Tá go leor ar fud na tíre ag fulaingt ó bhrú fola ard nó Hipirtheannas. Déanta na fírinne, de réir páipéar taighde, tá thart ar 33% de na hIndiaigh uirbeacha agus 25% de na hIndiaigh hipirtheachacha. Díobh seo, níl ach 25% de na hIndiaigh tuaithe agus 42% de na hIndiaigh uirbeacha den chéatadán thuas ar an eolas faoina stádas hipirthearcach. Agus níl ach 25% de na hIndiaigh tuaithe agus 38% de na hIndiaigh uirbeacha á gcóireáil le haghaidh Hipirtheannas. Tuarann suirbhé eile go méadóidh líon na ndaoine le Hipirtheannas ó 118 milliún i 2000 go 214 milliún in 2025, agus líon na bhfear agus na mban beagnach comhionann.
Agus líon chomh hard sin ann, ní mór go mbeadh a fhios ag gach duine faoin ngalar lena chinntiú nach dtitfidh duine sa líon sin. Seo gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi Hipirtheannas.
Buneolas a theastaíonn uait a fháil
Go bunúsach, is éard atá i mbrú fola tomhas ar an méid fórsa atá ag brú san fhuil i gcoinne ballaí soithigh fola. Scaiptear an fhuil ón gcroí go dtí na soithigh fola a ritheann tríd an gcorp ar fad. Tá Hipirtheannas aka brú fola ard guaiseach mar oibríonn sé an croí chun an fhuil a phumpáil amach don chorp. Mar thoradh air seo tá atherosclerosis a chiallaíonn hardening na hartairí go galar duáin, stróc, agus cliseadh croí.
Is é léamh brú fola ná 120 os cionn 80. Ciallaíonn sé seo an raon ina meastar go bhfuil brú fola gnáth nuair a thagann an léamh idir 80 agus uimhir atá cothrom le nó níos lú ná 120. Nuair a bhíonn an léamh 'idir 120 agus 129' os cionn 'níos lú ná 80 ', meastar go bhfuil sé ardaithe. Nuair a bhíonn sé ‘idir 130 agus 139’ os cionn ‘idir 80 agus 89’, is é brú fola ard céim a haon. Is é céim 140 léamh ardbhrú fola ná ‘140 agus os a chionn’ os cionn ’90 agus os a chionn ’. Meastar gur géarchéim Hipirtheannas é má tá an léamh ‘níos airde ná 180’ os cionn ‘níos airde ná 120’.
Cúiseanna agus comharthaí
Cé nach féidir an chúis bheacht a bhaineann le Hipirtheannas a shainaithint, tá roinnt nósanna, riochtaí míochaine agus iontógáil aiste bia a bhféadfadh Hipirtheannas a bheith mar thoradh orthu. Ina measc seo tá caitheamh tobac, a bheith róthrom nó murtallach, easpa gníomhaíochta coirp, an iomarca salainn sa réim bia, an iomarca alcóil (níos mó ná 1 go 2 dheoch in aghaidh an lae), strus, stair theaghlaigh ardbhrú fola, géineolaíocht, seanaois, galar duáin ainsealach, neamhoird adrenal agus thyroid, lochtanna croí ó bhroinn, siadaí inchríneacha áirithe, fo-iarsmaí míochainí, úsáid drugaí mídhleathacha agus apnea codlata.
Ní féidir brú fola ard a bhrath go héasca mura ndéantar do bhrú fola a sheiceáil. Ní thaispeánann go leor atá ag fulaingt ó leagan éadrom de aon comharthaí follasacha. Agus d’fhéadfaí roinnt comharthaí a thaispeánann a chur i leith fadhbanna sláinte eile agus d’fhéadfadh sé blianta a bheith ann go sroichfeadh an riocht leibhéil thromchúiseacha chun go mbeadh na hairíonna soiléir. I measc na n-airíonna seo tá tinneas cinn, meadhrán, athruithe amhairc, sróine sróine, flushing, shortness an anáil, pian cófra nó fuil sa fual. Teastaíonn aire leighis láithreach uait, má thugann tú faoi deara aon cheann de na saincheisteanna seo.
