Toisc go bhfuilimid go léir an-tógtha leis an bpaindéim COVID-19 le naoi mí anuas nó mar sin, tá séasúr an fhliú ag teannadh linn. Ach ní chiallaíonn sin go bhfuilimid ag glacadh níos lú dáiríre leis. A mhalairt ar fad, anois níos mó ná riamh táimid ag tabhairt tosaíochta dár sláinte agus ag déanamh gach rud inár gcumhacht chun fanacht sláintiúil agus sábháilte. Cás i bpointe: Na bealaí simplí ach éifeachtacha seo le hullmhú do shéasúr an fhliú.
GAOLMHARA : ‘Tá Tuirse Ag Déileáil an-dáiríre. Seo Conas é a Stopadh Marbh ina Rianta
Íomhánna Luis Alvarez / getty1. Faigh Urchar Fliú
Mura bhfuair tú mise fós, tá sé in am. De réir Dr. Jeff Goad , Cathaoirleach roinn cógaisíochta Ollscoil Chapman agus ball bunaitheach de Rannán Ghrúpa Gairmiúil na gCógaiseoirí de Chumann Idirnáisiúnta an Leighis Taistil, is tinneas riospráide é an fliú a fhágfaidh go mbeidh tú níos so-ghabhálaí do dhaoine eile, cosúil le coronavirus. Ní raibh sé níos éasca lámhaigh fliú a fháil riamh - shiúil muid isteach inár CVS áitiúil agus bhíomar istigh agus amach i níos lú ná 15 nóiméad. Chomh maith leis sin, ná ceannaigh isteach i margaíocht vitimíní agus forlíonta neamh-FDA a mhaíonn go bhféadann siad do chóras imdhíonachta a threisiú nuair nach bhfuil aon taighde ann a thacaíonn leis seo i ndáiríre. Chun níos mó vitimín C a thacaíonn le himdhíonacht a chur le do chóras, sú oráiste a ordú agus an Champagne a shealbhú.
Íomhánna Grace Cary / getty2. Nigh gach rud ... a lán
Sea, is léir go gciallaíonn sé sin do lámha - cuimhnigh scrobarnach ar feadh 20 soicind nó chomh fada agus a thógann sé an t-amhrán Breithlá Sona a chanadh faoi dhó - ach freisin do dheasc, do mhéarchlár, do iPhone… B’fhéidir go mbraithfeadh sé go mbeadh sé ró-inúsáidte an Lysol a scriosadh amach go laethúil , ach chuirfeadh sé iontas ort (agus comhlán amach) an líon frídíní a chónaíonn ar dhromchlaí a úsáidtear go coitianta (lena n-áirítear airgead - ew).
Íomhánna Luis Alvarez / getty3. Caith Masc
Le haghaidh an CDC , Moltar maisc mar bhac simplí chun cuidiú le braoiníní riospráide a chosc ó thaisteal isteach san aer agus ar dhaoine eile nuair a bhíonn an duine atá ag caitheamh na masc ag casacht, ag sraothartach, ag caint, nó ag ardú a ghuth. Tugtar rialú foinse air seo. Is beart cruthaithe é maisc a chaitheamh, cibé an bhfuil tú tinn nó nach bhfuil, chun rátaí ionfhabhtaithe a ísliú. Ba chóir go mbeadh masc fós á chaitheamh agat chun críocha COVID a chosc, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat freisin teacht i dteagmháil leis an bhfliú.
Íomhánna Luis Alvarez / getty4. Tosaíocht a thabhairt do Codladh
Ní amháin go scriosann codladh ar do chóras imdhíonachta ach déanann sé níos deacra víreas a throid nuair a bhíonn sé agat. Per staidéar in Ollscoil Tübingen sa Ghearmáin , tá codlata agus an córas circadian ina rialtóirí láidre ar phróisis imdhíoneolaíochta. Go bunúsach, bíonn cealla mar thoradh ar easnamh codlata fada. Chun sosa agus athmhuirearú, molann an Dr. Stokes dul a chodladh ag an am céanna gach oíche (go hidéalach faoi 10 p.m.) agus codladh ar feadh seacht go hocht n-uaire an chloig ar a laghad. Faigh an ola riachtanach lavender amach, folks!
