Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Yonex-Sunrise India Open 2021 socraithe do Bhealtaine, le bheith taobh thiar de dhoirse dúnta
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is minic a dhéileálann moms torracha le pian ar ais, guaillí agus muineál. Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn tionchar suntasach ag toircheas ar staidiúir a gcorp [4] . Caithfidh siad aird a thabhairt ar ghníomhartha simplí fiú mar sheasamh agus suí. Mar sin féin, níl sé deacair ar chor ar bith. Tá treoirlínte áirithe ann ar féidir le gach máthair a bheith sábháilte ar mhaithe le sábháilteacht an linbh.
difríocht idir athcheangal agus straightening
Cén Fáth go bhfuil Posture Dea Tábhachtach le linn an Thoirchis
Tá postures tábhachtach chun an corp a ailíniú i gceart agus é ina shuí, ina sheasamh nó ina luí. Tá a fhios againn go bhfuil staidiúir mhaith riachtanach do shláinte mhór. Mar sin féin, méadaíonn a thábhacht a thuilleadh le linn toirchis. Is féidir leis an máthair míchompord agus pian ollmhór a bhraitheann mar gheall ar dhrochshuíomh, agus féadfaidh sí díobháil nó dochar a dhéanamh don leanbh fiú. Is féidir leis an bpian éirí níos measa sa chéim dheiridh den toircheas mar go mbíonn claonadh ag na hormóin na tendons agus na ligaments a mhaolú.
Tá an mháthair níos so-ghabhálaí muscle a bhrú nó a tharraingt le linn na céime seo, fiú agus tasc simplí laethúil á déanamh aici. Féadann staidiúir mhícheart an mháthair a chur i mbaol hailt agus deacrachtaí pianmhara tar éis an tseachadta. Is féidir suaitheadh a chur ar ghnáthfheidhmeanna coirp mar análaithe, díleá, srl. Dá réir sin, chun an pian sna hailt, muineál, guaillí, cúl agus cromáin a laghdú, tá sé áisiúil staidiúir cheart a choinneáil. Cabhraíonn sé leis an leanbh fanacht i riocht breithe iomchuí.
Poist Suí le staonadh ó
1. Ag sleamhnú
Is gnách dúinn sleamhnú sa bhaile, nuair a bhíonn muid ócáideach agus saor. Mar sin féin, cuireann an seasamh seo brú gan ghá i measc mná torracha. Ní fhanann an cúl díreach agus aistrítear an aird iomlán ar chorda an dromlaigh, a bhí ag obair cheana féin chun an meáchan breise a iompar. Féadann an brú breise pian ar ais a dhéanamh níos measa.
2. Cosa crochta agus tú i do shuí
Fadhb choitianta a bhíonn ag mná le linn toirchis is ea at na gcosa. Má shuíonn siad go seasta i riocht ina bhfuil a gcosa crochta, dhíreofaí an scaipeadh fola i dtreo na gcosa agus iad a ardú sa deireadh. Ní chuirfeadh sé ach leis an míchompord bothersome atá ann.
3. Gan aon chúltaca ceart agus tú i do shuí
Teastaíonn tacaíocht ó chúl na máthar agus í ina suí, chun an brú a bhaint de chorda a dromlaigh. Mura nglacann sí aon tacaíocht agus má mhaolaíonn sí beagán, féadfaidh sé seo a pian ar ais a dhéanamh níos measa. Ba chóir di a sheachaint suí ar stóil nó cathaoireacha le cúl íseal le linn toirchis. An níos cúramaí, is amhlaidh is fearr.
smaoineamh is fearr don scoil
4. Ag claonadh ar aghaidh agus tú i do shuí
Nuair a chlaon sí ar aghaidh agus í ina suí, is féidir le corp na máthar a bhfuil súil léi brú breise a chur ar a bolg. Is féidir leis an leanbh a bheith teoranta agus is féidir leis an seasamh seo tionchar diúltach a imirt air. Sna céimeanna níos déanaí den toircheas, d’fhéadfadh an ribcage seo claw isteach i gcnámha boga an linbh atá ag forbairt agus imprisean buana ar a struchtúr a mharcáil.
5. Suíomh suí páirteach
Bíonn claonadh ag mná leath suí ar an leaba, a fheidhmíonn fórsa breise ar chorda a dromlaigh. Ba chóir an seasamh seo a chaitheamh i leataobh chun pian ar ais a mhaolú.
