CONAS MEÁCHAN A GHNÓTHÚ AR BHEALACH SLÁINTIÚIL?

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Amritha K Le Amritha K. an 22 Feabhra, 2020

Cé go bhfuil tromlach an domhain ag rith taobh thiar d’aistí bia agus cleachtaí a chuidíonn le meáchain caillteanas a chur chun cinn, tá roinnt daoine ag lorg aiste bia a chuideodh leo meáchan a fháil - agus sin ar bhealach sláintiúil freisin. Mar is eol duit, is píosa cáca é meáchan a fháil ach is deacair é a dhéanamh ar an mbealach ceart.

Tá cúiseanna éagsúla eile ann ar féidir leat a bheith róthrom mar nósanna itheacháin neamhleor, bearnaí fada béile, droch-roghnú bia, neamhoird itheacháin mar Nervosa agus bulimia, srl. [1]

Ceann de na príomhchúiseanna a bhíonn daoine ag lorg bealaí chun meáchan a fháil ná nuair a bhíonn duine faoi mheáchan. Is é atá i duine róthrom ná duine a meastar go bhfuil a mheáchan coirp ró-íseal le bheith sláintiúil. Tá innéacs mais coirp (BMI) faoi bhun 18.5 ag daoine atá róthrom nó meáchan 15 faoin gcéad go 20 faoin gcéad faoi bhun an ghnáthrud dá n-aois agus a ngrúpa airde [dhá] .

luachana ar ais ar scoil do mhúinteoirí

Seiceáil do BMI anseo .

Ag aois ar leith, bíonn claonadh ag fir agus mná iad féin a aithint lena gcorp agus is é sin nuair a d’fhéadfadh fráma sár-tanaí a bheith ina chúis le frustrachas. Chomh maith leis sin, níl sé róthrom a bheith róthrom.

Ag brath ar d’airde agus d’aois, is féidir le do dhochtúir comhairle a thabhairt duit cé mhéid ba chóir a bheith i do mheáchan idéalach [3] .

Léigh tuilleadh chun a fháil amach conas meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil.

1. Im peanut

Tá peanuts pacáilte le próitéin agus saille agus is rogha bia iontach iad do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a fháil go nádúrtha [4] . Tá thart ar 100 calraí ag teaspoon amháin d’im peanut. Tá vitimíní ann freisin cosúil le maignéisiam, aigéid fhólacha, vitimín B agus vitimín E. [5] . Féadfaidh tú d’iontógáil im peanut a threisiú trí é a chur i bhfeidhm ar shlisne aráin agus é a bheith agat don bhricfeasta.

2. Bainne Saill Iomlán

Ceann de na réitigh is simplí chun meáchan a fháil go nádúrtha is ea bainne bainne iomlán a ól. Cuir bainne iomlán in ionad bainne bhearrtha agus gheobhaidh do chorp 60 calraí in aghaidh an ghloine. Tá bainne saibhir i vitimíní agus cothaithigh agus is foinse mhaith vitimín D agus vitimín A é freisin [6] .

3. Avocado

Is bealach iontach iad avocados chun saillte sláintiúla maithe a chur le do réim bia. Tá 140 calraí i leath de avocado agus foinse mhaith vitimíní agus mianraí ann freisin, mar shampla vitimín E, aigéad fólach agus potaisiam [7] . Is féidir leat taitneamh a bhaint as avocados trí iad a chur i sailéid, caoineoga nó mar leathadh.

4. Arán Cruithneachta Iomlán

Is bia eile é arán cruithneachta iomláin a chabhróidh leat meáchan a fháil. Tá cothaithigh ag arán cruithneachta iomláin chun bricfeasta sláintiúil a thacú agus go leor calraí a chur leis [8] . Tá snáithín agus mianraí iontu atá in easnamh sa ghnáth-arán bán.

5. Cnónna

Maidir le meáchan a fháil, is rogha maith eile cnónna. Is rogha iontach sneaiceanna é agus tá foinsí maithe saillte agus cothaithigh ann. Tá snáithín acu freisin agus coinneoidh siad do bholg lán ar feadh tréimhse níos faide. Chun an chuid is mó de na buntáistí a fháil, ithe cnónna measctha go laethúil [9] .

6. Prátaí

Tá prátaí ard i carbaihiodráití a chabhróidh leat meáchan a fháil níos tapa. Tá próitéin ard iontu freisin, atá lán de shnáithíní agus tá méideanna maithe vitimín C. iontu freisin. Is féidir leat an craiceann a choinneáil air chun an iontógáil is fearr is féidir a bhaint as cothaithigh [10] .

7. Bananaí

Faigh banana le haghaidh fuinneamh tapa ar-an-dul agus chun meáchan a fháil. Tá bananaí ard i bpotaisiam, carbaihiodráití agus cothaithigh thábhachtacha eile a thabharfaidh fuinneamh duit agus a choinneoidh sláintiúil tú. Tá níos mó ná 100 calraí i bananaí, ionas gur féidir leo cabhrú leat an mórchóir a dhéanamh [aon cheann déag] .

