Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Cuireann easpa aclaíochta agus stíl mhaireachtála dríodair, mar aon le tosca éagsúla eile le taiscí saille a fhorbairt i do chorp, go háirithe timpeall do bholg. De réir na staidéar, meastar go bhfuil an iomarca saille timpeall an bolg níos díobhálach ná a bheith róthrom. Níl sé éasca fáil réidh leis an saille stubborn seo. Nochtann staidéir gur féidir le saille bolg an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2, galar croí, stróc, brú fola agus fiú ailse a mhéadú.
Tugtar 'láimhseálacha grá' air go minic, de ghnáth meastar saille bolg tríd an imlíne timpeall do choim a thomhas. Tugtar murtall bhoilg ar thomhais os cionn 40 orlach (102 cm) i bhfear agus 35 orlach (88 cm) i measc na mban. Tá buntáistí suntasacha ag baint le cailliúint saille bolg do do shláinte agus féadann sé cabhrú leat maireachtáil níos faide. Cé go bhfuil go leor bealaí ann le saill a chailleadh, níl ach cúpla saothar le haghaidh saille bolg [1] [dhá] .
Agus seo cuid de na cleachtaí is éifeachtaí, le tacaíocht eolaíochta, a chabhróidh le saille bolg a laghdú [3] . Beimid ag fiosrú na gcineálacha éagsúla crunches atá tairbheach don chuspóir. Féach.
príomh scannáin amazon is fearr india
Crunches Chun Saill Belly a chailleadh
Tá saill bolg comhdhéanta de shaill subcutaneous a leagann faoin gcraiceann agus saill visceral, atá ann go domhain laistigh den stoc agus a théann timpeall ar d’orgáin inmheánacha. Scaoileann an saille visceral comhdhúile a mhéadaíonn athlasadh agus a chuireann le riosca níos airde galair, lena n-áirítear coinníollacha cardashoithíoch, diaibéiteas cineál 2 agus roinnt ailsí.
Iosta stórála is ea saille bolg, i ndáiríre, le haghaidh barraíocht calraí. Agus stóráiltear an saille sna cealla saille i bhfoirm tríghlicrídí a dhóitear nuair a bhíonn tú i mbun gníomhaíochtaí fisiciúla. Agus nuair a dhólann tú go leor calraí agus mura n-athchuirfidh tú iad, caillfidh tú an diaidh ar ndiaidh saille bolg .
Trí chrunches a dhéanamh, in éineacht le réim bia sláintiúil agus gníomhaíochtaí fisiciúla eile, is féidir leat fáil réidh leis na saille iomarcacha agus nach dteastaíonn a charnadh timpeall do choim. Bhailíomar roinnt crunches éifeachtacha a d'fhéadfadh cabhrú le cuid den saille bolg sin a dhó.
1. Géarchor Rialta
An bunúsach nó géarchor rialta Tá sé ar cheann de na cineálacha cleachtaí bhoilg is coitianta agus is cuid éifeachtach den chlár oiliúna neart é. Caithfidh tú a bheith aireach ar d’fhoirm nuair a dhéanann tú crunches, go háirithe má tá fadhbanna agat sa chúl níos ísle nó sa mhuineál.
Conas a
- Luigh ar do dhroim ar mata aclaíochta.
- Cuir do chosa ar an talamh, leithead cromáin óna chéile.
- Lúb do ghlúine agus cuir do chuid arm ar fud do bhrollach.
- Conradh do ABS agus ionanálú.
- Exhale agus tóg do chorp uachtarach, ag coinneáil do cheann agus do mhuineál suaimhneach.
- Inhale agus filleadh ar an áit tosaigh.
2. Géarchor casta
Ní amháin go n-oibríonn an cineál seo aclaíochta ar do bhoilg uachtarach agus íochtarach ach oibríonn sé freisin ar na matáin oblique bhoilg. Tá an géarchor casta oibríonn sé ar na matáin ar thaobh do bholg.
Conas a
- Luigh cothrom ar mata urláir ar do chúl, agus na glúine ag uillinn 90 céim.
- Cuir do lámha taobh thiar do chinn nó trasna do bhrollach (Ba chóir do thosaitheoirí iad a chur ar fud an cófra).
- Curl do torso i dtreo do ghlúine, ag ardú na lanna gualainn as an talamh.
- Agus tú ag tlú suas, cas ionas go mbeidh uillinn amháin ag pointeáil ar do ghlúine.