Tá drochshuímh suí eile ann ar féidir le mná aird a thabhairt orthu:
Ba chóir dóibh seachaint suí le cosa crosáilte. Féadann sé seo at sna rúitíní nó sna féitheacha varicose a mhéadú mar gheall ar an sreabhadh fola laghdaithe.
Más gá dóibh casadh timpeall, moltar duit an corp ar fad a chasadh seachas díreach timpeall an choim.
Ba cheart na suíomhanna a aistriú agus a athrú go rialta. Níor cheart leanúint le seasamh amháin ar feadh i bhfad ba chóir go mairfeadh sé 15 nóiméad ar a mhéad.
Poist Suí Is Fearr
1. Ina shuí ar chathaoir
Is gá an cúl a choinneáil díreach agus tú i do shuí ar chathaoir. Ba chóir go mbeadh an pelvis ag tíliú ar aghaidh agus caithfear na glúine a chur ag dronuillinn leis. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh na cnámha cromáin ag brath ar chúl an chathaoir. Ba chóir do mhná a bheith cúramach gan a gcoim a chasadh ar chathaoir a rollaíonn agus a mhaighdeoga. Ba chóir dóibh a gcorp a bhogadh go hiomlán chun breathnú siar.
Is smaoineamh maith é beagán tacaíochta don chúl chun na cuair cromáin a chur go compordach. Ba chóir meáchan an choirp a chothromú trí chromáin agus níor chóir go gcuirfeadh sé brú thar ghéag amháin. Ba chóir go gcuirfí an chosa go daingean ar an talamh. Le haghaidh tacaíochta ar ais, is féidir tuáille beag rollta nó piliúr, cúisín a úsáid.
Má éilítear air suí agus obair ar feadh tamaill, ba cheart airde an chathaoir a choigeartú dá réir agus ba chóir é a chur níos gaire don tábla. Cosnaíonn sé seo an mháthair atá ag súil le fórsa a chur thar a bumpín leanbh. Thairis sin, braitheann na guaillí agus na huillinneacha níos suaimhní agus níos compordaí.
ola kalonji do ghruaig liath
2. Ina shuí ar tolg
Ba chóir do mhná suí le cosa crosáilte nó rúitíní a sheachaint ar an tolg is cuma cén chéim den toircheas ina bhfuil siad. Tá sé seo toisc go bhféadfadh an scaipeadh fola a bheith blocáilte sna rúitíní agus sna féitheacha varicose agus a bheith ina gcúis le cosa swelled agus pian dian. Tá roinnt cúisíní timpeall agus tú ag suí ar an tolg iontach le haghaidh tacaíochta. Caithfear piliúir nó tuáillí a chur i gcuar an chúil chun an muineál agus an staidiúir chúl a chothromú. Níor chóir go mbeadh na cosa crochta san aer riamh le linn toirchis ba chóir go mbeidís ina luí ar an tolg nó go mbeadh siad brúite go cothrom ar an talamh.
3. Poist an choirp a aistriú
Mar a luadh cheana, níl sé ciallmhar riamh suí in aon áit amháin le linn toirchis. Is féidir leis an gcomhlacht a bheith míchompordach agus teoranta. Ba chóir do mhná foghlaim éisteacht lena riachtanais choirp agus a fháil amach cad a bhraitheann is fearr i láthair na huaire. Ligeann sé seo scaipeadh fola comhsheasmhach tríd an gcorp ar fad. Ba chóir go mbeadh sé de nós ag máithreacha atá le seasamh seasamh suas gach 30 nóiméad nó uair an chloig agus cleachtadh a dhéanamh ar shíneadh nó bogadh timpeall. Déanann sé seo na matáin a mhaolú agus an sreabhadh fola a chainéalú.
Chomh maith leis sin, ba chóir do mháithreacha slouching ar recliner nó tolg a sheachaint chomh lú agus is féidir. Féadann an staidiúir seo an leanbh a luí síos sa suíomh posterior. Is féidir le spine na máthar agus an linbh teacht i ngar dó. Ar a laghad i gcéim chun cinn an toirchis, is féidir leis seo a bheith trioblóideach, mar is féidir leis an seachadadh a dhéanamh dúshlánach. Tá sé deacair an leanbh a chuirtear i riocht posterior a bhrú amach agus níl aon bhean ag tnúth le saothair chánach. Tagann leanbh go héasca as an mbroinn má chuirtear sa suíomh roimhe é.
