OLA CNÓ CÓCÓ - SOCHAIR, FO-IARSMAÍ AGUS ÚSÁIDÍ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Shamila Rafat Le Shamila Rafat an 6 Bealtaine, 2019

Is ola inite í ola cnó cócó a ídítear i dteaghlaigh éagsúla ar fud an domhain. Baintear an ola as eithne cnó cócó aibí. Áirítear ar an dá phríomhchineál ola cnó cócó ola copra agus ola cnó cócó maighdean ^[1] .

Is é an t-imeall atá ag ola cnó cócó ar olaí cócaireachta ina bhfuil aigéid sailleacha slabhra fada ná go bhfuil ola cnó cócó, go háirithe ola cnó cócó maighdean (VCO), saibhir in aigéid sailleacha mheánshlabhra. De bharr na fírinne seo is bia feidhmiúil é ar féidir a mheas go dtugann sé buntáistí sláinte éagsúla ^[dhá] .

Luach Cothaitheach Ola Chnó Cócó

Tá 0.03 g uisce, 892 kcal (fuinneamh) i 100 gram d’ola cnó cócó agus tá iontu freisin

99.06 g saille
1 mg cailciam
0.05 mg iarann
0.02 mg sinc
0.11 mg vitimín E.
0.6 µg Vitimín K.

Buntáistí Sláinte Ola cnó cócó

Tá buntáistí áirithe ag baint le hola cnó cócó a ithe, go háirithe an éagsúlacht orgánach.

1. Cuidíonn sé le saill bhoilg a laghdú

Le blianta, is eol go bhfuil cnó cócó ina suppressant appetite. Chomh maith leis an gcáilíocht seo maidir le goile a laghdú tá a chumas saille a dhó. Comhcheanglaíonn an dá rud seo le go mbeidh sé ina uirlis chumhachtach chun saille a dhó i do chorp, go háirithe na taiscí saille atá deacair a scaipeadh timpeall do choim.

2. Treisíonn sé díolúine

Tugadh teanndáileog díolúine láidir ar ola cnó cócó, atá saibhir in aigéid shailleacha ^[3] . Tá sé cruthaithe go bhfuil go leor éifeachtaí ag aigéid sailleacha ar chealla imdhíonachta. Mar chomhpháirteanna struchtúracha de seicní cille, foinse fuinnimh agus an cumas móilíní a chomharthaíocht, bíonn tionchar díreach ag aigéid shailleacha ar ghníomhachtú cealla imdhíonachta ^[4] .

3. Iarmhéid hormóin i measc na mban

Tá na haigéid shailleacha mheánshlabhra atá le fáil i gcnó cócó freagrach as meitibileacht chorp an duine a threisiú nuair a ídítear iad. Mar thoradh ar mheitibileacht níos fearr tá feabhas ar fheidhmiú na gcealla agus na hormóin sa chorp.

4. Feabhsaíonn sé sláinte cnámh

Is eol go bhfuil ról ríthábhachtach ag saorfhréamhacha, mar aon le strus ocsaídiúcháin, i dtosach oistéapóróis. Is ar an gcúis seo a moladh frithocsaídeoirí chun oistéapóróis a chosc agus a chóireáil.

Tá sé cruthaithe ag trialacha cliniciúla ar francaigh go bhfeabhsaíonn ola cnó cócó maighdean struchtúr cnámh go mór, ag cosc oistéapóróis go mór. Is féidir seo a chur i leith líon ard polyphenóil frith-ocsaídiúcháin a bheith i láthair i VCO ^[5] .

5. Cosc ar diaibéiteas

Tá dlúthbhaint ag murtall le roinnt riochtaí gaolmhara mar fhriotaíocht inslin (IR), diaibéiteas, galar croí, Hipirtheannas, agus galar ae sailleacha neamh-mheisciúil. Le chéile, tugtar Siondróm Meitibileach orthu seo. Cé go bhfuil roinnt fachtóirí ann a chuireann leis, is dócha gurb é an aiste bia an ceann is ábhartha díobh ar fad ^[6] .

Go deimhin tá go leor fianaise ann a thabharfadh le tuiscint go bhféadfadh saille sáithithe ó ola cnó cócó a bheith tairbheach chun diaibéiteas a chosc agus a leigheas, chomh maith le héifeacht chomhchosúil a bheith aige ar na coinníollacha eile atá san áireamh sa Siondróm Meitibileach ^[7] .