PHOTO: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL5. Stoc Suas ar Bhianna Troid Fliú
Táimid sásta i bhfad rud ar bith a thriail chun a bheith tinn a sheachaint, mar sin rinneamar teagmháil leis an Dr. Michelle Davenport, comhbhunaitheoir Ardaithe Fíor agus RD le PhD i gcothú, chun foghlaim faoi cad ba cheart dúinn a bheith ag ithe chun an fliú a throid. Seo an méid a mholann sí.Kale
Cuimhnigh cathain, circa 2015, a bhí cál an rud? B’fhéidir gur chaill sé cuid dá stádas superstar i saol an bhia, ach tá sé fós an-mhaith duitse. Is buailteoirí troma cothaitheacha iad glasraí brassica cosúil le cál (agus brocailí), agus iad ag pacáil vitimíní C agus E. Le cuidiú le hionsú, péireáil iad seo le saillte sláintiúla mar avocado nó ola olóige. Chomh maith le cumhachtaí borradh imdhíonachta vitimín C, staidéar in Ollscoil Tufts fuarthas amach go bhfuil baint ag vitimín E le frithsheasmhacht fheabhsaithe i gcoinne an fhliú agus an riosca laghdaithe maidir le hionfhabhtuithe riospráide uachtaracha a fháil in aosaigh.
liosta scannáin scéal grá is fearr
Bradán Fiáin
conas snasú coirp a dhéanamh sa bhaile céim ar chéim
Tá an t-iasc blasta seo ar cheann den bheagán foinsí bia a bhfuil vitimín D3 ard go nádúrtha ann. Is é an bealach is fearr chun an buailteoir trom cothaitheach seo a ionsú ón ngrian, ach ní bhíonn solas leordhóthanach na gréine ar fáil i rith an gheimhridh i gcónaí. ( Womp-mná .) CHUN Staidéar Ollscoil na Banríona Mary Londain léirigh go bhféadfadh vitimín D cosaint a thabhairt ar ionfhabhtuithe riospráide agus ar an bhfliú - cúis den scoth le coinneáil an lae a ithe (chomh fada agus a bhíonn sé ag bradán) díreach tríd an gheimhreadh.
Gairleoige
Cinnte, cuirfidh sé anáil ort ar feadh tamaill bhig, ach nuair a mheasann tú na tairbhí sláinte, is fiú go mór gairleog. Cuidíonn gairleog leis an gcomhlacht iarann agus sinc a ionsú, cothaithigh thábhachtacha chun díolúine a thógáil. Fiú amháin níos mó ná sin, a triail chliniciúil in Ollscoil Florida léirigh go bhféadfadh gairleog aosta feidhm na gcealla imdhíonachta a fheabhsú agus go bhféadfadh sé déine slaghdáin agus an fliú a laghdú. Damn anáil pungent - tá sé do do shláinte.
Sinséar
Tá cúis ann go bhfuil sinséar i mbeagnach gach ceann de na súnna sár-shláintiúla sin a theastaíonn uait a cheannach ach riamh i ndáiríre dhéanamh. Is bia cáiliúil é a thógann díolúine. In aghaidh an staidéir ó Institiúid Eolaíochtaí Leighis India Mahatma Gandhi , cuireann comhdhúile i sinséar cosc ar an próitéin sa víreas fliú is cúis le hionfhabhtú. Le haghaidh borradh éasca, gearr slice agus caith isteach i do bhuidéal uisce é; le beagán níos mó iarrachta, is féidir leat an cóiriú blasta seo a spreag na Seapáine a athchruthú.
Turmeric
Chomh maith le dath saibhir go leor a chur le haon mhias ar cuid de é, is maith an turmeric an chéad leibhéal eile duit. In aghaidh an a staidéar in Ollscoil Leighis Nanjing sa tSín , déanann curcumin, an comhdhúil gníomhach i dturmeric, faoiseamh a dhéanamh ar athlasadh trí chonairí athlastacha is cúis leis an víreas fliú a bhac. Chun cumhacht curcumin a mhéadú, molann an Dr Davenport é a phéinteáil le piobar dubh. Trendy agus troid fliú? Damn deas foirfe.