- Coinnigh an seasamh cuartha agus déan na matáin an bhoilg a chonradh ar feadh 2 shoicind.
- Déan arís go dtí an taobh eile.
3. Géarchor Rothar
Ceann de na príomhbhuntáistí fisiciúla a bhaineann le crunches rothair áirítear meáchain caillteanas. An cineál seo cúnaimh aclaíochta a fheidhmiú go rialta i ngnóthachan, neart, fuinneamh agus cumhacht na matáin. Cuidíonn an ghluaiseacht agus na gluaiseachtaí a bhaineann leis an ngéarchor rothair le boilg leacaithe agus tonaithe a fháil trí shraitheanna saille gan ghá a bhaint a fhágann go bhfuil cuma flabby ort.
Conas a
- Tosaigh trí luí ar an talamh, agus do chúl íochtarach brúite cothrom isteach san urlár agus do cheann agus do ghuaillí ardaithe beagán os a chionn.
- Cuir do lámha go héadrom ar thaobhanna do chinn agus ná cniotáil do mhéara taobh thiar de (bí cúramach gan do cheann a chrochadh le do lámha).
- Díreach do chos dheas amach go dtí uillinn 45 céim go dtí an talamh agus tú ag casadh do chorp uachtarach ar chlé, ag tabhairt do uillinn dheas i dtreo na glúine clé.
- Anois aistrigh na taobhanna agus déan an tairiscint chéanna ar an taobh eile.
4. Géarchor Dúbailte
Nuair a dhéantar i gceart é, déanann an géarchor dúbailte rachaidh sé i bhfeidhm go héifeachtach ar níos mó matáin lárnacha ná géarchor bhoilg a dhéanamh leis féin. Díreoidh an t-aistriú dhá-i-aon seo ar do chuid obliques, hip flexors, agus rectus abdominis (ar a dtugtar na matáin sé phacáiste freisin).
Conas a
- Luigh ar do dhroim leis na lámha taobh thiar do chinn agus do ghlúine lúbtha beagán.
- Curl do ABS uachtarach, trí do cheann agus do ghuaillí a ardú i dtreo do chosa.
- Ag an am céanna, déan do ghlúine a ardú agus a chuar go mall i dtreo do bhrollach.
- Exhale agus tú ag curl do chodanna coirp isteach, agus ansin ionanálú agus tú ag filleadh ar ais go dtí an áit tosaigh.
Géarchor Cos Ingearach
Is é príomhchuspóir an chleachtaidh seo, cosúil le crunches clasaiceach, a neartú agus a tonú matáin an bhoilg . Tá sé chomh tairbheach freisin fáil réidh le do saille bolg agus ní gá aon trealamh trom nó costasach a úsáid. Is féidir le crunches cos ingearach matáin an bhoilg níos ísle agus níos airde a neartú.
Conas a
- Luigh ar do dhroim ar mata agus cuir do lámha fillte taobh thiar de do mhuineál.
- Tabhair do chosa suas, agus iad a shíneadh ingearach leis an urlár le glúine lúbtha agus coinnigh do spine cothrom.
- Déan conradh ar do ABS mar ullmhúchán don ardaitheoir.
- Ansin, tosaigh trí tlú go mall ar do chorp uachtarach, ag ardú do lanna gualainn as an urlár agus ag exhale ar an ngluaiseacht aníos.
- Coinnigh do chosa díreach agus pointeáilte aníos ná lig dóibh smachtú ná liostáil ar thaobh amháin.
- Lean ar aghaidh ag tlú do chorp aníos ag baint úsáide as do matáin lárnacha.
- Nuair a bhíonn do lanna gualainn as an urlár, stad agus coinnigh an seasamh nóiméad nó dhó.
- Tosaigh ag ísliú an choirp uachtair trí dhíghlasáil go mall.
- Inhale ar an tairiscint anuas.
- Déan arís le haghaidh 12 go 16 tacar.
6. Géarchor Oblique
Seo aclaíocht gabháil an balla bhoilg agus na obliques (matáin suite ar thaobhanna na n-bhoilg) agus cabhraíonn sé leis an choim a dhealbhú. Neartaíonn an cleachtadh seo an cúl, déanann sé an croí a theannadh, toin an abs, agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus solúbthacht.
Conas a
- Tosaigh trí luí ar do thaobh, forearm síos, glúine lúbtha beagán.
- Rollaigh beagán ar ais ar do ghlútan, cosúil le do shuí ar phóca cúil do jeans gorm agus cosa a thógáil cúpla orlach déag as an mata.