6. Cosc ar bhrú fola ard

Tá méadú ar bhrú fola nó Hipirtheannas mar phríomhchúis le atherosclerosis nó plaic a thógáil suas sna hartairí, galar corónach croí, agus stróc. Feictear go bhfuil Hipirtheannas ina chúis go mór le stíl mhaireachtála neamhshláintiúil ^[7] .

Feabhsaíonn tomhaltas ola cnó cócó, go háirithe ola cnó cócó maighdean, éifeacht fhrithmhromatach a bhaineann le leibhéal íseal colaistéaróil agus cuireann sé cosc ar théachtadh pláitíní ^[8] .

7. Ardaíonn colaistéaról HDL

Creidtear go bhfuil ola cnó cócó in ann an HDL maith i do chorp a mhéadú, ag an am céanna an droch-LDL a iompú i bhfoirm nach bhfuil chomh díobhálach.

8. Feabhsaíonn díleá

Feabhsaíonn tomhaltas ola cnó cócó díleá. Cuidíonn aigéid sailleacha mheánshlabhra in ola cnó cócó le díleá agus dianscaoileadh lipidí a chur chun cinn, trí mheitibileacht saille a fheabhsú agus ar an gcaoi sin taisceadh saille ag áiteanna éagsúla sa chorp a laghdú. ^[9] .

9. Go maith le haghaidh gruaige, craiceann agus fiacla

Is féidir roinnt buntáistí a bhaineann le ola cnó cócó a dhíorthú fiú gan an ola a ithe. Creidtear go ginearálta go dtugann ola cnó cócó buntáistí sláinte iomadúla. Trí shláinte bhunúsach a fheabhsú chomh maith le cuma fhoriomlán do chuid gruaige agus craiceann, chonacthas go laghdaíonn cur i bhfeidhm tráthúil ola cnó cócó comharthaí galair éagsúla craicinn, mar shampla ecsema. Chonacthas freisin go bhfuil éifeacht taise ag baint le ola cnó cócó a chur ar an gcraiceann.

Is féidir damáiste gruaige a chosc go pointe áirithe trí ola cnó cócó a chur i bhfeidhm. Oibríonn sé freisin mar ghrianscéithe éadrom agus féadann sé timpeall 20% de ghhathanna UV díobhálacha na gréine a bhac.

I réimse na fiaclóireachta, is féidir ola cnó cócó a úsáid mar chuas béil mar chuid den phróiseas dá ngairtear tarraingt ola. Creidtear go ginearálta go bhfeabhsaíonn an próiseas tarraingthe ola sláinte fiaclóireachta trí dhroch-anáil a laghdú agus na baictéir dhochracha sa bhéal a mharú.

10. Feabhsaíonn sé sláinte ae

Tá murtall ag méadú ar fud an domhain, ar eol go bhfuil dlúthbhaint aige le héadulaingt glúcóis, galar cardashoithíoch, athlasadh ar ghrád íseal, chomh maith le damáiste ae ^[10] . Chonacthas athruithe áirithe aiste bia chun murtall a rialú, ag cóireáil na neamhoird nasctha chomh maith de réir comhlachais.

Chonacthas go laghdaíonn ola cnó cócó, go háirithe ola cnó cócó maighdean (VCO), leibhéil glúcóis serum agus lipidí, go bhfeabhsaíonn sí caoinfhulaingt glúcóis, chomh maith le steatóis hepatic nó carnadh saille san ae a laghdú, rud a fhágann go mbíonn riocht ar a dtugtar de ghnáth sailleacha ae ' ^{[aon cheann déag]} . Mar sin féin, de réir mar a rinneadh na trialacha cliniciúla ar lucha, tá go leor oibre le déanamh fós chun na tairbhí sláinte ar ae an duine a bhunú.

11. Déileálann sé le hionfhabhtuithe fungasacha

Tá sé cruthaithe ag trialacha cliniciúla go bhfuil ola cnó cócó, ag tiúchan 100%, níos éifeachtaí ná fluconazole maidir le hionfhabhtuithe fungasacha de bharr Candida a chóireáil.

Le speicis Candida atá ag teacht chun cinn le déanaí atá frithsheasmhach ó dhrugaí, is féidir ola cnó cócó a úsáid go héifeachtach chun ionfhabhtuithe fungasacha a chóireáil ^[12] .

Fo-iarsmaí Ola cnó cócó

Chomh maith leis na buntáistí éagsúla a éilítear go ginearálta le haghaidh ola cnó cócó, chonacthas fo-iarsmaí áirithe freisin.

1. Mar thoradh ar ardú meáchain

Saibhir in aigéid shailleacha sáithithe, ba chóir cnó cócó, ina iomláine nó mar ola, a ithe go measartha.

