An raibh tú riamh i rang yoga, údar lárchrainn, agus ar smaoinigh tú, Wow, tá cothromaíocht uafásach agam? Níl tú i d'aonar. In ainneoin cé chomh tábhachtach agus atá cothromaíocht mhaith, ní rud é a thagann go nádúrtha i measc daoine áirithe. Ar ámharaí an tsaoil, tá dornán cleachtaí cothromaíochta ann chun cabhrú le d’iarmhéid a fheabhsú is féidir leat a dhéanamh gan mórán trealaimh. Ach na chéad rudaí ar dtús:
Cén fáth go bhfuil cothromaíocht mhaith tábhachtach ar aon nós?
Ar roinnt cúiseanna, i ndáiríre. De réir an Cumann Croí Mheiriceá , tá cleachtadh cothromaíochta ar cheann de na ceithre phríomhchineál aclaíochta, chomh maith le neart, seasmhacht agus solúbthacht. Feabhsaíonn comhoibriú agus neart trí oibriú ar do chothromaíocht, agus ligeann an dá rud duit bogadh go saor agus go héadrom i rith do lae. Is féidir le cleachtaí cothromaíochta cuidiú le titim a chosc, rud atá coitianta i measc daoine fásta níos sine. Tá siad cabhrach freisin dóibh siúd atá murtallach, ós rud é nach ndéantar meáchan a iompar nó a dháileadh go cothrom ar fud an choirp. Ó thaobh meabhrach de, is féidir le díriú ar do chothromaíocht cabhrú le d’intinn a ghlanadh.
In aghaidh an AHA, is féidir cleachtaí cothromaíochta a dhéanamh chomh minic agus is mian leat, ach ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag daoine fásta níos sine atá i mbaol titim titim oiliúint iarmhéid de chineál éigin a dhéanamh trí huaire nó níos mó sa tseachtain. Léigh ar aghaidh le haghaidh 12 chleachtadh éasca chun cothromaíocht a fheabhsú.
GAOLMHARA : Seo Conas Do Staidiúir a Cheartú - agus Cén Fáth go bhfuil sé Tábhachtach
aló vera do chraiceann tirim
1. Suí Cathaoirligh
Conas é a dhéanamh:
- Seas ina seasamh le do chúl os comhair cathaoir agus do chosa hip-leithead óna chéile
- Ísligh do chromáin go mall ar an gcathaoir chun suí, agus stad ar feadh soicind. Ansin, brú trí do shála chun seasamh siar
- Déan na cleachtaí arís deich n-uaire
Má tá an cleachtadh seo beagnach simplí go comónta, is é sin toisc go bhfuil sé cineálta. Ní hé sin le rá nach bhfuil sé ríthábhachtach. Déanta na fírinne, uaireanta is éifeachtaí na gluaiseachtaí is lú chun cothromaíocht a fheabhsú. Tabhair faoi deara más féidir leat greim a choinneáil ar an mballa nó ar phíosa troscáin láidir chun cothromaíocht a fháil agus tú i do shuí agus i do sheasamh.
2. Máirseálacha In-Áit
Conas é a dhéanamh:
- Seas ina seasamh le do chosa hip-leithead óna chéile
- Ardaigh glúine amháin go dtí go mbeidh do thigh comhthreomhar leis an urlár (nó chomh gar agus comhthreomhar agus is féidir leat a fháil gan cur isteach ar do staidiúir)
- Sos, ansin cuir do chos ar ais go mall ar an urlár
- Malartach idir do chosa dheis agus chlé, ag déanamh deich máirseáil ar gach cos
Bealach eile le tionchar íseal é seo chun cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Trí chos amháin a ardú ag an am, tá tú ag cur iallach ort a bheith níos compordaí ar chos amháin. Arís, bíodh leisce ort greim a choinneáil ar bhalla nó tolg go dtí go mbeidh do chothromaíocht maith go leor chun cúnamh a thabhairt.
3. Rothlaithe Ceann
Conas é a dhéanamh:
- Seas díreach suas le do chosa hip-leithead óna chéile.
- Bog do cheann go mall ó thaobh go taobh, agus ansin suas agus síos
- Bog do cheann timpeall (i ngach treo an líon céanna uaireanta) ar feadh 30 soicind, ansin sos, ansin déan arís ar feadh 30 soicind eile
A mhéad is maith linn an ceann seo a iompú ina chóisir damhsa léirmhínitheach, beidh tú ag baint níos mó as an gcleachtadh seo má tá do ghluaiseachtaí mall agus d'aon ghnó. Má fhaigheann tú meadhrán, bog níos moille.
tá púdar bácála agus sóid aráin mar an gcéanna
4. Siúlóid Tightrope
Conas é a dhéanamh:
- Ag seasamh suas díreach, coinnigh do chuid arm díreach amach ó do thaobh (ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár)
- Siúil i líne dhíreach, ag stopadh ar feadh soicind nó dhó gach uair a thógann tú ceann de do chosa as an talamh
- Tóg 15 go 20 céim, sos agus ansin déan arís é
Cuidíonn an cleachtadh seo le cothromaíocht, staidiúir agus neart croí a fheabhsú. Tá sé thar a bheith simplí a chur i gcrích gan aon trealamh. Chomh luath agus a éiríonn tú an-mhaith leis, is féidir leat siúl go hiomlán ar dhromchla ardaithe, cosúil le daingean, ach tá talamh comhréidh tairbheach freisin.