- Tabhair an lámh barr taobh thiar den cheann ionas go mbeidh an uillinn lúbtha freisin.
- Cosa ardaitheora ag tabhairt do ghlúine chuig do uillinn agus ag an am céanna ag brú do uillinn i dtreo do ghlúine.
- Brúigh do choim le gach ardaitheoir.
- Déan an líon ionadaithe atá ag teastáil agus taobhanna lasc a fheidhmiú.
7. Géarchor Cos ardaithe
Crunches ardaithe is tairbhí duit nuair a dhéanann tú iad go mall. Déantar é de ghnáth agus é ina luí ar an urlár nó ag crochadh ó bharra smig nó barra cuar ardaithe. Soláthraíonn gach ceann acu buntáistí éagsúla duit, ach cabhraíonn siad uile leis an neart agus an sainmhíniú a fheiceann tú i do matáin bhoilg níos ísle a mhéadú. Tá sé an-deacair crunches cos ardaithe agus d’fhéadfadh go dtógfadh sé roinnt míonna agus go leor athrá sula dtosaíonn tú ar na torthaí a fheiceáil.
Conas a
- Luigh ar do dhroim le do chromáin agus do ghlúine lúbtha i 90 céim.
- Ba chóir go mbeadh do pluide ingearach leis an urlár.
- Fill do chuid arm agus cuir iad ar an cófra iad.
- Déan conradh ar do bhoilg ionas go leathnaíonn do spine níos ísle ar an urlár.
- Ansin, déan do chúl agus do ghuaillí uachtaracha a ardú go mall as an urlár agus do airm a choinneáil gar do bhrollach.
- Géarchor do chliabhán rib i dtreo do pelvis (an chuid íochtarach de stoc chorp an duine idir an bolg agus na pluide) agus déan iarracht do pluide a bhaint amach le do uillinn.
- Nuair a bheidh tú crunched chomh fada agus is féidir leat, coinnigh an seasamh ar feadh soicind nó dhó.
- Ansin filleadh go mall ar an suíomh tosaigh.
8. Géarchor droim ar ais
Ceann de na croí bunúsach cleachtaí neartaithe , cuidíonn crunches droim ar ais cobhsaíocht a fheabhsú ar fud an chúl níos ísle, na cromáin, agus an spine. Is é príomhchuspóir an chleachtaidh seo neart agus solúbthacht a sholáthar do na matáin ab ísle.
Conas a
- Luigh síos ar an urlár i riocht géarchor traidisiúnta, do chosa lúbtha ag do ghlúine agus do lámha faoi do cheann nó iad a shíneadh ag do thaobh.
- Brúigh do chúl níos ísle isteach san urlár agus tóg do chosa as an talamh.
- Coinnigh do ghlúine le chéile, lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Ag baint úsáide as do chroí (midsection a chuimsíonn do matáin go léir sa réimse sin lena n-áirítear an tosaigh, an chúl agus na taobhanna), tarraing do ghlúine chuig do bhrollach.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do chosa.
Nóta : Is dúshlánach é gnáthamh aclaíochta nua a thosú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach treoir a fháil ó oiliúnóir nó ó shaineolaí sula ndéanann tú iad seo a ionchorprú i do ghnáthamh.
Ar Nóta Deiridh…
Tá go leor cineálacha éagsúla gníomhaíochta coirp ann le roghnú. Faigh cúpla ceann a oibríonn duit féin agus bí cinnte meascadh idir na cinn éagsúla. Is é an sprioc ná tosú go mall agus ligean do chorp dul i dtaithí ar an ngnáthamh. Níl aon bhuntáiste ag baint le brostú mar ní féidir ach torthaí diúltacha a bheith ag baint le do chorp a fheidhmiú.
Seachas na cleachtaí thuasluaite, ba cheart duit aiste bia sláintiúil agus cleachtaí cardashoithíoch a ghlacadh freisin chun do sprioc a bhaint amach.
Féach Tagairtí an Airteagail- [1]Lilly, R. (2018). Probiotics agus meáchain caillteanas.
- [dhá]Lamb, T. (2018). Athbhreithniú Deisithe Bolg Maol: Conas Saill Bolg a Chailleadh.
- [3]Ladon, J. (2017). Teipeanna Oibre is Fearr na Seachtaine: Géarchor Slamming Don…. CUMHACHT, 30 (2018).