I measc spéis na dtomhaltóirí níos airde agus tuairimíocht fhorleathan na meán ar airíonna tairbhiúla tomhaltas ola cnó cócó, díríodh go leor ar ola cnó cócó a bheith ina uirlis láidir le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, ba cheart an fhíric a choinneáil i bpeirspictíocht gur luadh na meáin go príomha le staidéir le holaí MCT i gcoitinne agus ní le ola cnó cócó go háirithe ^[13] .

Tá gá le tuilleadh taighde, go sonrach trialacha cliniciúla fadtéarmacha, chun nasc dosheachanta a bhunú idir ola cnó cócó agus cailliúint meáchain, is é sin, má tá nasc ann go deimhin ^[14] .

2. Féadann sé ailléirge a chur faoi deara

Go leor trí dhearmad, moltar go coitianta do dhaoine a bhfuil ailléirge ar eolas acu ar chnónna fanacht glan ó chnó cócó freisin. Mar sin féin, toisc gur torthaí é an cnó cócó (cocos nucifera) agus ní cnó mar sin, níl sé ceart glacadh leis go mbeadh duine ailléirgeach le cnó cócó má tá ailléirge cnó air.

Is ar éigean is féidir neamhaird a dhéanamh ar fhrithghníomhartha ailléirgeacha ar chnó cócó. Bhí frithghníomhartha anaifiolachtacha i gceist leis na cásanna tuairiscithe ar imoibrithe ailléirgeacha ar chnó cócó ^{[cúig déag]} . Tá frithghníomhartha ailléirgeacha ar chnó cócó sistéamach. Cé go bhfuil sé neamhchoitianta, tá sé riachtanach - sna Stáit Aontaithe - cnó cócó a lua go soiléir ar lipéad an chomhábhair.

3. Ní antibacterial potent

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil airíonna ola cnó cócó scagtha difriúil go mór ó airíonna ola cnó cócó maighdean hidrealaithe (HVCO) nó ola cnó cócó maighdean (VCO) ^[16] . Cinntíonn eastóscadh trí mhodh fuarphreasa nach gcailltear na haigéid shailleacha a oibríonn mar chomhpháirteanna gníomhacha san ola i VCO, rud a fhágann go bhfuil cáilíocht i bhfad níos fearr aici ná ola cnó cócó scagtha.

Mar sin féin, nocht trialacha cliniciúla áirithe go bhfuil VCO agus HVCO neamhéifeachtach i gcoinne roinnt cineálacha baictéar ^[17] .

4. Tairgeann sé cosaint an-éadrom i gcoinne na gréine

Is ar éigean is féidir le cnó cócó cáiliú mar ghrianscéithe maith, gan ach 20% de ghhathanna UV díobhálacha na gréine a bhac ^[18] .

5. D’fhéadfadh a bheith ina chúis le briseadh amach aicne

Cuimsíonn monolaurin, a dhíorthaítear ó aigéad lauric, thart ar 50% den chion iomlán saille i gcnó cócó. Le hairíonna antibacterial, is féidir le monolaurin cuidiú le cóireáil aicne trí membrane lipid an bhaictéir a dhíscaoileadh ^[19] .

Cé gur féidir le mórchuid na ndaoine ola cnó cócó a chur i bhfeidhm mar thaise taise nó mar ghlantóir aghaidhe, ní mholtar é a úsáid ag daoine a bhfuil craiceann an-olach orthu. Toisc go bhfuil ola cnó cócó an-comedogenic nó seans maith go pores clog, is féidir le daoine áirithe a chur i bhfeidhm ola cnó cócó a chur ar an duine.

6. D’fhéadfadh go dtiocfadh tinneas cinn ort

Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le hola cnó cócó a ithe, is féidir an iomarca de rud ar bith a bheith dona. Déan do iontógáil laethúil ola cnó cócó a theorannú go huasmhéid 30 ml nó dhá spúnóg bhoird.

Feictear go bhfuil ró-thomhaltas ola cnó cócó ina chúis le meadhrán, tuirse chomh maith le tinneas cinn.

7. Is féidir buinneach a chur faoi deara

Mar is gnáth, is í an mhodhnóireacht an eochair. Nuair a ídítear go laethúil í, fiú amháin ag daoine sláintiúla, is féidir le ola cnó cócó fadhbanna gut éagsúla a chruthú, lena n-áirítear buinneach.