5. Sín Quad
Conas é a dhéanamh:
- Seas ina seasamh le do chosa hip-leithead óna chéile
- Ag cothromú ar do chos dheas, glac do rúitín clé le do lámh chlé agus tarraing do chos suas chun freastal ar do chuid (ach ba chóir go mbraitheann tú an stráice os comhair do thigh)
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh suas le 30 soicind, ansin aistrigh na cosa
Is rogha eile í an ghluaiseacht seo chun tú a chothromú ar chos amháin, agus an buntáiste breise ag baint le do quads a shíneadh. (Bí cinnte é seo a dhéanamh tar éis aon agus gach obair.)
6. Ardaigh Taobh Taobh
Conas é a dhéanamh:
- Seas le do chosa hip-leithead óna chéile, agus cuir do lámha ar do chromáin
- Ardaigh do chos dheas suas agus go taobh do choirp
- Coinnigh an seasamh ar feadh suas le 30 soicind (chomh fada agus is féidir leat foirm mhaith a shealbhú)
- Cuir do chos dheas ar ais ar an talamh, agus déan arís le do chos chlé
- Déan aclaíocht deich n-uaire ar gach cos
Má tá an cleachtadh seo á dhéanamh agat i gceart, ba cheart go mbeifeá in ann do ABS a phiocadh agus go mbraitheann tú go bhfuil siad ag teannadh agus tú ag coinneáil do chos san aer. Gan mothú go leor dúshlán? Tóg an ceann seo go dtí an chéad leibhéal eile trí sheasamh ar chluasán nó ar dhromchla éagobhsaí eile.
7. Ardaíonn sÚil
Conas é a dhéanamh:
- Seas ina seasamh le do chosa hip-leithead óna chéile
- Ardaigh an dá shála agat ag an am céanna, ionas go mbeidh tú ag cothromú ar do bharraicíní, coinnigh ar feadh cúpla soicind agus déan do shála a ísliú go réidh ar ais go talamh
- Déan an cleachtadh arís deich n-uaire ar a laghad
Tá arduithe sála iontach maith chun na hailt rúitín agus glúine a neartú, agus gait chobhsaí a sholáthar duit. Is í áilleacht an chleachtaidh seo gur féidir leat é a dhéanamh go leor áit ar bith, cibé an bhfuil tú i do theach ag féachaint ar an teilifís nó ag fanacht ar aon dul le do chaife maidin.
Tuilleadh Cleachtaí Lárnacha ar mhaithe le Cothromaíocht Níos Fearr
Uaireanta tugtar powerhouse an choirp ar an gcroílár. Má tá croí láidir agat is féidir leat suíomh do choirp a rialú agus seasamh ceart a choinneáil. Ní amháin go neartóidh tú an limistéar seo go mbraitheann tú níos compordaí i oireann snámha, ach feabhsóidh sé do chothromaíocht agus seasfaidh sé do chúl níos ísle. Déan an ciorcad cúig bhogadh seo arís dhá nó trí huaire le linn do chéad chleachtadh eile.
1. An-Taps
Luigh síos ar do dhroim le do lámha faoi do bhuille, do ghlúine lúbtha agus do chosa ardaithe i suíomh boird. Flex do chosa agus iad a ísliú go mall go talamh go dtí gur ar éigean a théann do shála i dteagmháil leis an urlár. Ag brú do ABS, tóg do chosa ar ais suas go dtí an áit tosaigh boird. Déan arís ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15-soicind.
2. Ardaíonn Cos Díreach
Luigh árasán ar an urlár. Ag anáil isteach agus ag géarú do ABS, ardaigh an dá chos (iad a choinneáil díreach) go dtí go bhfuil siad ingearach le do torso. Ansin, exhale agus ísle do chosa go mall go dtí go bhfuil siad cúpla orlach os cionn an urláir (nó chomh gar dó sin is féidir leat a fháil gan do chúl níos ísle a ardú ón urlár). Déan arís ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15-soicind.
pics bainise de virat kohli
3. Tosaíonn Scissor
Ag luí ar do dhroim, tóg do cheann agus do ghuaillí as an urlár (go cúramach, ionas nach gcuirfidh tú béim ar do mhuineál). Ardaigh do chos dheas, go dtí go bhfuil sí ag uillinn 45 céim ó do chorp, ansin aistrigh na cosa. (Ba chóir go mbeadh an tairiscint cosúil go doiléir le do chosa a chiceáil i linn snámha.) Coinnigh ort ag athrú ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15 soicind.
conas fáil réidh le dandruff agus hairfall sa bhaile
4. Glún Ard
Seas le do chosa fad cromáin óna chéile, ansin tosú ag rith ina áit, ag ardú do ghlúine os do chomhair chomh hard agus a rachaidh siad. Agus tú ag caidéalú do chosa, luasc do lámh os coinne chun móiminteam níos mó a thabhairt duit féin. Déan arís ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15-soicind.
5. Rolla Ups
Luigh ar do dhroim le do chuid arm agus do chosa sínte amach. Agus tú ag ionanálú, tabhair do chuid arm lasnairde agus tosú go mall ag curl do chorp uachtarach as an urlár. Coinnigh ag rolladh ar aghaidh chun do bharraicíní a bhaint amach. Ansin déan an t-aistriú a aisiompú agus tú ag exhale, ag ligean do veirteabra amháin ag an am scíth a ligean ar ais ar an talamh. Déan arís ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15-soicind.
