Agus na friochta agus an cáis go léir mar chuid laethúil dár réim bia, is beag an t-iontas gur réaltacht i bhfad uainn anois an líne chiseled de dhéagóirí déanacha agus fichidí luatha. Ach ná caill dóchas go bhfuil bealach ann fós an muineál caol cosúil le h-eala agus an líne ghéar ghéar a aisghabháil. Gearr go pointe - lean na leideanna éasca seo chun fáil réidh le saill mhuineál righin agus smig dhúbailte. Déan massage bainne
Cuidíonn an cion mianraí agus aigéad lachtaigh i mbainne le saill a laghdú. Oibreoidh massage bainne freisin i dtreo an craiceann a theannadh agus a theannadh trí na saorfhréamhacha a laghdú, ag tabhairt cuma níos boige agus níos caol ar do mhuineál. Déan síneadh muineál in éineacht le do crunches rialta
Is féidir le crunches cabhrú leat ní amháin do bholg a tonú, ach do mhuineál agus d’aghaidh freisin. Ardaigh do chuid arm thar do cheann agus tú ag ullmhú chun suí suas le linn na gcró. Déan é seo go laethúil 50 uair agus is gearr go mbeidh muineál caol ort.
Déan na cleachtaí muineál agus jaw seo le haghaidh jawline géar
Seas díreach. Rothlaigh do mhuineál i dtreo do ghualainn chlé agus cuir do smig ar do ghualainn. Anois tabhair do mhuineál ar ais go dtí an áit bhunaidh agus tilt ar ais é. Sín agus coinnigh, tabhair ar ais anois é agus déan do smig teagmháil le do bhrollach. Déan an nós imeachta arís le do ghualainn dheis freisin. Déan an cleachtadh seo arís 20 uair chun saille muineál a ghearradh síos agus jawline níos sainithe a bheith agat.
Troid saill aghaidh agus smig dúbailte leis na cleachtaí leicne seo
Go minic bíonn leicne bulky mar thoradh ar do mhuineál le feiceáil níos giorra agus níos tiubh. Déan an cleachtadh simplí seo chun an flab ar d’aghaidh a throid. Cuir do ordóg agus do mhéar innéacs ar do ghrua. Anois coinnigh do ghrua leis an dá mhéar seo agus tarraing amach é. Anois cuir thumbs faoi do smig. Tarraing an saille faoi do smig amach le do ordóga. Déan an dá chleachtadh aghaidhe seo arís 15 uair sa lá chun aghaidh níos caol a fháil agus fáil réidh leis an smig dhúbailte.
Iontógáil Vitimín E a mhéadú trí níos mó de tháirgí déiríochta, cnónna, pónairí soighe agus glasraí glasa a ithe.
Seachain slouching, a choinneáil ar staidiúir maith. 
Ól go leor uisce agus tae glas. Seachain tae, caife agus alcól. 