Is minic a fheictear buinneach, le boilg suaiteachta agus stóil scaoilte, mar an fo-iarmhairt is coitianta a bhaineann le hól ola cnó cócó. Is féidir seo a chur i leith an athraithe ar na baictéir gut nó na siúcraí a fhaightear san ola ag tarraingt go leor uisce isteach i do phutóg.

conas tan a bhaint de na lámha

8. D’fhéadfadh greannú craicinn a bheith ina chúis leis nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar chréacht oscailte

Is eol dá maoin frith-athlastach, is féidir ola cnó cócó a úsáid go héifeachtach chun mion-trioblóidí craicinn a leigheas.

Mar sin féin, ní mór a choinneáil i gcuimhne nár chóir ola cnó cócó a chur i bhfeidhm ach ar chraiceann slán. Nuair a chuirtear i bhfeidhm í ar chréacht oscailte, d’fhéadfadh go mbeadh itching, deargadh chomh maith le greannú craicinn mar thoradh ar ola cnó cócó.

Oideas Ola Chnó Cócó Sláintiúil

Sailéad cabáiste Napa le cóiriú ola cnó cócó

Comhábhair ^[fiche]

1 spúnóg bhoird de sinséar grátáilte úr
1 spúnóg bhoird anlann soighe
1 spúnóg bhoird miso greamaigh
2 spúnóg bhoird de fhínéagar cnó cócó
3 spúnóg bhoird sú oráiste brú úr
1/2 ola cnó cócó cupán
12 phíosa cumhdaigh wonton
3/4 cupán scallions slisnithe tanaí
1 Cabáiste Napa - 8 go 10 gcupán, slisnithe go tanaí
2 chupán piseanna snap siúcra - mionghearrtha
Oráistí cupáin 1 & frac12