Conas dul i ngleic le Hipirtheannas
Cé go dteastaíonn idirghabháil throm ó bhrú fola ard, is féidir leat brú fola aka bp a choinneáil faoi sheiceáil le hathruithe beaga ar do stíl mhaireachtála ina iomláine, agus ar aiste bia go háirithe. Teorainn le do iontógáil salainn. An iomarca salainn nó go háirithe, is féidir leis an sóidiam atá ann do chorp níos mó sreabhán a choinneáil, rud a mhéadaíonn brú fola. Comhairlítear duit nach dtógann tú níos mó ná 1 teaspoon salann gach lá má aimsítear tú le brú fola ard. Is é seo thart ar 1,500 milleagram. Is féidir le duine sláintiúil, gnáthbhrú fola suas le 2,300 milleagram salainn a bheith aige in aghaidh an lae.
Méadaigh do iontógáil potaisiam. Áiríonn potaisiam an sóidiam i do chorp, agus mar sin bíonn níos lú coinneála sreabhach mar thoradh ar photaisiam a mhéadú, rud a chabhraíonn leat brú fola a laghdú.
Saol gníomhach a threorú. Cuideoidh aclaíocht go rialta leat a bheith aclaí, agus ní ligfidh sé do mheáchan dul thar bord. Cuidíonn sé leat freisin goile sláintiúil a choinneáil. Seachain stíl mhaireachtála neamhghníomhach; fiú má tá post neamhghníomhach agat, bog timpeall go rialta oiread agus is féidir. Déan iarracht thart ar 30 nóiméad a fháil cúig huaire sa tseachtain nuair a dhéanann tú gníomhaíocht choirp mheasartha.
Teorainn a chur le tomhaltas alcóil. Ardaíonn sé do bhrú fola, fiú nuair nach mbíonn brú fola ard ort. Mar sin, go bunúsach ba chóir do gach duine monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil alcóil. Is é an teorainn iontógáil deoch rialta do mhná sláintiúla de gach aois agus d’fhir níos sine ná 65 deoch amháin sa lá, agus is féidir le fir níos óige ná 65 suas le dhá dheoch a fháil gach lá. Beart gloine amháin sa chás seo ná fíon 120 ml nó beoir 350 ml nó deochanna crua 30 ml.
Codladh sé go seacht n-uaire an chloig ar a laghad gach oíche. Taispeánann taighde go mbíonn brú fola níos airde mar thoradh ar níos lú uaireanta codlata.
Laghdaigh strus. Ba cheart dul i ngleic go tapa le haon fhadhbanna agus cásanna a bhféadfadh strus a bheith orthu. Déan machnamh go rialta chun socair agus fócas a choinneáil.
Déan athruithe i do réim bia. Cuir torthaí, glasraí, grán iomlán, táirgí déiríochta beagmhéathrais, iasc, éanlaith chlóis agus cnónna san áireamh i do réim bia. Cuir teorainn le feoil dhearg (lena n-áirítear feoil dhearg thrua), milseáin, siúcraí breise, deochanna ina bhfuil siúcra i do réim bia
Bianna a laghdaíonn brú fola
Tá ithe sláintiúil riachtanach chun brú fola ard a laghdú agus a choinneáil ar shiúl. Seo roinnt bianna cothaitheacha, deasa, sláintiúla a chabhróidh le Hipirtheannas a laghdú.
Bananaí: Tá siad saibhir i bpotaisiam agus tá níos lú sóidiam acu. Déan caoineoga, cácaí agus bianna yum den sórt sin as bananaí. Nó banana amh a ithe go laethúil, nó fiú é a chur le do ghránaigh, nó milseoga! Is féidir leat milseog blasta a dhéanamh trí shlisní banana a mheilt agus iógart reoite a sheirbheáil orthu.
Spionáiste: Luchtaithe le potaisiam, folate agus maignéisiam, agus le méid ard snáithín, tá spionáiste an-chabhrach chun brú fola ard a laghdú. Is féidir leat anraith spionáiste nó an saag blasta ka saag a bheith agat.
Min choirce: Tá méid ard snáithíní aige seo a chabhraíonn le Hipirtheannas a laghdú. Déan pancóga uaidh nó cuir do ghránaigh in áit é. Is féidir leat min choirce blasta a dhéanamh freisin, cosúil le upma.
