Ní chiallaíonn fanacht taobh istigh go gcaithfidh tú do ghnáthamh aclaíochta a stopadh. Déanta na fírinne, fiú mura bhfuil giomnáisiam lán-stocáilte agat i d’árasán (rud atá thar a bheith intuigthe), is dócha go bhfuil rudaí laethúla ann a bhfuil tú in ann oiliúint meáchain leo cheana féin.
leigheasanna baile le haghaidh rialú titim gruaige agus athfhás
Seans go mbraitheann tú amaideach ar dtús, ach muinín a bheith agat asainn, beidh tú ag mothú níos fearr san fhadtréimhse.
sceanra
Creidmheas: In The Know
Is ionann 1 phunt agus 16 unsa, agus meáchan cúig phíosa earraí airgid thart ar 11.5 unsa. Grab a fistful de sceanra - molaimid spúnóga a sheachaint poking unpleasant - agus slán na píosaí le comhionannas vótaí gruaige nó banda rubair. Anois tá tú meáchan láimhe makeshift - a fháil pumpála.
Anraith stánaithe
Creidmheas: In The Know
Sula n-osclaíonn tú ceann amháin don lón, bíodh a fhios agat go bhfuil meáchan thart ar 8.5 unsa i gcána anraith. Bain úsáid as canna amháin i ngach lámh le roinnt ionadaithe a dhéanamh chun do lámha a choinneáil ag gluaiseacht.
Cartán bainne
Creidmheas: In The Know
Suas le haghaidh níos mó de dúshlán? Is ionann 2 phunt agus 32 unsa, agus tá 64 unsa i gcartán bainne caighdeánach. Agus an cartán á shealbhú sa dá lámh os cionn do chinn, déan síneadh tricep. Agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, coinnigh do uillinn chomh socair agus is féidir agus coinnigh ar feadh buille nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán. Nó, chun do thaobh a tonú, coinnigh an cartán i lámh amháin agus cuir an ceann eile ar do chromán, ag tarraingt an cartáin suas agus síos do chorp gan rud ar bith ach do chorp uachtarach.
Mála coirce
Creidmheas: In The Know
Is é meáchan an mheánmhála coirce rollta ná 32 unsa nó 2 phunt, mar sin cén fáth nach squat le ceann amháin? Coinnigh an mála i do lámha os comhair do chorp agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag squat síos agus ag seasamh suas. Cuireann squats tógáil muscle ar fud an chomhlachta chun cinn agus dírítear go sonrach ar do quadriceps, hamstrings agus laonna.
Mála prátaí nó úlla
Creidmheas: In The Know
Más mian leat é a thógáil suas, beidh mála caighdeánach úll ó aon siopa grósaeireachta thart ar 3 phunt, agus is féidir le mála prátaí suas le 5 phunt a mheá. Is iontach iad seo freisin mar go bhfuil siad chomh furasta greim a fháil orthu.
A galún sú
Creidmheas: In The Know
Tá buidéal galún bainne, sú nó uisce 128 unsa nó 8 bpunt. Tá fiú hanla ionsuite ann chun do ghreim a dhaingniú ar na buachaillí dona seo, rud a fhágann gurb iad an rud foirfe tí chun cabhrú leat #swole a fháil. Ina theannta sin, is foinse hiodráitithe láithreach é nuair a bhíonn tú críochnaithe ag oibriú amach.
Pota mór nó pan
Creidmheas: In The Know
Maidir le hardaitheoirí troma, meáfaidh gnáthphota nó pana mór 160 unsa nó 10 bpunt. Cuir an pota nó an uileán ar do dhroim agus tú ag brú aníos le haghaidh treisiú breise. Just cuimhnigh é a nigh ina dhiaidh sin.
Tuilleadh le léamh:
Is féidir leis an triomadóir gruaige 2-in-1 seo do chuid ama a thriomú a ghearradh ina dhá leath
5 sheirbhís seachadta le húsáid chun earraí grósaeireachta a ordú ó do tolg
Is iad seo na nite coirp is airde rátáil ag Amazon