8. Uibheacha

Tá uibheacha iontach le hithe chun meáchan sláintiúil a fháil. Pacáilte le próitéin, vitimíní, agus mianraí, is féidir le 2 ubh a ithe gach maidin cuidiú leis an bhfuinneamh a theastaíonn uait a fháil i rith an lae. Scramble, poach it, Fry, boil nó déan omelette chun taitneamh a bhaint as an ngnóthachan sláintiúil [12] .

conas ubh a chur i bhfeidhm ar ghruaig

9. Im

Tá neart calraí san im agus is féidir leat é a chur le do chócaireacht in ionad ola cócaireachta a úsáid. Tá saillte sáithithe ag im, mar sin déan é a ithe agus taitneamh a bhaint as i méid teoranta [13] . Caith im thar d’arán cruithneachta ar fad agus é a ithe don bhricfeasta nó mar shneaiceanna.

10. Ghee

Is cineál eile im shoiléirithe é Ghee. Is féidir leat ghee a úsáid go measartha sa chócaireacht toisc go bhfuil blas tiubhaithe agus saille sáithithe air [14] . Ithe ghee bó nádúrtha mar tá frithocsaídeoirí, aigéid shailleacha mheánshlabhra ann, cabhraíonn sé le díleá agus tá airíonna frithvíreasacha agus antibacterialacha ann [cúig déag] .

11. Cáis

De ghnáth, bíonn an-chuid saille sa chuid is mó de na cáiseanna is féidir leat cáis gabhair agus cáis parmesan a ithe a chabhróidh leat meáchan a fháil go nádúrtha. Ach iad a ithe i gcainníochtaí measartha [16] .

12. Feoil Dhearg

Cé go bhfuil colaistéaról ard i bhfeoil dhearg, is bealach éifeachtach í chun meáchan a fháil go héasca [17] . Tá méideanna ard próitéine agus iarainn sa fheoil, agus tá foinsí maithe saillte i roinnt codanna den fheoil. Is féidir leat feoil dhearg a chócaráil in ola olóige le haghaidh aiste bia breá folláin chun meáchan a fháil [18] .

Anois go bhfuil tú ar an eolas faoi chuid de na bianna is coitianta agus atá ar fáil go héasca a d’fhéadfadh cabhrú le meáchan sláintiúil a chur chun cinn, seo roinnt leideanna a chuideodh leat sa phróiseas.

13. Ná Lig Níos Mó ná 4 Uair Gan Ithe

Teastaíonn soláthar leanúnach fuinnimh ó do chorp agus nuair a scoireann tú na béilí, bainfidh tú an corp den bhreosla a theastaíonn uaidh. Féadfaidh tú cosc a chur ar do chorp fíochán tábhachtach a chailleadh trí bhéilí rialta a ithe a spásáiltear idir trí agus cúig huaire an chloig óna chéile [19] .

14. Ith roinnt bia ag an am céanna

Déan iarracht i gcónaí trí ghrúpa bia a ithe ag an am céanna. Tugann réimse leathan bia cosúil le grán iomlán, torthaí agus glasraí roinnt cothaithigh do do chorp le bheith ag obair i rith an lae [fiche] .

15. Ith Bia Sláintiúil Ach Dlúis

Roghnaigh bianna saibhir cothaitheach a phacálann a lán carbaihiodráití, próitéin nó saille i seirbhís bheag. Chomh maith leis sin, téigh le haghaidh torthaí triomaithe gan aon siúcra nó leasaithigh breise [fiche haon] .

cad le hithe ar maidin

16. Ól Do Bia

Cé nach bhfuil leachtanna chomh líonta le bianna soladacha agus tú ag iarraidh meáchan a fháil, féadfaidh siad go leor cothaithe a sholáthar duit [22] . Téigh ag lorg smoothie agus milkshakes a ullmhaítear sa bhaile.

17. Ith Ceart Roimh Leaba

Tarlaíonn leigheas, deisiú agus athghiniúint an choirp agus muid inár gcodladh [2. 3] . Má itheann tú greim bia úr agus sláintiúil sula dtéann tú a chodladh tugtar dóthain fuinnimh duit a oibríonn ar do chorp agus tú i do chodladh.

Seachas an méid thuasluaite, roinnt leideanna eile chun meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil is ea uisce óil a sheachaint roimh bhéilí, plátaí níos mó a úsáid, uachtar a chur le do chaife agus codladh ceart a fháil [24] .

conas cinn dhubha a bhaint de d’aghaidh

Ar Nóta Deiridh…

Tá sé ríthábhachtach a thuiscint gur rogha níos fearr do do chorp meáchan a fháil ar an mbealach ceart agus ní trí chlogáil a chur ar bhianna míshláintiúla. Is é an bealach is fearr le meáchan a fháil go nádúrtha ná dul ar an mbealach nádúrtha.

Cuimhnigh i gcónaí, tá an mhodhnóireacht ríthábhachtach.

Ceisteanna Coitianta

C. Conas is féidir le bean meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil?

CHUN. Ith níos minice, roghnaigh bianna atá saibhir i gcothaithigh, bain triail as caoineoga agus croithíní, féach nuair a ólann tú, bain triail as agus déan aclaíocht go rialta.

C. Cé na torthaí atá go maith chun meáchan a fháil?

CHUN. Is foinsí maithe saillte sláintiúla iad roinnt torthaí úra, mar shampla avocado agus cnó cócó, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a fháil. Tá bananaí agus mangoes saibhir i carbs agus calraí.

C. Cad a dhéanann tú saille go tapa?

CHUN. D’fhéadfadh easpa próitéine i do réim bia a bheith ag cur saille ort.