Watermelon: Tá go leor snáithín, lycópéin, vitimín A agus potaisiam ann. Tá aimínaigéad ann freisin ar a dtugtar L-citrulline a bhfuil sé cruthaithe go laghdaíonn sé brú fola. Ith watermelon amh, nó cuir é le do sailéid. Nó bíodh sé i bhfoirm sú.
Avocado: Luchtaithe le vitimíní A, K, B agus E, snáithín, potaisiam agus folate, tá sé seo an-tairbheach chun Hipirtheannas a laghdú. Tá aigéid oleic ann freisin a chabhraíonn le brú fola ard agus leibhéal colaistéaróil a rialú agus a laghdú.
Oráiste: Tá sé seo saibhir i vitimíní agus cabhraíonn sé leis an mbrú fola a chothabháil. Tá méid maith snáithín ann freisin. Bíodh torthaí iomlána agat, nó déan marmaláid oráiste.
Biatas: Tá sé seo luchtaithe le níotráití. Tá níotráití cabhrach chun na soithigh fola a scíth a ligean agus an sreabhadh fola a fheabhsú. De réir staidéir san Astráil in 2012, trí thomhaltas laethúil is féidir le gloine sú biatais an brú fola a laghdú cúig phointe.
Síolta lus na gréine: Ard i vitimín E, aigéad fólach, próitéin, maignéisiam agus snáithín, tá siad seo go maith do do shláinte chroí. Cuidíonn siad le brú fola a ísliú. Is féidir leat iad a rósta agus gan iad a shailleadh mar shneaiceanna nó iad a chur le do sailéid.
Cairéid: Rialaíonn an potaisiam agus an béite-carotéin i gcairéid feidhmeanna an chroí agus na duáin, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú. Ól sú cairéad go rialta.
Aistí bia brú fola ard
Tá pleananna aiste bia éagsúla ann a chuidíonn le brú fola a laghdú. Cé go ndéanann tú pleanáil do na cineálacha aistí bia seo, déan cinnte dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú. Baineann aiste bia DASH le bia sláintiúil go rialta atá deartha chun cabhrú le brú fola ard a chóireáil nó a chosc. Seasann sé do Chur Chuige Aiste Bia chun Hipirtheannas a Stopadh. Baineann sé le hiontógáil íseal sóidiam, agus tomhaltas méadaithe bia ina bhfuil cothaithigh cosúil le potaisiam, maignéisiam agus cailciam. Deirtear, leis an aiste bia seo, gur féidir leat do bhrú fola a laghdú cúpla pointe gach coicís.
Cuireann aiste bia sa Mheánmhuir béim ar bhianna plandaí-bhunaithe, saillte sláintiúla agus grán iomlán. Is éard atá i gceist leis ná bia a ithe a bhfuil ola olóige, cnónna, torthaí, glasraí agus iasc ann. Sa mhéid seo, itheann tú bia atá saibhir i calraí, ach toisc gur saillte sláintiúla uile é, ní riosca meáchain é, agus má itheann tú saillte sláintiúla déanann tú níos lú ithe.
Aiste bia DASH
Tugann an aiste bia seo béim ar ghlasraí, torthaí agus bianna déiríochta beagmhéathrais; agus gráin iomlána, cnónna, éanlaith chlóis agus iasc i méideanna measartha. Má tá tú ag leanúint an aiste bia seo chun Hipirtheannas a chosc, agus má tá gnáthbhrú fola agat faoi láthair, ansin téigh ar aiste bia caighdeánach DASH áit a mbíonn suas le 2,300mg salainn agat in aghaidh an lae. Tá aiste bia DASH íseal-sóidiam - áit a mbíonn suas le 1,500mg salann agat go laethúil - dóibh siúd atá ag iarraidh brú fola a laghdú. Seachas iontógáil salainn, tá an chuid eile den réim bia mar an gcéanna.