marcanna pimples ar leideanna maidir le baint aghaidh
fiche204 Bealach Níos Mó chun Do Chóras Imdhíonachta a Threisiú
1. Ith Níos GairleoigeNíl, ní dhéanfaidh sé mórán do d’anáil, ach, de réir staidéir ó Ollscoil Jagiellonian sa Pholainn, is gníomhaire frithmhiocróbach agus teanndáileog imdhíonachta é gairleog. Rud amháin atá le coinneáil i gcuimhne ná go ndéanann an teas a chumhachtaí tacaíochta imdhíonachta a dhíghníomhachtú, mar sin má tá tú ag cócaireacht leis, cuir isteach é díreach sula ndéantar é a sheirbheáil nó triail a bhaint as cóiriú sailéad fuar chun do veigeáin a chur suas.
2. Caith Roinnt Ama sa Ghrian
Is iondúil go gcomhcheanglaímid am a chaitheamh sa ghrian leis an samhradh, ach tá sé thar a bheith tábhachtach (agus tairbheach) roinnt ghathanna a thógáil isteach nuair a bhíonn sé fuar amuigh. Chomh maith le do ghiúmar a threisiú, is féidir leis an ghrian tacú le sláinte imdhíonachta. Mar sin deir a staidéar in Ollscoil Georgetown , a fuair amach gur féidir le nochtadh do sholas na gréine fuinneamh a thabhairt do chealla T a bhfuil ról lárnach acu in imdhíonacht an duine.
3. Seachain Bianna Próiseáilte
Tá a fhios againn gur cheart dúinn bianna próiseáilte a theorannú i gcoitinne, ach tá sé tábhachtach go háirithe nuair a bhíonn imní breise orainn faoinár gcórais imdhíonachta. Níl aon chothú ag bianna próiseáilte agus féadann siad bia cothaitheach a ghlacadh a thacódh leis an gcóras imdhíonachta, a deir an Dr. Joan Ifland Ph.D., Comhairleoir Cothaithe agus Bunaitheoir Athshocrú Andúile Bia . Tá sí réalaíoch, áfach, go sleamhnóidh mórchuid na ndaoine ó am go ham agus go mbainfidh siad taitneamh as, abair, donut. Má tharlaíonn sé seo uair nó dhó i gceann tamaill fhada, ní mór an rud é, admhaíonn sí. Ach nuair a tharlaíonn sé go minic agus go mbaintear cothaithigh as an gcóras imdhíonachta de ghnáth, ansin ní féidir leis an gcóras imdhíonachta feidhmiú chun víris a chomhrac. Nuair a tharlaíonn sé seo, in ionad cás éadrom den fhliú a bheith agat ina bhfuil na comharthaí i do chóras imdhíonachta bríomhar, d’fhéadfá deireadh a chur leis san ospidéal toisc go bhfuil an víreas tar éis córas imdhíonachta lag a shárú. Nuair a bhíonn víreas cumhachtach cosúil le coronavirus scaoilte, teastaíonn uainn go léir go mbeidh ár gcórais imdhíonachta i riocht barr.
4. Tabhair aire do do ghut
Tá borradh mór faoi shláinte gut anois, le fianaise mhéadaitheach ag nascadh do mhicribhitheolaí le sláinte inchinne, sláinte mhothúchánach, sláinte cardashoithíoch agus go leor eile. Tá do mhicribhome nasctha le do chóras imdhíonachta freisin, agus molann an Dr. McClain aird ar leith a thabhairt ar an méid snáithín atá á ithe agat. Ní amháin go gcoinníonn snáithín a choinneáil san aiste bia nósanna sláintiúla bputóg, is féidir leis cabhrú le flóra na bputóg (aka an micribhithe) a choinneáil sláintiúil, ag cur fás na mbaictéar ‘maith’ a thacaíonn leis an gcóras imdhíonachta chun cinn, a deir sé. Ní amháin go gcabhraíonn baictéir mhaith sna putóga leis an gcóras imdhíonachta trí shláinte ghinearálta a chur chun cinn, ach bíonn tionchar díreach ag na baictéir mhaith ar fhás baictéir ‘olc’. Seo roinnt bianna le seachaint má tá tú ag iarraidh do shláinte gut a fheabhsú.
GAOLMHARA : 5 Leid atá Faofa ag Dochtúirí chun Do Chóras Imdhíonachta a Threisiú
