Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Cuireann BSNL muirir suiteála ar fáil ó Naisc Leathanbhanda Leathanbhanda
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh nuair a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá sé an-riachtanach aiste bia cothrom a bheith agat chun an corp a choinneáil sláintiúil. Ach sa phróiseas fanacht sláintiúil agus roinnt punt a chailleadh, déanann a lán againn an botún gan bacadh le cuid de na cothaithigh ríthábhachtacha atá riachtanach don chorp.
Chomh maith leis sin, tá éagsúlacht sna riachtanais chothaithe idir fir agus mná. Níos mó fós más lúthchleasaí agus spórtóir thú, tá difríocht mhór idir an iontógáil cothaithigh atá ag teastáil. Dá réir sin, ní mór a bheith an-chúramach faoin mbia a itheann duine.
Tá sé thar a bheith tábhachtach aiste bia cothrom a bheith agat chun folláine shláintiúil. Tá feidhmeanna ar leith ag gach cothaitheach cosúil le vitimíní, próitéiní, iarann, mianraí agus fiú saillte. Féadfaidh easpa aon cheann de na cothaithigh seo dul i bhfeidhm ar ghnáthfheidhmiú an choirp.
Mar sin, má tá tú fós i aincheist maidir leis an méid saille ba chóir do dhuine a ithe nó an méid próitéine ba chóir do bhean a ithe, ansin is gá duit seiceáil anseo.
Tá roinnt de na príomhriachtanais chothaitheacha atá ag fir agus mná liostaithe san alt seo. Féach.
1. Carbaihiodráití:
Déanann a lán daoine an botún seo maidir le carbaihiodráití a scipeáil ag smaoineamh go bhfuil sé mar thoradh air meáchan a fháil. Ach tá sé seo go hiomlán mícheart. Teastaíonn méid idéalach carbaihiodráite ón gcomhlacht i ndáiríre chun an fuinneamh riachtanach a sholáthar. Caithfidh mná san aoisghrúpa 19-40 bliain ar a laghad 130 gram de charbaihiodráit iomlán a ithe gach lá.
2. Próitéin:
Teastaíonn próitéin ón gcomhlacht chun na matáin, feidhmiú hormónach agus orgáin ríthábhachtacha eile a neartú. De réir roinnt staidéar taighde, fuarthas amach go n-éilíonn fir lár-aois thart ar 56 gram d’iontógáil próitéine in aghaidh an lae ar a laghad agus do mhná is é an riachtanas laethúil próitéine ná 46 gram.
3. Glasraí:
Saibhir in iarann, vitimíní, snáithín agus gach príomhchothaitheach riachtanach eile, tá glasraí riachtanach do na fir agus na mná araon. Cuidíonn glasraí leis na cnámha a choinneáil sláintiúil, díleá níos fearr agus cabhraíonn siad le ceann amháin a choinneáil sláintiúil.
Maidir le mná (19-50 bliain), is méid idéalach glasraí iad thart ar dhá chupán go leith go trí chupán glasraí a chaithfidh siad a ithe gach lá agus trí chupán d’fhir san aoisghrúpa céanna. Má tá siad an-ghníomhach ansin is féidir leo é a mhéadú go ceithre chupán.
4.Fruits:
Cibé inscne nó aois, tá torthaí riachtanach do gach duine. Chomh maith le roinnt cothaithigh, tá siúcra nádúrtha i dtorthaí freisin a chabhraíonn leis an gcomhlacht an leibhéal siúcra fola a choinneáil.
D’fhonn na buntáistí is mó a bhaint as, tá sé tábhachtach torthaí a bheith sa chainníocht cheart. Tá sé riachtanach d’fhir agus do mhná araon go bhfuil thart ar dhá nó dhá chupán glasraí gach lá riachtanach. Dóibh siúd atá an-ghníomhach, féadfaidh siad suas le trí chupán a bheith acu.
5. Saillte:
Níl gach saill go dona, agus tá an méid saille maith go leor ina chuidiú don chorp. Is saillte maithe iad saillte óimige-3, saillte sáithithe agus saillte mona-neamhsháithithe i ndáiríre.
Maidir le fir agus mná araon má tá a n-aiste bia comhdhéanta de 2,000 calraí in aghaidh an lae, ansin tá sé oiriúnach go mbeadh saillte idir 44 agus 77 gram de shaill iomlán gach lá. Is foinsí saillte maithe iad ola éisc, pónairí soighe, avocado, cnónna agus iasc sailleacha.