I réim bia DASH, ba chóir go mbeadh 2000 calraí sa lá agat. Is iad na riar molta ar bhia éagsúil:
6 go 8 riar in aghaidh an lae gráin. Áirítear leis seo arán, gránach, agus rís, agus fiú pasta. Roghnaigh rís donn agus arán cruithneachta ar fad nó pasta. Ciallaíonn seirbheáil amháin anseo slice amháin aráin, timpeall 30g de ghránach tirim, nó leath cupán gránach, ríse nó pasta bruite.
4 go 5 riar in aghaidh an lae de ghlasraí. Is féidir leat trátaí, brocailí, cairéid, prátaí milse, veggies glasa agus glasraí eile a bheith agat leis seo mar go bhfuil siad lán le vitimíní, snáithín agus mianraí mar photaisiam agus maignéisiam. Anseo, is é ceann fónamh cupán amháin de ghlasraí glasa duilleacha amha nó leath cupán glasraí gearrtha amh nó bruite.
4 go 5 riar in aghaidh an lae torthaí. Is féidir torthaí a fháil i go leor foirmeacha ó thorthaí iomlána go caoineoga go súnna. Ciallaíonn fónamh amháin torthaí meánmhéide amháin, leath cupán torthaí úra, reoite nó stánaithe, nó sú 120ml.
6 riar nó níos lú in aghaidh an lae d’fheoil thrua, d’éanlaithe agus d’iasc. Is foinse mhaith iad seo le haghaidh cothaithigh cosúil le próitéin, vitimíní B, iarann agus sinc. Ith codanna teoranta d’fheoil agus d’éanlaithe clóis saille, agus iasc saibhir i saill óimige-3.
2 go 3 riar in aghaidh an lae déiríochta. Faigheann tú méid maith cailciam, vitimín D agus próitéin ó tháirgí déiríochta cosúil le bainne, iógart, cáis, im agus a leithéid. Déan cinnte go roghnaíonn tú táirgí déiríochta beagmhéathrais nó saor ó saill. Sa mhéid seo, cuimsíonn seirbheáil amháin cupán bainne bearrtha, iógart beagmhéathrais cupán amháin, nó cáis pháirt-bhearrtha 40g.
4 go 5 riar sa tseachtain de chnónna, síolta agus pischineálaigh. Ith síolta lus na gréine, almóinní, pónairí duáin, piseanna, lintilí agus daoine eile sa ghrúpa bia seo le haghaidh maignéisiam, potaisiam, snáithín agus próitéin. Anseo, cuimsíonn fónamh amháin 1/3 cupán cnónna, dhá spúnóg bhoird de shíolta, nó leath cupán pónairí nó piseanna bruite.
2 go 3 riar in aghaidh an lae de shaillte agus olaí. Cé go bhfuil droch-ainm ar shaillte dóibh féin, tá siad cabhrach i ndáiríre nuair a thógtar iad i gcainníochtaí teoranta agus díreach na saillte sláintiúla. Súnn siad vitimíní riachtanacha agus is fearr an córas imdhíonachta. Is é ceann fónamh ná ola sláintiúil taespúnóg amháin, maonáis spúnóg bhoird amháin nó cóiriú sailéad dhá spúnóg bhoird.
5 riar nó níos lú in aghaidh na seachtaine milseán. Roghnaigh milseáin beagmhéathrais nó saor ó saill cosúil le sorbets, ices torthaí, pónairí glóthach, candy crua nó fianáin beagmhéathrais. Is é ceann fónamh ná spúnóg bhoird siúcra, glóthach nó subh, leath cupán sorbet, nó cupán líomanáide amháin.
Aiste bia na Meánmhara
Níl aon bhealach ceart ar leith ag an aiste bia seo. Go bunúsach tugann sé creatlach ar gá duit oibriú leis chun an ceann is fearr a oireann duit féin a fháil.
Molann sé a chinntiú go n-itheann tú go leor veigeáin, torthaí, síolta, pischineálaigh, cnónna, grán iomlán, prátaí, arán, iasc, bia mara, spíosraí, luibheanna agus ola olóige maighdean breise. Freisin tá tú ag ithe éanlaithe clóis, uibheacha, cáis agus iógart i gcainníochtaí measartha. Ba chóir feoil dhearg a ithe ach go hannamh agus ba cheart duit feoil phróiseáilte, siúcraí breise, deochanna milsithe siúcra, olaí scagtha, gráin scagtha agus bianna ardphróiseáilte eile a sheachaint go hiomlán.