Treoracha

Teas an ola cnó cócó sa mhicreathonn go dtí go leáigh sé.
Measc sinséar, anlann soighe, greamaigh miso, sú oráiste agus fínéagar cnó cócó i mbabhla beag.
Go dtí an meascán thuas, déan an ola cnó cócó leachtach a mheascadh go bríomhar.
Cuir é seo i leataobh.
Úsáid scian chun rind na n-oráistí a bhaint. Gearr feadh ballaí na mbileog ag baint úsáide as scian sciorrtha ghéar chun ding oráiste a fháil.
Glac babhla mór, cuir an cabáiste Napa slisnithe tanaí, oráistí agus piseanna snap siúcra leis.
Triomaigh an cóiriú agus caith go maith é. Coinnigh i leataobh é.
Gearr thart ar 12 fillteán wonton i stiallacha de & frac14 orlach agus coinnigh iad ar leithligh.
I bpanna téite, cuir thart ar 1 / 4ú ola cnó cócó cupán, nuair a bheidh an ola téite go maith, cuir na cumhdaigh wonton leis. Coinnigh ag caitheamh go leanúnach ionas nach ndéantar é a dhó.
Nuair a bheidh siad donn, bain iad i tuáille páipéir agus sprinkle roinnt salainn.
Barr an meascán sailéad ullmhaithe le scallions agus cumhdaigh wonton friochta.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Wallace, T. C. (2019). Éifeachtaí Sláinte Ola Chnó Cócó - Athbhreithniú Scéalaí ar an bhFianaise Reatha. Iris Choláiste Cothaithe Mheiriceá, 38 (2), 97-107.
[dhá]Ghani, N. A. A., Channip, A. A., Chok Hwee Hwa, P., Ja'afar, F., Yasin, H. M., & Usman, A. (2018). Airíonna fisiciceimiceacha, cumais frithocsaídeacha, agus ábhar miotail ola cnó cócó maighdean a tháirgtear trí phróisis fliuch agus tirim. Eolaíocht & cothú bia, 6 (5), 1298-1306.
[3]Chinwong, S., Chinwong, D., & Mangklabruks, A. (2017). Méadaíonn Tomhaltas Ola Chnó Cócó Maighdean Leibhéil Colaistéaróil Lipoprotein Ard-Dlúis in Oibrithe Deonacha Sláintiúla: Triail Chrois randamaithe. Leigheas comhlántach agus malartach bunaithe ar mhinicíocht: eCAM, 2017, 7251562.
[4]Lappano, R., Sebastiani, A., Cirillo, F., Rigiracciolo, D. C., Galli, G. R., Curcio, R.,… Maggiolini, M. (2017). Spreagann an chomharthaíocht lauric aigéad-ghníomhachtaithe apoptóis i gcealla ailse. Fionnachtain báis, 3, 17063.
[5]Yaqoob, P., & Calder, P. C. (2007). Aigéid sailleacha agus feidhm imdhíonachta: léargas nua ar mheicníochtaí.British Journal of Nutrition, 98 (S1), S41-S45.
[6]Hayatullina, Z., Muhammad, N., Mohamed, N., & Soelaiman, I. N. (2012). Coscann forlíonadh ola cnó cócó maighdean caillteanas cnámh i múnla francach oistéapóróis. Leigheas Comhlántach agus Malartach-Bhunaithe ar Fhorbairt, 2012.
[7]Deol, P., Evans, J. R., Dhahbi, J., Chellappa, K., Han, D. S., Spindler, S., & Sladek, F. M. (2015). Tá ola pónaire soighe níos obesogenic agus diabetogenic ná ola cnó cócó agus fruchtós sa luch: ról féideartha don bheo.PloS one, 10 (7), e0132672.
[8]Deol, P., Evans, J. R., Dhahbi, J., Chellappa, K., Han, D. S., Spindler, S., & Sladek, F. M. (2015). Tá ola pónaire soighe níos obesogenic agus diabetogenic ná ola cnó cócó agus fruchtós sa luch: ról féideartha don bheo.PloS one, 10 (7), e0132672.
[9]Nurul-Iman, B. S., Kamisah, Y., Jaarin, K., & Qodriyah, H. M. S. (2013). Coscann ola cnó cócó maighdean ingearchló brú fola agus feabhsaíonn sí feidhmeanna endothelial i francaigh a chothaítear le ola pailme a théitear arís agus arís eile. Leigheas Comhlántach agus Malartach Bunaithe ar Fhorbairt, 2013.
[10]Nurul-Iman, B. S., Kamisah, Y., Jaarin, K., & Qodriyah, H. M. S. (2013). Coscann ola cnó cócó maighdean ingearchló brú fola agus feabhsaíonn sí feidhmeanna endothelial i francaigh a chothaítear le ola pailme a théitear arís agus arís eile. Leigheas Comhlántach agus Malartach Bunaithe ar Fhorbairt, 2013.
[aon cheann déag]Wang, J., Wang, X., Li, J., Chen, Y., Yang, W., & Zhang, L. (2015). Éifeachtaí Ola Chnó Cócó Bia mar Fhoinse Aigéad Saill Meánshlabhra ar Fheidhmíocht, Comhdhéanamh Conablaigh agus Lipidí Séireamacha i mBróicéirí Fireann. Iris eolaíoch ainmhithe-Astraláiseach na n-eolaíochtaí ainmhithe, 28 (2), 223–230.
[12]Zicker, M. C., Silveira, A. L. M., Lacerda, D. R., Rodrigues, D. F., Oliveira, C. T., de Souza Cordeiro, L. M., ... & Ferreira, A. V. M. (2019). Tá ola cnó cócó maighdean éifeachtach chun cóireáil a dhéanamh ar mhífheidhm meitibileach agus athlastach a tharlódh de bharr aiste bia ard scagtha ina bhfuil carbaihiodráit i lucha. Iris na bithcheimice cothaithe, 63, 117-128.
[13]Woteki, C. E., & Thomas, P. R. (1992). An t-athrú a dhéanamh ar an bpatrún itheacháin nua. InEat for Life: Treoir an Bhoird Bia agus Cothaithe maidir le Do Riosca Galar Ainsealach a Laghdú. Preas Náisiúnta Acadamh (SAM).
[14]Clegg, M. E. (2017). Deir siad gur féidir le ola cnó cócó cuidiú le meáchain caillteanas, ach an féidir léi i ndáiríre?. Iris Eorpach um chothú cliniciúil, 71 (10), 1139.
[cúig déag]Clegg, M. E. (2017). Deir siad gur féidir le ola cnó cócó cuidiú le meáchain caillteanas, ach an féidir léi i ndáiríre?. Iris Eorpach um chothú cliniciúil, 71 (10), 1139.
[16]Anagnostou, K. (2017). Athchuairt ar Ailléirge cnó cócó.Children, 4 (10), 85.
[17]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Cóireáil emollient ar dheirmitíteas atópach: an fhianaise is déanaí agus cúinsí cliniciúla.Drugs in context, 7.
[18]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Cóireáil emollient ar dheirmitíteas atópach: an fhianaise is déanaí agus cúinsí cliniciúla.Drugs in context, 7.
[19]Korać, R. R., & Khambholja, K. M. (2011). Acmhainneacht luibheanna i gcosaint an chraiceann ó radaíocht ultraivialait. Athbhreithnithe ar chógas-eolaíocht, 5 (10), 164.
[fiche]Thedevilwearsparsley. (n.d). Oidis ola cnó cócó [Blog post]. Aisghafa ó https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/coconut-citrus-salad/