Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is gránach bricfeasta é cornflakes a chaitear go forleathan mar bhricfeasta blasta, cothaitheach agus folláin. Tagann siad faoi chatagóir na mbricfeasta ardshnáithín a bhaineann le riosca laghdaithe de ghalair ainsealacha amhail diaibéiteas, a bhfuil a mhinicíocht ag méadú go réasúnta ar fud an domhain.
Ní amháin go bhfuil cornflakes go maith chun diaibéiteas a chosc, ach freisin chun an riocht a bhainistiú. Tá cornflakes dlúth ó thaobh cothaitheach de, réasúnta saor agus déanta as grits arbhar atá pacáilte le snáithín. Cuireann an cion ard snáithín in éineacht le vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus phytoestrogens le héifeacht dhearfach na gcrann arbhair i mbainistiú diaibéiteas.
San Airteagal seo, déanfaimid plé ar chomhlachas idir calóga arbhair agus diaibéiteas. Féach.
Próifíl Chothaithe na bhFlaitheas
Rinne an chuideachta Kellogg's cornflakes ar dtús. Bunaithe ar na sonraí a chuir an USDA ar fáil, is é seo a leanas próifíl chothaithe calóga arbhair Kellogg: [1]
| Ainm | Méid (in aghaidh an 100 g) |
| Fuinneamh | 357 kcal |
| Próitéin | 7.5 g |
| Snáithín | 3.3 g |
| Cailciam | 5 mg |
| Iarann | 28.9 mg |
| Maignéisiam | 39 mg |
| Fosfar | 168 mg |
| Sóidiam | 729 mg |
| Vitimín C. | 21 mg |
| Thiamine | 1 mg |
| Vitimín B2 | 1.52 mg |
| Vitimín B3 | 17.9 mg |
| Folaigh | 357 mcg |
| Vitimín B12 | 5.4 mcg |
| Vitimín A. | 1786 IU |
Nóta: Tá brandaí eile cornflakes ar fáil ar an margadh. Roghnaigh iad siúd a bhfuil innéacs íseal glycemic, carbs agus calraí acu.
Cén Fáth go bhféadfadh Cornflakes a bheith ina Rogha Dea do Diaibéitigh
-
Saibhir i snáithín
Molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá tomhaltas méadaithe snáithín cothaithe agus bianna gráin iomláin chun an riosca diaibéiteas a laghdú. Is eol do shnáithín moill a chur ar ráta folamh gastrach agus ocras agus laghdaíonn sé an fhreagairt glycemic tar éis tomhaltas bia.
Is calóga arbhair tósta iad cornflakes a bhfuil dath oráiste-buí orthu agus a bhfuil uigeacht crunchy acu a éiríonn níos boige nuair a dhéantar bainne dóibh. Tá sé ard i snáithín (béite-glúcan) a fhaigheann coipeadh an fhlóra baictéarach sa colon, ag scaoileadh aigéid shailleacha gearrshlabhra agus dá bhrí sin, ag laghdú na leibhéil glúcóis postprandial. [dhá]
-
Saibhir i thiamine
Fachtóir eile is ea go bhfuil plátaí arbhair saibhir i thiamine nó vitimín B1, micronutrient riachtanach a bhfuil baint aige le meitibileacht glúcóis agus a choinníonn feidhmiú fíochán agus orgán mar an briseán, a bhfuil baint aige le hinslin a dhéanamh.
Is príomhfhoinse fuinnimh do chealla é Thiamine freisin. Cé nach bhfuil snáithíní arbhair saibhir i snáithín i gcomparáid le gráin iomlána eile cosúil le muesli agus coirce, is eol dá cion ard thiamine an meitibileacht a bhrostú agus fuinneamh a sholáthar ar ráta níos gasta, i gcomparáid le gráin iomlána eile.
-
Innéacs íseal glycemic
Tá riosca íseal glycemic ag cornflakes atá nasctha leis an riosca laghdaithe diaibéiteas agus rialú glycemic feabhsaithe i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. Cé go bhfuil an rátáil GI níos mó i gcomparáid le gráin iomlána eile, níl níos lú cothaithigh ná snáithín ann.
Laghdaíonn cornflakes leibhéil cholesterol sa chorp freisin agus laghdaíonn siad an baol galair cardashoithíoch a bhaineann le diaibéiteas. Tá sé ar eolas freisin chun neamhoird an colon a chosc mar ailse drólainne.
Deir staidéar go bhfuil timpeall 0.31 mg de thiamine i gcupán amháin (237 mL) de ghreillí arbhair. [3]
Cad é an Bealach is Fearr le Coirníní a Ithe?
Is fearr a itheann cornflakes le bainne beagmhéathrais, áfach, molann saineolaithe é a phuncháil le torthaí tirime mar almóinní, gallchnónna agus caisiúcháin nó torthaí úra / torthaí séasúracha chun é a dhéanamh blasta agus saibhrithe le próitéin agus cothaithigh ríthábhachtacha eile.
Tá sé seo toisc go bhfuil sé íseal i bpróitéin chomh maith le calraí agus carbs íseal, rud a chiallaíonn gur féidir leis na pangs ocrais a thabhairt ar ais agus a chur ort níos mó a ithe. Le próitéiní curtha leis, féadfaidh sé tú a shásamh go maith agus tú a choinneáil lán níos faide.
Cornflakes Le Torthaí agus Oideas Iógart
Comhábhair
- Cupán de na torthaí is fearr leat (úr agus mionghearrtha)
- An ceathrú cupán calóga arbhair
- An ceathrú cupán iógart úr (is féidir leat blas ar bith iógart a roghnú a mheastar go bhfuil siad íseal i calraí)
- 2-3 duilleoga mint (roghnach)
Modh
- Doirt dhá spúnóg bhoird de ghruth i ngloine freastail.
- Cuir roinnt torthaí air.
- Arís cuir dhá spúnóg bhoird de ghruth.
- Anois cuir na torthaí agus na calóga arbhair atá fágtha.
- Barr é le duilleoga mint.
- Freastal
A chur i gcrích
Is iad cornflakes an bealach is fearr chun do lá a thosú le bricfeasta sláintiúil. Ní amháin go bhfuil a dtomhaltas nasctha le teagmhais níos ísle diaibéiteas ach freisin le folláine mheabhrach, riosca laghdaithe Hipirtheannas agus feidhmiú cognaíocha feabhsaithe.
Is féidir le cornflakes a bheith mar chuid de bhricfeasta sláintiúil mar cinntíonn sé tomhaltas calraí íseal, snáithín ard agus cothaithigh leordhóthanacha ar féidir leo an riosca diaibéiteas a laghdú. Teastaíonn níos mó taighde sa réimse, áfach. Chomh maith leis sin, b’fhearr leo cornflakes plain a cheannach agus ní iad siúd a bhfuil siúcraí breise acu.