Is iad na bianna is féidir a ithe anseo ná trátaí, cál, brocailí, cóilis, spionáiste, cairéid, oinniúin, cucumbers, péacáin Bhruiséil, srl sa chatagóir veggie. Is féidir úlla, oráistí, piorraí, bananaí, fíonchaora, sútha talún, figs, dátaí, péitseoga, mealbhacáin, srl a áireamh. Is féidir leat almóinní, cnónna macadamia, gallchnónna, caisiúcháin, cnónna coill, síolta pumpkin, síolta lus na gréine agus pischineálaigh mar piseanna, pónairí, bíoga, lintilí, chickpeas, peanuts, srl. agus pasta. Is féidir leat bradán, ribí róibéis, oisrí, portán, sicín nó uibheacha a ithe freisin. Más maith leat déiríocht, roghnaigh iógart, cáis nó iógart Gréagach. Oibríonn luibheanna agus spíosraí cosúil le gairleog, basil, mint, Rosemary, saoi, nutmeg, cainéal, piobar, srl. Le saillte, roghnaigh na cinn sláintiúla mar ola olóige maighdean breise, ológa, avocados agus ola avocado.
Cé mhéad salann ba chóir dom a ghearradh as mo réim bia?
Ná glac níos mó ná 1 teaspoon salainn go laethúil má aimsítear tú le brú fola ard. Mar sin bíodh an chuid is mó de do bhia ag ceachtar acu ach pinch beag salainn nó bíodh níos lú salainn air agus cuir le mias amháin go bhfuil 1 taespúnóg salainn ann.
An féidir le huisce óil do bhrú fola a ísliú?
Sea. Nuair a bhíonn do iontógáil uisce níos lú, déanann do chorp iarracht a chinntiú go bhfaigheann sé go leor sreabhán trí sóidiam a choinneáil. De bharr díhiodráitithe déanann an corp cuid dá leapacha ribeach a mhúchadh go córasach agus go mall, rud a mhéadaíonn an brú. Caithfidh tú ocht go deich spéaclaí 8-unsa uisce a ól in aghaidh an lae.
An féidir le gairleog cabhrú le brú fola?
Is comhdhúil cheimiceach é Allicin atá le fáil i gairleog agus tá sé ina chuidiú chun brú fola a laghdú. Soláthraíonn gairleog amh, úr nó triomaithe an méid is mó de allicin. Moltar clove gairleog 1/10 go 1/2 a bheith agat go laethúil. Ná hith go leor gairleog mar is féidir leis an brú fola as a dtiocfaidh brú fola íseal a laghdú tuilleadh.
Cad é an gnáthbhrú fola do bhean torrach?
Is é an gnáthbhrú fola ná 140/90 le linn toirchis. Meastar go bhfuil brú fola idir 140/90 agus 149/99 measartha ard, idir 150/100 agus 159/109 measartha ard agus 160/110 agus os a chionn an-ard. Má aimsítear brú fola ard duit roimh 20 seachtain ó thoircheas, ní toircheas is cúis leis ach tá brú fola ard ann cheana nó ainsealach. Má fhorbraíonn tú Hipirtheannas tar éis an mharc 20ú seachtaine agus má fhilleann do bhrú fola go gnáth laistigh de shé seachtaine ó bhreith a thabhairt, tá brú fola ard gestational nó toirchis-spreagtha agat.
An comhartha ardbhrú fola é aghaidh dhearg?
Is miotas é go ndéanann brú fola ard d’aghaidh a shruthlú, i.e. faigheann tú aghaidh dhearg. D’fhéadfadh go mbeadh aghaidh dhearg ar dhaoine áirithe a bhfuil brú fola ard orthu, ach is é sin mar gheall ar an gcaoi a bhfuil a gcorp ag freagairt na bhfachtóirí éagsúla, cosúil leis an bhfórsa atá ag caidéalú fola ar bhallaí artaire níos mó ná mar is gnách, a mbíonn brú fola ard mar thoradh air. Ní hé brú fola ard an chúis atá taobh thiar den aghaidh dhearg.
Cúirtéis íomhá: Shutterstock
