An ndúisíonn tú, an itheann tú bricfeasta agus an dtéann tú ag obair? Má tá tú ciontach ansin creidimid go mbraitheann tú groggy agus tuirseach ag an obair don chuid is mó den lá. Aontaímid gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá, ach ní smaoineamh maith é béile iomlán a bheith agat díreach tar éis duit dúiseacht. Teastaíonn am ó d’orgáin inmheánacha chun a bhfeidhm a mhúscailt agus chun a bhfeidhm a thosú tar éis uaireanta fada scíthe. Deir Loveneet Batra, cothaitheoir cliniciúil, Fortis La Femme, Deilí Nua, Tosaigh do lá le greim bia beag chun do mheitibileacht a threisiú. Ith bricfeasta ar a laghad tar éis dhá uair an chloig de dhúiseacht. Tá roinnt bianna sláintiúla liostaithe againn a chaithfidh tú a ithe roimh bhricfeasta. 
Almóinní sáithithe
Is foinse saibhir mangainéise, vitimín E, próitéin, snáithín, Omega-3 agus aigéad sailleach Omega-6 iad almóinní. Mar sin féin, má itheann tú almóinní ar an mbealach mícheart, caillfidh tú na buntáistí a bhaineann leis. Soak iad i gcónaí thar oíche agus ansin iad a ithe ar maidin. Tá tannin i gcraiceann Almond a choisceann ionsú cothaitheach. Nuair a sáithíonn tú iad, is furasta an craiceann a mhúchadh. Tabharfaidh almóinní duit an ceart ceart maidir le cothú agus feabhsóidh sé sáithiúlacht i rith an lae.
Uisce te agus mil
Tá mil luchtaithe le mianraí, vitimíní, flavonoids, agus einsímí atá riachtanach chun do gut a choinneáil glan agus sláintiúil. Cabhróidh mil a ithe le huisce ar bholg folamh cuidiú le tocsainí a shruthlú agus do mheitibileacht a threisiú agus pléasctha ghearr fuinnimh a sholáthar do do chorp chun na feidhmeanna laethúla a dhéanamh.
Púdar féir cruithneachta le huisce
De réir Ollscoil Stáit Illinois, cuideoidh féar cruithneachta le do réim bia leat do chuóta idir cúig agus naoi riar de ghlasraí agus torthaí a fháil. Cuirfidh ithe an phúdair seo atá pacáilte le cothaithigh atá measctha in uisce ar maidin feabhas ar fheidhm an chórais díleá agus cuirfidh sé cosc ar constipation. Is eol freisin fadhbanna áirithe gastrointestinal agus aife aigéad a chóireáil. Is féidir leis na frith-oxidants atá le fáil i bhféar cruithneachta na cealla i do a chosaint ó shaorfhréamhacha.
Rísíní
Tá tiúchan ard potaisiam, cailciam agus iarann sna torthaí triomaithe. Cosúil le almóinní, sáithigh rísíní in uisce thar oíche mar méadaíonn sé seo ionsú cothaitheach. Ós rud é go bhfuil siad lán le siúcraí nádúrtha, treisíonn siad do chuid fuinnimh ar maidin agus ullmhaíonn tú don chuid eile den lá. Cuidíonn siad freisin le leibhéil siúcra fola a rialáil agus le cravings milis a chosc. Is féidir le rísíní aigéid a neodrú a bhfuil éifeacht dhíobhálach acu ar do chorp.
Papaya
Is bealach maith é papaya a ithe ar bholg folamh chun do chorp tocsainí a ghlanadh agus gluaiseacht réidh bputóg a chinntiú. Rud eile, tá sé ar fáil go héasca i rith na bliana. Is eol dóibh freisin colaistéaról olc a ísliú agus galair croí a chosc. Fan ar feadh 45 nóiméad sula n-itheann tú do bhricfeasta tar éis duit papaya a ithe.
Watermelon
Is é 90% uisce na torthaí agus tá siad lán le leictrilítí agus mar sin tá siad mín ar an mbolg. Má thosaíonn tú do lá le melún uisce coimeádfaidh tú cravings siúcra hiodráitithe agus sáithithe gan mórán calraí (tá 40 calraí ag cupán uisce beatha). Tá leibhéil arda lycópéin i Watermelon freisin a chuireann le sláinte croí agus súl.
síolta Chia
Líontar na síolta bídeacha seo le próitéin, snáithín, cailciam, frith-oxidants agus Omega 3s. Is é an bealach is fearr chun iad a ithe ná nuair a bhíonn siad sáithithe thar oíche. Tá sé de chumas ag síolta Chia leathnú i do bholg agus tú a choinneáil níos iomláine ar feadh i bhfad. Sa chaoi seo cabhraíonn siad le meáchain caillteanas. Nuair a bhíonn siad sáithithe forbraíonn siad sciath geilitíneach a chabhraíonn leo bogadh go tapa sa chóras díleá.