4. Ina shuí ar an urlár
Is údar iontach é údar an ghreusáin suí ar an urlár le linn toirchis. Tá sé an-chosúil le seasamh yogasana. Éilíonn sé ar dhuine suí le cúl díreach, glúine lúbtha agus boinn na gcosa a thabhairt le chéile. Ba chóir mata nó blaincéad a úsáid le cur faoi na cnámha cromáin. Oibríonn an staidiúir seo go hiontach chun an corp a ullmhú le haghaidh saothair [1] . Má dhéantar é a chleachtadh gach lá sa dara agus sa tríú ráithe den toircheas, féadann sé an próiseas seachadta a mhaolú i ndáiríre.
5. Ina shuí i gcarr
Ba chóir a bheith cúramach na criosanna lap agus gualainn a chaitheamh, agus tú i do shuí i gcarr. Mar sin féin, níor chóir an crios a cheangal go docht timpeall an lap ba chóir é a cheangal beagán faoin bolg, thar na pluide uachtair le haghaidh chompord. Má chuirtear é thar an bholg is féidir leis brú a chur ar an leanbh. Ba chóir go rithfeadh an crios ghualainn idir na breasts. Má tá an mháthair ceaptha tiomáint, ba cheart di na treoirlínte sábháilteachta céanna a choinneáil ar shuíochán an tiománaí freisin [3] .
Moltar tacaíocht ar ais agus tú ag tiomáint. Caithfear glúine a chur ag an leibhéal céanna cromáin nó fiú beagán níos airde. Ba chóir an suíochán a tharraingt gar don roth stiúrtha chun cosc a chur ar aghaidh. Cuireann sé seo ar chumas na glúine lúbadh de réir na háise agus na gcosa chun na pedals a bhaint amach go héasca.
Ba chóir an bolg a chur de réir na hairde ón roth stiúrtha, le bearna 10 n-orlach ar a laghad. Ba chóir go mbeadh an roth stiúrtha i bhfad i gcéin ón gcnapán ceann agus leanbh, agus níos gaire don chófra. Mar sin féin, is fearr tiomáint a sheachaint sa trimester deireanach den toircheas chun aon mhí-ádh a sheachaint.
6. Úsáid liathróid chothromaíochta chun í a sheachadadh go réidh
Is cleachtadh iontach é suí ar liathróid chothromaíochta a fhágann go bhfuil corp na mban réidh le déileáil le saothair agus lena dhúshláin [dhá] . Soláthraíonn sé sólás ollmhór le linn na tréimhse iompair. Caithfear an liathróid a roghnú go cuí d’airde an duine. Is féidir le cleachtadh ag suí air gach lá neart na gcnámha pelvic agus na matáin lárnacha a mhéadú. Is mór an cúnamh é, go háirithe sa trimester deireanach.
scannáin gníomhaíochta is fearr ar amazon príomha
Cuidíonn an cleachtadh seo freisin leis an leanbh a chur i riocht foirfe le teacht amach le linn an tseachadta. Is féidir le liathróidí cothromaíochta gníomhú mar ionadach do ghnáthchathaoireacha ag na stáisiúin oibre. Tugtar liathróidí míochaine nó liathróidí breithe orthu seo freisin. Déantar na liathróidí breithe go speisialta le bailchríoch neamh-duillín. Tugann sé seo greim níos fearr don liathróid ar an dromchla, gan ligean don mháthair sleamhnú nó titim le linn suí.
Rudaí le Coinnigh i gcuimhne
De réir mar a ghluaiseann an mháthair trí chéimeanna an toirchis, moltar di a cúl a chur a oiread agus is féidir. Sín go minic tar éis duit suí ar feadh uair an chloig agus déan cinnte gan sleamhnú nó seasamh ar bith nach mbraitheann compordach. Éist le do chorp agus déan an rud a fhágann go mbraitheann tú go maith agus go láidir.
Féach Tagairtí an Airteagail- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Laghdaíonn teiripe yoga agus suathaireacht dúlagar réamhbhreithe agus roimh am. Iris na dteiripí corp agus gluaiseachta, 16 (2), 204-249.
- [dhá]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Suí éagobhsaí san ionad oibre - an bhfuil buntáistí gníomhaíochta corpartha ann ?. Iris Mheiriceá um chur chun cinn na sláinte: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Mná torracha i bhfeithiclí: Nósanna tiomána, suíomh agus riosca díobhála. Anailís agus Cosc ar Thimpistí, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Pian ar ais íseal agus gluaiseachtaí cúiseacha le linn toirchis: staidéar cohórt ionchasach. Neamhoird mhatánchnámharlaigh BMC, 18 (1), 416.
