do mata go dtí go mbeidh do chromáin cearnaithe. Ansin ísligh do chorp thar do chos dheas agus cuir do cheann ar ais ar bhloc nó tuáille. Sín do chuid arm os do chomhair. Is féidir leat do bharraicíní droma a thapú le haghaidh tacaíochta breise. Déan arís ar an taobh eile.
Cén fáth a chuidíonn sé: Is oscailteoir cromáin domhain é leath an cholúir. Maolaíonn oscailt na cromáin brú ar an spine íochtarach agus cuirfidh análaithe sa staid seo fuil nua chuig d’orgáin inmheánacha.
Lyons Den Power YogaSUISTINE TWIST
Luigh ar do dhroim le do ghlúin dheas tarraingthe isteach i do bhrollach agus do chos chlé sínte. Tarraing do ghlúin dheis ar fud do chorp go dtí go dtéann sí i dteagmháil le taobh clé na mata. Sín do lámh dheas ar dheis agus seol do shúil thar do ordóg dheas. Breathe agus ansin arís ar an taobh eile.
Cén fáth a chuidíonn sé: Déanann casadh supine do pelvis a chobhsú agus a neodrú agus tú ag scaoileadh d’orgáin inmheánacha go fánach, rud a chabhraíonn le crampáil. Féadfaidh an síneadh teannas an chúl níos ísle a laghdú freisin.
GAOLMHARA: De-Strus Láithreach leis an Sreabhadh Yoga Cathaoirleach Éasca seo
